Adaptogény: co to je, jak fungují + seznam těch nejlepších

V dnešní uspěchané době jsme neustále vystaveni stresu, únavě a nejrůznějším fyzickým i psychickým výzvám. Mnoho lidí proto hledá přírodní způsoby, jak podpořit své zdraví a odolnost vůči stresu. Jedním z nejzajímavějších řešení jsou adaptogeny – rostliny a byliny, které pomáhají tělu přizpůsobit se stresovým situacím a podpořit celkovou rovnováhu. V tomto článku se podíváme na to, jak adaptogeny fungují, jaké jsou jejich nejvýznamnější účinky a které druhy stojí za vyzkoušení.

Co jsou adaptogeny?

Adaptogeny jsou skupina rostlin a hub, které pomáhají tělu lépe se vyrovnat se stresem – ať už fyzickým, psychickým nebo environmentálním. Jejich účinek spočívá v normalizaci tělesných funkcí, tedy v tom, že pomáhají udržet rovnováhu v těle bez ohledu na vnější podmínky.

Adaptogeny jsou již po mnoho let předmětem výzkumu po celém světě. Jejich účinky potvrzují nejen tradiční léčebné systémy, jako je ájurvéda nebo tradiční čínská medicína, ale i moderní vědecké studie.

Aby byla rostlina nebo houba považována za adaptogen, musí splňovat tři hlavní kritéria:

Zvyšuje odolnost proti stresu – pomáhá organismu vyrovnat se s různými stresovými faktory.
Má normalizační účinek – vyrovnává funkce těla (například pokud je hladina kortizolu vysoká, snižuje ji, pokud je nízká, zvyšuje ji).
Je netoxická – nezpůsobuje vedlejší účinky ani ve vyšších dávkách.

Jak fungují v těle

Adaptogeny ovlivňují systém v těle, který řídí reakci na stres. Při stresu tělo uvolňuje hormony jako kortizol a adrenalin. Zatímco adrenalin hraje klíčovou roli v akutní stresové reakci, dlouhodobě zvýšená hladina kortizolu může vést k únavě a oslabení imunity. Adaptogeny pomáhají stabilizovat hladinu kortizolu, čímž zvyšují odolnost proti stresu. Podporují také:

Endokrinní systém – vyvažují produkci hormonů, což pomáhá při únavě i hormonální nerovnováze.
Nervový systém – zlepšují mozkové funkce, paměť a koncentraci.
Imunitu – posilují obranyschopnost, zejména při chronickém stresu.
Energii – například ženšen podporuje tvorbu energie v těle, což zlepšuje fyzickou výkonnost.

Díky těmto účinkům adaptogeny nepotlačují stresovou reakci úplně, ale spíše pomáhají tělu přizpůsobit se a efektivně ji zvládat, aniž by došlo k vyčerpání organismu.

Výhody a účinky

Adaptogeny mají široké spektrum pozitivních účinků, které se odvíjejí od jejich schopnosti regulovat stresové reakce těla. Jejich hlavním přínosem je:

Snížení stresu a úzkosti

Stres způsobuje zvýšenou hladinu kortizolu, což může vést k únavě, oslabení imunity, přibírání na váze a poruchám spánku. Adaptogeny, jako je ashwagandha nebo rhodiola, pomáhají regulovat produkci kortizolu a tím podporují vyrovnanější reakci na stres.

Zvýšení energie a výkonnosti

Na rozdíl od stimulantů, jako je kofein, adaptogeny zvyšují energii bez vyvolání „propadů“ nebo závislosti. Například ženšen a cordyceps jsou oblíbené mezi sportovci pro svou schopnost zlepšit vytrvalost a regeneraci.

Podpora kognitivních funkcí

Některé adaptogeny podporují paměť, koncentraci a celkovou duševní výkonnost. Některé studie naznačují, že mohou mít neuroprotektivní účinky a pomáhat v prevenci neurodegenerativních onemocnění.

Posílení imunitního systému

Adaptogeny, například schisandra a reishi, zlepšují imunitní odpověď a pomáhají tělu bojovat proti infekcím. Jsou užitečné zejména v obdobích zvýšeného stresu, kdy imunita často oslabuje.

Hormonální rovnováha

Některé adaptogeny podporují hormonální rovnováhu a mohou být prospěšné při problémech spojených s menstruačním cyklem, menopauzou nebo sníženou funkcí štítné žlázy.

Ochrana proti oxidačnímu stresu

Mnohé adaptogeny obsahují silné antioxidanty, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. To může mít pozitivní vliv na zdraví srdce, pokožky a celkovou dlouhověkost.

Objevte nejúčinnější antioxidanty a zjistěte, jak mohou prospět vašemu zdraví v našem článku.

Možné vedlejší účinky adaptogenů

Adaptogeny jsou obecně považovány za bezpečné, ale mohou mít vedlejší účinky nebo ovlivňovat účinnost některých léků v závislosti na zdravotním stavu uživatele. Jejich účinky se liší podle konkrétního druhu, užité dávky a individuální citlivosti organismu.

Pokud si nejste jisti, zda jsou pro vás vhodné, doporučujeme poradit se s lékařem nebo odborníkem. Níže v článku uvádíme situace, kdy je lepší se adaptogenům vyhnout.

Nejoblíbenější adaptogeny

Na trhu je jich k dispozici mnoho, z nichž některé jsou populárnější díky svým výrazným účinkům. Mezi nejznámější patří:

Cordyceps

Cordyceps nebo housenice či žezlovka čínská, je druh houbového adaptogenu, který je známý pro své pozitivní účinky na energii, vytrvalost a celkovou vitalitu. Tento druh houby roste přirozeně v vysokých nadmořských výškách, především v Číně, Tibetu a Nepálu, a v tradiční čínské medicíně je užíván po staletí.

Cordyceps je oblíbený mezi sportovci, protože může podpořit výkon a urychlit regeneraci. Dále může pomoci při vyčerpání nebo únavě spojené se stresem.

Cordyceps je k dispozici v různých formách, včetně prášku, kapslí, tablet nebo tinktur. Doporučená denní dávka cordycepsu se liší v závislosti na formě a individuálních potřebách. Vždy je dobré začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat.

Náš Vegmart Cordyceps vám poskytne až 300 mg extraktu housenice čínské v každé kapsli. Je ideální pro ty, kteří hledají přírodní cestu, jak zlepšit svou energii a vytrvalost, zejména v obdobích vysoké fyzické a psychické zátěže.Rostlinné kapsle jsou bez přidaných látek a umožňují snadné a praktické dávkování kdekoli a kdykoli.

399 Kč 200 Kč

Skladem více než 5 kusů

Vegmart Cordyceps 300 mg, 90 kapslí

Cordyceps je pozoruhodná houba, známá vysokým podílem bioaktivních látek jako jsou polysacharidy, kordycepin a adenosin. Zároveň obsahuje vitamíny A, E, B2, B3, C a také minerály jako zinek, hořčík, draslík nebo vápník.

Jeho účinky ocení hlavně lidé kteří podávají zvýšený mentální či fyzický výkon (sportovci a milovníci aktivního života, pracující, manažeři, studenti). Zároveň může být vhodným doplňkem pro každého, kdo chce podpořit svoji celkovou vitalitu a pro ty, kteří se zajímají o zdravý životní styl.

Více o produktu >

Doporučujeme také přečíst:

Jaká jsou zjištění moderní vědy o účincích Cordycepsu?

Průvodce užíváním cordycepsu + správné dávkování

Jak vybrat nejlepší cordyceps? Recenze a zkušenosti

Ženšen

Ženšen je rostlina, která podporuje mentální i fyzickou výkonnost, zvyšuje energii, snižuje únavu a zlepšuje koncentraci. Má také pozitivní vliv na imunitní systém, podporuje správnou cirkulaci a může přispívat k zdraví srdce.

Studie z roku 2018 zahrnující 6 422 starších dospělých zjistila, že pravidelná konzumace ženšenu po dobu alespoň 5 let byla spojena se zlepšením kognitivních funkcí v pozdějším věku.

Existují dva hlavní typy ženšenu: korejský ženšen (Panax ginseng) a americký ženšen (Panax quinquefolius).

Korejský ženšen je nejvíce studovaným druhem, v tradiční čínské medicíně se používá po staletí a dnes je k dostání po celém světě jako potravinový doplněk. Může se užívat v různých formách, jako je čaj, prášek, kapsle, tinktura nebo extrakt.

Na našem webu najdete korejský ženšen ve veganských tabletách, přičemž každá vám poskytne dávku 600 mg účinné látky. Bez zbytečných příměsí, vhodný pro vegany a s ověřeným původem – tenhle adaptogen je malý, ale výkonný pomocník do každodenního života.

Za pozornost také stojí Cytoplan Ženšen komplex, který kromě tří aktivních forem ženšenu obsahuje i kyselinu pantotenovou, jód a extrakt z lékořice. Tyto složky společně přispívají k normální činnosti nervové soustavy, duševní výkonnosti a snížení únavy. Díky pečlivě vybranému složení je ideální volbou pro podporu energie a vitality.

Doporučujeme také přečíst:

K čemu je dobrý ženšen? Spoznejte jeho účinky

Reishi

Reishi, známá také jako "houba nesmrtelnosti", je houba s dlouhou historií používání v tradiční čínské medicíně pro své příznivé účinky na zdraví. Obsahuje řadu bioaktivních látek, které podporují imunitní systém, pomáhají snižovat únavu, zlepšují kvalitu spánku a mohou mít protizánětlivé a antioxidační účinky. Reishi se často užívá ve formě prášku, kapslí, čaje nebo tinktury a je oblíbená pro svůj adaptogenní efekt, který pomáhá tělu lépe zvládat fyzickou i psychickou zátěž.

Pokud hledáte kvalitní doplněk, který vám umožní naplno využít potenciál Reishi, vyzkoušejte Vegmart Reishi z naší vlastní dílny. Každá kapsle obsahuje vysokou dávku 650 mg extraktu, což je ideální pro pravidelné užívání. S 120 kapslemi v balení získáte dlouhodobou podporu pro vaše zdraví.

499 Kč 225 Kč

Skladem více než 5 kusů

Vegmart Reishi 650 mg, 120 kapslí

Kvalitní extrakt z vitální houby Reishi 5:1 od Vegmartu, bez jakýchkoli nežádoucích aditiv! Reishi je houba bohatá na více než 400 biologicky aktivních látek včetně betaglukanů, ale obsahuje také vitamíny a minerály jako železo, selen a vitamíny skupiny B.

Vyzkoušejte tento "zázrak přírody" i vy. Jedna veganská kapsle obsahuje až 650 mg čistého extraktu z houby reishi.

Více o produktu >

Doporučujeme také přečíst:

Jak vybrat nejlepší reishi? Recenze a rady

Jak dlouho užívat reishi pro dosažení požadovaných účinků?

Pozitivní účinky houby reishi

Ashwagandha

Ashwagandha, známá také jako indický ženšen, je adaptogenní bylina hojně využívaná v ájurvédské medicíně. Pomáhá snižovat stres a úzkost, podporuje duševní i fyzickou výkonnost a může přispět ke zlepšení kvality spánku. Má také pozitivní vliv na hormonální rovnováhu, imunitní systém a celkovou vitalitu. Ashwagandha se užívá ve formě prášku, kapslí nebo tinktury a je ceněna pro svůj uklidňující, ale zároveň posilující účinek na organismus.

Doporučené dávkování ashwagandhy se může lišit v závislosti na formě doplňku, jeho koncentraci a požadovaných zdravotních účincích. Pro snížení stresu a úzkosti se jako účinné ukázaly denní dávky 300 mg až 600 mg extraktu z kořene ashwagandhy.

Pokud hledáte kvalitní ashwagandhu pro každodenní podporu, vyzkoušejte Vegmart Ashwagandha 500 mg. Každá kapsle obsahuje 500 mg vysoce kvalitního extraktu, ideálního pro zvládání stresu, podporu duševní pohody a celkové vitality. S balením 90 kapslí získáte až tříměsíční kúru, která vám pomůže udržet rovnováhu v náročném životním tempu.

Doporučujeme také přečíst:

Ashwagandha – pro její účinky si ji zamilujete

Jak správně užívat a dávkovat ashwagandhu

Jak vybrat nejlepší ashwagandhu? Recenze a rady

Rozchodnice růžová

Rozchodnice růžová je stále populárnější adaptogenní rostlina známá pro své široké účinky na lidský organismus. Tato rostlina podporuje energii, vytrvalost, sílu a mentální schopnosti. Mnozí ji využívají k zlepšení sportovního výkonu, zvládání stresu a při dalších problémech. Pomáhá tělu vyrovnat se se zátěží a přispívá k celkové vitalitě. Tradičně se používá v severských a východoevropských léčebných systémech, kde byla ceněna pro své posilující účinky. Nejčastěji se užívá ve formě extraktu, kapslí nebo čaje.

Jestliže vás zajímají konkrétní účinky rozchodnice růžové a chcete se dozvědět více o tom, jak podpořit svou energii a mentální rovnováhu, přečtěte si náš článek o jejích účincích.

Pro praktické využití vám doporučujeme Salvia Paradise Rhodiola Tinkturu, která obsahuje silný extrakt z rozchodnice a pomáhá zlepšit výkonnost i zvládat stres. Pokud preferujete kapsle, můžete vyzkoušet Naturtreu Ashwagandha & Rhodiola, což je skvělá kombinace pro duševní pohodu a rovnováhu. Balení obsahuje 120 rostlinných kapslí obohacených o vitamíny skupiny B. Oba produkty jsou ideální pro každodenní užívání a podporu zdraví.

Maca peruánská

Rostlina maca peruánská pochází z vysokohorských oblastí Peru, kde se tradičně využívá jako přírodní zdroj energie a vitality. Je známá svými adaptogenními účinky, které pomáhají zlepšit fyzickou i psychickou odolnost, podporují hormonální rovnováhu a mohou pozitivně ovlivnit libido a reprodukční zdraví. Maca také posiluje imunitní systém, působí protizánětlivě, bojuje s únavou a má silné antioxidační účinky. Díky vysokému obsahu živin, jako jsou vitamíny, minerály, aminokyseliny a antioxidanty, je často považována za superpotravinu. Nejčastěji se konzumuje ve formě prášku, kapslí nebo se přidává do smoothies a jídel.

Na našem webu najdete kvalitní Macu v kapslích z naší vlastní produkce. Tento produkt obsahuje koncentrovaný extrakt z kořene macy peruánské v poměru 10:1, bez zbytečných aditiv, což zaručuje čistotu a účinnost. Každá kapsle poskytuje silnou dávku 600 mg této adaptogenní rostliny, ideální pro pravidelný příjem. Balení o 120 kapslích vám zajistí dlouhodobou podporu pro zlepšení fyzické i psychické odolnosti, energie a celkové vitality.

263 Kč 132 Kč

Skladem více než 5 kusů

Vegmart Maca 600 mg, 120 kapslí

Maca (řeřicha peruánská) je známý „přírodní životabudič“ oblíbený u mužů a žen jako doplněk stravy pro plodnost, sexuální výkonnost a zdraví pohlavního ústrojí.

Superpotravina a adaptogen zároveň, pro odolnost organizmu vůči náročným obdobím.

Více o produktu >

Doporučujeme také přečíst:

Která maca je nejlepší a jak si vybrat?

Objevte macu peruánskou a její blahodárné účinky pro ženy

Maca peruánská – co je to a jaké jsou její účinky na zdraví?

Jak nejlépe užívat adaptogeny pro maximální účinek?

Aby skutečně fungovaly, je důležité vědět, jak je správně užívat.

Kdy užívat?

Ráno nebo dopoledne – Adaptogeny s povzbuzujícím účinkem (např. ženšen, rhodiola, cordyceps) je nejlepší užívat ráno nebo dopoledne, protože mohou stimulovat nervový systém a zlepšit bdělost.
Večer – Adaptogeny na snížení stresu a podporu spánku, jako je ashwagandha nebo reishi, je ideální užívat večer.
Kombinace ráno + večer – Lze kombinovat stimulační adaptogen ráno (rhodiola, ženšen) a uklidňující večer (ashwagandha, reishi) pro optimální rovnováhu.

Jak dlouho?

Krátkodobé užívání (1–3 měsíce) – Pokud potřebujete podpořit organismus při akutním stresu, vyčerpání nebo zvýšené fyzické či mentální zátěži, můžete adaptogeny užívat intenzivně po dobu několika týdnů až měsíců.
Dlouhodobé užívání s přestávkami – Pro maximální účinnost je vhodné adaptogeny užívat cyklicky, například 3 měsíce užívání, následně 1 měsíc pauza. Tento přístup pomáhá předcházet vytvoření tolerance a umožňuje tělu stále efektivně využívat jejich přínosy.
Výjimky – Některé adaptogeny, jako reishi nebo maca peruánská, lze užívat dlouhodobě bez nutnosti přestávek, jelikož jejich účinek je postupný a nezpůsobují snížení citlivosti organismu na jejich působení.

Před, nebo s jídlem?

Před jídlem nebo na lačno – Některé adaptogeny (např. rhodiola) fungují nejlépe na prázdný žaludek, protože se rychleji vstřebají.
S jídlem – Ashwagandha, reishi a maca se lépe vstřebávají s tuky (např. olej, avokádo, ořechy), takže je ideální užívat je během jídla.

Kdy (ne)potřebujete adaptogeny

I když mohou pomoci při stresu, únavě či zátěži, nehodí se pro každého – jejich užívání je v některých případech vhodné konzultovat s odborníkem.

Kdy jsou adaptogeny vhodné?

Při chronickém stresu a vyčerpání – Mohou pomoci tělu lépe zvládat dlouhodobý stres a únavu tím, že regulují hladinu stresových hormonů. To může vést k pocitu větší energie, zlepšení nálady a schopnosti vyrovnávat se se stresovými situacemi.
Při zvýšené fyzické nebo psychické zátěži – Pokud čelíte náročným pracovním obdobím, intenzivnímu tréninku nebo psychickému stresu, adaptogeny mohou podporovat vaši výdrž a celkovou odolnost. Pomohou tělu přizpůsobit se těmto výzvám a zůstat vyrovnaní.
Při podpoře imunity – Chronický stres může oslabit imunitní systém. Některé adaptogeny mají imunomodulační účinky, což znamená, že mohou pomoci posílit vaši imunitu a zlepšit odolnost proti nemocem.
Při hormonální nerovnováze – Adaptogeny mohou podporovat rovnováhu hormonů v těle, což je užitečné například při poruchách štítné žlázy, stresu, únavě nebo i hormonálních změnách, které souvisejí s věkem nebo menstruačním cyklem.

Kdy byste se měli adaptogenům raději vyhnout?

Během těhotenství a kojení – Některé adaptogeny mohou mít účinky, které nejsou vhodné pro těhotné nebo kojící ženy. Některé mohou ovlivnit hormonální rovnováhu nebo způsobit nežádoucí reakce, a proto je důležité se před jejich užíváním poradit s lékařem.
Při užívání některých léků – Pokud užíváte léky, zejména na tlak, cukrovku nebo hormonální léčbu, měli byste být opatrní při užívání adaptogenů. Některé adaptogeny mohou ovlivnit účinnost léků nebo způsobit interakce, které by mohly být škodlivé. Před užíváním se vždy se poraďte s odborníkem.
Při autoimunitních onemocněních – Adaptogeny mohou ovlivnit imunitní reakce a v některých případech stimulovat imunitní systém. To může být problematické pro osoby trpící autoimunitními onemocněními, kdy imunitní systém již přehnaně reaguje na vlastní tkáně. Opět je důležité se poradit s odborníkem, pokud máte autoimunitní onemocnění.

Závěr

Adaptogeny jsou fascinující přírodní látky, které mohou pomoci tělu lépe zvládat stres, zvýšit energii a podpořit celkové zdraví. Pokud hledáte způsob, jak podpořit svou odolnost vůči stresu a únavě, adaptogeny mohou být skvělou volbou. Nezapomeňte však, že nejsou náhradou zdravého životního stylu – vyvážená strava, dostatek spánku a pohyb jsou stále klíčové pro vaše zdraví.

Autor: Hana Vítová, certifikovaná odbornice na rostlinnou stravu

Zdroje: