Andropauza nebo mužský přechod: Příznaky a význam

Přemýšleli jste o tom, zda i muži procházejí obdobím přechodu jako ženy? Vlastně ano ‒ nazývá se andropauza a podle statistik (2023) se vyskytuje u více než 480 000 mužů ve vyšším věku. Přináší změny, které mohou ovlivnit fyzickou i psychickou pohodu. Co ji způsobuje a proč k ní dochází? A co můžete udělat pro to, abyste ji zvládli a cítili se lépe?

V tomto článku se dozvíte

Co je to andropauta neboli mužský přechod?

Andropauza je období mužského života, které je spojeno s přirozeným poklesem testosteronu a růstového hormonu. Tento proces probíhá pomalu s postupujícím věkem a může způsobit řadu fyzických a psychických změn. I když není tak náhlá jako menopauza u žen, může výrazně ovlivnit kvalitu života mužů ve vyšším věku.

Andropauza není nemoc, ale přirozená součást stárnutí. Přestože s sebou přináší nepříjemné pocity, nejedná se o nic nebezpečného. Toto období může mít vliv na fyzické i duševní zdraví, ale existují způsoby, jak jeho účinky zmírnit a dosáhnout celkové pohody.

Doporučená četba: Jak zvýšit testosteron přirozeně

Kdy docházá k přechodu u mužů?

Obvykle se objevuje s přibývajícím věkem, ale jeho nástup může být individuální. Podle studie se andropauza vyskytuje u 20 % mužů ve věku 50 let a více, zatímco u mužů starších 60 let postihuje až 50 % z nich.

Příčiny andropauzy

Menopauza u mužů je proces související s věkem, který zahrnuje pokles hladiny testosteronu u mužů, zejména po 50. roce věku. Testosteron je hlavní androgenní „mužský“ hormon. Androgeny jsou skupinou hormonů, které jsou zodpovědné za rozvoj mužských znaků a procesů v těle. Testosteron má zásadní úlohu při stimulaci tělesných funkcí, jako je např:

sexuální zdraví a libido,
tvorba červených krvinek,
mineralizace kostí,
růst svalů,
regulace metabolismu tuků a sacharidů.

S přibývajícím věkem dochází k postupnému poklesu hladiny testosteronu. Výzkumy ukazují, že po 40. roce věku klesá hladina tohoto hormonu přibližně o 1 % ročně. Tento pokles pokračuje a ve věku 75 let je hladina testosteronu u mužů hluboko pod polovinou hladiny zdravých mužů ve věku 20 a 30 let. Mužský přechod může ovlivnit řadu tělesných funkcí, ale je důležité si uvědomit, že tento pokles testosteronu je přirozenou součástí stárnutí a není důvodem k obavám.

Jak dlouho trvá andropauza?

Přechod u mužů je postupný proces spojený se stárnutím, který nemá přesný časový rámec. Odborníci tvrdí, že andropauza může začít již kolem 45. roku věku, ale její průběh se liší. Příznaky jsou u některých mužů výraznější a u jiných méně intenzivní, což závisí na řadě faktorů, jako je genetika, životní styl a celkový zdravotní stav. Může trvat několik let, takže nelze přesně určit, kdy menopauza u mužů končí. Je to přirozený fyziologický jev a pokračuje neustále spolu s procesem stárnutí.

Jaké jsou příznaky mužského přechodu?

Andropauzu poznáte podle několika příznaků, mezi které patří:

erektilní dysfunkce,
snížené libido,
únava,
nedostatek energie,
výkyvy nálad a podrážděnost,
úbytek svalové hmoty a síly,
přibývání na váze (zejména v oblasti břicha),
méně ochlupení,
návaly horka,
nespavost,
osteoporóza,
problémy s pamětí a soustředěním.

Erektilní dysfunkce

Jedná se o stav, kdy muž není schopen dosáhnout erekce nebo ji udržet dostatečnou pro uspokojivý pohlavní styk. Tento problém je častější během andropauzy, kdy klesá hladina testosteronu, který hraje zásadní roli v řízení sexuálních funkcí, včetně erekce. Jeho pokles může negativně ovlivnit sexuální zdraví, což může vést k narušení intimních vztahů.

Snížené libido

Snížená sexuální touha je běžným příznakem mužského přechodu, který souvisí s poklesem hladiny testosteronu v těle. V přehledu studií (2022) zkoumajících tento jev u lidí a zvířat byla prokázána silná souvislost mezi hladinou testosteronu v séru a sexuální touhou, přičemž nižší hladina byla spojena s poklesem libida. To může mít důsledky nejen pro sexuální touhu, ale také pro celkovou kvalitu života mužů.

Únava

Snížená hladina testosteronu během andropauzy je také spojena s častým pocitem únavy. Tento hormonální pokles může ovlivnit hladinu energie a schopnost organismu zvládat každodenní úkoly, což vede k pocitu vyčerpání.

Nedostatek energie

Cítíte se v poslední době vyčerpaní a bez energie? Nedostatek energie úzce souvisí s poklesem hladiny testosteronu během menopauzy u mužů. Hormonální změny zpomalují metabolismus a snižují schopnost těla efektivně využívat energii, což vede ke snížení fyzické výkonnosti.

Výkyvy nálad a podrážděnost

Máte pocit, že jste podrážděnější a vaše nálady se častěji mění? Emoční změny během andropauzy jsou běžné a souvisejí nejen s poklesem hladiny testosteronu, ale také s psychologickými faktory stárnutí. Nižší hladiny tohoto hormonu mohou způsobovat zvýšenou citlivost na stres, častější změny nálad a podrážděnost.

Úbytek svalové hmoty a síly

Podle vědců vede nedostatek testosteronu ke zvýšenému úbytku svalové hmoty a nárůstu tukové hmoty. Tento hormon hraje důležitou roli při udržování svalové hmoty a regulaci metabolismu, takže jeho pokles zpomaluje spalování tuků a podporuje jejich ukládání. To může mít vliv na fyzickou zdatnost, výkonnost a celkovou vitalitu mužů během andropauzy.

Tloustnutí

Jak bylo uvedeno výše, pokles hladiny testosteronu úzce souvisí s metabolismem a přispívá k hromadění tuku, zejména v oblasti břicha. Kromě toho může hormonální nerovnováha vést také ke vzniku gynekomastie“ zvětšení prsní žlázy u mužů. Gynekomastie může být nejen fyzicky viditelná, ale také psychicky náročná, a může rovněž ovlivnit sebevědomí mužů.

Méně ochlupení

Během mužského přechodu dochází ke snížení hladiny hormonů, což může ovlivnit hustotu ochlupení. Pokles hladiny testosteronu během mužské menopauzy vede k řídnutí a vypadávání vlasů, kterému se také říká androgenetická alopecie. Výzkum uvádí, že tento proces souvisí s hladinami hormonů, včetně testosteronu, a ovlivňuje růst, hustotu a kvalitu vlasů a ochlupení.

Návaly horka

Návaly horka postihují 70 až 80 % mužů v andropauze. Vědci zjistili, že příčinou může být hypotalamus ‒ část mozku zodpovědná za regulaci tělesné teploty. Při poklesu testosteronu může hypotalamus nesprávně reagovat na změny teploty, což způsobí rozšíření cév v kůži a vyvolá pocit horka. Tělo na to reaguje a následně se ochlazuje pocením, aby si udrželo stabilní tělesnou teplotu.

Nespavost

Máte v poslední době problémy se spánkem, nemůžete usnout nebo se budíte unavení? Tyto potíže mohou souviset s přechodem u mužů. Nedostatek testosteronu ovlivňuje kvalitu spánku, což může vést k nespavosti nebo častému probouzení během noci a přispívat k denní únavě.

Osteoporóza

Testosteron hraje klíčovou roli při udržování hustoty kostí, ale s přibývajícím věkem jeho hladina klesá, což vede k úbytku kostní hmoty a zvyšuje riziko osteoporózy ‒ onemocnění, které způsobuje řídnutí kostí a snížení jejich hustoty, takže jsou křehké a náchylné ke zlomeninám. Odborníci uvádějí, že během andropauzy muži ztrácejí hustotu kostí v páteři až čtyřikrát rychleji než v jiných částech těla. Tento proces může způsobit zkrácení postavy nebo vznik hrbu v oblasti zad a ramen. Úbytek kostní hmoty oslabuje kosti a zvyšuje riziko zlomenin a závažných zdravotních problémů.

Problémy s pamětí a soustředěním

Pokles hladiny testosteronu během andropauzy může mít vliv i na kognitivní funkce. Někteří muži mohou mít problémy s pamětí, soustředěním a schopností koncentrace, což může negativně ovlivnit každodenní život.

Co doplnit v androupauze?

Během tohoto období je vhodné zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na vitamíny a minerály, které přispívají k přirozenému zvýšení hladiny testosteronu.

Zinek

Patří mezi ně například zinek, který přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi a také k plodnosti a správné reprodukční funkci. Systematický přehled studií na zvířatech a lidech potvrzuje, že suplementace zinkem může podpořit zvýšení hladiny testosteronu.

V naší nabídce najdete bisglycinát zinečnatý od značky Vegmart v čistém složení a bez přídatných látek. Díky obsahu rostlinné vlákniny je šetrný k trávení a zajišťuje přesnou denní dávku. Alternativně lze použít také tekutý zinek, který je dodáván ve formě kapek. Má jednoduché a pohodlné dávkování, takže jej můžete užívat kdykoli během dne.

Vegmart Zinek Bisglycinát 200 mg, 120 kapslí

Extra silná dávka zinku – 40 mg ve vysoce vstřebatelné formě bisglycinátu zinečnatého od Vegmartu, šetrná pro váš žaludek! Skvělá volba pro vaši imunitu i během chladných dnů! Zinek se podílí na celé řadě procesů v našem těle a je velmi důležitým i pro zrak, reprodukční funkce, mužské zdraví či ženskou korunu krásy – vlasy a samozřejmě i nehty a pleť. Vhodné pro vegany i vegetariány.

Zjistit více >

Vitamín D

Dalším z vitamínů, které mohou ovlivňovat testosteron, je vitamín D. Výzkum uvádí, že užívání doplňků vitamínu D může zvýšit hladinu testosteronu a zlepšit erektilní dysfunkci u mužů. Měli byste ho přijímat hlavně ze slunce, ale najdete ho také v některých potravinách. V chladnějších měsících se však doporučuje doplňovat ho pomocí doplňků stravy.

Můžete si vybrat vitamín D v tabletách, který má vysokou koncentraci účinné látky pro účinnou suplementaci. Jedná se o rostlinný zdroj vitamínu D z lišejníků, takže jej mohou užívat i vegetariáni a vegani. Pokud vám tablety nebo kapsle nevyhovují, můžete vyzkoušet déčko v kapkách ve vysoké koncentraci. Má dobrou vstřebatelnost a je také obohaceno o vitamín K2, který přispívá ke správné srážlivosti krve a udržení zdravých kostí.

Naturtreu vitamín D3+K2 MK7 vegan kapky, 30 ml

Kombinace vitaminu D3 (až 1000 IU v jedné kapce) a vitamínu K2 MK7 (12 µg v jedné kapce) znatto (fermentované sóji) a kvalitního MCT oleje pro lepší vstřebatelnost. Bez nežádoucích aditiv, vhodné pro vegany i vegetariány.

Zjistit více >

Ashwagandha

Vědci zkoumající účinky ashwagandhy zjistili, že extrakt nebo prášek z této rostliny může významně zvýšit hladinu testosteronu. Tento potenciální účinek na hormonální zdraví mužů je však třeba ověřit dalšími studiemi.

Pokud ji chcete užívat, zvolte například ashwagandhu ve formě kapslí od značky Vegmart, obsahující bioaktivní látky ‒ withanolidy a bez přidaných látek. Tento produkt je vhodný i pro ty, kteří potřebují dostatek energie nebo mají problémy s nekvalitním spánkem.

Vegmart Ashwagandha 500 mg, 90 kapslí

Extra dávka 500 mg ashwagandhy s obsahem 5 % withanolidů. To vše v 1 kapsli bez aditiv, pro maximální účinek! Ideální volba pro každodenní celkové zdraví, kognitivní funkce, spánek a duševní pohodu. Ocení ji zejména lidé, kteří potřebují podávat zvýšený mentální výkon v práci nebo studenti. Vhodné pro vegany i vegetariány.

Zjistit více >

Maca peruánska

Maca peruánska se tradičně používá ke zlepšení energetické hladiny a hormonální rovnováhy. Studie (2023) zjistila, že u mužů s nedostatkem testosteronu, kteří užívali třikrát denně 1000 mg maca po dobu 12 týdnů, došlo k výraznému zlepšení příznaků spojených s nedostatkem androgenů, zejména nízké hladiny testosteronu. Tato zlepšení byla statisticky významná ve srovnání se skupinou užívající placebo.

Můžete si vybrat macu v kapslích od společnosti Vegmart, ve vysoké koncentraci. Tato adaptogenní bylina působí jako přírodní afrodiziakum, takže je vhodná zejména pro muže s nízkým libidem a nedostatkem testosteronu.

Pro podporu fyzické výkonnosti, libida a optimální hladiny testosteronu je dobrým tipem také specializovaný komplex pro aktivní muže. Obsahuje kombinaci dvou hlavních složek ‒ maca peruánská a kotvičník zemní. Kromě toho obsahuje také ženšen, šafrán a extrakt z pískavice řeckého sena. Nechybí ani zinek, který je pro zdraví mužů a testosteron nezbytným minerálem.

Vegmart Maca 600 mg, 120 kapslí

Maca kapsle s koncentrovaným extraktem z kořene macy peruánské v poměru 10:1, bez aditiv. Maca (řeřicha peruánská) je známý „přírodní životabudič“ oblíbený u mužů a žen jako doplněk stravy pro plodnost, sexuální výkonnost a zdraví pohlavního ústrojí. Superpotravina a adaptogen zároveň, pro odolnost organizmu vůči náročným obdobím. Vhodná pro vegany i vegetariány.

Zjistit více >

Kotvičník zemní

Je to rostlina tradičně používaná k podpoře reprodukčního zdraví. Ve studii (2022) vědci prokázali, že užívání 750 mg výtažku ze sasanky denně po dobu tří měsíců zvýšilo hladinu testosteronu u mužů. Potenciální přínosy této rostliny je však třeba podrobit dalším výzkumům.

V našem portfoliu najdete kotvičník v kapslích s vysokou koncentrací účinné látky. Je vhodná zejména pro muže, kteří chtějí podpořit libido nebo i při fyzicky náročnějším sportu.

Můžete také vyzkoušet specializovaný komplex na podporu plodnosti, prostaty a erekce. Kombinuje přírodní výtažky z dýňových semínek, granátového jablka, výtažek z plodů saw palmetta, kopřivy a dalších látek, jako je selen, vitamín E nebo zinek, které přispívají k udržení normální hladiny testosteronu. Tento přípravek obsahuje všechny látky potřebné k podpoře mužského reprodukčního zdraví.

Naturtreu Komplex pro prostatu - dýně & saw palmetto, 120 kapslí

Výjimečný aktivní komplex látek pro podporu prostaty, erekce a plodnosti. Obsahuje dýni, granátové jablko, saw palmetto, kopřivu a další látky pro optimální účinek. Vhodné pro vegany a vegetariány.

Zjistit více >

Je nutné během andropauzy navštívit lékaře?

Pokud na sobě pozorujete příznaky svědčící o andropauze a začnou se zhoršovat, je důležité vyhledat lékařskou pomoc. Problémy s energií, spánkem, náladami nebo sexuálním zdravím mohou být známkou hormonálních změn, které vyžadují odbornou pomoc. Lékař může provést potřebné testy ke zjištění hladiny testosteronu a určit nejvhodnější léčbu. Včasná diagnóza může pomoci zmírnit nepříjemné příznaky a zlepšit vaši celkovou pohodu.

Záveř

Muži také procházejí menopauzou, která je přirozenou součástí stárnutí a je spojena s poklesem hladiny testosteronu. Andropauza však není důvodem k obavám, protože jde o normální fázi života. Pokud se objeví její příznaky, není třeba se znepokojovat, protože existují způsoby, jak je zvládnout. Pomoci může pravidelné cvičení, zdravá strava, dostatek spánku a zvážení užívání doplňků stravy, které podporují přirozenou tvorbu testosteronu.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: