Brnění nohou a její částí: (ne)obvyklé příčiny a co pomáhá?

Všimli jste si, že vám náhle znecitliví noha, cítíte brnění a najednou s ní nemůžete pořádně hýbat? Říkáte si, že je to jen z dlouhého sezení a že to za chvíli přejde? Pokud se to stává často, zpozorněte. Tento nepříjemný pocit může být nevinným projevem, ale také signálem vážnějšího onemocnění. Co všechno může brnění nohou znamenat a jak si můžete pomoci?

V tomto článku se dozvíte

Co je to brnění nohou

Brnění nohou je pocit necitlivosti nebo mravenčení v dolních končetinách, který může postihovat buď jednu nohu (jednostranné brnění), nebo obě nohy současně (oboustranné brnění). Tento nepříjemný pocit se odborně nazývá také parestézie a může postihovat celou nohu, oblast pod kolenem nebo jen část chodidla. Samotné brnění nohy není diagnózou, ale často příznakem, který poukazuje na problém v těle, ať už více či méně závažný.

Krátkodobé (akutní) brnění je nejčastěji způsobeny nesprávným polohováním nebo dlouhodobým sezením a obvykle rychle odezní. Naopak pokud brnění přetrvává delší dobu nebo se pravidelně vrací, jedná se o chronické brnění a může signalizovat zdravotní problém, který vyžaduje odborné vyšetření. Proto je důležité si všímat, jak často a jak dlouho pocity brnění trvají.

Nejčastější příčiny brnění nohou

Necitlivost nebo brnění nohou může mít různé příčiny – od běžných každodenních návyků až po závažnější zdravotní problémy. Zde jsou uvedeny ty nejčastější:

Nesprávné držení těla – dlouhé sezení, zkřížené nohy nebo těsné oblečení mohou vytvářet tlak na nervy nebo omezovat krevní oběh, což vede k dočasnému brnění.
Úrazy – zranění páteře, kyčlí nebo kotníků mohou tlačit na nervy a způsobit necitlivost nohou.
Diabetes – vysoká hladina cukru v krvi může poškodit nervy (tento stav se nazývá diabetická neuropatie), zejména v chodidlech a nohách, což vede k necitlivosti a bolesti.
Problémy s páteří a sedacími nervy – vyhřezlé ploténky nebo podráždění sedacího nervu často způsobují necitlivost a bolest jedné nohy.
Syndrom tarzálního tunelu – tlak na nerv v oblasti kotníku způsobuje pálení, brnění a necitlivost chodidel a pat.
Zúžené cévy (onemocnění periferních tepen) – omezený průtok krve může způsobovat bolest, křeče a necitlivost nohou, zejména při chůzi.
Zdravotní problémy – může se jednat o fibromyalgii (chronické onemocnění s bolestí a necitlivostí nohou), ale také o roztroušenou sklerózu (jedná se o poškození nervů v těle, které vede k dočasné nebo trvalé necitlivosti). Přesnou diagnózu vždy stanoví lékař na základě vyšetření.
Nadměrná konzumace alkoholu – dlouhodobé pití alkoholu může poškodit nervy a způsobit neuropatii.

Brnění určitých částí a související problémy

V následující tabulce uvádíme stručný přehled různých lokalizací – zejména podle toho, kde přesně k brnění dochází.

Část nohy	Možné příčiny
Prsty na nohou	Tlak na nervy v chodidle nebo kotníku. Brnění palce může naznačovat syndrom tarzálního tunelu a malíčku může ukazovat na možný problém s periferním nervovým systémem.
Chodidlo (celé)	Poškození sedacího nervu, cukrovka, problémy s ploténkami. Může se jednat o nervové i cévní problémy.
Pata	K necitlivosti a bolesti paty dochází při syndromu tarzálního tunelu nebo zánětu plantární fascie.
Lýtko	Zánět sedacího nervu (podráždění nebo tlak na sedací nerv, který vede od základny páteře vzhůru nohou). Pokud se objeví po chůzi a ustoupí po odpočinku, může to znamenat problém s krevním oběhem.
Stehno	Tlak na nervy v pánvi nebo páteři, např. při kýle, ztuhlých svalech, sedavém způsobu života.
Celá noha (jednostranně)	Zánět sedacího nervu, hernie meziobratlové ploténky, poranění páteře nebo pánve. Typicky vystřeluje z křížové kosti do prstů na nohou.
Obě nohy (oboustranně)	Diabetická neuropatie, alkoholická neuropatie, nedostatek vitamínů skupiny B, problémy s cévami nebo centrálním nervovým systémem (např. roztroušená skleróza). Při dlouhém trvání je nutné neurologické vyšetření.

Zdroj tabulky: https://certifiedfoot.com/services/foot–numbness/

Mohou se vyskytnout i další potíže, jako je bolest zad, pocit pálení, studené nohy nebo slabost. Právě tyto přidružené příznaky naznačují více o původu problému. Ty nejčastější jsme uvedli v této tabulce:

Přidružené potíže	Co může znamenat?
Bolest zad	Bolest v dolní části zad často vzniká v důsledku poškození nervů v páteři.
Bolest dolní části zad	Necitlivost nohou a bolest v křížové oblasti jsou podle odborníků příznaky ischiasu, který způsobuje podráždění sedacího nervu.
Pálení v nohou	Pálení často souvisí s neuropatií, ke které dochází při poškození nebo zánětu nervů.
Pocit studených nohou	Pocit studených nohou ukazuje na zhoršený průtok krve, který je způsoben cévními problémy.
Slabost v nohou	Slabost vzniká v důsledku poškození nervů nebo svalové únavy při nemoci.

Zdroj tabulky:

https://www.msdmanuals.com/home/brain–spinal–cord–and–nerve–disorders/symptoms–of–brain–spinal–cord–and–nerve–disorders/numbness

Brnění nohou v noci

Brnění nohou během spánku může být nepříjemné, ale je poměrně časté. Je způsobeno tlakem na nervy nebo zhoršeným průtokem krve, k němuž dochází při spánku v nevhodných polohách, například při spánku se zkříženýma nohama nebo při příliš stlačených či pokrčených nohách. Tento tlak způsobuje pocity necitlivosti, brnění nebo pálení, které se obvykle zmírní pohybem nebo změnou polohy těla.

V noci vás může potrápit i syndrom neklidných nohou , který způsobuje nepříjemné pocity v noci a nutkání neustále pohybovat nohama, což výrazně zhoršuje kvalitu spánku. Pokud se tyto problémy opakují, je vhodné vyhledat lékařskou pomoc, aby se vyloučily závažnější příčiny.

Co pomáhá?

Následující tipy mohou také pomoci zmírnit nepříjemné problémy:

Nestůjte dlouho v jedné poloze

Vyhýbejte se dlouhému stání na místě. Pohyb a změna polohy pomáhá obnovit správný průtok krve a zmírnit tlak na nervy v nohou. Tím se snižuje riziko nepříjemných pocitů v nohách.

Nesedejte se zkříženýma nohama

Odborníci varují, že dlouhodobé sezení se zkříženýma nohama může narušit krevní oběh a způsobit nepříjemné brnění nebo necitlivost nohou či chodidel. Tlak na cévy totiž omezuje průtok krve, což může vést k problémům. Proto je důležité často měnit polohu a nesedět dlouho v jedné poloze.

Najděte si čas na masáž

Masáž může být nejjednodušší metodou, jak zmírnit nepříjemné necitlivosti a mravenčení nohou. Pomáhá zlepšit krevní oběh a uvolnit svaly, což přináší úlevu i při otocích nohou. Během masáže můžete také použít hořčíkové gely nebo oleje, které podpoří uvolnění a pomohou uvolnit unavené svaly.

Vyzkoušejte cvičení proti brnění nohou

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak dosáhnout úlevy, je pravidelný pohyb a protahování. V této části vám představíme několik cviků, které mohou pomoci zmírnit nepříjemné pocity.

Strečink hamstringů (zadních stehenních svalů)

Hamstringy jsou svaly na zadní straně stehen. Při dlouhém sezení se zkracují a mohou přispívat k bolesti a brnění nohou. Pravidelné protahování těchto svalů uvolňuje napětí a zlepšuje pohyblivost.

Postupujte podle následujících kroků:

Lehněte si na záda na podložku nebo postel.
Jednu nohu nechte nataženou na podlaze a druhou pomalu zvedejte nahoru – koleno může být mírně pokrčené.
Uchopte zadní stranu stehna nebo lýtka a přitahujte nohu k sobě, dokud neucítíte jemné napětí.
V této poloze setrvejte 30–60 sekund.
Opakujte 2krát na každou nohu.

Strečink hruškovitého svalu

Hruškovitý sval, odborně nazývaný piriformis, je hluboký sval v oblasti hýždí, který pomáhá stabilizovat kyčelní kloub a pohybovat dolní končetinou. Pod tímto svalem prochází sedací nerv, a pokud je piriformis stažený nebo podrážděný, může způsobit brnění, necitlivost nebo bolest vystřelující do nohy. Jak na to?

Lehněte si na záda na rovný a pohodlný povrch.
Pokrčte jednu nohu a pomalu ji přitáhněte k opačnému rameni – například pravé koleno přitáhněte k levému rameni.
Měli byste cítit jemné protažení v hýždích nebo v zadní části kyčle.
V této poloze setrvejte přibližně 60 sekund.
Opakujte 2krát na každou stranu.

Dřepy

Dřepy jsou vynikajícím funkčním cvikem, který posiluje svaly nohou, boků a hýždí. Pomáhají zlepšit stabilitu, pohyblivost a zvyšují vytrvalost při stoji a chůzi. Správně prováděné dřepy také rovnoměrně rozkládají zátěž, což může snížit tlak na kolena.

Jak na to:

Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen.
Pomalu spouštějte boky dolů, jako byste si chtěli sednout na židli.
Záda mějte rovná, kolena směřujte přímo před sebe a nevystupujte za špičky chodidel.
Spodní části chodidel (lýtka) by měly být svislé – kolmo k zemi.
Spouštějte se, dokud neucítíte napětí ve stehnech, a pak se pomalu vraťte do stoje.
Opakujte 10–15krát, 2–3 série podle svých nejlepších schopností.

Zdroj obrázků: https://cbphysicaltherapy.com/numbness-and-tingling-exercises-to-get-your-blood-flowing/

Jezte zdravě a vyváženě

To, co jíte, má významný vliv na celkové zdraví vašeho těla – včetně fungování nervového systému a krevního oběhu. Proto byste měli dbát na vyvážený příjem jak makroživin (tuků, sacharidů a bílkovin), tak mikroživin, tj. vitamínů a minerálů. Základem vašeho jídelníčku by měla být denní dávka ovoce a zeleniny a také zdravých tuků, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, které podle vědců podporují činnost mozku. Vyhýbejte se nadměrnému příjmu cukru, alkoholu a vysoce zpracovaných potravin, které tělu často žádné živiny nedodávají.

Vitamín B12

Vitamín B12 přispívá ke správnému fungování nervového systému, a proto může mít vliv i na brnění nohou. Odborníci z Harvardovy univerzity upozorňují, že nedostatek vitamínu B12 může způsobit řadu příznaků, jako jsou zvláštní pocity v končetinách, necitlivost nebo brnění rukou, nohou nebo chodidel, a také potíže s chůzí.

Doplňovat by jste ho měli především ze stravy – nejbohatším zdrojem jsou živočišné potraviny. To může být podle vědců problém pro vegetariány a vegany, kteří jsou k nedostatku náchylnější. V takovém případě je vhodné zvážit užívání doplňků stravy.

Vegetology Vitamin B12 1000µg (Cyanocobalamin) s postupným uvolňovaním 60 tablet

Vegetology Vit B12 1000µg je díky nové receptuře navržen tak, aby zajistil prodloužený účinek a větší užitek. Vitamin B12 přispívá k správnemu energetickému metabolismu, psychické pohodě a ke snížení únavy. Vyšší dávka vitaminu B12, který je rozpustný ve vodě a je ve formě kyanokobalaminu. Důležitá suplementace především pro vegany a vegetariány.

Vegetology Vit B12 1000µg je díky nové receptuře navržen tak, aby zajistil prodloužený účinek a větš...

300 Kč

Metabolics Tekutý vitamín B12 (Methylcobalamin), vegan kapky 100 ml

Vitamín B12 v čisté podobě, veganská kvalita, bez přidaných látek – pouze vitamín B12 (Methylkobalamin) a voda.

Vitamín B12 v čisté podobě, veganská kvalita, bez přidaných látek – pouze vitamín B12 (Methylkobalam...

749 Kč

Hořčík

Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů, který přispívá ke správné funkci svalů i nervového systému. Nejnovější vědecké poznatky (2024) naznačují, že nedostatek hořčíku může být spojen i s neuropatií, která způsobuje necitlivost končetin. Hořčík byste měli doplňovat zejména potravou – najdete ho například v ořeších, celozrnných obilovinách, listové zelenině a luštěninách. Pokud však není možné zajistit dostatečný příjem ze stravy, zvažte doplňky stravy, které pokryjí doporučenou denní dávku.

Vegmart Hořčík bisglycinát 500 mg, 180 kapslí

Vysoce vstřebatelný hořčík, šetrný pro vaše střeva ve formě bisglycinátu hořečnatého – až 500 mg na 1 kapsli, bez zbytečných aditiv. Kvalitní magnesium je základ pro každého, kdo chce podpořit svoju psychiku, relaxaci, nervový systém, srdce i svaly. Vhodné pro vegany i vegetariány.

Vysoce vstřebatelný hořčík, šetrný pro vaše střeva ve formě bisglycinátu hořečnatého – až 500 mg na ...

298 Kč

Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex, 180 vegan kapslí

Vysoce koncentrovaný hořčík v komplexu hořčíkové soli kyseliny citrónové, bisglycinát, malát a oxid pro rychlou i dlouhodobou potřebu! Zásoba vám vydrží až 3 měsíce. Vhodné pro vegany i vegetariány.

Vysoce koncentrovaný hořčík v komplexu hořčíkové soli kyseliny citrónové, bisglycinát, malát a oxid ...

635 Kč

Nezapomeňte na pitný režim

Dostatečný příjem tekutin je nezbytný pro správnou funkci krevního oběhu i nervového systému. Pokud je tělo dehydratované, snižuje se průtok krve do končetin, což může vést k brnění nebo pocitu necitlivosti nohou. Voda také pomáhá dopravovat důležité živiny a minerály k nervovým zakončením. Při nedostatku tekutin se tělo „přepne“ do úsporného režimu a končetiny to mohou pocítit mezi prvními.

Kdy navštívit lékaře?

Přestože brnění nohou může být často neškodné, existují situace, kdy je třeba vyhledat lékařskou pomoc. Pokud se brnění objeví náhle a je doprovázené:

zmateností, ztrátou vědomí nebo řeči,
potíže s dýcháním, viděním nebo pohybem,
ztráta kontroly nad močí/stoličkou,
pocitu necitlivosti v obličeji, trupu nebo sedací části těla (hýždě, stehna, genitálie).

Svého lékaře byste měl(a) kontaktovat také v případě, že:

stahování nemá jasnou příčinu,
se opakuje nebo zhoršuje,
je doprovázena svalovou slabostí, vyrážkou nebo ztrátou koordinace,
postihuje větší část končetiny nebo celé tělo.

Léčba závisí na příčině a může zahrnovat fyzioterapii, vitamíny nebo změnu životního stylu. Při závažnějších problémech, jako je cukrovka nebo onemocnění nervového systému, vám lékař předepíše léky tlumící bolest nebo doporučí další vyšetření.

Závěr

Brnění nohou pravděpodobně zažil každý – někdy je to jen neškodný jev, jindy však může signalizovat vážnější problém. Pomoci může pravidelné cvičení nohou, zdravá strava a přísun dostatečného množství klíčových živin, zejména vitamínu B12 a hořčíku. Přestože tyto metody mohou zmírnit nepříjemné pocity, nejsou zázračným řešením a rozhodně nenahrazují odbornou léčbu. Pokud se brnění nohou opakuje častěji, postihuje větší části těla nebo je doprovázena dalšími nepříjemnými příznaky, určitě ji nepodceňujte a kontaktujte svého lékaře.

Autor: Mgr. Petronela Misárová, bioložka

Zdroje: