Dárkové poukazy
Chlorella je známá superpotravina, která je díky svým blahodárným účinkům na zdraví oblíbenou složkou doplňků stravy. Jak ji však užívat, aby vám přinesla skutečné přínosy? Rozhodující je nejen správné dávkování, ale i načasování. A můžete chlorellu užívat i dlouhodobě? V tomto článku najdete vše podstatné, co byste o užívání chlorelly měli vědět.
Dávkování chlorelly
Nejčastěji se chlorella jako doplněk stravy vyskytuje ve dvou formách – jako tablety nebo prášek.
Chlorella v tabletách nebo kapslích
Tabletová nebo kapslová forma se vyrábí speciálním procesem narušení (dezintegrace) buněčné stěny této řasy, což je standardní a klíčový výrobní krok. Pevná buněčná stěna chlorelly je totiž tvořena celulózou a přirozeně odolává lidským trávicím enzymům. Vědci vysvětlují, že bez jejího narušení by značná část cenných živin prošla trávicím traktem, aniž by byla vstřebána. Výhodou tablet je proto nejen přesné dávkování a snadné užívání, ale také lepší biologická dostupnost živin.
Chlorella v prášku
Prášková forma chlorelly nabízí větší flexibilitu při užívání – lze ji snadno přidat do smoothie, džusů nebo zelených nápojů. Je však důležité vědět, že jednotlivé produkty se mohou výrazně lišit v míře narušení buněčné stěny, což ovlivňuje vstřebatelnost živin. Kvalitní prášek by měl mít stejně upravenou buněčnou stěnu jako tablety, aby organismus dokázal účinné látky efektivně využít.
Doporučená denní dávka chlorelly se může lišit v závislosti na konkrétním produktu. Odborníci uvádějí, že doporučená denní dávka chlorelly pro dospělé se pohybuje v rozmezí 3–10 gramů.
A jak dlouho chlorellu užívat?
Podle odborníků ji můžete v doporučených dávkách užívat po dobu 2 až 3 měsíců, dlouhodobější užívání je však nutné konzultovat s lékařem.
Pokud jde o formu, zatím neexistují konkrétní oficiální doporučení, která by striktně rozlišovala dávkování podle formy (prášek vs. tablety) – rozhodující je celkové množství účinné látky. Odborníci rovněž uvádějí, že denní dávku je vhodné rozdělit na několik menších dávek v průběhu dne (ať už se jedná o tablety, kapsle nebo prášek). Současně je při jejím užívání důležité zajistit dostatečný pitný režim – ideálně alespoň 2 litry vody denně, aby tělo mohlo efektivně vstřebávat živiny a cenné látky, které mu chlorella poskytuje.
Pokud chcete chlorellu užívat pro komplexní podporu organismu, může být dávka i vyšší. Studie ukazují, že při dlouhodobém užívání (8 týdnů a více) a dávkách nad 4 gramy denně může chlorella ovlivnit hladinu celkového cholesterolu, LDL cholesterolu (low density lipoprotein = lipoprotein s nízkou hustotou), který je označován jako „špatný“, a také systolický a diastolický krevní tlak, zejména u osob s jejich zvýšenými hodnotami. Proto je vždy vhodné přizpůsobit dávkování konkrétnímu cíli a v případě nejasností se poradit s lékařem.
Jak správně užívat chlorellu
Chlorellu můžete užívat kdykoli během dne, není pro to přesně stanovený čas. Někteří lidé ji užívají ráno, protože se jim tak snáze začlení do denní rutiny a během dne jim dodá potřebné živiny. Můžete ji užívat i nalačno, u citlivějších osob však může způsobit mírné zažívací potíže, jako je nadýmání nebo nevolnost.
V takovém případě je vhodnější užívat ji s jídlem nebo po jídle, což obvykle zlepšuje její snášenlivost. Užívání s jídlem je zároveň pro mnoho lidí nejjednodušší a nejpohodlnější způsob, jak ji začlenit do běžného dne.
Chlorella v kombinaci s dalšími látkami
Chcete-li podpořit i nutriční účinek, můžete chlorellu kombinovat s dalšími zelenými superpotravinami, jako je spirulina nebo mladý ječmen. Tyto kombinace se často používají v zelených směsích, kde spojují několik zelených superpotravin do jednoho nápoje, aby tělo získalo širší spektrum živin najednou.
Chlorella a spirulina
Tato téměř nerozlučná dvojice patří mezi nejoblíbenější kombinace zelených superpotravin. Ačkoli se na první pohled podobají, ve skutečnosti se vhodně doplňují. Vědci potvrzují, že chlorella obsahuje velké množství chlorofylu a často se využívá v souvislosti s podporou detoxikačních procesů v organismu. Spirulina se naopak vyznačuje vysokým obsahem bílkovin a obsahuje také antioxidant fykocyanin, který přispívá k její nutriční hodnotě.
Chlorella a zelený ječmen
Kombinace chlorelly a zeleného ječmene patří mezi oblíbené kombinace zelených superpotravin. Každá z těchto složek má odlišné nutriční vlastnosti, díky čemuž se navzájem dobře doplňují. Studie uvádí, že obsahuje vitamíny, minerály a enzymy a pomáhá udržovat rovnováhu kyselého a zásaditého prostředí v těle. V kombinaci s chlorellou tak vzniká nutričně bohatá rostlinná směs. Tato kombinace se často využívá jako součást doplňkové výživy na podporu celkové vitality organismu.
S čím chlorellu neužívat?
Při užívání chlorelly je vhodné dbát také na to, s čím ji kombinujete, protože některé látky mohou snižovat její účinnost. Jedná se zejména o kofein, alkohol, tabák, zpracované potraviny a rafinované cukry, které mohou ovlivnit její vstřebávání. Pokud tyto látky běžně konzumujete, doporučuje se dodržet časový odstup alespoň 1 až 2 hodiny od užití chlorelly, aby se její účinky mohly plně projevit.
Co když vám chlorella nechutná?
Chuť chlorelly je výrazná a zemitá – proto nemusí každému vyhovovat. V takovém případě vám může pomoci užívání ve formě tablet, které nemají výraznou chuť a jsou praktické pro každodenní užívání. Pokud však dáváte přednost chlorelle v práškové formě a její chuť vám vadí, existuje několik jednoduchých způsobů, jak ji zpříjemnit.
Chlorellu můžete přidat do smoothie, ovocných šťáv nebo zelených nápojů, kde se její chuť přirozeně potlačí a snáze se kombinuje s ostatními surovinami. Velmi dobře funguje také kombinace s výraznějšími přísadami, jako jsou banány, mango, citrusové plody nebo zázvor, které dokážou její zemitou chuť výrazně zjemnit a zlepšit celkovou chuť nápoje.
Naše tipy na kvalitní chlorellu
Chlorella je k dostání v různých doplňcích stravy. Přinášíme vám několik tipů na kvalitní produkty z naší nabídky:
Vegmart Chlorella 500 mg, 180 kapslí
Objevte čistou a kvalitní chlorellu v kapslích značky Vegmart, která vyniká maximálně přírodním složením. Pochází z kontrolovaného ekologického pěstování a díky speciálnímu zpracování (narušení buněčné stěny) si zachovává vysoký obsah účinných látek. Každá kapsle obsahuje 500 mg čistého prášku ze 100% organické chlorelly, což z ní činí praktický způsob, jak zařadit tuto superpotravinu do každodenního režimu.
Jedná se o mimořádně čistý produkt, jehož kvalita a bezpečnost jsou u každé šarže testovány na přítomnost škodlivých látek, jako jsou pesticidy, těžké kovy nebo mikrobiologická kontaminace. Má 100% veganské složení, nenajdete v něm žádná aditiva, GMO ani alergeny. Není testován na zvířatech, což svědčí o jeho udržitelnosti a vysoké kvalitě. Je vhodný pro všechny dospělé, včetně diabetiků, veganů a vegetariánů.
Vegmart Chlorella 500 mg, 180 kapslí
Objevte sílu chlorelly v praktických kapslích s vysokou dávkou 500 mg. Tato zelená řasa patří mezi nejvýživnější rostlinné potraviny. Je bohatá na bílkoviny, vitamíny, minerály a chlorofyl. Bez aditiv, maximální čistota. Vhodná pro vegany i vegetariány.
GreenFood Nutrition Greens – chlorella, spirulina, zelený ječmen, 120 veganských kapslí
Doplňte si najednou hned několik cenných superpotravin díky komplexu chlorelly, spiruliny a zeleného ječmene od značky GreenFood. Tato jedinečná kombinace spojuje až tři cenné zelené složky a je bohatá na široké spektrum vitamínů, minerálů, antioxidantů a dalších cenných látek. Každá kapsle obsahuje vyvážený poměr těchto složek – každou v dávce 180 mg.
Určitě oceníte také 100% veganské složení, které obsahuje více než 95 % přírodních rostlinných složek, je bez GMO, přísad a alergenů, takže se jedná o skvělý způsob, jak doplnit tyto živiny i pro lidi s cukrovkou, vegany a vegetariány. Pokud jste těhotná nebo kojíte, doporučujeme před užitím konzultovat s lékařem.
GreenFood Nutrition Greens - chlorella, spirulina, zelený ječmen, 120 vegan kaps…
Unikátní kombinace zeleného ječmene, spiruliny a chlorelly podporuje imunitu, dodává energii a slouží také k detoxikaci organismu.
ProFuel Zelenáč, 42 Superfoods, příchuť Wild Berry 300 g
Chlorellu najdete také v nutričním komplexu Zelenáč Superfoods, který poskytuje maximální množství účinných látek, protože kromě chlorelly obsahuje dalších 41 druhů ovoce, zeleniny, rostlin a řas. Nechybí ani spirulina, zelený ječmen, maca, čaj maté a oblíbená matcha. Obsahuje také skutečně široké spektrum ovoce, jako je ananas, mrkev, černý rybíz nebo špenát. Jedná se o skvělé řešení pro komplexní doplnění potřebných mikroživin, protože jedna porce pokryje v průměru třetinu denní potřeby vitamínů skupiny B, vitamínu C a K. Navíc každý nápoj obsahuje 200 mg vysoce účinných antioxidantů.
Je k dostání v práškové formě se 100% veganským složením, které neobsahuje GMO ani alergeny a obsahuje více než 95 % přírodních rostlinných složek. Tento chutný zelený nápoj si připravíte velmi snadno a rychle – stačí ho rozmíchat ve vodě, smoothie nebo ve vašem oblíbeném nápoji, a dopřát si tak praktický způsob, jak tělu každý den dodat široké spektrum živin.
ProFuel Zelenáč, 42 Superfoods, příchuť Wild Berry, 300 g
42 různých druhů ovoce, rostlin a řas v jednom balení. Absolutní nářez hned k snídani!
Kdo by měl (ne)měl užívat chlorellu
Chlorella je přirozeným zdrojem řady vitamínů, minerálů a bioaktivních látek, proto je vhodná pro lidi, kteří chtějí obohatit svůj jídelníček o kvalitní rostlinné živiny.
- Chcete podpořit trávení – chlorella obsahuje látky a vlákninu, které mohou podpořit správné fungování trávicího systému a rovnováhu střevní mikroflóry.
- Hledáte přírodní řešení pro detoxikaci organismu – díky obsahu chlorofylu a bioaktivních látek se chlorella často používá jako součást stravy zaměřené na podporu přirozených očistných procesů v těle.
- Chybí vám ve stravě vitamíny a minerály – chlorella je přírodním zdrojem řady vitamínů a minerálů, které mohou pomoci obohatit běžný jídelníček. Je však třeba si uvědomit, že nenahrazuje pestrou stravu a může sloužit pouze jako její doplněk.
Ačkoli má chlorella řadu zdravotních přínosů, není vhodná pro každého. Odborníci upozorňují, že při jejím užívání by měly být opatrné zejména následující skupiny:
- Těhotné a kojící ženy – chlorella je pravděpodobně bezpečná při užívání ve druhém a třetím trimestru, a to v běžných dávkách až do 28. týdne, počínaje druhým trimestrem těhotenství. Dosud neexistují dostatečné spolehlivé údaje ani o bezpečnosti chlorelly během kojení. Před užitím se proto poraďte s odborníkem.
- Osoby s alergií na plísně – u citlivých osob může vyvolat alergickou reakci, zejména pokud trpí alergií na plísně nebo podobné mikroorganismy.
- Lidé s oslabenou imunitou – u těchto osob je nutná opatrnost, protože se jedná o biologicky aktivní doplněk, který může ovlivňovat střevní prostředí a imunitní reakce organismu.
- Lidé užívající léky na ředění krve (např. warfarin) – chlorella obsahuje vyšší množství vitamínu K, který podporuje srážlivost krve. Jelikož warfarin působí opačně, může chlorella snížit jeho účinnost. Kombinaci těchto látek byste měli vždy konzultovat s lékařem.
- Osoby užívající fotosenzibilizující léky – některé léky zvyšují citlivost pokožky na sluneční záření a chlorella může mít podobný účinek. Jejich kombinace může zvýšit riziko spálení, vyrážek nebo puchýřů, proto je důležité používat opalovací krém.
Závěr
Chlorella je oblíbená superpotravina ceněná pro své příznivé účinky na zdraví, ale abyste plně využili její potenciál, je důležité znát správný způsob užívání. Jelikož neexistuje přesně stanovený čas, kdy byste ji měli užívat, je nejlepší zařadit ji do denní rutiny tak, jak vám to nejvíce vyhovuje. Důležité je však dodržovat doporučenou denní dávku uvedenou na obalu a nepřekračovat ji. Pro ještě lepší účinek můžete chlorellu kombinovat také se spirulinou nebo zeleným ječmenem, a dopřát tak svému organismu širší spektrum živin.
Zdroje:
- https://www.mdpi.com/2072-6643/12/9/2524
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-907/chlorella#dosing
- https://www.mdpi.com/2072-6643/12/9/2524
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2018/3232080
- https://www.botanicalcube.com/news/how-to-take-chlorella-powder-72923368.html
- https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(17)31351-1/abstract
