Co jíst při kojení a čemu se vyhnout? + (ne)vhodné potraviny

V období kojení je výživa klíčovým faktorem, který ovlivňuje nejen vaše zdraví, ale i zdraví dítěte. Jaké potraviny jsou pro kojení vhodné a které je lepší vynechat? Podívejte se na následující seznam a zjistěte, co byste měla do svého jídelníčku zařadit a čemu byste se měla vyhnout.

V tomto článku se dozvíte

Jak jíst po porodu a během kojení?

Poporodní strava hraje roli nejen při zotavování, ale také při zdravém vývoji dítěte. V prvních týdnech je důležité jíst nutričně vyváženou stravu, která tělu dodá všechny živiny potřebné k rychlému zotavení, zajistí dostatek energie a podpoří tvorbu mateřského mléka. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, zdravé tuky a bílkoviny a dbejte na zvýšený příjem vitamínů a minerálních látek, jako je železo a vápník. Dbejte na dostatečný pitný režim a vyhýbejte se zpracovaným a příliš tučným potravinám.

Po uplynutí šestinedělí je důležité pokračovat ve správném stravování, abyste měla dostatek energie a zajistila svému dítěti kvalitní výživu. Během kojení nemusíte držet žádné přísné diety, ale vyvážená strava je pro zdraví obou klíčová. Co byste měla dodržovat, pokud kojíte?

Jezte pravidelně ‒ dodržujte pravidelné časy a intervaly mezi jídly.
Dbejte na vyvážený poměr živin ‒ vaše tělo potřebuje dostatek bílkovin, zdravých tuků, komplexních sacharidů a vlákniny.
Nezapomeňte na hydrataci ‒ pitný režim hraje důležitou roli při tvorbě mateřského mléka.
Obsah vitamínů a minerálů ‒ konzumujte potraviny bohaté na železo a vápník, které jsou důležité pro správný vývoj dítěte.
Omezte nezdravé potraviny ‒ vyhněte se zpracovaným potravinám, nadměrnému množství cukru a soli.

Jaké potraviny je vhodné jíst při kojení?

Při kojení je obzvláště důležité, co jíte, protože všechny přijaté živiny ovlivňují i vaše dítě. Studie ukazují, že stravovací návyky matky mohou změnit složení jejího mateřského mléka, a tím i kvalitu výživy dítěte. Proto je nezbytné zajistit dostatečný a vyvážený příjem základních živin:

Bílkoviny ‒ jsou důležité pro růst a vývoj svalů, tkání a imunitního systému dítěte.
Tuky ‒ zejména zdravé tuky, jako jsou omega-3 a 6 mastné kyseliny, jsou důležité pro vývoj mozku a nervového systému.
Cukry ‒ zejména komplexní sacharidy, které poskytují dlouhodobou energii.
Vláknina ‒ přispívá k lepšímu trávení a pomáhá předcházet zácpě, která je po porodu častá.
Železo ‒ přispívá ke správné tvorbě červených krvinek a hemoglobinu.
Vápník ‒ je potřebný pro udržení zdravých kostí a zubů.

Při kojení zavádějte nové potraviny pomalu a postupně a sledujte, jak na ně dítě reaguje. Každé dítě je jiné, proto je důležité věnovat pozornost jakýmkoli změnám, jako jsou vyrážky, bolesti bříška nebo změny ve stolici. Pokud se objeví negativní reakce, je lepší příkrm na nějakou dobu vynechat. Zavádějte vždy jen jednu novou potravinu a několik dní sledujte reakci dítěte. Takto snáze zjistíte, které potraviny jsou pro dítě vhodné, a které ne.

Seznam vhodných potravin během kojení

avokádo,
jablka,
banány,
meruňky,
rajčata,
paprika,
špenát,
mrkev,
sladké brambory,
mandle,
vlašské ořechy,
chia semínka,
lněné semínko,
brambory,
celozrnný chléb,
ovesné vločky,
rýže,
quinoa,
pohanka,
tofu,
vejce,
losos,
sardinky,
drůbež.

Potraviny, které je vhodné zařadit do jídelníčku při kojení

V tomto období se mohou zvýšit nároky organismu na některé živiny, proto je důležité tyto živiny do stravy zařadit:

Potraviny obsahující vlákninu

Vláknina je při kojení důležitá, protože podporuje zdravé trávení. Zdrojem vlákniny je především celozrnné pečivo a hnědá rýže. Najdete ji také v ovoci, jako jsou jablka a banány, a v zelenině, jako je mrkev a brambory. Tyto potraviny jsou bohaté nejen na vlákninu, ale také na vitamíny, jako je vitamín C a A.

Potraviny obsahující zdravé tuky

Vědci uvádějí, že tuk v mateřském mléce je klíčovým zdrojem energie a živin. Mezi nejdůležitější složky patří polynenasycené mastné kyseliny, zejména omega-3 a omega-6, které jsoudůležité pro vývoj nervového systému dítěte. Tyto zdravé tuky se nacházejí v potravinách, jako jsou ořechy, semena, ryby a vejce, které by měly být součástí jídelníčku během kojení.

Potraviny obsahující vápník

Vápník přispívá ke správné látkové výměně, která je důležitá pro tvorbu energie, a je také potřebný pro udržení zdravých kostí a zubů. Jeho hlavním zdrojem jsou mléčné výrobky, zejména kravské mléko, sýry a jogurty. Výzkumy zjistily, že příjem kravského mléka a výrobků z něj během kojení může být spojen s nižším výskytem potravinových alergií u dětí. Kromě mléčných výrobků se vápník nachází také v potravinách, jako je tofu, mandle a obohacená rostlinná mléka (např. sójové nebo mandlové).

Pokud je pro vás obtížné získávat vápník pouze z potravy, například kvůli veganské stravě nebo alergiím, můžete zvážit užívání doplňků stravy, které vám pomohou pokrýt potřebu vápníku.

Potraviny bohaté na železo

Během porodu a šestinedělí dochází ke značné ztrátě krve, což může snížit hladinu železa v těle matky a vést k vyššímu riziku anémie. Proto je důležité pravidelně doplňovat tento minerál, a to buď prostřednictvím stravy bohaté na železo, jako je tmavá listová zelenina, tofu, ořechy a semínka, nebo prostřednictvím doplňků stravy. Železo je nezbytné i pro kojené děti, ale mateřské mléko obsahuje jen malé množství železa. Podle odborníků je přibližně od 6 měsíců věku dítěte důležité zařadit do jeho jídelníčku potraviny bohaté na železo nebo se poradit s lékařem o případném doplňování tohoto minerálu.

Potraviny bohaté na vitamín B12

Vitamín B12 se přirozeně nachází především v živočišných produktech, jako je maso, ryby, mléčné výrobky a vejce. Vědecké poznatky naznačují, že děti, jejichž matky konzumují pouze rostlinnou stravu, jsou více ohroženy nedostatkem vitamínu B12, který přispívá ke správné tvorbě červených krvinek a správnému fungování nervového systému. Pokud nekonzumujete živočišné produkty, je důležité vitamín B12 doplňovat pomocí doplňků stravy.

Z naší nabídky si můžete vybrat vitamín B12 ve spreji, který je obohacen o chroma extrakt ze zeleného čaje. Tento přípravek se účinně vstřebává sliznicí dutiny ústní, což zajišťuje rychlý účinek a maximální vstřebatelnost. Díky vysoké dávce vitamínu B12 dostane tělo přesně to, co potřebuje, a díky praktické formě spreje je jeho užívání snadné a pohodlné.

Pro širší spektrum živin zvolte komplex vitamínu B12 obsahující železo, jód a vitamín D, což jsou důležité živiny nejen v rostlinné stravě. Díky formě spreje je dávkování flexibilní a v jedné dávce můžete doplnit až čtyři důležité látky. Přípravek je vhodný pro těhotné a kojící ženy i pro děti od 3 let.

Co nejíst a omezit při kojení?

Během kojení je důležité dávat pozor na potraviny, které mohou ovlivnit trávení nebo pohodu dítěte. Některé složky stravy mohou způsobit neklid, nadýmání nebo změny ve spánkovém režimu dítěte. Je také vhodné omezit potraviny, které mohou obsahovat škodlivé látky nebo zvyšovat riziko alergických reakcí. Každé dítě reaguje jinak, proto je dobré sledovat jeho reakce a podle potřeby upravit jídelníček.

Seznam nevhodných potravin

brokolice,
zelí,
kapusta,
květák,
mléčné výrobky,
luštěniny (hrách, cizrna),
mořské plody,
kořeněná jídla,
uzené maso,
smažená jídla,
potraviny obsahující rafinovaný cukr,
polotovary a zpracované potraviny.

Potraviny, které je třeba během kojení vynechat

Některé potraviny, jako jsou luštěniny, kapusta nebo brokolice, mohou u dětí způsobovat nadýmání nebo zažívací potíže. Pokud zjistíte, že má vaše dítě po jejich konzumaci potíže, je dobré tyto potraviny na několik dní vynechat.

Kravské mléko může způsobit intoleranci, protože dítě není schopno strávit bílkoviny, které obsahuje, což se může projevit kolikou, vyrážkou nebo jinými zažívacími problémy. Problémem mohou být také některé kořeněné potraviny, které mění chuť mateřského mléka a způsobují, že ho dítě odmítá. Potraviny s vysokým obsahem cukru a zpracované potraviny neprospívají zdravé výživě, protože neobsahují cenné živiny a mohou způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi.

Při kojení byste také měli omezit smažené a zpracované potraviny, které mohou způsobit zažívací potíže. Důležité je vyhýbat se potravinám s vysokým rizikem těžkých kovů, jako je mečoun nebo žralok, které mohou obsahovat rtuť a podle odborníků ovlivňují vývoj nervového systému dítěte.

Co je vhodné pít během kojení?

Kromě zdravé a vyvážené stravy je v období kojení důležité dodržovat správný pitný režim. Nejlepší volbou je voda, která by měla tvořit základ denního příjmu tekutin. Kromě vody jsou vhodné také neslazené bylinné čaje nebo nápoje s nízkým obsahem cukru, které mohou obohatit váš pitný režim.

Vyhněte se sladkým nápojům a alkoholu, které mohou negativně ovlivnit zdraví a tvorbu mateřského mléka. Káva během kojení není zakázána, ale měla byste její příjem omezit, protože vysoký obsah kofeinu může způsobit dehydrataci, nekvalitní spánek a časté noční buzení dítěte.

Nebezpečí dehydratace

Hydratace zajišťuje správnou hladinu tekutin v těle. Je velmi důležitá při kojení a vědci tvrdí, že pomáhá při tvorbě mateřského mléka. Nedostatek tekutin tak může vést k dehydrataci, která ovlivňuje nejen množství mléka, ale i celkový zdravotní stav matky a může způsobit únavu, bolesti hlavy a další problémy. Proto je nezbytné pít hodně tekutin, zejména vody a neslazených nápojů, a dodržovat pravidelný pitný režim.

Můžete také zvážit doplňky stravy na podporu tvorby mateřského mléka. Nabízíme kombinaci pískavice řeckého sena a benediktu lékařského, což jsou byliny, které jsou po staletí užívány ženami pro jejich možný přínos k tvorbě mateřského mléka. Tento doplněk obsahující tyto dvě super byliny je vhodný zejména pro ženy v období kojení.

Doporučená četba:

Pískavice řecké seno: 8 nejvýznamnějších účinků, o kterých byste měli vědět

Třezalka tečkovaná a její účinky. Vše, co potřebujete vědět

Alternativou může být TrioHerb od značky Organika, což je specializovaný doplněk stravy pro období kojení. Tento výrobek obsahuje vysokou koncentraci tří bylin ‒ pískavice řecké seno, benedikt lékařský a moringa. Díky této kombinaci bylin získáte extra dávku živin, které mohou potenciálně přispět k tvorbě mateřského mléka. Kromě tohoto výrobku můžete zvážit i další doplňky stravy pro podporu kojení.

Závěr

Strava během kojení hraje klíčovou roli pro zdraví matky i dítěte, proto je nezbytné pečlivě vybírat potraviny, které podporují zdravý vývoj dítěte. Nevhodné potraviny mohou způsobit zažívací potíže nebo alergické reakce, proto je důležité pečlivě sledovat, jak dítě reaguje na různé potraviny, a přizpůsobit stravu jeho potřebám. Kromě vyvážené stravy je také možné doplnit potřebné živiny pomocí doplňků stravy pro kojící ženy, které pomohou zajistit vám i vašemu dítěti dostatek potřebných vitamínů a minerálů.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: