Jak podpořit imunitu u dětí? 8 tipů k jejímu posílení

Vaše dítě jen zakašle a vy se okamžitě zaleknete? Přesně víte, co následuje – smrkání, kašel, nachlazení a několik bezesných nocí. Pokud se vás tento scénář týká až příliš často, vězte, že nejste sami. Pokud se však nemoci opakují několikrát do roka, je načase podívat se na imunitu vašeho dítěte. Co ji oslabuje? A co ji naopak může přirozeně posílit? V tomto článku vám přinášíme několik jednoduchých, osvědčených a účinných tipů, které mohou pomoci budovat imunitu vašich dětí.

V tomto článku se dozvíte

Jak funguje imunitní systém u dětí?

Imunitní systém u dětí představuje přirozenou ochranu proti škodlivým mikroorganismům, jako jsou viry, bakterie nebo plísně, které mohou způsobit onemocnění. Již od narození má dítě vrozený imunitní systém, který funguje jako první obranná linie – je tvořen fyzickými bariérami, jako je kůže, sliznice nebo slzy, které brání mikroorganismům proniknout do těla. Tento systém reaguje rychle a nespecificky, okamžitě zasahuje proti neznámým patogenům a pomáhá chránit dítě od prvních okamžiků života.

Postupně se však u dítěte vyvíjí také získaný (adaptivní) imunitní systém, který je specifičtější a učí se rozpoznávat konkrétní viry nebo bakterie. Vytváří si protilátky, které vznikají po kontaktu s mikroorganismy nebo díky očkování – tato schopnost imunitního systému se nazývá imunologická paměť a umožňuje mu rychleji a účinněji reagovat na konkrétní škodlivý mikroorganismus, když se s ním znovu setká.

Imunita u dětí se vyvíjí v průběhu času a je ovlivněna řadou faktorů – například genetickými dispozicemi, prostředím, ve kterém dítě vyrůstá, jeho stravou a tím, zda má dostatek pohybu. Tento složitý systém se skládá z několika orgánů a tkání, jako jsou lymfatické uzliny, slezina nebo mandle, které společně zajišťují účinnou ochranu organismu.

Co oslabuje dětskou imunitu?

Imunitní systém dětí může oslabit řada faktorů, zejména nevhodné návyky, jako např.:

Nadměrná konzumace cukru a sladkostí – příliš mnoho rafinovaného cukru dočasně snižuje schopnost imunitního systému bojovat s infekcemi. Přehled studií (2020) potvrzuje, že ačkoli je glukóza nezbytná pro správnou funkci imunitních buněk, její vysoké množství může vést ke zhoršení funkce imunitních buněk.

Nedostatek spánku – kvalitní spánek je pro regeneraci organismu a podporu imunity dětí zásadní. Pokud ho nemají dostatek, jejich imunita může klesat, což je činí náchylnějšími k nemocem. Proto je důležité vědět, kolik spánku by dítě mělo mít.
Nízký příjem základních mikroživin – vědci tvrdí, že nedostatek vitamínů a minerálů – zejména vitamínu C, D nebo zinku a dalších bioaktivních látek, může výrazně oslabit imunitní reakci a zvýšit náchylnost k infekcím.
Stres a nadměrná stimulace – odborníci z Harvardovy univerzity uvádějí, že stres uvolňuje hormony, jako je kortizol, které potlačují zánět (zánět je zpočátku potřebný k aktivaci imunitních buněk) a aktivitu bílých krvinek.
Málo pohybu – pro posílení imunity u dětí je důležitá pravidelná fyzická aktivita. Studie naopak uvádí, že nadváha a obezita u dětí přispívají k chronickému zánětu, který ovlivňuje funkci imunitního systému.

Časté užívání antibiotik – může poškodit přirozenou střevní flóru. Probiotika však mohou podle výzkumu přispět ke zdravé střevní mikroflóře a také imunitě u dětí.

Jak přirozeně podpořit imunitu u dětí?

Imunitu u dětí můžete posílit velmi jednoduchými kroky – dopřejte jim dostatek spánku, dostatek pohybu a čas strávený ideálně venku na čerstvém vzduchu, aby získaly potřebný vitamín D ze slunce. Dbejte také na pestrou stravu plnou vitamínů a minerálů, jako jsou vitamíny C a D a minerály zinek a selen. Nepřetěžujte své děti, vyhýbejte se nadměrnému stresu a nezapomínejte na pravidelné očkování.

Dostatek spánku

Jak nejlépe posílit imunitu? Odpovědí je kvalitní spánek. Ve spánku se děti zdají být ztělesněním klidu. Spí však pouze jejich mysl, v těle naopak probíhají intenzivní procesy obnovy a regenerace a boj proti patogenům. Během spánku se také regeneruje imunitní systém, odstraňují se poškozené bílé krvinky a vytvářejí se nové.

Podle vědců z Nadace pro spánek přispívá spánek k adaptivní imunitě. Během nočního spánku se aktivují různé části imunitního systému těla, například se zvyšuje produkce cytokinů – látek, které pomáhají bojovat proti zánětům a infekcím. Tento proces je rovněž řízen cirkadiánním rytmem, přirozeným 24hodinovým cyklem vnitřních hodin v těle.

Vytvořte pro své děti spánkový režim s pravidelným rozvrhem – ukládejte je do postele a bud'te je každý den přibližně ve stejnou dobu. Před spaním zaveďte uklidňující aktivity, například čtení knihy. Omezte používání obrazovek, jako jsou televize, tablety a mobilní telefony, alespoň hodinu před spaním, protože modré světlo snižuje produkci melatoninu, hormonu, který pomáhá zkrátit dobu potřebnou k usnutí.

Přiměřený pohyb

Nachlazení je nesprávně pojmenováno, protože není způsobeno nachlazením, ale virem. Strach z nachlazení by proto rozhodně neměl být důvodem, proč nepouštět děti ven, když je zima. Pohyb je přirozený, důležitý a účinný při posilování jejich imunity. Zrychluje krevní oběh v těle, čímž zvyšuje aktivitu a produkci některých bílých krvinek. Dětský organismus se tak stává odolnějším, což má významný vliv na posílení imunity u dětí. V zimě navíc pohyb zvyšuje produkci hlenu v dýchacích cestách, který se lépe zbavuje choroboplodných zárodků. Co se týče kontaktu s ostatními dětmi, ten je pro dětskou imunitu nutný a důležitý, ale pokud je některý z kamarádů nemocný, je přesto lepší setkání o týden odložit.

Chcete-li děti povzbudit k pravidelnému pohybu, omezte čas, který tráví u mobilů a obrazovek. Podporujte je v aktivitách, které je baví – ať už jde o jízdu na kole, běh, tanec nebo hry venku. Zapojte se do pohybových aktivit společně s nimi – například choďte na rodinné procházky, výlety nebo hrajte společně sportovní hry. Ukažte jim, že pohyb je zábavný a zároveň důležitý pro zdraví.

Dostatek vitamínu D ze slunce

Sluneční světlo je nejen příjemné, ale také důležité pro zdraví a posílení imunity. Sluneční paprsky totiž produkují v kůži vitamín D, který je pro imunitní systém dětí i dospělých nesmírně důležitý. Nedostatek vitamínu D je také známkou oslabené imunity a naopak zvyšuje riziko těžkých zánětlivých reakcí, a tedy i horšího průběhu onemocnění.

Je možné získat vitamín D pouze ze slunce? Nebo je třeba jej doplňovat jiným způsobem? V létě ano, ale v chladnější části roku je slunečního záření méně a vitamín D se v kůži netvoří dostatečně. Od září minimálně do konce března (nebo i déle, pokud nechodí na slunce každý den) byste měli dětem vitamín D doplňovat pomocí doplňků stravy. Doporučená denní dávka vitamínu D pro děti se liší především podle věku, ale pokud si nejste jisti dávkováním, neváhejte se poradit se svým pediatrem.

Strava bohatá na vitamíny a minerály

Vitamíny a imunita spolu úzce souvisejí – jednoduše umožňují správné fungování imunitního systému a pokud byť jen jeden z nich chybí nebo je ho nedostatek, projeví se to narušením jeho funkcí.

Ovoce a zeleninu si často spojujeme zejména s vitamíny – a je to tak správně. Čerstvé ovoce, jako jsou citrusové plody, bobulovité ovoce, jablka nebo kiwi, a zelenina, jako je mrkev, brokolice, špenát, paprika nebo zelí, jsou bohaté na vitamíny a antioxidanty.

Širokou škálu vitamínů a minerálů však najdeme i v jiných potravinách. Například luštěniny (čočka, cizrna, fazole) a celozrnné obiloviny (oves, pohanka, hnědá rýže, celozrnný chléb) jsou vynikajícím zdrojem vitamínů skupiny B, železa, hořčíku a fosforu.

Ořechy a semena (vlašské ořechy, mandle, slunečnicová, lněná nebo dýňová semínka) dodávají tělu selen, mangan, měď, vitamín E a esenciální omega-3 mastné kyseliny.

Aby děti dostávaly všechny tyto důležité živiny a jejich imunita byla co nejsilnější, zařazujte do jejich jídelníčku každý den ovoce, zeleninu, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy a semínka – ideálně v různých kombinacích a chutných formách.

Mezi nejdůležitější vitamíny pro imunitu patří:

vitamíny: především vitamíny A, B6, C, D a E, kyselina listová,
stopové prvky: včetně zinku, železa, selenu, hořčíku a mědi,
zdravé tuky: např. i omega-3 mastné kyseliny.

Všechny tyto živiny se podílejí na správném fungování dětské imunity, protože nedostatek některé z nich snižuje schopnost organismu chránit se před nemocemi.

Minimum stresu

Podle odborníků může stres oslabovat imunitní systém dětí a zvyšovat riziko onemocnění. Proto je důležité, aby děti měly dostatek času na hraní a na činnosti, které jim dělají dobře a přinášejí radost. Je třeba trávit s nimi trávit čas, naslouchat jim a pomáhat jim vyjádřit, co je trápí. Pokud si všimnete, že jsou často smutné nebo vystresované, neváhejte vyhledat pomoc odborníka.

Dodržování povinného očkování

Očkování, odborně nazývané imunizace, chrání děti před různými nemocemi a také pomáhá budovat jejich imunitní systém. Při očkování si tělo vytváří protilátky proti konkrétním patogenům, aby na ně mohlo při příštím „setkání“ rychle a účinně reagovat. Je důležité sledovat, zda vaše dítě absolvovalo všechna povinná očkování – v případě pochybností se poraďte se svým pediatrem.

Udržování hygienických návyků

Základy hygieny by měly děti zvládat již od útlého věku, protože jsou klíčem k ochraně před infekcemi. Veďte je k pravidelnému mytí rukou – zejména po příchodu zvenčí, po použití toalety, před jídlem nebo po kontaktu se zvířaty. Vysvětlete jim, že když kašlou nebo kýchají, měly by si zakrýt ústa a nos – ideálně loktem – aby se zabránilo dalšímu šíření bakterií, a proč je třeba se vyhýbat kontaktu s nemocnými lidmi. Tyto návyky si pak snáze přenesou do dospělosti.

Doplňky stravy

Jak děti rostou a vyvíjejí se, potřebuje jejich tělo rozmanitou škálu živin nejen pro imunitu, ale také pro růst, vývoj a celkové zdraví. Důležité jsou nejen makroživiny, tedy bílkoviny, tuky a sacharidy, ale také mikroživiny, jako jsou vitamíny (např. C, D, A) a minerály (např. zinek, železo nebo selen).

Základem by tedy měla být zdravá, pestrá a výživná strava. Je důležité omezit u dětí konzumaci sladkostí, slazených nápojů nebo zpracovaných potravin – ty často obsahují příliš mnoho cukru, nezdravých tuků, soli a konzervačních látek, ale jen minimum živin. Místo toho nabízejte dětem každý den ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky a dbejte na to, aby dostatečně pily – ideálně čistou vodu nebo neslazené čaje.

Pokud máte pocit, že vaše dítě nezískává dostatek živin pouze ze stravy, můžete zvážit doplňky stravy. Ty však nikdy nenahrazují plnohodnotnou stravu, ale pouze ji podporují. V další části článku najdete přehled doplňků stravy, které jsou podle odborníků pro dětskou imunitu nejdůležitější.

Co dávat dětem na posílení imunity?

Pro podporu obranyschopnosti byste měli dětem doplňovat:

Vitamín D

Vitamín D je důležitý pro správnou funkci imunitního systému a také pro udržení zdravých kostí a zubů. Odborníci ze Světové zdravotnické organizace (WHO) upozorňují, že nedostatek vitamínu D u dětí je často spojen se zvýšeným rizikem akutních infekcí dolních cest dýchacích. Proto je obzvláště důležité zajistit jeho dostatečný příjem v podzimních a zimních měsících, kdy jej nelze získat v dostatečném množství ze slunce.

Pro děti doporučujeme vitamín D ve spreji, který je praktický a oceníte ho i vy jako rodiče. Dávkování je flexibilní – jeden střik obsahuje 200 IU, takže jej můžete přizpůsobit věku dítěte. Neobsahuje žádné přídatné látky ani alergeny a děti si jeho používání rychle oblíbí. Je schválen Českou pediatrickou společností, takže je vhodný pro děti již od narození. Mohou ho užívat i celiaci, diabetici a je rovněž bezpečný pro těhotné a kojící ženy.

VEGDAYS20

Vegetology Vit D3 Vitashine ve spreji, 1000IU, 20 ml

Exkluzivní veganský rostlinný vitamín D3 pro děti (0+) i dospělé pocházející z lišejníku pro zdravé kosti, svaly a váš imunitní systém. Produkt s čistým složením a skvělou vstřebatelností, díky kterému bude nedostatek vitamínu D3 minulostí.

Exkluzivní veganský rostlinný vitamín D3 pro děti (0+) i dospělé pocházející z lišejníku pro zdravé ...

299 Kč

Zinek

Zinek je jedním z nejdůležitějších minerálů a přispívá ke správnému fungování imunitního systému. Kromě toho má mnoho dalších zdraví prospěšných účinků, ale je důležitý i pro děti, protože přispívá ke správné kognitivní funkci a také k udržení zdravého zraku.

Zinek lze nalézt také v potravinách, ale pokud ho dítě nemá ve stravě dostatek, je vhodné zvážit jeho doplnění pomocí doplňků stravy. Velmi oblíbenou volbou je tekutý zinek s vitamínem C, který kombinuje dvě důležité živiny podporující správnou funkci dětské imunity. Ocení ho zejména menší děti, které ještě nemohou polykat tablety nebo kapsle, protože tekutá forma je praktickou a bezpečnou alternativou. Tekutý zinek je 100% veganský, bez GMO a alergenů a je vhodný pro děti již od 1 roku.

VEGDAYS20

Organika Kids Tekutý zinek s vitaminem C pro děti, 100 ml

Veganský výživový doplněk s obsahem zinku a vitaminu C pro imunitu vašeho dítěte. S lahodnou sladkou citrusovou příchutí, kterou si zamiluje. Doporučený věk: 1-13 let. Vhodné pro vegany a vegetariány.

Veganský výživový doplněk s obsahem zinku a vitaminu C pro imunitu vašeho dítěte. S lahodnou sladkou...

520 Kč

Probiotika

Probiotika mají mnoho důležitých zdravotních přínosů, ale výzkum (2023) potvrzuje, že pomáhají také posilovat imunitní systém tím, že podporují imunitní buňky střev. Ty jsou důležité pro obranu organismu před infekcemi. Probiotika udržují zdravou rovnováhu prospěšných bakterií ve střevech, což zlepšuje celkovou schopnost imunitního systému bojovat s nemocemi.

Tyto prospěšné bakterie jsou přítomny také v potravinách, ale často jen v malém množství. Lepší volbou jsou proto doplňky stravy, které obsahují přesně prozkoumané kmeny probiotických bakterií v koncentrovaných dávkách.

Pro děti je lze doplnit ve formě práškových probiotik, která obsahují až 4 komplexní probiotické kultury ze dvou rodů – Lactobacillus a Bifidobacterium – a to Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis a Bifidobacterium bifidum. Tato probiotika jsou navíc obohacena o prebiotika – látky, které slouží jako výživa a zdroj energie pro probiotické bakterie, což zajišťuje jejich lepší účinnost ve střevech. Kromě toho obsahují také vitamín C, který přispívá ke správnému fungování imunitního systému. Prášková forma zajišťuje snadné použití – můžete je dávkovat lžičkou, přidávat do nápoje nebo přimíchávat do studených pokrmů. Mají příjemnou chuť, neobsahují žádné přidané látky a mohou je užívat děti již od 3 let.

-27 %

Výprodej - krátká expirace

Probiotika a prebiotika pro děti - Synerbio Children's, prášek, 50 g

Doplněk stravy Synerbio Children's obsahuje vhodná probiotika a prebiotika pro děti. Také obsahuje vitamín C, důležitý pro imunitu a více oblastí lidského zdraví. Jednoduché užívání zajišťuje prášková forma.

Doplněk stravy Synerbio Children's obsahuje vhodná probiotika a prebiotika pro děti. Také obsahuje v...

549 Kč 399 Kč

Závěr

Imunitu dětí je třeba budovat již od útlého věku. Pomoci může pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, dostatek kvalitního spánku a vyvážená strava plná vitamínů a minerálů. Důležité je také zajistit klidné prostředí a omezit nadměrnou konzumaci sladkostí, tučných jídel nebo čas strávený u obrazovky. Pokud dítě nezískává všechny potřebné živiny ze stravy, mohou být vhodným způsobem, jak doplnit důležité mikroživiny pro správnou funkci imunitního systému, právě doplňky stravy.

Autor: Mgr. Petronela Misárová, bioložka

Zdroje: