Elektrolyty

Co jsou elektrolyty a jaké mají účinky? 

Elektrolyty patří mezi klíčové látky pro správné fungování organismu – jde zejména o iontové formy sodíku, draslíku, vápníku, hořčíku či chloridů. Jejich rovnováha je důležitá pro udržení objemu vody v organismu, normální fungování svalů a nervů i pro správné vnitřní prostředí buněk. Při zvýšeném pocení, intenzivním sportovním výkonu nebo pobytu v horkém prostředí může docházet ke zvýšeným ztrátám elektrolytů, zejména sodíku, draslíku a hořčíku. Více informací o tom, co jsou elektrolyty, proč jsou důležité a jaké mají účinky, najdete v našem článku Co jsou elektrolyty a jaké mají účinky?

Příznaky nedostatku elektrolytů

Nerovnováha elektrolytů může vzniknout při nadměrném pocení, nedostatečném příjmu tekutin, při zvracení či průjmu, ale také při jednostranné stravě. Při výrazné nebo dlouhodobé ztrátě tekutin a minerálů je vhodné doplnit nejen vodu, ale také elektrolyty do vody ve formě kvalitního doplňku.

Mezi typické projevy nerovnováhy elektrolytů mohou patřit například:

• silná žízeň a pocit vyčerpání po fyzické zátěži,
• svalové křeče, zejména v nohách či chodidlech,
• pocit únavy, slabosti nebo malátnosti,
• bolest hlavy po sportování či pobytu v horku,
• snížená tolerance zátěže.

Pokud se podobné potíže opakují nebo jsou výrazné, je vhodné poradit se s lékařem. Doplňky s elektrolyty nejsou náhradou pestré stravy ani odborné zdravotní péče, mohou však být praktickou součástí režimu při zvýšené zátěži. Zjistěte více o projevech deficitu elektrolytů v našem článku Příznaky nedostatku elektrolytů, které možná přehlížíte i vy. 

Kdy a jak užívat elektrolyty

Elektrolyty je vhodné užívat zejména v situacích, kdy dochází ke zvýšeným ztrátám tekutin a minerálů – například při sportování, intenzivní fyzické práci, pobytu v horkém prostředí, při zvýšeném pocení nebo při delších vytrvalostních výkonech. 

Obecná doporučení:

• řiďte se doporučeným dávkováním uvedeným na obalu konkrétního produktu,
• při vytrvalostním sportu je možné popíjet nápoj s elektrolyty průběžně během výkonu i po něm,
• při krátkých nebo méně intenzivních aktivitách často postačí čistá voda a vyvážená strava – doplněk použijte zejména v případě, že máte sklon ke křečím nebo výraznému pocení,

Nejprodávanější elektrolyty

Trace Minerals 40 000 Volts – Tekuté koncentrované elektrolyty, 237 ml – obsahuje vysoce vstřebatelný hořčík, draslík, sodík a více než 70 stopových minerálů v iontové formě, které pomáhají rychle doplnit elektrolyty po sportu, při pocení nebo křečích. Navíc bez cukru, kalorií, umělých přísad a v praktické tekuté formě. 

KIKI Health Iontové elektrolyty – tekutý vysoce vstřebatelný koncentrát, 50 ml – nabízí 6 esenciálních elektrolytů v iontové formě pro rychlé vstřebávání, přičemž podporuje hydrataci, svalovou funkci a rovnováhu minerálů bez cukru, sladidel či umělých přísad. 

Trace Minerals ZeroLyte – Elektrolyty na bázi sodíku (Slaný citrus), 30 sáčků – najdete v něm sodík, draslík, hořčík, chloridy, kokosovou vodu a komplex stopových minerálů ConcenTrace®. Díky kompaktnímu balení v praktických sáčcích rychle doplníte elektrolyty v práci, na trénincích či na cestách. Osvěžující příchuť slaný citrus, bez cukru. 

Všechna doporučení na produkty i na to, čeho si všímat při výběru elektrolytů, jsme pro vás shrnuli v článku Jak vybrat nejlepší elektrolyty?.