4 fáze menstruačního cyklu: příznaky a co se při nich děje

Menstruační cyklus je přirozenou součástí života každé ženy a důležitým ukazatelem reprodukčního zdraví. Co všechno se během něj ve vašem těle děje? A jak zjistit, v jaké fázi cyklu se právě nacházíte? Zde je přehled, který vám pomůže lépe porozumět vašemu tělu.

V tomto článku se dozvíte

Fáze menstruačního cyklu

Menstruační cyklus je složitý biologický proces, jehož hlavní funkcí je připravit ženské tělo na možné těhotenství. Skládá se ze čtyř samostatných fází, kterými jsou:

menstruační fáze,
folikulární fáze,
ovulační fáze,
luteální fáze.

Každá fáze cyklu má v reprodukčním procesu svou důležitou roli. Kromě toho ovlivňuje také náladu, psychickou pohodu a hladinu energie. Podrobnosti o jednotlivých fázích probereme v další části článku.

Menstruační cyklus začíná prvním dnem menstruace a končí prvním dnem následující menstruace. I když se jeho délka může u jednotlivých žen lišit, jeho průběh zůstává stejný. Průměrná délka cyklu je 28 dní, ale může být kratší (21 dní) nebo delší (35 dní), což odbornícistále považují za normální. Tyto rozdíly závisí na individuálních potřebách a hladinách hormonů, které jsou u každé ženy jiné.

Menstruační fáze

Menstruace je první fází cyklu, která se opakuje v měsíčních cyklech a nevyskytuje se pouze během těhotenství. První menstruace se objevuje v pubertě a končí menopauzou, která je definována jako období jednoho roku po poslední menstruaci. Toto období je u každé ženy individuální a může trvat déle, zejména pokud jej ovlivňují hormonální změny nebo zdravotní problémy.

Co se během ní děje?

Menstruační fáze je charakterizována odlupováním děložní sliznice (endometria), které je doprovázeno krvácením trvajícím 4 až 8 dní. Na začátku je intenzivnější a postupně se snižuje. Spolu s krví se často vylučují i kousky děložní sliznice, což je přirozený způsob očisty organismu. Pokud však krvácení trvá déle než 8 dní nebo je velmi silné, je důležité navštívit gynekologa, protože to může vést k nadměrné ztrátě krve a signalizovat zdravotní problém.

Příznaky

Během menstruace můžete pociťovat různéfyziologické příznaky, jako jsou:

křeče v dolní části břicha,
bolest hlavy,
citlivost a citlivost prsou,
nadýmání a plynatost,
bolest v křížové oblasti.

Jak ovlivňuje menstruační fáze náladu?

Menstruace může způsobovat časté změny nálad, které jsou způsobeny hormonálními změnami. Můžete se také cítit unavená, podrážděná nebo smutná. Nemusíte si však dělat starosti, tyto příznaky jsou zcela normální a během několika dní odezní.

Proč je menstruační fáze důležitá?

Během menstruace se tělo čistí a připravuje na nový cyklus. Tento proces je klíčový pro reprodukční zdraví a hormonální rovnováhu. Pomáhá také regulovat přirozené tělesné cykly a signalizuje, že reprodukční systém funguje správně.

Co (ne)dělat během menstruace?

V této fázi je důležité dopřát si dostatek odpočinku. Při křečích může pomoci teplý polštář nebo šálek bylinkového čaje. Vyhněte se intenzivnímu cvičení a těžké fyzické námaze, zejména v prvních dnech.

V tomto období je důležité jíst pestrou stravu a zařadit potraviny bohaté na železo a hořčík, které přispívají ke správnému fungování svalů. Naopak byste se měli vyvarovat konzumace příliš tučných a slaných jídel, která mohou způsobit zadržování vody v těle. Můžete zvážit užívání doplňků stravy, jež pomáhají harmonizovat ženský cyklus. Během menstruace totiž dochází ke ztrátě krve, což může vést ke snížení hladiny železa v těle.

Železo můžete doplnit ve stravě nebo pomocí doplňků stravy. Vyberte si například kapsle se železem od společnosti Vegmart, které jsou čisté a bez přídatných látek. Obsahují rostlinnou vlákninu, která zajišťuje optimální vstřebávání vitamínů a minerálů, včetně železa.

309 Kč

Dočasně nedostupné

Hlídat

BetterYou Iron železo ve spreji 5mg, 25ml

Oblíbenou alternativou je také železo ve spreji, zejména díky rychlému a pohodlnému použití. Vstřebává se přímo přes sliznici dutiny ústní, což zajišťuje rychlý účinek. Má šetrné složení, které nezatěžuje trávení, a příjemnou příchuť granátového jablka.

Více o produktu >

Folikulární fáze

Následuje po menstruaci a tělo ženy se během ní připravuje na možné těhotenství. Zároveň začíná plodné období, protože spermie mohou v děloze přežívat až 5 dní a „čekat“ na uvolnění vajíčka z vaječníku, aby ho mohly oplodnit. Pokud tedy neplánujete otěhotnět, je důležité používat při pohlavním styku ochranu.

Co se během ní děje?

Během folikulární fáze se zvyšuje hladina hormonu estrogenu, který podporuje růst a zhrubnutí děložní sliznice. Zároveň se zvyšuje hladina folikuly stimulujícího hormonu, který aktivuje vývoj folikulů ve vaječnících. Folikuly obsahují nezralá vajíčka, z nichž jedno postupně dozrává. Tento proces je nezbytný pro možné oplodnění a probíhá v první polovině menstruačního cyklu.

Příznaky

Mezi běžné projevy folikulární fáze patří:

zvýšení energie,
pozitivní nálada,
zvýšení sexuální touhy,
změny v cervikálním hlenu ‒ jeho produkce se zvyšuje a stává se jasnější, což svědčí o plodnosti,
zlepšení motivace.

Jak ovlivňuje folikulární fáze náladu?

Folikulární fáze je zcela odlišná od menstruační fáze, protože většina žen se v tomto období cítí plná energie a dobré nálady. Hladina estrogenu stoupá, což podporuje nejen fyzickou vitalitu, ale také duševní pohodu. Tato fáze je často spojena s vyšší motivací, kreativitou a celkovým pocitem štěstí.

Proč je folikulární fáze důležitá?

Během tohoto období dochází k růstu folikulů ve vaječnících a zároveň se zvyšuje hladina estrogenu, což podporuje obnovu a zhrubnutí děložní sliznice, aby byla připravena na uhnízdění oplodněného vajíčka. To je nezbytné pro úspěšné početí a správný průběh těhotenství.

Co (ne)dělat během folikulární fáze?

V této fázi můžete zvýšení energie využít k intenzivnějšímu cvičení, sportu nebo fyzicky náročnějším aktivitám. Důležité je také správně se stravovat a dostatečně spát, aby tělo mělo optimální podmínky pro regeneraci. Vyvarujte se však nadměrného stresu a přetěžování, které by mohly narušit hladinu hormonů.

Během ovulace je vhodné konzumovat potraviny bohaté na kyselinu listovoua zinek, protože hrají roli v procesu dělení buněk. To je důležité zejména v případě, že dojde k oplodnění vajíčka, protože správné dělení buněk je nezbytné pro vývoj plodu. Tomu může napomoci i užívání doplňku stravy na podporu hormonální rovnováhy, který obsahuje vysoce koncentrovanou červenou macu, sasanku, šalvěj lékařskou a pískavici řecké seno. Tento komplex je také obohacen o zinek, jenž přispívá k plodnosti a správné reprodukční funkci, a vitamín B6, který přispívá k hormonální regulaci. Kombinace těchto látek vám může pomoci zlepšit plodnost, zvýšit libido a navrátit vám ženskou energii.

Pro zdravý menstruační cyklus můžete také vyzkoušet Verra komplex s myo-inositolem. Obsahuje práškový olej z pupalky dvouleté, výtažek z heřmánku, zázvor a důležité vitamíny a minerály, jako jsou foláty, hořčík, železo, vitamín B6 a zinek. Všechny tyto cenné látky se zde nacházejí v nejvyšší kvalitě a s vysokou vstřebatelností.

Ovulační fáze

Tato fáze je klíčová pro úspěšné početí a otěhotnění, protože během ní dochází k ovulaci ‒ uvolnění zralého vajíčka, které je připraveno k oplodnění, z vaječníku. K ovulaci obvykle dochází kolem 14. dne 28denního menstruačního cyklu, i když se může lišit v závislosti na délce cyklu. V tomto období je tělo ženy nejplodnější, což zvyšuje šanci na otěhotnění.

Co se během ní děje?

Během ovulační fáze dochází k prudkému nárůstu luteinizačního hormonu a folikulostimulačního hormonu, což vyvolává ovulaci. Přibližně 16 až 32 hodin poté, co luteinizační hormon dosáhne nejvyšší hladiny, folikul praskne a z vaječníku se uvolní zralé vajíčko připravené k oplodnění. Během tohoto období klesá hladina estrogenu, zatímco progesteron začíná stoupat, aby připravil dělohu na uhnízdění oplodněného vajíčka.

Příznaky

Mezi nejčastější projevy ovulace patří:

bolest v podbřišku,
citlivost prsou,
změny cervikálního hlenu ‒ stává se čirým a elastickým a kvalitou se podobá vaječnému bílku, je to nejplodnější hlen,
bolest v křížové oblasti,
zvýšení sexuální touhy,
špinění nebo velmi slabé krvácení ‒ může se objevit v důsledku prasknutí folikulu.

Ovulace trvá jen několik hodin a mnoho žen o ní ani neví. U některých žen však může být spojena s nepříjemnými příznaky, jako je bolest v podbřišku a v dolní části zad, tzv. bolestivá ovulace. Více informací o tomto tématu si můžete přečíst v našem samostatném článku.

Jak ovlivňuje ovulační fáze náladu?

Pokud jste ve fázi ovulace, můžete mít díky vyšší hladině estrogenu více energie, lepší náladu a vyšší sebevědomí. Častá je také zvýšená sexuální touha, která je přirozenou součástí plodného období a souvisí s přirozenou biologickou potřebou zachování potomstva.

Proč je ovulační fáze důležitá?

Je to nejdůležitější a zároveň nejkratší fáze ženského cyklu, protože se během ní uvolňuje zralé vajíčko připravené k oplodnění. Pokud ovulace neproběhne, k početí nedojde.

Co (ne)dělat během ovulace?

Během tohoto období se můžete věnovat fyzické aktivitě, ale zároveň dbejte na zdravou stravu a hydrataci. Vyhněte se stresu, nadměrné únavě a nezdravým návykům, jako je kouření a alkohol, které mohou ovlivnit plodnost. Pokud plánujete otěhotnět, je to nejlepší doba pro pohlavní styk, protože šance na oplodnění je nejvyšší.

Pro podporu plodnosti jsou užitečné doplňky stravy, jako je myo-inositol, který podle vědců podporuje zrání vajíček a správnou ovulaci. V naší nabídce najdete 100% rostlinný myo-inositol v kapslích, ideální pro ženy s problémy s ovulací.

570 Kč

Klubová cena -15 %485 Kč

Skladem více než 5 kusů

Myo-inositol – Inositol a kyselina listová, prášek 120 g

Vyzkoušet můžete také komplex myo-inositolu s kyselinou listovou ve formě prášku, který pomáhá při hormonální nerovnováze, problémech s ovulací a plánování těhotenství.

Více o produktu >

Důležitá je samozřejmě zdravá a vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály. Zejména byste se měli zaměřit na zinek, který přispívá k plodnosti a správné reprodukční funkci. Výzkumy naznačují, že dostatečný příjem zinku je nezbytný pro správné dozrávání vajíček a ovulaci. Můžete si vybrat bisglycinát zinku od naší značky Vegmart, který je ve vysoce vstřebatelné formě. Neobsahuje žádné přídatné látky a díky obsahu rostlinné vlákniny nezatěžuje trávení.

Dalším z účinných způsobů, jak zvýšit plodnost, je užívání macy peruánské. Tato adaptogenní bylina je skvělým doplňkem stravy nejen pro reprodukční zdraví, ale také pro plodnost a sexuální výkonnost.

263 Kč

Skladem více než 5 kusů

Vegmart Maca 600 mg, 120 kapslí

Vyberte si například macu v kapslích od společnosti Vegmart, která nabízí čisté složení bez přídatných látek. Tento produkt je ideální pro muže i ženy, kteří touží zlepšit svou plodnost a zvýšit sexuální vitalitu.

Více o produktu >

Luteální fáze

Luteální fáze je poslední fází menstruačního cyklu, během níž se tělo připravuje na těhotenství nebo na začátek nového cyklu. Obvykle trvá 12 až 14 dní, ale její délka se může lišit v závislosti na celkové délce menstruačního cyklu. Podle odborníků se za normální považuje také luteální fáze, která se pohybuje v rozmezí 10 až 17 dní.

Co se během ní děje?

Během luteální fáze klesá hladina luteinizačního hormonu a folikulostimulačního hormonu. Prasklý folikul se po uvolnění vajíčka uzavře a vytvoří se žluté tělísko, které produkuje progesteron. Ten spolu s estrogenem způsobuje zesílení děložní sliznice, která je tak připravena na případné oplodnění.

Pokud nedojde k oplodnění, žluté tělísko zaniká a přestane produkovat progesteron. Hladina estrogenu klesá, sliznice dělohy se postupně začne odlupovat, což vede k menstruačnímu krvácení a začátku nového menstruačního cyklu.

Pokud naopak dojde k oplodnění vajíčka, žluté tělísko pokračuje v produkci progesteronu a estrogenu. Tyto hormony pomáhají udržovat ztluštělou děložní sliznici, která je důležitá pro uhnízdění embrya.

Příznaky

Luteální fázi můžete také rozpoznat na základě následujících projevů:

časté změny nálad,
citlivost prsou,
zhoršený stav kůže,
nadýmání a plynatost,
zvýšená chuť k jídlu,
změny cervikálního hlenu ‒ může být hustší a lepivější, což signalizuje konec plodného období,
únavu.

Některé příznaky mohou také souviset s premenstruačním syndromem. Jedná se o komplex fyzických, emocionálních a behaviorálních příznaků, které se objevují v posledním týdnu luteální fáze, 1 až 2 týdny před menstruací.

Jak luteální fáze ovlivňuje náladu?

Pokles hladin hormonů, jako je estrogen a progesteron, může způsobit výkyvy nálad, podrážděnost a smutek, což je rovněž typické pro premenstruační syndrom. Pokud dojde k oplodnění, začnou hladiny hormonů rychle stoupat, což vede k hormonální nerovnováze a může způsobit náladovost v raném těhotenství.

Proč je luteální fáze důležitá?

V této fázi se děloha připravuje na uhnízdění oplodněného vajíčka produkcí progesteronu a estrogenu. Tyto hormony zajišťují zesílení a prokrvení děložní sliznice, čímž vytvářejí ideální podmínky pro otěhotnění. Pokud k oplodnění nedojde, nastává po luteální fázi menstruace, která signalizuje začátek nového cyklu.

Co (ne)dělat během luteální fáze?

V této fázi si dopřejte více odpočinku a pečujte o své tělo. Pokud je možné, že jste těhotná, snažte se vyhýbat stresu a nadměrné fyzické námaze, abyste vytvořila ideální podmínky pro uhnízdění vajíčka. Pokud k oplodnění nedošlo, přesto se snažte věnovat relaxaci, abyste své tělo připravila na nový cyklus.

V tomto období se u mnoha žen v důsledku PMS objevují silné chutě na sladké nebo slané, což je zcela normální. Místo toho, abyste těmto chutím podléhaly, je dobré dodat tělu výživné potraviny, jako je ovoce, zelenina, ořechy a celozrnné výrobky, které vám pomohou udržet si energii. Nezapomínejte pít hodně vody ‒ správná hydratace je pro správné fungování organismu klíčová.

583 Kč

Skladem více než 5 kusů

Naturtreu Ženská síla - Inositol & Drmek, 90 kapslí

Pro zlepšení komfortu během luteální fáze a premenstruačního syndromu může být účinný doplněk stravy vytvořený speciálně pro ženy. V jedné kapsli obsahuje myo-inositol, vitamíny B6 a B12, minerální látky, jako jsou železo a zinek, a biologicky aktivní formu kyseliny listové, která je pro tělo lépe využitelná. Je navržen tak, aby podpořil váš komfort nejen před menstruací, ale i v průběhu celého cyklu.

Více o produktu >

Pokud chcete otěhotnět, je důležité dodržovat zdravou stravu a doplňovat potřebné vitamíny a minerály. V naší nabídce naleznete komplex pro plodnost a plánované těhotenství, který obsahuje aktivní formu kyseliny listové pro lepší vstřebávání, vitamín C, železo, zinek a bylinu vitex jehněčí. Jedná se o pečlivě sestavenou kombinaci mikroživin, která podpoří zdraví nastávající maminky.

Proč je důležité znát svůj cyklus?

Pokud znáte svůj menstruační cyklus, můžete lépe porozumět svému tělu a jeho potřebám. To usnadňuje plánování těhotenství, nebo naopak prevenci otěhotnění. Sledováním svého cyklu můžete také odhalit nepravidelnosti, které mohou signalizovat zdravotní problémy. Zároveň vám dává možnost připravit se na jednotlivé fáze cyklu a lépe zvládat příznaky, které jsou s nimi spojené.

Jak sledovat menstruační cyklus?

zapisujte si menstruaci do menstruačního kalendáře ‒ pomůže vám to lépe pochopit délku a pravidelnost vašeho cyklu a zjistit, v jaké fázi se nacházíte;
používejte ovulační testy ‒ umožňují přesněji určit dny, kdy je největší šance na otěhotnění;
měření bazální teploty ‒ pomáhá rozpoznat ovulaci;
pozorování fyziologických příznaků typických pro jednotlivé fáze menstruačního cyklu.

Závěr

Správný průběh menstruačního cyklu je pro zdraví velmi důležitý, protože každá fáze cyklu má svou nezastupitelnou roli v reprodukčním zdraví. Sledováním svého cyklu můžete lépe porozumět tomu, co se ve vašem těle děje a v jaké fázi se právě nacházíte. To je důležité zejména při plánování těhotenství a udržování hormonální rovnováhy.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: