Cítíte se ve stresu, máte časté výkyvy nálad a problémy se spánkem? Na vině může být nedostatek nenápadné chemické sloučeniny ‒ kyseliny gama-aminomáselné (GABA). Tato látka hraje klíčovou roli v nervovém systému a udržování rovnováhy v těle. Zjistěte, jaké jsou její účinky a jak může ovlivnit vaše fyzické a duševní zdraví.
Co je to GABA a k čemu je dobrá?
Kyselina gama-aminomáselná (GABA) je nebílkovinná aminokyselina, která působí jako hlavní inhibiční neurotransmiter (chemická látka, která přenáší nervové impulzy mezi buňkami) v mozku a míše. To znamená, že snižuje aktivitu nervových buněk, a tak pomáhá zklidnit nervový systém. Vzniká z kyseliny glutamové a hraje roli ve 40 % inhibičních procesů, čímž pomáhá regulovat nervový systém.
Na nervových buňkách existují tři typy receptorů GABA:
- Receptor GABA-A hraje důležitou roli při dilataci cév.
- Receptor GABA-B tlumí vzruchy sympatického nervového systému.
- Receptor GABA-C je méně prozkoumán, ale předpokládá se, že se také podílí na regulaci nervové aktivity a inhibici signálů mezi nervovými buňkami.
Tyto receptory společně pomáhají řídit činnost nervového systému a podporovat jeho rovnováhu.
GABA a její účinky
Podle vědeckých výzkumů je kyselina gama-aminomáselná klíčová pro správné fungování centrální nervové soustavy a přispívá k lepší náladě. GABA hraje důležitou roli při regulaci spánkového cyklu a podle vědců může její nerovnováha vést k neurologickým onemocněním a psychickým problémům, jako je úzkost a stres. Níže uvádíme vědecky potvrzené účinky této látky.
Udržování zdraví nervového systému
Jak jsme již zmínili, GABA hraje klíčovou roli v regulaci funkcí centrálního nervového systému. Rovnováha mezi ní a glutamátem je důležitá pro správnou funkci mozku. Pokud je rovnováha mezi těmito dvěma neurotransmitery narušena, může to vést k různým neurologickým a psychickým problémům.
Tuto skutečnost potvrdili i vědci, kteřízjistili, že pacienti s Alzheimerovou chorobou mají nižší hladinu GABA ve spánkovém laloku (oblast mozku zodpovědná za zpracování informací a rozpoznávání objektů) ve srovnání se zdravými lidmi stejného věku. To může přispívat k příznakům Alzheimerovy choroby, jako jsou problémy s orientací, pamětí a kognitivní poruchy.
Regulace krevního tlaku
Tento neurotransmiter má také vliv na kardiovaskulární zdraví. Výzkum na myších ukázal, že podávání GABA v dávkách 0,05 až 5 mg/kg vedlo po 4 až 8 hodinách ke snížení krevního tlaku. Tento účinek může podle vědců souviset s tím, že kyselina gama-aminomáselná působí na nervový systém a inhibuje aktivitu noradrenalinu, který zvyšuje krevní tlak. To napomáhá uvolnění cév a působí na snižování krevního tlaku. K potvrzení těchto účinků u lidí je však zapotřebí klinických studií.
Podpora kvalitního spánku
Přehled studií z roku 2020 ukázal, že užívání 100 mg GABA ve formě doplňků stravy zlepšilo pocity po probuzení, zkrátilo dobu potřebnou k usnutí a prodloužilo dobu strávenou NON-REM spánkem již po jednom týdnu užívání. Kromě toho se u účastníků zlepšila kvalita spánku, ačkoli nedošlo k žádným významným změnám v délce trvání hlubokého a REM spánku ani v četnosti probouzení.
Další studie v přehledu se zabývala lidmi středního věku s problémy se spánkem. Výsledky ukázaly, že užívání 300 mg GABA ve formě kapslí zkrátilo dobu potřebnou k usnutí ve srovnání s kontrolní skupinou. Zkrátila se také doba trvání lehkého spánku a zlepšila se celková kvalita a doba spánku. Tyto studie naznačují, že doplňování této látky může přispívat ke zlepšení spánku, protože pomáhá uvolňovat nervový systém, což usnadňuje usínání.
Snížení stresu
Inhibiční účinek kyseliny gama-aminomáselné na nervový systém může přispívat ke snížení stresu. V rámci systematického přehledu studií byla provedena 4týdenní studie, která zkoumala účinky biosyntetické GABA. Vědci zjistili, že u účastníků užívajících placebo došlo po 2 a 4 týdnech ke zvýšení hladiny kortizolu (hormonu spojeného se stresem). Naproti tomu u účastníků užívajících doplňky stravy s kyselinou gama-aminomáselnou nebylo pozorováno žádné zvýšení kortizolu. To naznačuje, že tento neurotransmiter může hrát roli při regulaci stresových reakcí v organismu. K potvrzení těchto účinků je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Zlepšení nálady
Kyselina gama-aminomáselná hraje klíčovou roli v regulaci emocí a nálady tím, že pomáhá řídit nervovou aktivitu v mozku. Studie z roku 2023 ukázala, že lidé trpící depresí mají nižší hladinu GABA, což může přispívat k negativním emočním stavům. Když se však tyto hladiny vyrovnají, dochází ke stabilizaci nálady a převládají pozitivní emoce. Tento proces snižuje nadměrnou aktivitu nervových buněk, což vede k pocitu klidu a zlepšení nálady.
Podpora kognitivních funkcí
Nedávný výzkum (2024) naznačuje, že užívání 800 mg GABA může zlepšit kognitivní schopnosti u mladých dospělých. Účastníci vykazovali lepší pozornost a rychlejší reakce v úlohách, které vyžadovaly rychlou adaptaci na nové podněty. Prostorová pozornost, tedy schopnost soustředit se na objekty v prostoru, nebyla ovlivněna. Výsledky výzkumu naznačují, že tento neurotransmiter může podporovat kognitivní funkce a zdraví mozku. K potvrzení těchto účinků však bude zapotřebí dalších studií.

Vedlejší účinky GABA
Kyselina gama-aminomáselná je zdraví prospěšná, ale při nadměrném užívání nebo v kombinaci s některými léky mohou být její účinky nežádoucí. Mezi ně patří např:
- ospalost,
- přerušovaná a krátká dušnost,
- mírný pokles krevního tlaku,
- brnění a mravenčení v těle.
Tyto reakce jsou běžné a podle odborníků obvykle rychle odezní.
Jaká jsou rizika užívání kyseliny gama-aminomáselné?
Na základě vědeckých poznatků není v současné době k dispozici dostatek relevantních informací o bezpečnosti užívání GABA v určitých obdobích života a při zdravotních problémech.
Těhotné a kojící ženy
O bezpečnosti užívání této látky během těhotenství a kojení zatím nejsou k dispozici dostatečné údaje, proto byste se jí měla vyhnout. Pokud jste těhotná nebo kojíte, určitě se o jejím užívání předem poraďte se svým lékařem.
Lidé s vysokým krevním tlakem
Pokud užíváte léky na krevní tlak nebo trpíte zdravotními problémy, dbejte při užívání GABA zvýšené opatrnosti. Abyste se vyhnuli nežádoucím účinkům nebo lékovým interakcím, poraďte se při užívání se svým lékařem.
GABA v kombinaci s jinými látkami
Některé látky mají synergický účinek na kyselinu gama-aminomáselnou, což znamená, že podporují její účinnost a zlepšují její účinky v těle. Tyto látky mohou zvýšit její účinnost buď zvýšením její hladiny, nebo zlepšením její schopnosti vázat se na receptory v mozku. Mezi tyto látky patří např:
L-theanin
L-theanin je aminokyselina obsažená v čajových lístcích, která má několik zdravotních účinků. Podle vědců může L-theanin podporovat uvolňování kyseliny gama-aminomáselné, která má uklidňující účinek na nervový systém. V jedné studii odborníci zjistili, že kombinace 100 mg/kg GABA a 20 mg/kg L-theaninu zkrátila dobu potřebnou k usnutí a prodloužila celkovou dobu spánku ve srovnání s užíváním samotné GABA nebo samotného L-theaninu. Kromě toho se zlepšila kvalita spánku, přičemž se ve srovnání s placebem prodloužily REM a non-REM fáze spánku. To naznačuje, že kombinace GABA a L-theaninu může přispívat k lepšímu a kvalitnějšímu spánku.
Tento účinek potvrzuje i další výzkum (2023), který u 19 účastníků prokázal, že kombinace 700 mg GABA a 200 mg L-theaninu denně může zlepšit kvalitu spánku u dospělých a pomoci při nespavosti.

L-theanin - Spánek, relaxace, uvolnění, GABA
Kozlík lékařský
Podle vědeckých poznatků mohou výtažky z kořene kozlíku lékařského přispívat k lepšímu spánku. Kozlík lékařský obsahuje kyselinu valerenovou, která má podobný účinek jako GABA-A receptory a zvyšuje účinnost tohoto neurotransmiteru. Tento proces přispívá ke zklidnění nervového systému a zlepšení kvality spánku.

Naturtreu Pevný jako skála - Kozlík, Mučenka a Třezalka pro lepší spánek a klid, 90 kapslí
Kde se GABA nachází?
Nejlepším zdrojem této aminokyseliny je vyvážená strava, která obsahuje jak makroživiny (sacharidy, tuky a bílkoviny), tak mikroživiny (vitamíny a minerály) ve správném poměru. Kyselinu gama-aminomáselnou lze nalézt v řadě potravin, jako je špenát, brokolice, kapusta, sladké brambory nebo fermentované potraviny.
Kompletní seznam potravin, které jsou zdrojem GABA, najdete v tomto článku.

Vegmart GABA 500 mg, 120 kapslí
Chcete vědět, jak si vybrat nejlepší kyselinu gama-aminomáselnou a co vše je třeba zvážit při výběru doplňků stravy? Přečtěte si náš další článek.
Dávkování kyseliny gama-aminomáselné
Podle odborníků se doporučený denní příjem kyseliny gama-aminomáselné pohybuje mezi 50 a 3000 mg, přičemž jednotlivá dávka nesmí překročit 750 mg. Pokud chcete užívat GABA v dávkách 300 mg nebo více denně, a to po dobu delší než 4 týdny, je důležité poradit se s odborníkem. Při užívání doplňků stravy dodržujte doporučené dávkování uvedené na obalu a bezpečné užívání konzultujte s lékařem.
Závěr
Kyselina gama-aminomáselná (GABA) hraje důležitou roli v regulaci nervového systému, ovlivňuje náladu a přispívá k lepšímu spánku a relaxaci. Tímto způsobem může pozitivně ovlivňovat fyzické i emocionální zdraví. Lze ji doplnit prostřednictvím stravy nebo doplňků stravy, které obsahují další účinné látky podporující celkové zdraví a pohodu.
Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513311/
- https://www.scielo.org.mx/pdf/rmn/v22n2/2604-6180-rmn-22-2-67.pdf
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4613098/
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22857-gamma-aminobutyric-acid-gaba
- https://www.nature.com/articles/s41538-024-00253-2
- https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full
- https://www.mdpi.com/1661-3821/4/2/15
- https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease-reports/adr170003
- https://www.cell.com/heliyon/fulltext/S2405-8440(20)32369-0?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS2405844020323690%3Fshowall%3Dtrue
- https://www.frontiersin.org/journals/aging-neuroscience/articles/10.3389/fnagi.2016.00031/full
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4613098/
- https://www.mdpi.com/2227-9059/11/12/3128
- https://www.mdpi.com/1661-3821/4/2/15
- https://www.mdpi.com/2072-6643/13/8/2742
- https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13880209.2018.1557698
- https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2023.10.01.23296182v1
- https://link.springer.com/article/10.1007/s12325-023-02708-6
- https://link.springer.com/article/10.1007/s12325-023-02708-6
- https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882