Hořčík (magnesium)

Magnézium (hořčík) patří mezi hlavní minerály, které jsou nezbytné pro správné fungování našeho organismu. Magnézium se v našem těle nachází v kostech (70 %), ve svalech (27 %), v měkkých tkáních a v tělních tekutinách. Hořčík se v našem těle podílí na více než 600 reakcích. Hořčík najdeme v každé naší buňce, protože ho buňky potřebují pro své správné fungování.

Magnézium a jeho účinky aneb k čemu je magnézium dobré?

Hořčík neboli magnézium plní v našem organismu různé funkce. Podílí se na tvorbě proteinů z přijatých aminokyselin a tvorbě energie z přijaté potravy. Hořčík pomáhá při syntéze a opravě DNA a RNA a účastní se kontrakce a relaxace svalstva. Důležitou roli hraje v regulaci nervového systému tím, že pomáhá regulovat neurotransmitery (látky, které umožňují přenos vzruchů – zpráv – mezi nervovými buňkami).

Hořčík má široké spektrum příznivých účinků na náš organismus:

Hořčík pro lepší fyzický výkon – při fyzickém výkonu (tréninku) potřebuje naše tělo o 10–20 % hořčíku více; Magnézium pomáhá glukóze (cukru) dostat se z krve do tkání – svalů, napomáhá také při odbourávání laktátu, který je zodpovědný za únavu svalů;

Hořčík pro lepší náladu, jako prevence deprese – příznivě ovlivňuje organismus při vyčerpání a únavě, přispívá ke správnému fungování nervového systému a psychiky, nízká hladina hořčíku se pojí s vyšším rizikem vzniku deprese;

Hořčík pro zdravé kosti a zuby – nedostatek hořčíku a jeho nízké hladiny způsobují řídnutí kostní tkáně (osteoporóza – především u žen), hořčík pomáhá zvyšovat denzitu (hustotu) kostí zejména žen po menopauze;

Hořčík proti migréně a bolesti hlavy – hořčík pomáhá předcházet migrénám a bolestem hlavy a zmírňovat jejich průběh – před tradičním užitím analgetika zkuste nejdříve doplnit hořčík;

Hořčík proti inzulinové rezistenci a diabetu II. typu – hořčík pozitivně ovlivňuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivost tkání na inzulín, přičemž citlivost tkání na inzulín je klíčová pro vznik diabetu II. typu; vysoké hladiny inzulínu u diabetiků zvyšují vylučování hořčíku močí, čímž se ještě více prohloubí jeho deficit v organismu, proto je u diabetiků třeba dbát na stálý přísun potravin nebo doplňků stravy s obsahem hořčíku;
Hořčík proti příznakům PMS (premenstruačního syndromu) – PMS trápí mnoho žen, mezi hlavní příznaky patří: podrážděnost, únava, křeče v podbřišku a zadržování vody; hořčík zlepšuje náladu, pomáhá při křečích, snižuje zadržování vody v těle a celkově zmírňuje příznaky PMS;
Hořčík a těhotenství/kojení – během těhotenství se zvyšuje spotřeba hořčíku na stavbu orgánů plodu a zároveň se zvyšuje jeho vylučování ledvinami, zvyšuje se jeho spotřeba i během kojení, hořčík hraje roli v procesu dělení buněk, pomáhá při únavě a křečích v břiše, snižuje riziko potratu a předčasného porodu;
Hořčík na regulaci krevního tlaku – hořčík pozitivně upravuje krevní tlak.

Jak se projevuje nedostatek hořčíku?

Mezi hlavní příznaky, které signalizují nedostatek hořčíku, patří:

únava;

nevolnost;

nechutenství;

svalové křeče, záškuby;

mravenčení končetin.

Dlouhotrvající nedostatek se projeví také jako:

zvýšená dráždivost, svalové záškuby;

psychické změny – deprese, zmatenost, halucinace;

srdečně-cévní změny – spazmy cév, vysoká tepová frekvence;

předčasné kontrakce dělohy během těhotenství.

Trvalé nízké hladiny hořčíku v organismu mohou být příčinou vzniku civilizačních onemocnění, jako jsou: deprese, diabetes II. typu, osteoporóza, bolesti hlavy a poruchy spánku.

Kdy vzniká nedostatek hořčíku?

Nedostatek hořčíku mohou způsobit tyto faktory:

nadměrný příjem tuků a bílkovin ve stravě;
zvýšený příjem nápojů s obsahem fosfátů;
nadměrné solení jídel;
diety a redukční kúry;
zvýšená konzumace alkoholických nápojů;
některé léky (srdeční glykosidy, aminoglykosidová antibiotika, laxativa, diuretika a kortikoidy);
nadměrné pocení (léky, sport, trénink);
nadměrné slunění, vysoký příjem vitamínu D;
užívání kontraceptiv;
těhotenství a kojení;
stres, hluk.