Co je dobré pro posílení imunity? 7 tipů jak na to

Imunitní systém je souhrnem celé řady procesů, které chrání naše zdraví. V následujícím článku se nejen dozvíte, co to vlastně imunitní systém je, ale především objevíte sedm účinných a vědecky podložených kroků k posílení imunity organismu. Tyto kroky jsou rozděleny do dvou částí: první část obsahuje tipy, jak imunitu posílit, a v druhé části se dozvíte, co ji oslabuje a čeho byste se měli vyvarovat.

V tomto článku se dozvíte

Co je to imunitní systém?

Imunitní systém je hlavní obranou organismu proti bakteriím, virům, toxinům a dalším škodlivinám z prostředí. Kůže a sliznice nejsou jen pasivní bariérou. Žlázy v kůži produkují pot s antibakteriálními enzymy a sliznice produkují hlen, který zachycuje mikroorganismy.

Důležitou roli hraje také trávicí trakt. Žaludeční kyselina pomáhá nejen trávit bílkoviny, ale také ničí škodlivé patogeny. Pokud se do těla dostanou bakterie nebo viry, aktivují se imunitní buňky, které je zničí. Informace o patogenu se ukládají do imunitní paměti, takže v případě opakované infekce bude tělo reagovat rychleji a efektivněji. Posílení imunitního systému je proto zásadní pro jeho účinnou ochrannou funkci.

A co nejlépe posiluje imunitu u dospělých? V následujících řádcích si představíme, co je pro imunitu dobré, a podíváme se také na to, co ji může naopak oslabit.

Jak nejlépe posílit imunitu?

Následujících 7 faktorů je důležitých pro budování pevného zdraví a posílení imunity.

1. Spánek jako jednoduchá a účinná podpora imunity

Přestože naše mysl spí, imunitní systém se ve spánku rozbíhá na vyšší obrátky. Zvyšuje se produkce zánětlivých faktorů, které ničí patogeny, a posiluje se imunitní paměť, takže známé škůdce lze příště eliminovat ještě účinněji.

Kvalitní a nerušený noční spánek je jedním ze způsobů, jak posílit imunitu a udržet si zdravý imunitní systém. Odborníci tvrdí, že kvalitní a dostatečný odpočinek posiluje imunitu, která zajišťuje účinnou obrannou funkci organismu.

Naopak problémy se spánkem, jako je nespavost , spánková apnoe nebo narušený cirkadiánní rytmus, mohou vážně ovlivnit správné fungování imunitního systému. Dospělí potřebují 7 až 9 hodin čistého spánku denně.

385 Kč

Skladem více než 5 kusů

L-theanin - Spánek, relaxace, uvolnění, GABA

Dopřejte si klidný spánek nebo relax během dne! Až 250 mg L-theaninu v jedné kapsli - aminokyseliny, která se nachází v čajových listech pro podporu relaxace a uklidnění. Nezpůsobuje ospalost! Vhodné pro vegetariány i vegany.

Více o produktu >

2. Pohyb účinně posiluje imunitu

Studie naznačují, že cvičení může ovlivnit reakce cytokinů (molekuly regulující imunitní reakce a zánětlivé procesy), které ovlivňují metabolismus a posilují imunitu. Během cvičení i po cvičení se uvolňují pro‒ a protizánětlivé cytokiny, což vede ke zvýšení aktivity bílých krvinek, které jsou klíčové pro obranyschopnost organismu.

Potní žlázy produkují spolu s potem antibakteriální látky a v chladných měsících se v dýchacích cestách zvyšuje sekrece hlenu, který zachycuje škodlivé patogeny, což je prospěšné pro posílení imunity. Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají nižší výskyt virových onemocnění, mírnější příznaky a nižší úmrtnost.

Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby zdraví lidé cvičili alespoň 150 minut týdně a děti a mládež 300 minut týdně. Tento čas lze rozdělit do několika dnů.

3. Důsledná hygiena je důležitým krokem ke zlepšení imunity.

Důkladné mytí rukou a hygiena jsou klíčem k dobrému zdraví a minimalizují riziko onemocnění, jako je chřipka, nachlazení nebo jiná infekční onemocnění. Jen s pomocí školení o správném mytí rukou se komunitám podařilo snížit výskyt průjmových onemocnění až o 40 % a respiračních onemocnění a nachlazení o 16‒21 %.

Například v případě chřipky stačí, aby nemocný kolega v kanceláři zakašlal, a mikroskopické kapičky pokryjí okolní stoly. Pak už se stačí jen opřít o stůl a následně se dotknout nosní sliznice nebo úst, aby byl přenos viru dokonán. Tomu lze zabránit i pravidelným mytím rukou nebo čištěním pracovních ploch. Kromě pravidelného mytí rukou je vhodné také pravidelně dezinfikovat mobilní telefony, které se jinak mohou stát zdrojem nákazy.

4. Pestrá strava bohatá na vitamíny pro imunitu

Vitamíny C a D jsou často označovány jako vitamíny imunity. Tělo však ke správnému fungování potřebuje všechny základní živiny a nedostatek většiny z nich se může projevit oslabením imunity.

Nejlepším způsobem, jak získat většinu vitamínů, minerálů, esenciálních mastných kyselin a aminokyselin, je pestrá strava s pěti hlavními skupinami potravin: ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy a semena. Tyto potraviny by proto měly být zařazeny do jídelníčku každý den a vegani by měli do svého jídelníčku přidat také vitamín B12.

5. Vitamín D má nezastupitelný vliv na imunitní systém.

Vitamín D je důležitým regulátorem imunitních funkcí a výzkumy uvádějí, že jeho nedostatek zhoršuje autoimunitní onemocnění a zároveň oslabuje obranyschopnost proti infekcím. V létě je jeho nejlepším zdrojem sluneční záření.

V chladných měsících neproniká do atmosféry tolik UVB záření jako v létě, takže vitamín D se v kůži tvoří v omezeném množství. Množství UVB záření potřebného k jeho tvorbě závisí na zeměpisné poloze a ročním období. Studie potvrdila, že v jižní Evropě je UVB záření v zimě stále dostatečné pro tvorbu vitamínu D, a naopak v severních zemích je UVB záření v zimě velmi slabé, což tvorbu vitamínu D výrazně omezuje. A protože ani potraviny neobsahují dostatek vitamínu D, je důležité ho v tomto období doplňovat. Optimální dávka pro dospělé je 2000 IU denně.

299 Kč 239 Kč

Skladem více než 5 kusů

Vegetology Vit D3 Vitashine ve spreji, 1000IU, 20 ml

Exkluzivní veganský rostlinný vitamín D3 pocházející z lišejníků pro zdravé kosti, svaly a váš imunitní systém. Registrován u Vegan a Vegetarian Society. Vhodný pro vegany, vegetariány, celiaky, diabetiky a děti již od narození. Vit D3 je nový název pro Vitashine Vitamín D3.

Více o produktu >

6. Hlíva ústřičná jako přírodní lék na silnou imunitu

Jedná se o jedlou houbu, která se v tradiční medicíně používá již po staletí a má několik významných zdravotních účinků. Současné vědecké poznatky potvrdily, že je skvělým prostředkem k posílení imunity. Hlíva ústřičná obsahuje beta-glukany ‒ komplexní sacharidy, o nichž se vědci domnívají, že mají imunomodulační účinky. Tyto látky stimulují imunitní systém tím, že aktivují tvorbu bílých krvinek a dalších imunitních buněk, které pomáhají tělu bojovat s infekcemi a nemocemi.

133 Kč

Skladem více než 5 kusů

Salvia Paradise – Hlíva ústřičná, tinktura bez alkoholu, 50 ml

Bezalkoholová tinktura z Hlívy ústřičné. Při výrobě byla použita unikátní technologie a několikanásobná extrakce. Vysoká kvalita a zachované maximální množství účinných látek, chuti a vůně použitých rostlin, bez aditiv.

Více o produktu >

7. Probiotika posilují obranyschopnost organismu

Střevo je největším orgánem imunitního systému a obsahuje až 80 % imunitních buněk, které chrání tělo před škodlivými mikroorganismy. Probiotika (prospěšné bakterie) jsou proto jedním z dalších způsobů, jak posílit imunitu.

Vědci potvrdili, že probiotika stimulují imunitní buňky, konkrétně B lymfocyty, k produkci imunoglobulinu A (IgA) ‒ nejrozšířenější protilátky v těle, která chrání sliznice před patogeny. Bylo prokázáno, že užívání probiotických bakterií (např. kmene Lactobacillus) může zvýšit počet buněk produkujících IgA, a to v závislosti na dávce. Pravidelná konzumace probiotik je skvělým způsobem, jak posílit imunitu organismu a zvýšit odolnost vůči infekcím.

650 Kč 553 Kč

Skladem více než 5 kusů

Naturtreu Zázrak přírody - Bakteriální kultury pro zdravá střeva, 60 kapslí

Naturtreu Zázrak přírody obsahuje bakteriální kultury pro zdravé trávení a normální stav střevní sliznice.

Více o produktu >

Co oslabuje imunitní systém?

Podívejte se na 5 důležitých faktorů, které oslabují imunitní systém, abyste věděli, na co si dát pozor.

1. Chronický stres

Stres nemusí být vždy negativní. Krátkodobý stres, který nám pomůže dokončit důležitý úkol, může být dokonce prospěšný. Problém však nastává, pokud stres trvá příliš dlouho a stane se chronickým.

Stres způsobuje vylučování hormonu kortizolu, který tlumí zánět a některé funkce bílých krvinek, a tím v konečném důsledku potlačuje imunitní reakci. Dlouhodobý stres v práci, kterého se nemůžeme zbavit doma, nebo stresující osobní vztahy se mohou na našem zdraví skutečně podepsat, což se může projevit i oslabením imunity.

2. Nadváha jako rizikový faktor

Tukové buňky nejsou jen pasivními zásobárnami energie, ale také produkují hormony a zánětlivé cytokiny. Zánět je důležitou součástí imunitní reakce, chronický zánět však zvyšuje riziko onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, a narušuje fungování bílých krvinek (T-lymfocytů). Obezita byla proto dokonce označena za nezávislý rizikový faktor pro onemocnění podobná chřipce.

3. Alkohol poškozuje imunitu

Kromě toho, že konzumace alkoholu zvyšuje riziko onemocnění jater, poškozuje také schopnost organismu bránit se útokům. Podle odborníků způsobuje konzumace alkoholu změny ve fungování imunitního systému, a chroničtí konzumenti alkoholu byli dokonce vědci klasifikováni jako osoby s oslabenou imunitou. Alkohol navíc narušuje kvalitu spánku, což dále snižuje schopnosti imunitního systému.

4. Kouření a znečištěné ovzduší snižují schopnost imunitního systému

Cigaretový kouř, výfukové plyny a znečištěné ovzduší jsou zdrojem tisíců různých chemických látek, které přímo ovlivňují imunitní systém. Snižují aktivitu některých imunitních procesů a zvyšují aktivitu jiných.

Podle výzkumů jsou však tyto účinky v konečném důsledku téměř vždy škodlivé, protože vedou k oxidačnímu stresu, který vzniká, když se v těle hromadí volné radikály, a poškozují buňky a tkáně. Tento proces oslabuje imunitní systém a snižuje schopnost organismu účinně bojovat s infekcemi.

Přestat kouřit a vyhýbat se tabákovému kouři je jedním z nejlepších kroků pro zdraví. Znečištění ovzduší můžeme výrazně snížit už jen tím, že budeme větrat okny směrem od silnice. Pokud to není možné, mohou pomoci domácí čističky vzduchu s účinným filtrem.

5. Cukr zvyšuje riziko infekce, která oslabuje imunitu.

Lidská biochemie je složitý komplex vzájemně se ovlivňujících reakcí. Proto nemusí mít jedna látka v těle stejný účinek, pokud je přijata v různých formách. Například podle vědeckých výzkumů rafinovaný cukr objektivně oslabuje schopnost bílých krvinek pohlcovat bakterie, čímž jim dává více času na množení a zvyšuje riziko propuknutí infekce.

Stejný účinek měly sacharóza (běžný cukr), glukóza, fruktóza, pomerančový džus a med. Jiná studie naopak zjistila, že komplexní sacharidy (například v luštěninách a obilovinách) a ovoce takový negativní účinek nevykazují a mohou ovlivňovat imunitní reakci.

Jaké vitamíny a minerály doplnit pro posílení imunity

Pro správnou funkci imunitního systému byste měli zajistit dostatečný příjem základních živin a vitamínů pro imunitu, mezi které patří:

Vitamín A

Vitamín A přispívá ke správné funkci imunitního systému a také k udržení dobrého zraku a zdravé pokožky. Přestože je součástí některých potravin, dostatečnou dávku vám pomohou pokrýt doplňky stravy. Vyberte si například komplex vitamínu A, který je obohacen o výtažek z měsíčku lékařského a cenné rostlinné metabolity lutein a zeaxantin. Najdete zde také vitamín B2, který přispívá ke správnému fungování nervové soustavy a k udržení zdravých sliznic. Tento výrobek je vhodný i pro diabetiky, vegetariány a vegany.

Vitamín C

Nejznámějším vitamínem pro posílení imunity je vitamín C. Jeho zdrojem jsou citrusové plody nebo zelenina, ale můžete ho také doplnit pomocí doplňků stravy. V naší nabídce najdete vitamín C od značky Vegmart, s čistým složením a vysokým obsahem účinné látky ‒ až 1000 mg. Kapsle neobsahují žádné přídatné látky, mají přírodní složení, a jsou navíc obohaceny o rostlinnou vlákninu, díky čemuž jsou šetrné k trávení.

Pro děti nabízíme lipozomální vitamín C ve formě sirupu, který je vysoce vstřebatelný a zajišťuje potřebný denní příjem vitamínu C pro nejmenší. Snadno se užívá, má jemnou mangovou příchuť a je vhodný pro děti již od 3 let.

Vitamín D

Vitamín D je důležitý pro děti i dospělé, protože přispívá ke správnému fungování imunitního systému a k udržení zdravých kostí a zubů. Přestože jeho hlavním zdrojem je slunce, měl by být v chladných měsících doplňován prostřednictvím doplňků stravy.

Z naší nabídky si můžete vybrat vitamín D v malých tabletách, které se snadno polykají a obsahují vysokou dávku vitamínu D ‒ až 2500 IU. Případně můžete vitamín D v kapkách , které jsou obohaceny o vitamín K2, užívat také. Tyto látky působí v těle lépe, pokud se užívají současně.

Děti mohou tento vitamín doplnit ve formě spreje s bylinným složením, který nabízí flexibilní dávkování pro celou rodinu. Vstřebává se přímo přes sliznici dutiny ústní, což zajišťuje rychlejší účinek. Mohou jej užívat děti od narození a těhotné a kojící ženy. Vyzkoušejte také tekutý vitamín D pro děti, který je ve formě kapek a obsahuje také vitamín K2. Je vhodný pro děti od 4 let.

Další doplňky stravy na podporu imunity

Kromě vitamínů můžete zvážit i další doplňky stravy, které jsou skvělým způsobem, jak posílit imunitu. Skvělým tipem jsou veganská probiotika obsahující 8 kmenů prospěšných bakterií. Díky své práškové formě a snadnému užívání jsou vhodné i pro děti od jednoho roku. Máme pro vás také komplex pro zdravé trávení, který kromě probiotik obsahuje také vitamíny skupiny B a vlákninu pro optimální trávení.

V našem e-shopu najdete široký výběr vitamínů na posílení imunity s přírodním složením a bez zbytečných přísad, které jsou navíc šetrné k životnímu prostředí.

Kdo může potřebovat podporu imunity?

Zvláště důležité je posilovat imunitu u dětí, protože jejich imunitní systém se teprve vytváří a není plně vyvinutý, takže jsou náchylnější k infekcím. Zvýšený příjem vitamínů a minerálů potřebují také těhotné a kojící ženy, aby zajistily dostatek živin pro sebe i své dítě.

U dospělých je třeba posilovat imunitu zejména v období chřipek nebo v zimě, kdy je méně slunečního záření a zvyšuje se riziko nedostatku vitamínu D. Další skupinou jsou senioři, jejichž schopnost účinně vstřebávat vitamíny se s věkem snižuje, což může vést k oslabení imunitního systému a vyššímu riziku zdravotních problémů.

Závěr

Správná funkce imunitního systému je nezbytná pro ochranu těla před infekcemi a nemocemi. Můžete ho posílit jednoduchými způsoby, jako je pravidelné cvičení, zdravá strava a správné návyky. Snažte se o alespoň 150 minut fyzické aktivity týdně, omezte konzumaci alkoholu a vyhýbejte se škodlivým faktorům, jako je tabák a znečištěné prostředí. Klíčem k posílení imunity je také zvládání stresu a dostatek spánku. Důležitá je rovněž zdravá strava bohatá na ovoce, zeleninu, luštěniny, celozrnné výrobky a ořechy. Vegani by měli věnovat pozornost doplňování vitamínu B12 ve výživových doplňcích.

Když je slunečního záření méně, doplňujte také vitamín D ve vyšší dávce 2000 IU, abyste podpořili svůj imunitní systém i v zimě. Všechny vitamíny potřebné pro silnou imunitu můžete doplnit pomocí vysoce kvalitních doplňků stravy, které nabízíme.

Autor: Bc. Radek Látal, DiS.

Aktualizace: Mgr. Petronela Misárová - bioložka

Zdroje informácí: