Podpora erekce: jak ji zlepšit? 7 ověřených metod

Erekce je přirozenou součástí mužského zdraví a důležitým ukazatelem sexuální vitality. Přesto problémy s erekcí trápí mnoho mužů, a přestože se o tomto tématu příliš nemluví, může mít významný dopad na jejich sebevědomí a celkovou kvalitu života. Co všechno může ovlivnit schopnost dosáhnout erekce a jaké jsou nejúčinnější způsoby jejího zlepšení?

Co je to erekce a jak funguje?

Erekce, odborně nazývaná penilní tumescence, je fyziologický proces, při kterém dochází ke zvětšení a ztopoření penisu. Nejčastěji k ní dochází v reakci na sexuální vzrušení, ale může se objevit i spontánně. Hlavní roli v regulaci sexuální touhy a vzrušení hraje testosteron. Tento hormon ovlivňuje průtok krve penisem a jeho normální hladina podporuje zdravou erekci, zatímco nedostatek testosteronu může vést ke snížené sexuální touze a dalším problémům.

Doporučená četba: 6 způsobů, jak přirozeně zvýšit testosteron

Jeho výskyt je podmíněn smyslovou nebo psychickou stimulací, která aktivuje nervová zakončení v mozku. Mozek pak vysílá signály do penisu, což vede k uvolnění svalů v kavernózních (erektilních) tělesech ‒ strukturách, které obsahují rozsáhlou síť krevních cév uspořádaných do houbovité podoby.

K erekci dochází, když se svaly uvolní, cévy se rozšíří a krev proudí do penisu, čímž se penis zvětší a ztvrdne. Oxid dusnatý podporuje dilataci (rozšíření) cév a zadržování krve v corpora cavernosa, čímž prodlužuje erekci. Ta končí kontrakcí svalů, zastavením průtoku krve a ztrátou tvrdosti.

Erekce se často zaměňuje s potencí, ale jde o dva různé pojmy. Erekce je fyziologický proces, při kterém se penis naplní krví, zvětší se a ztvrdne, což je nezbytné pro pohlavní styk. Potence zahrnuje dosažení erekce, ale také její udržení a schopnost dosáhnout vyvrcholení. Zatímco erekce je specifický proces, potence je širší pojem, který se vztahuje k celkové sexuální výkonnosti a zdraví muže.

Co ovlivňuje erekci?

Věk ‒ hladina testosteronu se s věkem snižuje, podle odborníků začíná klesat kolem 30. roku života. Jeho nízká hladina je také spojována s nástupem andropauzy (přechodu u mužů).
Psychické zdraví ‒ stres a napětí mohou snížit sexuální touhu a schopnost dosáhnout erekce, protože negativně ovlivňují přenos nervových signálů do penisu, a tím brání normálnímu průtoku krve.
Životní styl ‒ nezdravé návyky, jako je kouření, nadměrná konzumace alkoholu nebo nezdravá strava, mají negativní vliv na krevní oběh, což může snížit průtok krve do penisu.
Zdravotní potíže ‒ chronické nemoci mohou erekci také ovlivnit, protože narušují průtok krve a nervové signály a způsobují problémy s jejím dosažením.

Jak podpořit a zlepšit erekci?

Následující tipy mohou pomoci zlepšit erekci:

udržování zdravé hmotnosti,
pravidelná fyzická aktivita,
kvalitní spánek,
sledování krevního tlaku a hladiny cholesterolu,
omezení alkoholu a kouření,
Kegelovy cviky,
zdravá a vyvážená strava.

Udržování zdravé hmotnosti

Odborníci naznačují, že nadváha a obezita mohou souviset s problémy s erekcí. Obezita zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky a nadbytek tuku ovlivňuje také hormonální rovnováhu. K podobným závěrům došli i vědci z Harvardovy univerzity, kteří prokázali, že muži s obvodem pasu nad 105 cm mají o 50 % vyšší pravděpodobnost problémů s erekcí (tzv. erektilní dysfunkce) než muži s obvodem pasu kolem 80 cm. To naznačuje, že udržování zdravé tělesné hmotnosti může pomoci zlepšit erekci u mužů, proto je důležité věnovat pozornost její kontrole.

Pravidelná fyzická aktivita

Může výrazně pomoci nejen udržet zdravou tělesnou hmotnost, ale také zlepšit erekci. Výzkum z roku 2020 naznačuje, že pravidelná fyzická aktivita může dočasně zvýšit produkci testosteronu, který hraje důležitou roli v regulaci sexuální aktivity, a proto jeho vyšší hladina může pozitivně ovlivnit schopnost dosáhnout erekce a následně ji udržet.

Kvalitní spánek

Spánek má významný vliv na hormonální rovnováhu a také na reprodukční zdraví mužů. Vědci uvádějí, že nedostatek kvalitního odpočinku může vést k poklesu hladiny testosteronu, což může mít negativní vliv na dosažení a udržení erekce. Proto byste měli dodržovat doporučenou délku spánku, která se liší podle věku.

Sledování krevního tlaku a hladiny cholesterolu

Vysoký cholesterol a krevní tlak mohou poškodit cévy zásobující penis krví a vést k problémům nebo poruchám erekce. Odborníci proto doporučují tyto hodnoty pravidelně kontrolovat, aby se předešlo komplikacím. Pokud se vymykají normě, neváhejte se poradit s lékařem, který vám může doporučit úpravu životního stylu nebo vhodnou léčbu. Pro sexuální výkonnost a celkovou vitalitu je důležitá také péče o kardiovaskulární zdraví.

Omezení alkoholu a kouření

Odborníci varují, že příliš častá konzumace alkoholu může poškodit játra, nervový systém a narušit hormonální rovnováhu. Podobný účinek má i kouření ‒ poškozuje cévy, omezuje průtok krve do penisu a nikotin způsobuje cévní zúžení. Dlouhodobé užívání těchto látek zvyšuje riziko erektilní dysfunkce a může vést k trvalým problémům. Pro zlepšení celkového sexuálního zdraví je důležité alkohol a kouření omezit nebo v ideálním případě úplně vyřadit.

Kegelova cvičení

Odborníci z Clevelandské kliniky jsou přesvědčeni o tom, že pevné pánevní dno může pozitivně ovlivnit kvalitu erekce, a proto doporučují, aby muži zařadili Kegelovy cviky do své každodenní rutiny. Jedná se o jednoduché cviky zaměřené na posílení svalů pánevního dna, které mohou pomoci při problémech se sexuální výkonností, inkontinencí nebo oslabeným pánevním svalstvem. Jejich výhodou je, že je můžete provádět kdekoli a kdykoli.

Postup je následující:

Najděte správné svaly - jedním ze způsobů je například během močení zkusit zastavit proud moči. Svaly, které při tom cítíte, jsou svaly pánevního dna. Ty pak tímto způsobem posilujte.
Správná technika:

- Stáhněte svaly pánevního dna na 3 sekundy a poté je na další 3 sekundy uvolněte.
- Nezapojujte břišní, stehenní, ani hýžďové svaly a během cvičení pravidelně dýchejte.
- V jedné sérii proveďte 10 až 15 opakování a snažte se cvičit alespoň třikrát denně.
Postupně se snažte cvičit vsedě, vestoje nebo při chůzi.
Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte Kegelovy cviky denně a zařaďte je do své rutiny.

Pokud máte pochybnosti o správném způsobu provádění cviků, obraťte se na lékaře nebo fyzioterapeuta, který vám může sestavit cvičební plán na míru.

Doplňky stravy pro podporu erekce

Můžete rovněž vyzkoušet užívání vhodných doplňků stravy, které mohou přispět k její správné funkci.

Zinek

Zinek přispívá k udržení stabilní hladiny testosteronu a ke správné reprodukční funkci. Nedostatek zinku proto může ovlivnit také erekci a sexuální zdraví. Měli byste proto do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na zinek nebo zvážit doplňky stravy.

174 Kč

Skladem více než 5 kusů

Vegmart Zinek Bisglycinát 200 mg, 120 kapslí

Z naší nabídky si můžete vybrat bisglycinát zinečnatý od značky Vegmart, který je v čistém složení a neobsahuje žádné zbytečné přísady. Velmi dobře se vstřebává a díky obsahu rostlinné vlákniny nezatěžuje trávení.

Více o produktu >

Vyzkoušejte také tekutý zinek s vysokou koncentrací účinné látky, který nabízí flexibilní dávkování kdykoli během dne. Tento výrobek je vhodnou alternativou pro muže, kterým nevyhovuje užívání kapslí, a díky formě kapek je skvělou volbou pro doplnění tohoto minerálu.

Vitamín D

Vitamín D přispívá ke správnému fungování imunitního systému a výzkumukazuje, že užívání doplňků stravy s jeho obsahem může u mužů zvýšit hladinu testosteronu a zlepšit erektilní dysfunkci. Vitamín D má tedy významný vliv na reprodukční zdraví mužů a měl by být pravidelně doplňován.

Zdrojem vitamínu D je především sluneční záření a některé potraviny, ale zejména v chladnějších měsících byste měli užívat doplňky stravy s vitamínem D. Vyberte si například doplněk vitamínu D obsahující omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité i pro zdraví mužů. V jednom výrobku tak doplníte několik živin na podporu sexuálního zdraví a vitality.

Maca peruánska

Tato adaptogenní bylina může podle vědců zlepšit erektilní dysfunkci a ovlivnit zdravou erekci. Protože ovlivňuje sexuální stimulaci, je považována za přírodní afrodiziakum.

V naší nabídce najdete macu v kapslích od značky Vegmart, která má čisté složení a neobsahuje žádné přídatné látky.

629 Kč

Skladem více než 5 kusů

Naturtreu koncentrovaný Maca komplex pro aktivní muže, 90 kapslí

Alternativou může být komplex maca pro aktivní muže s vysokým obsahem jejího extraktu. Najdete v něm i další cenné látky ‒ šafrán, kotvičník, ženšen, houbu cordyceps, a z minerálů zejména selén a zinek, které přispívají ke správné reprodukční funkci.

Více o produktu >

Zemní sasanka

Klinická studie potvrdila, že zemní sasanka může zlepšit sexuální funkce u mužů, protože přirozeně zvyšuje hladinu testosteronu, a tím ovlivňuje i erekci. Můžete si vybrat sasanku v kapslích, která obsahuje 100% rostlinný extrakt z této rostliny, nebo jedinečnou kombinaci sasanky a macy pro ještě lepší podporu mužského zdraví a vitality.

Zdravá a vyvážená strava

Některé výzkumy naznačují, že zdravá a vyvážená strava může snížit riziko erektilní dysfunkce. Konzumace ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků podporuje sexuální zdraví a může přispívat k lepší erekci. Do svého jídelníčku byste měli zařadit také kvalitní bílkoviny a zdravé tuky, jako jsou omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Nezapomínejte na dostatečný přísun vitamínů a minerálních látek. Vyhněte se nadměrnému příjmu rafinovaného cukru, vysoce zpracovaných potravin, polotovarů, alkoholu a nikotinu. Tyto změny ve stravování mohou přispět k lepšímu sexuálnímu zdraví a funkci.

Potraviny na podporu erekce

Nápomocná může být také konzumace určitých potravin. Jedná se především o potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je například losos, které jsou důležité pro zdraví kardiovaskulárního systému, nebo o listovou zeleninu bohatou na dusičnany, jež zlepšují průtok krve. Kromě toho nezapomínejte na potraviny obsahující zinek, jako jsou dýňová semínka a ořechy, které jsou užitečné pro tvorbu testosteronu. Kompletní seznam potravin pro zdravou erekci najdete v našem samostatném článku.

Problémy s erekcí: co za tím stojí?

Erektilní dysfunkce je jedním z nejčastějších problémů, které ovlivňují schopnost mužů dosáhnout erekce a udržet ji. Tento problém může být způsoben nízkou hladinou testosteronu, která může být ovlivněna různými fyzickými nebo psychickými faktory, jako je stres, úzkost nebo zdravotní problémy. Má nejen fyzický, ale i emocionální dopad, ovlivňuje sebevědomí mužů a může narušit intimní vztahy.

Pokud chcete vědět, jak se projevuje erektilní dysfunkce a jak ji řešit, přečtěte si náš další článek.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Výše uvedené způsoby jsou přirozeným způsobem podpory erekce a zlepšení sexuálního zdraví. Pokud však problémy neodezní nebo trvají několik týdnů, je důležité vyhledat odborníka. Lékař může určit přesnou příčinu potíží a navrhnout vhodnou léčbu, která může zahrnovat farmakologické nebo jiné léčebné metody, mezi něž patří např:

Perorální léky ‒ například léky obsahující nitroglycerin.
Injekční terapie ‒ aplikace léku přímo do penisu.
Intrauretrální léčba ‒ lék se zavádí do močové trubice pomocí speciálního aplikátoru.
Vakuová pumpa ‒ plastová trubice, která vytváří podtlak a nasává krev do penisu.
Hormonální terapie ‒ přispívající ke zvýšení hladiny testosteronu.

Závěr

Erekce je důležitou součástí mužské sexuality a problémy s ní mohou ovlivnit nejen fyzické, ale i duševní zdraví. Existují však způsoby, jak ji přirozeně podpořit, a mezi ně patří zdravý životní styl, pravidelné cvičení a vyvážená strava. Kromě toho můžete zvážit také užívání doplňků stravy, které jsou speciálně určeny k podpoře mužské reprodukční vitality. Pokud problémy přetrvávají, měli byste se poradit s odborníkem, který vám pomůže najít vhodnou léčbu.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: