Slyšeli jste o kyselině alfa-lipoové? V posledních letech se tato látka stále častěji objevuje ve vědeckých studiích a doplňcích výživy. Je označována jako univerzální antioxidant, který působí v celém těle a hraje klíčovou roli v buněčném energetickém metabolismu.
Co přesně je ALA, proč se jí vědci tolik věnují a na co byste měli dbát při jejím výběru a užívání?
Co je kyselina alfa-lipoová (ALA)?
Kyselina alfa-lipoová (často označovaná zkratkou ALA) se nachází v každé buňce našeho těla. Jedná se o organickou sloučeninu obsahující síru, která v těle plní dvě klíčové role: působí jako klíčový kofaktor mitochondriálních enzymů (pomáhá přeměňovat živiny na energii) a také jako jeden z nejúčinnějších známých antioxidantů.
Vědecká komunita ji často označuje jako univerzální antioxidant, protože na rozdíl od jiných látek je rozpustná jak ve vodě, tak v tucích. To jí umožňuje působit v celém těle a regenerovat jiné antioxidanty, jako je vitamín C a vitamín E.
Tato látka má mnoho názvů. Abychom vám pomohli se v nich zorientovat, přinášíme vám stručný přehled:
- Kyselina thioctová: Toto je oficiální farmakologický název pro kyselinu alfa-lipoovou.
- Vitamín B13: V minulosti se mělo za to, že se jedná o esenciální vitamín. Později se však zjistilo, že naše tělo je schopno produkovat malé množství této látky samo, a proto již není oficiálně klasifikována jako vitamín.
- Pozor na zkratku ALA: Zkratka ALA (z Alpha-Lipoic Acid) se běžně používá. Zde je však třeba být opatrný: kyselina alfa-linolenová, která je esenciální omega-3 mastnou kyselinou (např. v lněných semínkách), má také stejnou zkratku ALA. Jedná se o dvě zcela odlišné látky.
Druhy kyseliny alfa-lipoové
Forma, ve které tuto látku užíváte, určuje její účinnost:
- R-ALA (přírodní forma): Přírodní izomer, který se vyskytuje v přírodě. Je nejúčinnější, ale v čisté formě méně stabilní.
- S-ALA (syntetická forma): Výzkumy naznačují, že tato umělá forma je méně účinná.
- Běžná ALA (racemická směs): Jedná se o nejdostupnější verzi, ale její biologická účinnost je nižší.
- Na-RALA (sodná sůl): Jedná se o přírodní R-ALA vázanou na sodnou sůl, díky čemuž je vysoce stabilní. Studie naznačují, že Na-RALA dosahuje vyšších koncentrací v krvi než běžná kyselina lipoová.
Na co je dobrá kyselina alfa-lipoová? 5 klíčových účinků
Mezi nejvýznamnější vědecky prozkoumané účinky kyseliny alfa-lipoové patří:
- podpora regulace hladiny cukru v krvi,
- příznivý účinek na tělesnou hmotnost a BMI,
- antioxidační ochrana a regenerace buněk,
- optimalizace energetického metabolismu,
- ochrana nervového systému před oxidačním poškozením.
Podpora regulace hladiny cukru v krvi
Kyselina alfa-lipoová je předmětem intenzivního výzkumu u lidí s metabolickými poruchami. Vědecká studie z roku 2024, která analyzuje dostupné klinické údaje, poukazuje na její potenciál pro zvýšení citlivosti na inzulín. Studie u lidí s poruchami metabolismu glukózy ukázaly, že doplnění ALA vedlo k významnému snížení hladiny cukru v krvi nalačno.
Tyto výsledky naznačují, že ALA pomáhá tělu efektivněji zpracovávat krevní cukr, čímž snižuje riziko komplikací spojených s kolísáním hladiny cukru v krvi.
Příznivý vliv na tělesnou hmotnost a BMI
Účinek ALA na hubnutí také přitáhl pozornost vědců. Velká metaanalýza 12 klinických studií na lidech, zahrnující účastníky s nadváhou a obezitou, přinesla konkrétní výsledky. Skupina užívající ALA zhubla v průměru o 1,27 kg více než skupina, která dostávala placebo.
Tento účinek byl pozorován hlavně při dlouhodobém užívání. Vědci zjistili, že ALA mírně snižuje BMI (index tělesné hmotnosti) a obvod pasu u dospělých jedinců. Ačkoli snížení nebylo dramatické, bylo potvrzeno, že ALA ovlivňuje enzymy v mozku, které regulují hlad a výdej energie.
Antioxidační ochrana a regenerace buněk
ALA je jedinečná svou schopností působit v celém těle. Současné vědecké poznatky potvrzují, že vykazuje silnou antioxidační aktivitu. Zajímavá zjištění byla získána z experimentů na buněčných kulturách a klinických pozorování u lidí. Podle vědců může ALA recyklovat jiné antioxidanty, jako jsou vitamíny C a E poté, co byly spotřebovány v boji proti volným radikálům.
ALA tak může pomoci neutralizovat oxidační stres a zabránit poškození důležitých buněčných struktur.
Optimalizace energetického metabolismu v mitochondriích
ALA působí v každé buňce našeho těla jako klíčová složka enzymových komplexů nezbytných pro jejich správné fungování. Laboratorní výzkumy ukázaly, že bez dostatečné hladiny ALA nemohou buňky účinně přeměňovat sacharidy na energii (ATP).
Vědecké důkazy naznačují, že podpora funkce mitochondrií pomocí ALA může vést k lepší buněčné energetické rovnováze, což je zvláště důležité v procesech souvisejících se stárnutím a fyzickou výkonností.
Ochrana nervového systému před oxidačním poškozením
Většina výzkumů zaměřených na účinky kyseliny thioctové pochází z oblasti neurologického zdraví. Klinická studie s více než 1 000 účastníky ukázala, že perorální podávání 600 mg ALA denně po dobu několika týdnů vedlo k významnému zlepšení subjektivních pocitů, jako je brnění, bolest a necitlivost v dolních končetinách.
Vědci dospěli k závěru, že ALA zlepšuje mikrocirkulaci v nervových vláknech a snižuje oxidační stres přímo v nervech u lidí. V důsledku toho může pomoci zpomalit degradaci nervového systému spojenou s dlouhodobou metabolickou nerovnováhou.
Má ALA nějaké vedlejší (nežádoucí) účinky?
Při užívání v doporučeném dávkování je kyselina alfa-lipoová bezpečná pro většinu zdravých dospělých. Podle odborných recenzí jsou vedlejší účinky ALA obvykle mírné a zahrnují:
- Zažívací potíže: Citlivější jedinci mohou pociťovat nevolnost, mírné bolesti břicha nebo pálení žáhy (zejména při užívání na lačný žaludek).
- Hypoglykémie: Vzhledem k tomu, že ALA zvyšuje citlivost na inzulín, může u diabetiků užívajících léky dojít k nadměrnému poklesu hladiny cukru v krvi. V takových případech je nezbytné konzultovat situaci s lékařem.
- Kožní reakce: Ve vzácných případech se může objevit kopřivka nebo svědění.
- Interakce s minerály: ALA může vázat (chelátovat) určité kovy, proto se doporučuje užívat ji odděleně od minerálních doplňků (jako je zinek, hořčík nebo železo).
- Štítná žláza: Existují náznaky, že velmi vysoké dávky mohou ovlivnit hladinu hormonů štítné žlázy, proto by pacienti podstupující léčbu štítné žlázy měli být opatrní.
Kdo by měl zvážit doplnění stravy kyselinou alfa-lipoovou?
Doplnění této látky je vhodné prakticky pro každého, kdo chce podpořit fungování svého těla.
Je zvláště prospěšná pro lidi, kteří ji nemají v běžné stravě v dostatečném množství. Patří mezi ně hlavně vegani a vegetariáni. Může také poskytovat podporu sportovcům a fyzicky aktivním lidem, protože mají vyšší požadavky na antioxidační ochranu.
ALA je vhodná také pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Jak již bylo zmíněno výše, tato látka byla také studována v souvislosti s hubnutím.
V neposlední řadě by měli doplnění této látky zvážit také starší lidé, u nichž dochází k poklesu její přirozené produkce.
Jak nejlépe doplňovat kyselinu alfa-lipoovou
Ačkoli naše tělo dokáže tuto látku produkovat, její produkce s věkem přirozeně klesá. Existují dva způsoby, jak zvýšit její hladinu: prostřednictvím přirozené stravy nebo cíleným doplňováním.
Kyselina alfa-lipoová v potravinách
V běžné stravě se kyselina alfa-lipoová nachází v potravinách souvisejících s mitochondriemi (energetickými centry). Mezi nejlepší zdroje patří:
- vnitřnosti: srdce, játra a ledviny,
- červené maso: zejména hovězí,
- zelenina: špenát, brokolice, rajčata a růžičková kapusta.
Existuje však jeden háček. Množství ALA v těchto potravinách je extrémně nízké. Bylo by velmi obtížné konzumovat terapeutickou dávku (např. 600 mg), kterou vědci používají ve studiích.
Kyselina alfa-lipoová v doplňcích stravy
Doplňky stravy jsou účinným řešením v případech, kdy běžná strava nepokrývá optimální potřebu těla této látky.
ALA se v doplňcích stravy nejčastěji vyskytuje jako součást vícesložkových komplexů.
DiabetACE – specializovaný multivitamín pro diabetiky 30 tablet
Vyzkoušejte DiabetACE, komplexní veganskou kombinaci klíčových živin, která byla speciálně vyvinuta pro podporu glukózové homeostázy a vyrovnání hladiny cukru v krvi. Každá tableta tohoto produktu obsahuje 20 mg kyseliny alfa-lipoové, doplněné synergickou směsí glutathionu, koenzymu Q10 a vysokou dávkou chromu pro správný metabolismus makroživin.
Složení je bohaté na širokou škálu vitamínů (skupiny B, C, D2, E) a minerálů, jako je zinek, hořčík a selen, které jsou pro tělo nezbytné. Doplněk stravy je k dispozici ve formě veganských tablet.
Veganicity DiabetACE - specializovaný multivitamín pro diabetiky 30 tablet
Cytoplan Cell-Active Glutathione 60 kapslí
Vyzkoušejte sílu účinného komplexu Cytoplan pro optimální ochranu buněk před oxidačním stresem a podporu buněčné energie. Každá kapsle tohoto produktu obsahuje 100 mg kyseliny alfa-lipoové v kombinaci s 250 mg liposomálního glutathionu pro maximální využití v těle.
Složení je doplněno 200 mg N-acetyl L-karnitinu, resveratrolu a koncentrovaných rostlinných výtažků z ginkga biloby a rozmarýnu. Doplněk je zpracován v rostlinných kapslích, takže je plně vhodný pro vegany a vegetariány.
Cytoplan buněčně aktivní gluthahtion, 60 kapslí
BioCare NutriGuard Plus 60 kapslí
Dopřejte si pečlivě vybranou směs antioxidantů s BioCare NutriGuard Plus. Tento produkt kombinuje kyselinu alfa-lipoovou s vitamíny A, C, E, zinkem a selenem, které společně chrání buňky před oxidačním stresem a podporují imunitu.
Receptura je doplněna o lykopen a beta-karoten a využívá inovativní technologii MicroCell® pro maximální vstřebávání živin. Doplněk stravy neobsahuje zbytečné přísady a je vhodný pro vegany a vegetariány.
BioCare - NutriGuard Plus - antioxidanty na posílení imunity - 60 kapslí
Kombinace nejlepších vitamínů a minerálů pro vaši imunitů NutriGuard Plus. Speciální MicroCell® proces od BioCare zlepšuje vstřebatelnost a biodostupnost v těle.
Vitamín A, C, zinek a selen přispívají k normální funkci imunitního systému. Vitamín E, C, zinek a selen jsou antioxidanty, které přispívají k ochraně buněk před oxidačním stresem.
BioCare Cysteine Complex 60 kapslí
Podpořte svou antioxidační ochranu komplexem vybraných živin a rostlinných extraktů. Denní dávka tohoto produktu obsahuje 100 mg kyseliny alfa-lipoové a 100 mg N-acetylcysteinu (NAC), doplněných 100 μg molybdenu.
Produkt dále obsahuje 700 mg brokolice a prášku z brokolicových klíčků se sulforafanem a extrakt z granátového jablka standardizovaný na obsah ellagové kyseliny. Rostlinné kapsle jsou vhodné i pro vegany a vegetariány.
BioCare Cysteine Complex - NAC, kys. alfa lipoová + rostlinné extrakty, 60 kapsl…
Závěr
Kyselina alfa-lipoová je jednou z látek, která si zaslouží pozornost každého, kdo chce podpořit správné fungování svého těla. Je oblíbená mezi biohackery a nadšenci zdravé výživy a již dlouho přitahuje pozornost vědecké obce. Tato látka má nepochybně mnoho co nabídnout, jak potvrzují vědecké poznatky. Proto stojí za to zajistit, abyste ji konzumovali v dostatečném množství.
Vyzkoušejte potenciál ALA na vlastní kůži. Prohlédněte si naši nabídku produktů a udělejte další krok ke zdravějšímu životnímu stylu.
Zdroje:
- https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/lipoic-acid
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11505271/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5523816/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18069903/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25381809/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29990473/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564301/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2950199724000612