Proč užívat kyselinu listovou i během kojení?

Kyselina listová je jednou z nejdůležitějších živin a mnoho žen si ji spojuje zejména s těhotenstvím. Můžete ji však užívat i po porodu, když kojíte? Jak ovlivňuje zdraví matky a dítěte? V tomto článku se podíváme na to, co říkají vědecké studie o významu kyseliny listové během kojení.

V tomto článku se dozvíte

Proč užívat kyselinu listovou během kojení?

Možná ji znáte také pod názvem folát nebo vitamín B9. Ten patří mezi vitamíny skupiny B a je rozpustný ve vodě. Protože ho tělo nedokáže dlouhodobě skladovat, je nezbytné jej pravidelně doplňovat prostřednictvím stravy nebo doplňků stravy.

Dostatečný příjem kyseliny listové je důležitý zejména během těhotenství, protože přispívá k růstu zárodečných tkání a hraje roli v procesu dělení buněk. Odborníci ze Světové zdravotnické organizace (WHO) doporučují, aby ženy před plánováním těhotenství začaly užívat 400 µg kyseliny listové denně a pokračovaly v jejím užívání během prvního trimestru, nejméně do 12. týdne. Tento příjem pomáhá předcházet vrozeným vývojovým vadám, zejména defektům neurální trubice u plodu.

Foláty však nehrají důležitou roli pouze během těhotenství, ale také po porodu a během kojení. Přispívá také ke správné tvorbě krve, správnému fungování imunitního systému a ke snížení vyčerpání a únavy, což je důležité zejména pro novopečené matky.

Podle odborníků je užívání kyseliny listové bezpečné i během kojení. Běžně se vyskytuje v mateřském mléce a studie ukazují, že ženy, které ji užívají ve formě doplňků stravy, mají až o 18 % vyšší koncentraci této látky v mateřském mléce.

Nemusíte se však obávat negativního dopadu na své dítě. Vědci upozorňují, že při užívání doplňků stravy přechází do mateřského mléka pouze malé množství folátů, které je pro dítě bezpečné. Je však důležité dodržovat doporučenou denní dávku a nepřekračovat ji. Pravidelné podávání doplňků během kojení pomáhá zabránit vyčerpání zásob folátů matky a zajišťuje také jejich dostatek pro dítě. Tím podpoříte nejen své zdraví, ale také správný vývoj dítěte.

Jak doplňovat kyselinu listovou během kojení?

Kyselinu listovou je třeba získávat především z kvalitní a vyvážené stravy. Nachází se v potravinách, jako je tmavá listová zelenina (např. špenát), luštěniny, ale také v ovoci, jako jsou jahody, banány nebo citrusové plody. Během kojení je však potřeba kyseliny listové zvýšená, protože musíte zajistit dostatek živin pro sebe i pro dítě.

Pokud nemůžete získat dostatek folátů pouze z potravy, vyberte si kvalitní doplněk stravy, který vám pomůže splnit doporučenou denní dávku. Kyselinu listovou nabízíme ve formě tablet, tekutiny nebo prášku. Je také součástí B–komplexů, ve kterých doplňujete několik důležitých živin najednou.

Kromě kyseliny listové byste měli věnovat pozornost i dalším makroživinám (cukry, tuky, bílkoviny) a mikroživinám (vitamíny a minerály). Strava během kojení má totiž významný vliv na zdraví vás i vašeho dítěte.

Kyselina listová v doplňcích stravy

Při kojení potřebuje vaše tělo více kyseliny listové – 500 µg denně – a může být obtížné získat její dostatek pouze z potravy. V takovém případě je vhodné zvolit kvalitní doplňky stravy, které zajistí doporučený denní příjem.

Tekutá kyselina listová

Můžete si vybrat kyselinu listovou v kapkách s výjimečnou čistotou až 99,9 % a 100% veganským složením. Jedna kapka obsahuje 100 µg kyseliny listové, což zajišťuje flexibilní dávkování i během těhotenství a kojení.

Alternativou může být bioaktivní kyselina listová, která je ve formě L–methylfolátu vápenatého a může být tělem lépe využita. Díky její tekuté formě ji můžete prakticky dávkovat a doplňovat jen tolik, kolik potřebujete. Tento přípravek má čisté složení bez přidaných látek a je vhodný i během těhotenství a kojení. Před jeho užíváním se však poraďte se svým lékařem.

779 Kč

Skladem více než 5 kusů

Methyltetrahydrofolát - bioaktivní alternativa tekuté kyseliny listové (vitamin B9), 100 ml

Koncentrovaná dávka bioaktivní alternativy kyseliny listové, také označována jako L-metylfolát vápenatý, dostupná v tekuté formě.

Více o produktu >

Kyselina listová v tabletách

Příjem kyseliny listové můžete doplnit také pomocí multivitamínu pro těhotné a kojící ženy, který obsahuje i celou řadu dalších cenných živin. Najdete v něm například vitamín C, D, B komplex a z minerálních látek především zinek, železo, hořčík a mnoho dalších. Kyselina listová se nachází v biologicky aktivní formě, která je pro tělo lépe využitelná a zajišťuje účinné doplnění potřebné dávky. Veganské složení tohoto přípravku ve formě kapslí zajišťuje přesnou dávku a zároveň snižuje riziko předávkování, což je důležité zejména v období kojení.

527 Kč 422 Kč

Skladem více než 5 kusů

Cytoplan Pregna-Plan Multivitamin pro těhotné i kojící matky, 60 tablet

Pregna-Plan je jedinečný komplex minerálů a vitamínů ve vysoce vstřebatelných formách a přírodních extraktů pro těhotné a kojící ženy. S obsahem bioaktivní alternativy kyseliny listové jako L-methylfolát vápenatý, vitaminem D3 ve veganské formě a dalšími klíčovými živinami v ideální dávce, poskytuje důkladnou výživu pro nastávající maminku i dítě. Vhodné pro vegetariány i vegany.

Více o produktu >

Kyselina listová v prášku

Představuje vhodný způsob doplňování této látky. Nabízíme také kyselinu listovou v práškové formě, která je obohacena o myo-inositol, známý jako vitamín B8. Příprava tohoto doplňku je rychlá a snadná, což z něj činí ideální volbu zejména pro kojící ženy, které mohou mít potíže s polykáním kapslí.

570 Kč

Skladem více než 5 kusů

Myo-inositol – Inositol a kyselina listová, prášek 120 g

Myo-inositol s kyselinou listovou je silná synergická směs určená primárně pro ženy a jejich cyklus.

Více o produktu >

Kyselina listová jako součást B komplexů

Pokud chcete doplňovat více vitamínů najednou, vyberte si sprej s komplexem B obsahujícím vitamíny skupiny B ve vysoce biologicky aktivní formě. Kromě kyseliny listové zde najdete i sedm dalších vitamínů skupiny B, které můžete doplnit v jedné dávce. Forma spreje má praktické snadné dávkování a přímé vstřebávání přes ústní sliznici, což zajišťuje účinnější efekt. Tento doplněk stravy má příjemnou příchuť broskve, švestky a maliny a můžete jej užívat i v případě, že jste těhotná nebo kojíte.

Může mít užívání kyseliny listové nežádoucí účinky?

Při užívání doporučené dávky kyseliny listové během kojení se obvykle nevyskytují žádné vedlejší účinky. Obecně se však při užívání vyšší dávky mohou objevit nežádoucí účinky, jako je nevolnost, ztráta chuti k jídlu nebo podrážděnost. Pokud se u vás tyto problémy vyskytnou, poraďte se se svým lékařem, aby bylo zajištěno bezpečné užívání doplňků stravy pro vás i pro dítě.

Závěr

Kyselina listová je důležitá zejména v těhotenství, ale měla byste ji doplňovat i během kojení. K tomu vám mohou pomoci některé potraviny, ale v případě potřeby můžete zvážit i užívání kvalitních doplňků stravy, které jsou vhodné i během kojení a které najdete v naší nabídce.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: