Dárkové poukazy
Lámavé nehty na rukou i nohou jsou častým problémem, který dokáže potrápit nejen vzhled, ale i celkový pocit pohody. Mohou být příznakem nedostatku živin, nesprávné péče nebo i zdravotních obtíží. V tomto článku se podíváme na hlavní příčiny lámavosti nehtů a nabídneme praktické rady, jak jim předcházet a co pomáhá nehty posílit a obnovit jejich zdravý vzhled.
Co způsobuje lámání, třepení a měkké nehty?
Lámání, třepení a měkkost nehtů je problém, který postihuje mnoho lidí bez ohledu na věk či pohlaví. Tento nepříjemný stav může mít různé příčiny, často jde o kombinaci vnějších a vnitřních faktorů, které dohromady oslabují pevnost a kvalitu nehtů. Porozumění těmto příčinám je klíčové pro správnou péči a efektivní řešení problému.
Mezi hlavní příčiny lámání a třepení nehtů podle odborníků patří:
Nedostatek živin - Nehty potřebují ke správnému růstu dostatek vitamínů (zejména biotinu, vitamínů A a C) a minerálů (zinek, železo, selen). Jejich nedostatek může vést k oslabení struktury nehtů a zvýšené lámavosti.
Častý kontakt s vodou a chemikáliemi - Opakované namáčení rukou, používání čistících prostředků, dezinfekcí nebo laků na nehty vysušuje nehtovou ploténku a narušuje její ochrannou vrstvu.
Mechanické poškození - Nevhodné stříhání nehtů, kousání nebo jejich vystavování nadměrnému tlaku (například při nošením těsných bot, nebo při sportech, jako je běh či turistika) může způsobit trhliny a lámání.
Zdravotní stavy - Kožní nemoci (ekzémy, lupénka), hormonální poruchy, anémie nebo poruchy štítné žlázy mohou ovlivnit kvalitu nehtů a způsobit jejich lámavost.
Stárnutí - S přibývajícím věkem ztrácejí nehty přirozeně pevnost a pružnost, což je způsobuje křehkost.
Je důležité také zmínit rozdíly mezi nehty na rukou a nohou. Nehty na rukou jsou obecně tenčí a více vystavené každodennímu mechanickému namáhání – například častému mytí, kontaktu s chemikáliemi či fyzické práci. Díky tomu jsou náchylnější k třepení, lámání i vysušení. Naopak nehty na nohou rostou pomaleji, mají silnější strukturu a jsou chráněny botami, ale jsou vystavené tlaku a častěji mohou trpět plísňovými infekcemi nebo deformacemi, což rovněž negativně ovlivňuje jejich pevnost a kvalitu.
Společným znakem lámavých nehtů na rukou i nohou je oslabení jejich keratinové struktury, které může být způsobeno jak vnějšími vlivy, tak vnitřními nedostatky nebo zdravotními potížemi. Pochopení těchto příčin je zásadní pro to, abychom mohli nehtům poskytnout správnou péči, zvolit vhodnou výživu a případně doplnit chybějící vitamíny či minerály.
Co může pomoci při lámání a třepení nehtů?
Pokud trpíte lámavými, třepivými nebo měkkými nehty, existuje několik kroků, které vám mohou pomoci obnovit jejich pevnost a zdravý vzhled. Klíčem je nejen správná péče, ale i vyvážená strava a ochrana před škodlivými vlivy.
Dostatečný přísun živin
Pro pevné a zdravé nehty je nezbytný dostatek vitamínů a minerálů. Mezi nejdůležitější patří:
- Biotin (vitamín B7)
- Vitamíny A, C
- Zinek
- Železo
- Selen
Základem je vyvážená strava, která by měla zajistit dostatečný příjem potřebných živin. Pokud je však obtížné pokrýt jejich potřebu pouze z potravy (například při výrazném deficitu nebo specifických omezeních), je možné zvážit i vhodné doplňky stravy.
Ochrana před vodou a chemikáliemi
Snažte se omezit častý kontakt s vodou, čistícími prostředky a dalšími agresivními látkami. Při domácích pracích používejte ochranné rukavice a vyhněte se častému používání laků na nehty a odlakovačů, které je mohou vysušovat.
Šetrná péče o nehty
Nehty stříhejte rovně a používejte pilník s jemnou zrnitostí. Vyvarujte se kousání nehtů a omezte vystavování nehtů mechanickému tlaku nebo nárazům.
Hydratace nehtů a kůžičky
Pravidelně natírejte nehty a nehtové lůžko hydratačními krémy nebo oleji (například mandlovým nebo arganovým), které pomáhají udržet pružnost a zabránit třepení.
Zdravotní péče
Pokud máte podezření, že lámavost nehtů souvisí s nějakým zdravotním problémem, jako je například hormonální nerovnováha, kožní onemocnění nebo nedostatek železa, konzultujte to s lékařem. Řešení základního zdravotního problému často vede i ke zlepšení kvality nehtů.
Jaké vitamíny a minerály jsou vhodné pro lámavé nehty?
Kvalita nehtů je silně ovlivněná výživou. Nedostatek klíčových vitamínů a minerálů může vést k lámání, třepení nebo zpomalenému růstu nehtů. Tyto látky hrají zásadní roli při tvorbě keratinu – hlavní stavební složky nehtů – i při ochraně buněk před poškozením.
Denní potřebu všech výše zmíněných vitamínů a minerálů lze obvykle pokrýt pestrou stravou bohatou na zeleninu, ovoce, celozrnné obiloviny, ořechy a semínka, což podporuje zdravý růst a pevnost nehtů. V praxi ale může hektický životní styl, stres či dietní omezení vést k nedostatku živin. V takových případech mohou pomoci kvalitní doplňky stravy, vždy však s důrazem na ověřené produkty a doporučené dávkování.
Mezi nejdůležitější živiny pro zdravé nehty patří:
Biotin (vitamin B7)
Biotin patří mezi nejznámější vitamíny pro podporu zdraví nehtů. Menší studie naznačují, že jeho suplementace může přispět k jejich zpevnění, i když velké klinické důkazy zatím chybí. Využití biotinu se proto opírá hlavně o pacientskou zkušenost a lékařská doporučení. Nedostatek biotinu se často projevuje lámavými nehty, vypadáváním vlasů nebo kožními problémy, jako jsou vyrážky či suchá pokožka.
Zdroje: ořechy, semena, sladké brambory, špenát, vejce (zejména žloutek), losos.
A co se doplňků stravy týče, s výživným komplexem CytoProtect od Cytoplan určitě nešlápnete vedle. V jediné rostlinné kapsli najdete celé spektrum důležitých látek pro podporu zdraví nehtů, vlasů a pokožky – včetně biotinu, selenu, zinku, vitamínu C i přírodních extraktů. Díky praktickému balení se 60 kapslemi vám jedno balení vystačí na 2 měsíce každodenní péče.
CytoProtect - vitamíny a minerály na vlasy, nehty, pleť. Výživný komplex, 60 kap…
Unikátní komplex klíčových živin přírodního původu pro vaše vlasy, nehty a pokožku. Plný antioxidantů, vitamínů a mikroživin, včetně biotinu a křemíku. Vhodný pro vegany i vegetariány.
Vitamín A
Vitamín A hraje důležitou roli v obnově buněk a podporuje zdraví pokožky i nehtů. Přispívá k růstu a regeneraci tkání, což je klíčové pro udržení silné nehtové ploténky a zdravého nehtového lůžka.
Zdroje: mrkev, batáty, dýně, kapusta, špenát, vaječný žloutek.
Z naší nabídky doplňků stravy doporučujeme Naturtreu Komplex pro krásné vlasy, nehty a pokožku. Tento doplněk kombinuje 12 klíčových vitamínů a minerálů – včetně vitamínu A, C, biotinu, selenu a zinku – které podporují zdraví a vitalitu zevnitř. Jeho hlavní přírodní složkou je extrakt z bambusových výhonků, bohatý na organicky vázaný křemík. Produkt je zcela bez zbytečných aditiv a vhodný i pro vegany.
Naturtreu Komplex pro překrásné vlasy, nehty a pokožku, 120 kapslí
Vitamín C
Vitamín C (kyselina askorbová) je klíčový antioxidant a zároveň nezbytný kofaktor pro tvorbu kolagenu – strukturální bílkoviny, která tvoří základní součást pojivových tkání včetně kůže, vlasů a nehtů.
Zdroje: citrusy (pomeranče, citrony), jahody, kiwi, paprika, brokolice, růžičková kapusta.
Chcete mít jistotu dostatečného příjmu vitamínu C každý den? Sáhněte po Vegmart Vitamin C 1000 mg – kvalitním doplňku v rostlinných kapslích, který je šetrný k žaludku a ideální pro každodenní podporu imunity.
Vegmart Vitamín C (kyselina L-askorbová) 1000 mg, 60 kapslí
Zinek
Zinek hraje klíčovou roli při dělení buněk a růstu tkání. Jeho nedostatek se může projevit lámavostí, zpomaleným růstem nehtů a výskytem příčných rýh.
Zdroje: dýňová semínka, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy, vejce, maso.
Náš Vegmart Zinek Bisglycinát je vysoce vstřebatelná forma zinku, která účinně podporuje zdraví nehtů, vlasů i pokožky. Díky čistému složení, vysokému obsahu účinné látky a přídavku vlákniny Inulin Frutafit® pro lepší vstřebání je tento doplněk ideální volbou i pro vegany. Praktické balení 120 kapslí vám vystačí na 4 měsíce pravidelného užívání.
Železo
Železo je nezbytný minerál pro tvorbu hemoglobinu, který zajišťuje zásobení kyslíkem do tkání-včetně nehtového lůžka. Jeho nedostatek se může projevit nehtovou dystrofií, například tenkými, křehkými nebo lžičkovitě prohnutými nehty (tzv. koilonychií) a obecně zpomaleným růstem a strukturální oslabeností nehtů
Zdroje: červené maso, luštěniny, špenát, tofu, dýňová semínka, sušené meruňky.
Naše Vegmart Železo – Fumarát železnatý 35 mg je ideální volbou při problémech s lámavými, tenkými nebo lžičkovitě prohnutými nehty, které mohou signalizovat nedostatek železa. Tato forma železa je dobře vstřebatelná a šetrná k trávení. Balení obsahuje 120 kapslí – tedy dostatek na 4 měsíce péče o tělo i nehty.
Vegmart Železo – Fumarát železnatý 35 mg, 120 kapslí
Selen
Selen je důležitý stopový prvek, který přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem a podporuje zdraví nehtové struktury. Nedostatek selenu může vést k lámavosti nehtů, zpomalenému růstu a jejich oslabení.
Zdroje: para ořechy (stačí 1–2 denně), tuňák, sardinky, vejce, celozrnné obiloviny.
Vegmart Selen ve formě L-selenometioninu zajistí optimální vstřebávání a pokryje doporučenou denní dávku jedinou tobolkou. Produkt je navíc obohacen o přírodní vlákninu Frutafit® z kořene čekanky, která podporuje zdravé trávení a zlepšuje vstřebávání živin. Ideální volba pro ty, kdo hledají účinný a šetrný způsob, jak doplnit selen.
Vegmart Selen – L-Selenometionin 22 mg, 90 kapslí
Jak předcházet lámavosti a křehkosti nehtů?
Pevné a zdravé nehty nejsou jen otázkou genetiky – správná péče, výživa i prevence hrají klíčovou roli. Pokud chcete předejít jejich lámání, třepení nebo křehkosti, zaměřte se na tyto zásady:
Dbejte na vyváženou stravu
Zajistěte si dostatečný přísun vitamínů a minerálů, které přispívají k normálnímu stavu nehtů – především biotinu, vitamínů A, C, zinku, železa a selenu. Pokud vaše strava není dostatečně pestrá, vhodně zvolené doplňky stravy mohou být užitečným doplňkem živin.
Hydratace je klíč
Suché nehty jsou náchylnější k lámání. Pijte dostatek vody a pravidelně používejte hydratační krém i na nehty a nehtovou kůžičku. Pomáhá také olejová péče – například s mandlovým nebo jojobovým olejem.
Chraňte ruce při domácích pracích
Chemikálie v čistících prostředcích a dlouhý kontakt s vodou nehtům škodí. Při úklidu nebo mytí nádobí noste rukavice.
Zastřihujte a pilujte správně
Nehty pravidelně zastřihujte a pilujte jemným pilníkem jedním směrem. Vyhněte se kovovým pilníkům a agresivní manikúře, která je může poškodit.
Omezte používání laku a odlakovače
Časté lakování, gelové nehty a agresivní odlakovače (zejména s acetonem) mohou oslabit nehtovou strukturu. Pokud lak používáte, dopřejte nehtům pravidelně volno.
Dopřejte nehtům čas
Růst zdravých a silných nehtů chce čas. Trpělivost a dlouhodobá péče se ale vyplatí – výsledky uvidíte během několika týdnů až měsíců.
Závěr
Lámavé, třepivé nebo měkké nehty nejsou jen estetickým problémem – často signalizují, že tělu něco chybí, nebo že je vystaveno nadměrnému zatížení zvenčí. Péče o ně by proto měla začínat zevnitř – vyváženou stravou bohatou na vitamíny a minerály, které podporují zdravý růst a pevnost nehtů. Stejně důležité je však i šetrné zacházení s nehty, omezení kontaktu s agresivními látkami a pravidelná hydratace.
Pokud i přes veškerou péči zůstávají křehké, může pomoci cílená suplementace – ideálně po konzultaci s odborníkem. Tělo se vám za důslednou péči odmění nejen pevnějšími nehty, ale i celkově lepším zdravím a vzhledem.
Autor: Hana Vítová, certifikovaná odbornice na rostlinnou stravu
Zdroje:
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/zinc-deficiency
- https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/22140-koilonychia-spoon-nails
- https://www.medicalparkinternational.com/selenium-deficiency
- https://www.mdpi.com/1648-9144/60/1/68
- https://www.health.com/brittle-nails-7974610
