Luteální fáze: příznaky, délka a tipy, jak ji zvládnout

Věděli jste, že luteální fáze je klíčovou částí ženského cyklu? Během ní dochází v těle k hormonálním změnám, které ovlivňují plodnost, náladu, energii a celkovou pohodu. Jak přesně probíhá a proč je tak důležitá? Zjistěte, jak rozpoznat příznaky luteální fáze a co můžete udělat pro to, abyste ji zvládla co nejlépe.

V tomto článku se dozvíte

Co je to luteální fáze?

Je to jedna z fází menstruačního cyklu a nastává po ovulaci, která je charakterizována uvolněním zralého vajíčka připraveného k oplodnění. Hlavním účelem luteální fáze je připravit dělohu na případné těhotenství.

V této fázi se z prasklého folikulu (jenž obsahoval vajíčko) vytvoří struktura zvaná žluté tělísko, která produkuje velké množství hormonu progesteronu, který má následující funkce:

Připravuje dělohu na uhnízdění embrya ‒ zajišťuje optimální podmínky pro uhnízdění oplodněného vajíčka.
Způsobuje zesílení endometria (děložní sliznice) ‒ vytváří prostředí potřebné pro výživu potenciálního embrya.
Zvyšuje tvorbu hlenu v děložním hrdle ‒ ten zabraňuje vniknutí spermií nebo bakterií do dělohy.
Způsobuje mírné zvýšení bazální tělesné teploty ‒ trvá během luteální fáze až do začátku menstruace.

V tomto období dochází k poklesu hladiny luteinizačního hormonu a folikuly stimulujícího hormonu. Hladiny estrogenu jsou stále vysoké, což stimuluje zahušťování děložní sliznice, a připravuje ji tak na možné uhnízdění embrya.

Co se děje v luteální fázi?

V této fázi cyklu se vajíčko uvolněné z vaječníku přesouvá vejcovodem do dělohy. Další průběh cyklu závisí na tom, zda dojde k oplodnění.

Když spermie oplodní vajíčko, začnou buňky kolem vyvíjejícího se embrya produkovat hormon zvaný lidský choriový gonadotropin (hCG). Tento hormon hraje klíčovou roli při udržování těhotenství v raných stadiích, protože signalizuje žlutému tělísku, aby pokračovalo v produkci progesteronu. Těhotenské testy měří zvýšenou hladinu hCG v moči nebo krvi, protože jeho přítomnost naznačuje, že těhotenství probíhá.

Pokud nedojde k oplodnění a vajíčko se v děloze neuhnízdí, žluté tělísko přibližně po 14 dnech zanikne. Když k tomu dojde, klesne hladina progesteronu a estrogenu. To způsobí, že se děložní sliznice začne odlupovat, což vede ke krvácení a začátku nového menstruačního cyklu.

Jak dlouho trvá luteální fáze?

Luteální fáze nastává v druhé polovině menstruačního cyklu a podle odborníků obvykle trvá 12 až 14 dní, přičemž za normální se považuje i 10 až 17 dní. Pokud má žena 28denní cyklus, začíná luteální fáze přibližně 15. den a trvá do 28. dne cyklu. Stabilní délka luteální fáze je pro pravidelnost cyklu klíčová, protože její nepravidelnost nebo zkrácení může mít negativní důsledky.

Krátká luteální fáze trvá méně než 10 dní, což znamená, že menstruace přichází velmi rychle po ovulaci. To může být problém, protože za tuto krátkou dobu nemá děložní sliznice čas zesílit a vytvořit vhodné prostředí pro oplodněné vajíčko. Pro ženy s krátkou luteální fází může být obtížnější otěhotnět, protože embryo nemá vhodné prostředí k uhnízdění.

Dlouhá luteální fáze znamená, že mezi ovulací a menstruací uplyne více než 18 dní, což znamená, že menstruace přichází později než obvykle. Tento stav může ukazovat na hormonální problémy, jako je syndrom polycystických vaječníků (PCOS), který ovlivňuje ovulaci a rovnováhu hormonů v těle.

Fyzické a psychické příznaky luteální fáze

Příznaky se objevují po ovulaci a trvají až do začátku menstruace. Během této fáze mohou ženy zažívat různé fyzické a hormonální změny, které jsou způsobeny hormony. Patří mezi ně např.:

Příznak	Popis
Citlivost a bolest prsou	Zvýšení hladiny estrogenu a progesteronu způsobuje rozšíření mlékovodů v prsou, což vede ke zvětšení a citlivosti prsů.
Zhoršený stav kůže	Vyšší hladina progesteronu zvyšuje produkci kožního mazu a může způsobit akné. Studie uvádí, že 44‒63 % žen v luteální fázi trpí zánětlivými vyrážkami.
Nadýmání a plynatost	Na začátku luteální fáze, kdy klesá hladina estrogenu a stoupá hladina progesteronu, tělo zadržuje více vody, což způsobuje nadýmání břicha.
Zvýšená chuť k jídlu	Progesteron během luteální fáze zvyšuje chuť k jídlu a podporuje chuť na sladké a tučné potraviny.
Únava	Hormonální nerovnováha a zvýšení progesteronu mohou přispívat k únavě a způsobovat pocity ospalosti a vyčerpání.
Změny v cervikálním hlenu	Cervikální hlen je hustší a lepivější, často s bílým nebo nažloutlým nádechem, což značí konec plodného období.
Výkyvy nálad	Pokles hladiny estrogenu a progesteronu může vést k podrážděnosti, smutku a emoční nestabilitě.

Zdroj tabulky: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/24417-luteal-phase

Jak souvisí PMS s luteální fází?

Premenstruační syndrom (PMS) zahrnuje kombinaci fyzických, emocionálních a behaviorálních příznaků, které se objevují v posledním týdnu luteální fáze. Podle studie trpí premenstruačním syndromem přibližně 47,8 % žen na celém světě. Příznaky PMS obvykle začínají pět dní před nástupem menstruace a odeznívají do čtyř dnů po jejím nástupu.

Doporučení pro luteální fázi

V tomto období je důležité dopřát si více relaxace a věnovat se činnostem, které podporují rovnováhu těla a mysli. Můžete vyzkoušet některé z našich tipů:

Pravidelný pohyb

Upřednostňujte mírnější formy cvičení, jako je jóga, pilates, chůze nebo lehké protahování, které pomáhají uvolnit stres a napětí. Intenzivní cvičení může být pro tělo náročnější, proto se raději nepřepínejte.

Relaxace

Během luteální fáze dochází v těle k výrazným hormonálním změnám, proto je důležité dopřát si dostatek odpočinku. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání nebo teplá koupel, které pomohou snížit stres a podpoří duševní pohodu.

Pro podporu relaxace vyzkoušejte koupel s hořčíkovými vločkami obsahujícími esenciální oleje z levandule a heřmánku, které pomáhají zklidnit tělo i mysl. Teplá koupel přinese nejen fyzické uvolnění, ale také doplní hořčík a podpoří spánek.

Dostatek spánku

Věnujte dostatečnou pozornost kvalitě spánku, protože hormonální změny mohou způsobit únavu a nedostatek energie. Kolik hodin byste měli spát, se dozvíte v dalším článku.

Pro zlepšení kvality spánku můžete zvážit užívání doplňků stravy. Vyberte si komplex pro dobrý spánek a klid, který kombinuje čistě přírodní výtažky z mučenky, kořene kozlíku lékařského a třezalky tečkované pro relaxaci a odpočinek. Přípravek je také obohacen o vitamín B12 a kyselinu listovou v aktivní formě, kterou tělo dokáže lépe využít.

Pitný režim

V této fázi byste měly pít hodně vody, přibližně 2 litry denně, abyste podpořily hydrataci a zmírnily nadýmání. Můžete také zařadit bylinné čaje, například zázvorový nebo mátový, které pomáhají při zažívacích potížích.

Zdravá a vyvážená strava

Během luteální fáze je běžné, že máte chuť na sladké, slané a tučné jídlo. Vyvážená strava však může pomoci zvládnout nepříjemné příznaky, jako jsou výkyvy nálad, únava nebo nadýmání. Je důležité vybírat vhodné potraviny bohaté na komplexní sacharidy (celozrnné obiloviny, ovesné vločky), listovou zeleninu plnou důležitých vitamínů a minerálů a zdravé tuky. Vhodné je také zařadit potraviny bohaté na rostlinné bílkoviny, jako jsouluštěniny, tofu nebo ořechy. Ty dodávají tělu esenciální aminokyseliny, které pomáhají udržovat stabilní hladinu energie.

Doplňky stravy

Doplňky stravy důležité pro reprodukční zdraví žen mohou také pomoci lépe zvládat příznaky luteální fáze.

Naturtreu Ženská energie - Maca komplex pro ženy, 120 kapslí

V naší nabídce najdete specializovaný doplněk stravy na podporu hormonální rovnováhy, který obsahuje kombinaci účinných přírodních složek, jako je maca červená, kotvičník zemní, šalvěj lékařská a pískavice řecké seno. Tento komplex je ideálně přizpůsoben potřebám žen, a navíc je obohacen o zinek a vitamín B6. Unikátní složení těchto látek napomáhá ke zlepšení plodnosti, sexuální vitality, hormonální rovnováhy a zvyšuje ženskou energii a libido.

Zjistit více >

Naturtreu Ženská síla - Inositol & Drmek, 90 kapslí

Pro podporu komfortu během luteální fáze a zmírnění příznaků premenstruačního syndromu můžete vyzkoušet také inovativní komplex pro ženy obsahující myo-inositol, vitamíny B6 a B12, minerály jako jsou železo a zinek, a bioaktivní kyselinu listovou. Tento doplněk stravy je navržen tak, aby přispíval k lepšímu komfortu a pohodě během celého menstruačního cyklu a podporoval hormonální rovnováhu.

Zjistit více >

Naturtreu Mateřská radost - Plodnost a plánované těhotenství, 90 kapslí

Pokud se snažíte otěhotnět, měla byste dbát na vyváženou stravu a doplňovat potřebné živiny. Z naší nabídky si můžete vybrat speciální doplněk stravy pro plodnost a plánované těhotenství, ve kterém najdete aktivní formu kyseliny listové pro lepší vstřebávání, vitamín C, železo, zinek a bylinu vitex jehněčí. Jedná se o pečlivě navržený komplex, který pomůže podpořit vaše zdraví a pohodu během luteální fáze a případného těhotenství.

Zjistit více >

Závěr

Luteální fáze je klíčová pro zahájení těhotenství, proto je důležité sledovat její délku a v případě problémů vyhledat gynekologa. Průběh této fáze a premenstruačního syndromu můžete zvládnout správnou životosprávou, která zahrnuje cvičení, pitný režim, dostatek spánku, relaxaci a vyváženou stravu. Můžete také zvážit doplňky stravy, které podporují hormonální rovnováhu a celkové zdraví ženského organismu.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: