Dárkové poukazy
Mikroživiny jsou klíčové živiny, které naše tělo potřebuje jen v malém množství, ale mají obrovský vliv na naše zdraví. Které to jsou, proč jsou tak potřebné a jak je můžete doplnit?
Co jsou to mikroživiny (mikronutrienty)
Mikroživiny jsou vlastně vitamíny a minerály, které jsou rovněž nezbytné pro správné fungování organismu. Ovlivňují řadu životně důležitých procesů a biologických pochodů v těle. Přestože je tělo potřebuje jen v malých dávkách, hrají klíčovou roli při udržování zdraví.
Mikroživiny vs. makroživiny
Aby vaše tělo správně fungovalo, potřebuje dostatek živin, mezi které patří:
- makroživiny (sacharidy, tuky, bílkoviny),
- mikroživiny (vitamíny a minerály).
Makronutrienty tvoří základ stravy a dodávají tělu energii ve formě kalorií. Protože je tělo potřebuje ve větším množství, je důležité zajistit jejich správný poměr. Odborníci se shodují, že denní příjem kalorií by měl být přibližně:
- 45 % až 65 % sacharidů,
- 20 až 35 % tuku,
- 10 až 35 % bílkovin.
Vyvážená strava s optimálním poměrem makroživin zajišťuje dostatek energie a správné fungování organismu.
Mikroživiny
Patří mezi ně vitamíny a minerály, které tělo potřebuje v menším množství, ale jsou nezbytné pro optimální fungování. Ačkoli neposkytují přímou energii, hrají klíčovou roli v mnoha fyziologických procesech. V další části tohoto článku se podíváme na to, jaké mikroživiny známe a jakou roli v těle hrají.
Vitamín B1 (thiamin)
Vitamín B1 se přímo nepodílí na tvorbě energie, ale přispívá ke správnému metabolismu, který je pro její produkci nezbytný. Je důležitý pro správnou funkci srdce a duševní činnost a přispívá také ke správnému fungování nervového systému. Thiamin má několik zdraví prospěšných látek, které najdete v článku Jaké jsou účinky vitamínu B1 na náš organismus? Kompletní přehled.
Thiamin můžete doplnit některými potravinami a v případě potřeby sáhnout po doplňcích stravy, abyste si zajistili jeho doporučenou denní dávku. Pozor na nedostatek vitamínu B1, který může mít negativní dopad na zdraví, zejména na nervový systém. Jeho příjem by měly sledovat těhotné a kojící ženy, stejně jako starší lidé a diabetici.
V naší nabídce najdete vitamín B1 ve veganských kapslích, z nichž každá dávka obsahuje vysokou koncentraci účinné látky. Neobsahuje žádné přídatné látky ani alergeny, takže je vhodný pro diabetiky, vegetariány a vegany.
Adelle Davis Vitamín B1 (tiamin mononitrát) 100 mg, 60 vegan kapslí
Vitamín B2 (riboflavin)
Vitamín B2 přispívá k udržení zdravých červených krvinek, ale také ke snížení únavy a vyčerpání. Je také důležitý pro zdravou pokožku a dobrý zrak. Pokud se chcete podrobně dozvědět, jak ovlivňuje vaše zdraví, přečtěte si náš článek K čemu pomáhá riboflavin (vitamín B2): účinky, zdroje a dávkování.
Najdete ho v mnoha potravinách, ale jeho množství se liší. Které zdroje jsou bohaté na tento vitamín, se dozvíte v článku Víte, které potraviny obsahují nejvíce vitamínu B2?
Vitamín B3 (niacin)
Vitamín B3 hraje důležitou roli ve správné látkové výměně, která je důležitá pro tvorbu energie, a přispívá také k udržení zdravých sliznic a zdravé pokožky.
Doporučená četba: Proč je vitamín B3 (niacin) důležitý a jaké jsou jeho hlavní a vedlejší účinky?
Nedostatek vitamínu B3 se může projevit kožními a zažívacími problémy s nervovým systémem, proto by si ho těhotné ženy a lidé s nízkým obsahem vitamínů skupiny B a železa měli pravidelně kontrolovat. Příjem niacinu můžete zvýšit jídlem, ale pokud ho nedokážete pokrýt pouze stravou, zkuste užívat doplňky stravy.
Nabízíme vám vysoce účinný niacin v kapslích s čistým složením a obsahem 100 mg vitamínu B3 v jedné dávce. Neobsahuje žádné přidané látky a lze jej užívat i v případě, že jste těhotná nebo kojíte. Před jeho užíváním je však vhodné poradit se s lékařem.
Vitamin B3 (niacin - nikotinamid), 100 mg, 30 kapslí
Vitamín B5 (kyselina pantothenová)
Je velmi důležitý pro nervový a endokrinní systém, protože přispívá ke správné syntéze a metabolismu steroidních hormonů, vitamínu D a některých neurotransmiterů (chemických látek, které přenášejí nervové impulzy v mozku). Jak ale ovlivňuje zdraví?
Dozvíte se v článku Jaké jsou účinky vitamínu B5 na naše tělo? Kompletní přehled
Pokud se často cítíte unavení nebo se nemůžete soustředit, můžete mít nedostatek vitamínu B5. V první řadě byste ho měli doplnit pestrou a vyváženou stravou, protože mnoho potravin je zdrojem vitamínu B. Pokud to však není možné, je vhodné sáhnout po doplňcích stravy s obsahem vitamínu B5, které najdete v naší nabídce.
Vitamín B6 (pyridoxin)
Vitamín B6 je pro naše tělo potřebný z mnoha důvodů. Přispívá nejen ke správnému fungování imunitního systému a psychiky, ale také k regulaci hormonální aktivity. Tím však jeho přínosy nekončí ‒ všechny je najdete v našem článku Pyridoxin (vitamín B6): jaké jsou jeho účinky, proč je důležitý a jak ho doplňovat?
Je důležité sledovat jeho hladinu, protože jeho nadbytek i nedostatek může mít negativní dopad na zdraví. Nejlepší je získávat ho z potravy, ale pokud nemůžete, mohou vám k dosažení doporučené denní dávky pomoci doplňky stravy.
Z naší nabídky doporučujeme vitamín B6 v kapslích od společnosti Vegmart, který má 100% veganské složení a je bez přidaných aditiv. Naopak obsahuje pouze vysokou dávku pyridoxinu a je obohacen o rostlinný inulin, díky kterému je šetrný k trávení.
Vegmart Vitamín B6 12 mg, 90 kapslí
Vitamín B7 (biotin)
Biotin je také známý jako vitamín krásy, zejména proto, že přispívá k udržení zdravých sliznic a zdravé pokožky a vlasů. K čemu je dobrý? Zjistěte to v článku Co je biotin (vitamín B7,H) a jaké má účinky na náš organismus.
Pokud vás trápí kožní problémy, pozorujete vypadávání vlasů nebo slábnutí nehtů, můžete mít nedostatek vitamínu B7. Neměli byste tento problém podceňovat a měli byste vitamín B7 doplňovat potravinami, o kterých si můžete přečíst v článku Biotin (vitamín B7,H) v potravinách: seznam nejlepších zdrojů. V případě, že nedokážete pokrýt jeho dostatečný příjem pouze stravou, zvažte přidání doplňků stravy z naší nabídky.
Vitamín B9 (kyselina listová)
Nazývá se také folát a přispívá k růstu zárodečných tkání během těhotenství, ke správné tvorbě krve a hraje roli v procesu dělení buněk. Kromě toho však ovlivňuje naše zdraví mnoha způsoby.
Doporučená četba: Kyselina listová a její účinky na organismus (vše podstatné na jednom místě).
Foláty jsou důležité zejména během těhotenství nebo kojení a měly by se užívat v dostatečném množství, aby se předešlo jejich nedostatku. Nejlepší je, pokud ho získáváte z potravy \Pokud jste těhotná, můžete zvážit i doplňky stravy, které vám pomohou splnit doporučenou denní dávku.
Vyberte si například bioaktivní kyselinu listovou v kapkách, kterou si oblíbíte zejména díky jejímu rychlému a praktickému použití. V jediné kapce doplníte doporučené množství kyseliny listové během těhotenství a můžete ji užívat i během kojení.
MONO kapky – bioaktívní alternativa tekuté kyseliny listové (Quatrefolic®) 400 µ…
Vitamín B12 (kobalamin)
O méně známém, ale pro správné fungování organismu velmi důležitém vitamínu a jeho vlivu na organismus jsme psali v článku Jaké jsou účinky vitamínu B12 na náš organismus? Kobalamin přispívá ke správné tvorbě červených krvinek, k fungování nervového a imunitního systému a také ke snížení vyčerpání a únavy.
Nachází se převážně v živočišných potravinách, a proto je nedostatek vitamínu B12 častější u veganů a lidí, kteří se stravují výhradně rostlinnou stravou. V takovém případě je důležité doplnit ho pomocí doplňků stravy.
Vitamín C
Ovlivňuje mnoho funkcí v našem těle. Přispívá ke správné funkci kolagenu, chrupavek, dásní, kůže a také ke správnému fungování nervového a imunitního systému. O jeho dalších přínosech se můžete dočíst v článku Nejdůležitější účinky vitamínu C na váš organismus.
Při nedostatku vitamínu C můžete pociťovat častější únavu, oslabení imunity nebo špatný stav pokožky. Doplnění vitamínu C je velmi jednoduché. Céčko se nachází v mnoha potravinách, ale pokud ho nedokážete pokrýt pouze stravou, mohou vám doporučenou denní dávku pomoci získat doplňky stravy.
Pokud vás zajímá, který z doplňků stravy je nejvhodnější, pomůže vám článek Jaký vitamín C je nejlepší a který si vybrat + recenze.
Skvělým kandidátem je také vitamín C od společnosti Vegmart s vysokým obsahem účinné látky ‒ až 1000 mg. Je k dispozici ve formě kapslí s čistým složením bez přídatných látek, díky čemuž je vhodný pro vegetariány a vegany.
Vegmart Vitamín C (kyselina L-askorbová) 1000 mg, 60 kapslí
Vitamín A
Možná jste už slyšeli rčení „jezte hodně vitamínu A, abyste měli zdravé oči“. A věřte nebo ne, je to skutečně pravda. Vitamín A, známý jako retinol, přispívá k udržení dobrého zraku i kůže a také k udržení zdravých sliznic. Jeho vliv na zdraví je však mnohem komplexnější a pokud se chcete dozvědět, k čemu je dobrý, doporučujeme přečíst si článek Vitamín A (betakaroten a retinol) a příznivé účinky na organismus.
Pokud se chcete vyhnout nedostatku nebo nadbytku vitamínu A a s tím spojeným zdravotním problémům, měli byste ho přijímat především ze stravy. Pokud to není možné, vyzkoušejte doplňky stravy, které vám pomohou dosáhnout doporučeného denního příjmu.
Vitamín D
Vitamín D, známý také jako „sluneční vitamín“, přispívá ke správnému fungování imunitního systému a také k udržení zdravých kostí a zubů. Více o něm a jeho vlivu na zdraví jsme psali v našem článku o účincích vitamínu D na náš organismus.
Ačkoli se nachází i v běžně konzumovaných potravinách, jeho hlavním zdrojem je sluneční světlo. V zimních měsících je ho proto méně, a proto je dobré užívat doplňky stravy, aby se předešlo jeho nedostatku. Je však důležité dodržovat doporučenou denní dávku, protože předávkování vitamínem D může způsobit zdravotní problémy.
Jako doplněk můžete vyzkoušet oblíbené déčko ve spreji s obsahem rostlinného vitamínu D3. Má flexibilní dávkování, které si můžete upravit podle svých potřeb, a rychlé vstřebávání přes ústní sliznici. Protože neobsahuje žádné zbytečné přídatné látky ani alergeny, mohou ho užívat celiaci, diabetici, ale i těhotné a kojící ženy a děti od narození.
Vegetology Vit D3 Vitashine ve spreji, 1000IU, 20 ml
Exkluzivní veganský rostlinný vitamín D3 pro děti (0+) i dospělé pocházející z lišejníku pro zdravé kosti, svaly a váš imunitní systém. Produkt s čistým složením a skvělou vstřebatelností, díky kterému bude nedostatek vitamínu D3 minulostí.
Vitamín E
Vitamín E je nejznámějším antioxidantem, protože pomáhá chránit buňky před oxidačním stresem. Zabraňuje působení škodlivých volných radikálů, které mohou poškozovat buňky a zvyšovat riziko onemocnění. Proč se vyplatí jej pravidelně doplňovat? Odpovědi najdete v tomto článku ‒ Nejdůležitější účinky vitamínu E pro naše zdraví.
Abyste využili všech jeho výhod, měli byste dodržovat doporučenou denní dávku a nepřekračovat ji. V případě, že si nejste jisti, který vitamín E zvolit, doporučujeme přečíst si článek Který vitamín E je nejlepší? Rozhodněte se podle zkušeností a recenzí.
Vitamín K
Slyšeli jste o vitamínu K? Tato poměrně málo známá mikroživina přispívá ke správné srážlivosti krve a k udržení zdravých kostí, což je nesmírně důležité pro celkové zdraví. Více se o vitamínu K dozvíte v článku Znáte účinky vitamínu K a K2? Má také vedlejší účinky
Můžete ho doplnit potravou a v případě potřeby zvolit doplňky stravy, ale je důležité nepřekračovat správné dávkování a dodržovat doporučenou denní dávku. Abychom vám usnadnili rozhodování, přinášíme vám článek Jak vybrat nejlepší vitamín K2 + srovnání produktů s recenzemi.
V této části článku si představíme minerální látky, které jsou rovněž důležitými mikronutrientami:
Draslík
Draslík přispívá ke správnému fungování nervového systému a svalů a také k udržení normálního krevního tlaku. Tím však jeho přínosy nekončí a o všech se dočtete v článku Nejdůležitější účinky draslíku na organismus.
Na nedostatek draslíku by si měly dávat pozor zejména těhotné a kojící ženy, ale také starší lidé, vegetariáni a vegani. Draslík příliš mnoho draslíku byste však měli doplňovat s mírou, protože může způsobit i vážné zdravotní problémy.
Nejlepším způsobem, jak ji doplnit, je vyvážená strava. V případě potřeby můžete použít také doplňky stravy, ale nezapomeňte dodržovat doporučenou denní dávku.
Hořčík
Jeden z nejznámějších minerálů, který přispívá k rovnováze elektrolytů, správné funkci nervového systému a svalů a k udržení zdravých kostí a zubů. Na dostatečný příjem hořčíku byste neměla zapomínat ani v těhotenství, protože hraje roli v procesu dělení buněk.
Doporučená četba: Co je hořčík a k čemu je dobrý?
Abyste se vyhnuli nedostatku hořčíku, měli byste ho doplňovat především ze stravy. Najdete ho v mnoha potravinách, jejichž kompletní seznam najdete v článku Zdroje bohaté na hořčík: které potraviny obsahují nejvíce hořčíku?
Pokud se vám nedaří přijímat hořčík pouze stravou, určitě zvažte doplňky stravy. Jak ale vybrat ten správný? Doporučujeme přečíst si článek ‒ Jaké existují druhy hořčíku a který je nejlepší?
Skvělou volbou pro jeho doplnění je bisglycinát hořečnatý od značky Vegmart s čistě rostlinným složením bez přídatných látek. Tento doplněk stravy obsahuje vysoce vstřebatelnou formu hořčíku, která zajišťuje jeho účinné doplňování v těle. Je obohacen o rostlinnou vlákninu, což znamená, že nezatěžuje žaludek.
Vegmart Hořčík bisglycinát 500 mg, 180 kapslí
Chrom
Chrom je jednou z klíčových mikroživin, která přispívá ke správnému metabolismu makroživin a je důležitá pro udržení normální hladiny glukózy v krvi. Pokud jste o chromu dosud neslyšeli a chcete se dozvědět více, doporučujeme článek Účinky chromu a seznam potravin, kde se dozvíte více
Chrom je důležitá živina, proto byste ho měli přijímat dostatečné množství, nejlépe ze stravy. Důležitá je však rovnováha ‒ nedostatek i nadbytek chromu může vést ke zdravotním problémům, proto je vhodné ho doplňovat s mírou.
Jód
O účincích jódu na lidský organismus jsme psali v článku Jód v těle a k čemu je dobrý? Vše, co potřebujete vědět. Tento minerál je velmi důležitý pro správnou funkci štítné žlázy, přispívá také ke správné kognitivní funkci a prospívá nervové soustavě.
Jód se nejlépe získává ze stravy, ale protože to není možné, můžete vyzkoušet doplňky stravy. Zvolte například jód ve veganských kapslích, které se mohou pochlubit vysokým obsahem účinné látky. Neobsahují žádné přídatné látky ani alergeny, takže jsou vhodné i pro vegetariány a vegany.
GreenFood Nutrition – Jód, 120 kapslí
Doporučujeme vám vyzkoušet také další doplňky stravy s jódem, které jsou k dispozici v naší nabídce.
Selen
Selen hraje důležitou roli v reprodukčním zdraví, protože přispívá k tvorbě spermií. Je také důležitý pro zdravé vlasy a nehty a pro správnou funkci štítné žlázy. To však nejsou jeho jediné přínosy pro naše tělo. Všechny lze nalézt v našem článku Selen nejen pro štítnou žlázu ‒ jaké jsou jeho další účinky?
Nedostatek i nadbytek selenu může negativně ovlivnit fungování organismu, proto byste ho měli užívat v optimálním množství. Strava je samozřejmě nejdůležitější a pokud je to nutné, můžete zvolit doplňky stravy, jako je selen se 100% veganským složením od společnosti Vegmart. V tomto výrobku se nachází ve formě L-selenomethioninu, který se dobře vstřebává a zajišťuje optimální doplňování tohoto důležitého minerálu. Neobsahuje žádné zbytečné přídatné látky, pouze rostlinnou vlákninu, která nezatíží vaše zažívání.
Vegmart Selen – L-Selenometionin 22 mg, 90 kapslí
Vápník
Vápník je vám jistě známý, protože přispívá k normální funkci svalů a je potřebný k udržení zdravých kostí a zubů. V těle se však podílí na mnoha dalších procesech, které najdete v článku Vápník pro kosti, zuby a další ‒ znáte všechny jeho účinky?
Nízký obsah vápníku v těle by se neměl podceňovat, protože může způsobit nepříjemné problémy, jako je oslabení kostí a problémy se zuby. Abyste se tomu vyhnuli, dbejte na jeho pravidelné doplňování prostřednictvím stravy a případně doplňků stravy, abyste dosáhli doporučené denní dávky.
Zinek
Zinek má širokou škálu zdravotních účinků. Přispívá k plodnosti a správné reprodukční funkci, k udržení normální hladiny testosteronu v krvi a také k udržení zdravých kostí, vlasů, nehtů a kůže.
Doporučená četba: Zinek a jeho účinky na organismus ‒ co vás může zajímat
Jelikož je nesmírně důležitý pro správné fungování organismu, měli byste ho doplňovat v dostatečném množství a dodržovat jeho doporučený denní příjem. V opačném případě můžete mít nedostatek zinku, což má negativní vliv na vaše celkové zdraví.
Zinek můžete získat z potravy a případně z doplňků stravy. V naší nabídce najdete bisglycinát zinečnatý v kapslích od společnosti Vegmart. Obsahuje extra silnou dávku zinku ve vysoce vstřebatelné formě a nenajdete v něm žádné přidané látky. Díky tomu je vhodný pro diabetiky, vegetariány a vegany.
Vegmart Zinek Bisglycinát 125 mg, 120 kapslí
Železo
Protože tento minerál přispívá ke správné tvorbě červených krvinek a hemoglobinu, ke správnému přenosu kyslíku v těle a také ke správné kognitivní funkci, je jeho příjem pro optimální fungování organismu klíčový.
Pro ženy je železo důležité během menstruace, protože ztráta krve přirozeně snižuje hladinu tohoto minerálu. Stejně tak je nezbytné pro budoucí maminky, protože železo v těhotenství ovlivňuje nejen jeho průběh, ale i zdraví vás a vašeho dítěte.
O významu železa pro lidský organismus jsme psali v článku Účinky železa, které byste měli znát.
Nedostatek železa může vést k chudokrevnosti, která je častější u žen se silnou menstruací, těhotných a kojících žen, ale nízká hladina železa může být problémem i u dětí. V každém případě je důležité zajistit dostatečný příjem železa ze stravy. Pokud to není možné, můžete zvážit doplňky stravy, které najdete v naší nabídce.
Závěr
Přestože mikroživiny nejsou pro tělo potřebné ve velkém množství, jejich vliv na zdraví je zásadní. Měli byste je přijímat především ze zdravé a vyvážené stravy. V případě, že nemůžete pokrýt jejich dostatečný příjem pouze potravou, můžete sáhnout po doplňcích stravy, které najdete v našem e-shopu pro optimální doplnění základních vitamínů a minerálů.
Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka
Zdroje: