Nadýmání v těhotenství: příčiny a jak ho zmírnit?

Nadýmání a plynatost jsou běžné projevy těhotenství, které trápí mnoho žen, ale není se za co stydět. Nejčastěji jsou přirozeným důsledkem těhotenských změn. Přestože mohou být nepříjemné, lze je jednoduchými kroky snadno zmírnit.

Příznaky:

Mezi nejčastější příznaky patří:

pocit plnosti nebo tlaku v břiše,
nafouklé břicho,
nadměrná tvorba plynu,
pocit nepohodlí a bolesti břicha,
zácpa,
změny ve vyprazdňování.

Co ji způsobuje?

Ve střevech dospělého člověka se denně vyprodukuje 25 litrů plynu. Navzdory této obrovské produkci dochází ve střevech ke stejně vysoké reabsorpci (zpětnému vstřebávání) a utilizaci, takže průměrný obsah plynu ve střevech je pouze 1‒2 litry denně.

Mezi plyny, které se tvoří ve střevech, patří:

kyslík,
dusík,
oxid uhličitý,
vodík,
metan,
sirovodík.

Příčiny nadýmání v těhotenství

Mezi nejčastější příčiny patří:

Hormonální změny

V těhotenství dochází ke změnám hladiny hormonu progesteronu, který způsobuje uvolnění hladkého svalstva, a to i v trávicím traktu. Uvolnění střev snižuje jejich peristaltiku, která zajišťuje vytlačování potravy. To vede ke zpomalení trávení. Zpomalené trávení může způsobit nafouklé břicho, protože potrava je ve střevech déle, než by měla být.

Zvětšení dělohy

Růst dítěte má za následek zvětšení dělohy, která vyvíjí tlak na okolní orgány včetně střev, což může zpomalit trávení.

Změny ve stravování

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a některé druhy sacharidů (cukrů) mohou zvyšovat tvorbu plynů ve střevech. Patří mezi ně luštěniny, květák, zelí, mléčné výrobky nebo limonády.

Kdy dochází k nadýmání?

Jedná se o jeden z nejčastějších příznaků těhotenství, který se objevuje především v prvním trimestru. Podle studie má na začátku těhotenství potíže až 66 % žen. První příznaky se mohou objevit již kolem 11. týdne a zhoršují se s nástupem třetího trimestru. Ve 29. týdnu těhotenství je způsobuje především tlak na trávicí orgány, které vyvíjí rostoucí dítě v děloze.

Co pomáhá?

Přestože se jedná o nepříjemnou součást těhotenství, existuje několik řešení, která vás mohou nepříjemných pocitů zbavit:

Dostatečný pitný režim

Hydratace organismu pomáhá udržovat správnou funkci střev a předchází zažívacím potížím. Dostatek tekutin také pomáhá změkčovat stolici a podporuje pravidelné vyprazdňování. V těhotenství je voda nezbytná pro tvorbu a udržení dostatečného množství plodové vody (amniotické tekutiny), která chrání plod a umožňuje mu pohyb v děloze.

Dostatečný pitný režim by měl zahrnovat 1,5 až2 litry tekutin denně. Ideální je pít čistou vodu, ale můžete ji střídat i se stolní vodou. Příležitostně můžete do pitného režimu zařadit ovocné šťávy (brusinkovou, pomerančovou) nebo limonády. Dbejte však na to, aby neobsahovaly přidaný cukr, a vyhněte se syceným nápojům, které mohou způsobovat plynatost.

Bylinné čaje

Do pitného režimu můžete zařadit také bylinné čaje, například mátový nebo zázvorový. Při pravidelném užívání bylinných čajů se poraďte se svým lékařem.

Mátový čaj

Čaj z vyluhovaných listů máty peprné je účinný při zažívacích potížích, protože pomáhá uvolnit svaly v trávicím systému. Podle studie je užívání bylinných přípravků z máty peprné během těhotenství považováno za bezpečné. Doporučuje se pít 1‒2šálky mátového čaje denně. Pití mátového čaje se nedoporučuje pouze v prvním trimestru kvůli jeho emmenagogickým účinkům. Emmenagoga jsou v bylinářství definována jako byliny, které vyvolávají menstruaci. Omezení mátového čaje se doporučuje také při problémech s pálením žáhy. Výrobky obsahující mátu peprnou stimulují senzorické receptory v jícnu a zvyšují produkci žaludečních šťáv, což způsobuje gastroezofageální reflux a návrat potravy zpět do jícnu.

Zázvorový čaj

Zázvor je velmi účinný při nadýmání. Přirozeně stimuluje trávicí enzymy, působí protizánětlivě a pomáhá chránit žaludeční sliznici. V jedné studii uvedlo 28 % těhotných žen, že užívají bylinné přípravky, a ze 134 různých bylin užívala zázvor téměř třetina z nich

Můžete konzumovat čerstvý kořen zázvoru nebo si z něj připravit čaj. Alternativou jsou zázvorové pastilky, lízátka nebo nealkoholické zázvorové pivo. Doporučená dávka zázvoru v těhotenství by neměla překročit 1000 mg denně. Toto množství představují čtyři šálky (950 ml) baleného zázvorového čaje nebo jedna čajová lžička nastrouhaného zázvorového kořene.

Jíst menší porce

Velké porce jídla zatěžují žaludek a mohou vést k hromadění potravy a plynů ve střevech. Velké množství sacharidů (cukrů) je pro tělo obtížně stravitelné a způsobuje fermentaci (kvašení) potravy. Konzumace menších porcí a omezení příjmu potravin s vysokým obsahem cukrů a tuků může pomoci snížit výskyt zažívacích problémů.

Fyzická aktivita

Jakákoli fyzická aktivita je prospěšná pro zdravé trávení, protože napomáhá správnému fungování peristaltiky střev. To urychluje trávení a může pomoci snížit pocit nafouklého břicha. Můžete například vyzkoušet 30minutovou procházku, lehké cvičení nebo prenatální jógu. Před zahájením jakékoli fyzické aktivity se poraďte se svým gynekologem.

Omezení některých potravin

Některé potraviny a nápoje obsahují jednoduché cukry, které mohou být spouštěčem těchto zažívacích potíží. Příkladem je růžičková kapusta, zelí, brokolice, pšenice nebo limonády. Kompletní seznam potravin naleznete v článku níže.

Zvýšený příjem vlákniny

Při problémech s nadýmáním v těhotenství může pomoci nerozpustná vláknina. Ta se nerozpouští ve vodě a pomáhá zvětšovat objem stolice, což stimuluje stěny střev a napomáhá pravidelnému vyprazdňování. Doporučená denní dávka vlákniny je 25‒30gramů denně. Dobrým zdrojem nerozpustné vlákniny jsou celozrnné obiloviny, ovoce, ořechy a různé druhy semínek, například dýňová nebo chia semínka.

Pohodlné oblečení

Během těhotenství se snažte nosit volné a pohodlné oblečení, které netlačí na břicho a poskytuje dostatečné pohodlí vám i dítěti. Příliš těsné oblečení může tlačit na břicho, což může být nebezpečné a způsobit zažívací potíže.

Doplňky stravy

Zmírnit projevy nafukování mohou:

Probiotika

Probiotika jsou prospěšné mikroorganismy, které zajišťují zdraví trávicího systému. Zvyšují produkci trávicích enzymů, čímž napomáhají rozkladu potravy ve střevech, urychlují vstřebávání (asimilaci) živin do krve a přechod natrávené potravy do konečníku.

Studie z roku 2021 publikovaná v časopise Nutrients analyzovala vliv probiotik na trávicí systém těhotných žen. Budoucí matky užívaly po dobu 16 dnů probiotika (kmen Lactobacillus spp.). Doplňování probiotik probíhalo dvakrát denně po dobu šesti dnů. Zbývající dva dny byla probiotika vynechána. Tento cyklus se dvakrát opakoval. Ukázalo se, že užívání probiotik pomohlo snížit výskyt příznaků, jako je nevolnost, zvracení a nadýmání, přičemž pozitivní účinky byly zaznamenány již během několika dní.

Nejlepším způsobem užívání probiotik je zdravá a vyvážená strava. Najdete je v mléčných výrobcích, jako je kefírové mléko nebo jogurt s přidanými živými kulturami (Bifidobacterium nebo Lactobacillus). Skvělým zdrojem těchto probiotických bakterií jsou také rostlinné alternativy mléčných výrobků, jako je sójové, kokosové a mandlové mléko, nebo fermentované (kvašené) potraviny, například kysané zelí a okurky. Pokud nemůžete přijímat probiotika pouze ve stravě, můžete je doplnit doplňky stravy, které obsahují dostatečné množství probiotických bakterií.

Hořčík

Hořčík může pomoci zmírnit plynatost během těhotenství tím, že podporuje normální funkci hladkého svalstva, včetně svalstva trávicího traktu. Může také pomoci zmírnit zácpu, která se může během těhotenství vyskytnout. Nejčastěji se užívá ve formě citrátu hořečnatého nebo hydroxidu hořečnatého. O jeho užívání se však předem poraďte se svým lékařem.

Psyllium

Jedná se o rozpustnou vlákninu, která se získává z jitrocele indického (Plantago psyllium). Přispívá ke zdraví trávicího traktu, kde působí jako objemové projímadlo (laxativum). Ve střevech dokáže vázat dvacetinásobek své původní hmotnosti vody, což usnadňuje pohyb střev. Pro užívání psyllia je nezbytné dodržovat dostatečný pitný režim.

Zatím neexistuje dostatek vědeckých studií, které by potvrdily bezpečné užívání psyllia v těhotenství. Vzhledem k tomu, že se nevstřebává a působí pouze lokálně ve střevě, předpokládá se, že by mohlo být bezpečnou alternativou během těhotenství. Přesto se před jeho konzumací poraďte se svým lékařem.

Potraviny a nadýmání

Doporučené potraviny:

celozrnný chléb
rýže,
pomeranč,
grep,
červená řepa,
rajčata,
okurky,
nízkotučné sýry,
jogurty obsahující probiotické kultury.

Potraviny, které je třeba omezit:

hrášek,
čočka,
fazole,
zelí,
kel,
květák,
brokolice,
kedluben,
česnek,
cibule,
švestky,
hrušky,
kváskový chléb,
bílé pečivo,
uzené maso,
zrající sýry,
kyselé šťávy,
sycené nápoje.

Co zhoršuje plynatost během těhotenství?

Zvýšený výskyt těchto problémů může být způsoben:

Nedostatečným žvýkáním potravy

Trávení potravy začíná v ústní dutině, kde je potrava štěpena enzymy obsaženými ve slinách. Pokud není potrava dostatečně rozžvýkána, dostávají se do žaludku velké kousky, což ztěžuje proces trávení. To může vést ke komplikacím, jako jsou křeče a bolesti břicha, nadýmání nebo zácpa.

Žvýkačky

Žvýkačka může způsobit, že spolknete více vzduchu. Když se vzduch dostane do střev, vzniká více plynu. Většina žvýkaček navíc obsahuje velké množství přidaných cukrů a sladidel, kterým byste se měla v těhotenství vyhnout.

Mléčné výrobky

Mléčné výrobky obsahují mléčný cukr ‒ laktózu. Trávicí potíže nastávají, pokud v tenkém střevě není dostatek enzymu laktázy, který dokáže laktózu rozložit na jednodušší cukry. Pokud není laktóza strávena, přechází nestrávená do tlustého střeva, kde je fermentována (zkvašena) bakteriemi, které produkují plyny.

Zpracované potraviny

Zpracované potraviny, jako jsou polotovary a rychlé občerstvení, jsou nejen nezdravé, ale nemají ani žádnou výživovou hodnotu, a mohou dokonce způsobovat problémy s nadýmáním. Obsahují totiž velké množství soli a sodíku, které způsobují zadržování vody v těle.

Nápoje obsahující oxid uhličitý

Sycené nápoje, jako je sodovka nebo perlivá voda, obsahují vysoký podíl oxidu uhličitého. Když se dostane do trávicího traktu, může v žaludku vytvářet velké množství plynu, což způsobuje nafouklé břicho.

Je nadýmání v těhotenství nebezpečné?

Obecně se jedná o normální projev těhotenství a není považován za nebezpečný. Nejčastěji je způsoben hormonálními a fyziologickými změnami a změnami v trávicím systému. Nemusíte se však obávat. Zatím není známo, že by nadýmání mělo negativní vliv na vývoj plodu.

Kdy navštívit lékaře?

Tento stav nemusí být v těhotenství zdraví ohrožující, ale pokud se objeví některý z těchto příznaků nebo jejich kombinace, raději navštivte lékaře:

úbytek hmotnosti,
extrémní únava,
točení hlavy,
závratě,
bolest v pravé horní části břicha,
časté záchvaty nevolnosti,
průjem.

V tomto případě se může jednat o závažnější problém, který byste neměli podceňovat.

Závěr

Nadýmání a plynatost jsou součástí těhotenství, ale jsou pouze dočasné a po porodu obvykle odezní. Nemusíte se tedy obávat. Vhodnými opatřeními a přírodními prostředky můžete své potíže zmírnit a cítit se pohodlněji.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: