Dárkové poukazy
Možná to znáte – najednou vám je horko, zčervená vám tvář nebo se začnete potit a nevíte proč? Návaly horka jsou docela nepříjemné a mohou se objevit kdykoli, ve dne i v noci. Není však třeba se obávat – takové reakce jsou u žen i mužů zcela běžné a často jsou jen známkou toho, že tělo prochází změnami. V tomto článku se podíváme blíže na to, proč se návaly horka vyskytují, co je může zhoršovat a jaké kroky můžete podniknout, abyste si ulevili a cítili své tělo více pod kontrolou. Příčiny návalů horka: proč je zažíváte?
Příčiny návalů horka: proč je zažíváte?
Odborníci popisují návaly horka jako náhlý a krátkodobý pocit intenzivního tepla, který postihuje hlavně horní část těla – obličej, krk a hrudník, ale může se rozšířit i po celém těle. Mezi běžné příznaky patří zarudnutí kůže a rychlý srdeční tep. Často se přidává pocení, zejména v horní části těla, ale po odeznění návalu horka může nastat pocit chladu. Četnost návalů horka se liší od osoby k osobě, ale obecně může jeden nával horka trvat přibližně 1 až 5 minut.
Nejčastější příčiny způsobující návaly horka jsme shrnuli podle jednotlivých oblastí na těle:
Obličej a krk
Návaly horka v obličeji jsou velmi časté, protože podle vědců jsou tyto části těla velmi citlivé na hormonální výkyvy, stres a emoční napětí. Rozšíření cév v kůži způsobuje zarudnutí a náhlý pocit tepla.
Hrudník
Studie ukazují, že hormonální změny mohou ovlivnit regulaci tělesné teploty, proto jsou návaly horka v oblasti hrudníku poměrně časté během menstruace, při opožděné menstruaci nebo během těhotenství. Tělo reaguje na tyto změny rozšířením cév a pocitem horka, což je přirozená reakce na hormonální výkyvy.
Horní část těla
Nejčastěji se jedná o návaly horka během menopauzy, andropauzy nebo během významných hormonálních výkyvů. Odborníci tvrdí, že při hormonálních změnách – zejména při poklesu estrogenu u žen nebo testosteronu u mužů – může hypotalamus, který řídí regulaci tělesné teploty, reagovat nesprávně na teplotní změny. To vede k rozšíření cév v horní části těla a způsobuje pocit tepla. Návaly horka se vyskytují až u 75 % žen během menopauzy a u 70–80 % mužů během andropauzy.
Celé tělo
Návaly horka v celém těle se mohou vyskytovat při výrazné hormonální nerovnováze nebo při dlouhodobém stresu. Nervový systém může reagovat přehnaně, což způsobuje pocit tepla a pocení.
Noční pocení
Vyskytují se hlavně v noci během spánku, kdy tělo přirozeně reguluje svou teplotu. Hormonální výkyvy mohou tento proces narušit, což způsobuje častější nebo intenzivnější výskyt návalů horka. Stres, únava nebo zvýšená citlivost nervového systému je mohou zhoršit, což vede k pocení a přerušovanému spánku.
Podle odborníků jsou návaly horka z páteře často doprovázeny pravidelným nočním pocením, ale jedná se o zdravotní problém, který je třeba konzultovat s lékařem.
Jak zmírnit návaly horka?
Návaly horka se mohou vyskytovat prakticky kdekoli na těle a jejich příčiny se liší – od hormonálních výkyvů, stresu a únavy až po reakce nervového systému. Jak s nimi zacházet? Existuje několik možností a to, co pomáhá u jednoho typu, nemusí fungovat u jiného, proto je důležité vyzkoušet metody, které vám nejlépe vyhovují. Níže uvádíme několik praktických tipů, které vám mohou pomoci zmírnit návaly horka:
Návaly horka v obličeji
Když pocítíte nával horka do obličeje nebo krku, může pomoci lokální ochlazení – zkuste studený obklad, ochlazení obličeje nebo sklenici studené vody. Pomáhá také uklidnit se a zhluboka dýchat, protože tyto návaly horka jsou často spojeny se stresem nebo napětím. Podle výzkumníků byste se také měli vyvarovat kořeněných jídel, kávy a alkoholu, které mohou návaly horka zesílit. Krátká přestávka, několik hlubokých nádechů nebo jednoduchá relaxace často pomohou zmírnit nepříjemný pocit horka.
Návaly horka v horní části těla
Návaly horka v oblasti hrudníku se často vyskytují během hormonálních změn, menstruace nebo těhotenství. Úlevu lze najít uvolněním těla a snížením stresu, například meditací nebo hlubokým dýcháním, které pomáhá regulovat reakci těla na teplo. Pomůže také přizpůsobení oblečení prostředí – dobrým tipem je oblékat se vrstvami, abyste se mohli podle potřeby rychle svléknout a také udržovat optimální teplotu v místnosti. Pro lepší zvládání hormonálních výkyvů odborníci doporučují pravidelný pohyb, vyváženou stravu a dostatek odpočinku, což pomáhá tělu lépe reagovat na změny tělesné teploty.
Návaly horka v celém těle
Pokud pocítíte návaly horka po celém těle, zkuste se nejprve ochladit a uklidnit. Pomůže například sprcha, ventilátor nebo studené obklady. Vhodné mohou být například také hluboké dýchání, krátká procházka nebo jemné protažení k uvolnění napětí. Důležité je vyvarovat se nezdravých návyků, protože odborníci tvrdí, že kouření a vysoký BMI mohou návaly horka zhoršovat. Snažte se proto pravidelně cvičit a udržovat si zdravou váhu.
Zároveň věnujte pozornost tomu, co spouští návaly horka po celém těle – může to být kořeněné jídlo, alkohol nebo vysoká hladina kortizolu během stresu – a snažte se tyto situace minimalizovat. Tyto jednoduché kroky vám pomohou cítit se pohodlněji a snáze zvládat návaly horka.
Noční návaly horka
Noční pocení se vyskytuje během spánku a může narušovat jeho kvalitu, což vede k častějšímu probouzení během noci nebo přerušovanému spánku. Často souvisí nejen s hormonálními změnami, ale také se stresem, teplotou v místnosti nebo určitými zdravotními problémy. Nejlepší je udržovat v ložnici optimální teplotu, ideálně mezi 18 a 22 °C, a na spaní nosit prodyšné oblečení.
Před spaním byste se také měli vyvarovat kořeněných jídel, alkoholu a kofeinu, které mohou oddálit usínání. V letních měsících může být užitečná také klimatizace nebo ventilátor, ale dávejte pozor, aby vzduch nebyl příliš studený a nefoukal přímo na vás, abyste se nenachladili.
Návaly horka během menopauzy
Jak jsme již uvedli, návaly horka během menopauzy jsou způsobeny hlavně hormonálními změnami – klesající hladinou estrogenu a progesteronu, které mohou narušit regulaci tělesné teploty. Ke zmírnění návalů horka byste měla začít se změnami životního stylu, které vám usnadní zvládání příznaků v každodenním životě. Měla byste se oblékat vrstvami, abyste se mohla podle potřeby rychle ochladit, vyhýbat se kořeněným jídlům, alkoholu, kofeinu a velmi horkým nápojům a věnovat se relaxačním cvičením, jako je jóga nebo hluboké dýchání, které pomáhají uklidnit tělo i mysl.
Podle odborníků z Americké akademie porodníků a gynekologů mohou být dalším řešením doplňky stravy podporující hormonální rovnováhu, jejichž užívání by však mělo být konzultováno s lékařem. V závažnějších případech může být také možností hormonální terapie, ale tu může předepsat pouze lékař a musí být prováděna pod jeho odborným dohledem. Správná kombinace zdravého životního stylu a lékařské péče vám pomůže lépe zvládat návaly horka během menopauzy.
Návaly horka během andropauzy
Návaly horka jsou běžné také u mužů, zejména při poklesu hladiny testosteronu, který může narušit regulaci tělesné teploty. V takových případech je dobré se zaměřit na způsoby, jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu – například dostatkem pohybu, vyváženou stravou a kvalitním spánkem.
Pomáhá také vrstvení oblečení, které umožňuje rychlé ochlazení, a někdy mohou být užitečné doplňky stravy podporující hormonální rovnováhu, ale před jejich užitím se vždy poraďte s odborníkem. Stejně jako u žen může být řešením i hormonální terapie, ale pouze po konzultaci s lékařem. Tímto způsobem můžete lépe zvládat návaly horka a cítit se lépe ve svém těle během andropauzy.
Mohou doplňky stravy pomoci při návaly horka?
Návaly horka mohou být nepříjemné a ačkoli je lze zvládnout kombinací výše uvedených metod – zdravým životním stylem a relaxačními technikami – mohou být užitečné také některé doplňky stravy. Které?
Vitamín E
Vitamín E je jedním z nejúčinnějších antioxidantů a pomáhá chránit buňky před oxidačním stresem, ale málokdo by ho pravděpodobně spojoval s pomocí při návalech horka. Jeho účinek však byl zkoumán ve studii (2020), která analyzovala 93 žen v menopauze s průměrným věkem 51,7 let. Ženy byly rozděleny do tří skupin – první skupina dostávala kurkumin (500 mg denně), druhá vitamín E (200 IU denně) a kontrolní skupina dostávala placebo – dvakrát denně po dobu osmi týdnů. Účastnice zaznamenávaly počet návalů horka týden před zahájením studie a poté po 4 a 8 týdnech.
Výsledky ukázaly, že průměrný počet návalů horka byl v obou skupinách významně nižší než ve skupině s placebem. První významný účinek kurkuminu byl výzkumníky pozorován již po čtyřech týdnech, zatímco účinek vitamínu E byl viditelný po osmi týdnech. Studie proto naznačuje, že vitamín E může pomoci zmírnit návaly horka, zejména u žen v menopauze, a nejlépe působí v kombinaci s kurkuminem. Účinek vitamínu E se však týkal hlavně frekvence návalů horka a neměl významný vliv na úzkost, sexuální funkce nebo jiné příznaky menopauzy.
Vitamín E se nachází v potravinách, jako jsou avokádo, mandle a slunečnicová semínka. V koncentrovanější formě se však vyskytuje v doplňcích stravy, jako je tekutý vitamín E od BioCare. Jedna kapka obsahuje až 13,4 mg účinné látky a umožňuje flexibilní dávkování. Díky 100% veganskému složení bez GMO a přísad je také skvělou volbou pro vegany, vegetariány a diabetiky. Tekutou formu ocení také ti, kteří mají potíže s polykáním tradičních tablet nebo kapslí.
Biocare Nutrisorb® Tekutý vitamín E, vegan kapky 15ml
Pupalkový olej
Pupalkový olej je cenný přírodní produkt, lisovaný ze semen pupalky dvouleté, který je bohatým zdrojem omega-6 mastné kyseliny gama-linolenové (GLA), jež patří mezi zdravé tuky. Jak potvrzují vědci, může ovlivňovat hladinu hormonů, což se nejlépe projevuje u příznaků premenstruačního syndromu a menopauzy, ale také při zlepšování stavu pokožky.
Studie zkoumala 56 žen v menopauze ve věku 45–59 let, které trpěly návaly horka. Po dobu 6 týdnů jedna skupina dostávala 500 mg oleje z pupalky dvouleté v kapslích, zatímco druhá skupina dostávala placebo. Bylo zjištěno, že užívání pupalkového oleje snížilo frekvenci návalů horka o 39 %, jejich závažnost o 42 % a jejich trvání o 19 %. Ve skupině s placebem byly tyto hodnoty nižší – 32 %, 32 % a 18 %. Ačkoli rozdíl v délce trvání nebyl statisticky významný, rozdíly ve frekvenci a závažnosti návalů horka byly významné. Navzdory slibným výsledkům se však jednalo o studii s malým počtem účastníků, takže je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné lépe porozumět účinkům pupalkového oleje.
Doporučujeme pupalkový olej v kapslích, který se vyznačuje vysokým obsahem účinné látky a je navíc obohacen o vitamín E – kombinuje tak dvě cenné složky pro hormonální rovnováhu. Je k dispozici v kapslích se 100% veganským složením a je vhodný zejména pro ženy v menopauze, při návalech horka nebo hormonálních výkyvech. Mohou jej užívat těhotné ženy, veganky, vegetariánky a diabetici.
BioCare Evening Primrose Oil - Pupalkový olej - hormonální rovnováha a zdraví po…
Sójové isoflavony
Sójové isoflavony jsou přírodní rostlinné látky, které mají podle vědců fytoestrogenní účinek – to znamená, že mohou napodobovat účinky ženského hormonu estrogenu v těle. Mohou tedy pomoci při hormonální nerovnováze a jejích příznacích, mezi které patří návaly horka.
Pro ženy procházející menopauzou může být komplex obsahující 100% přírodní sójové isoflavony z celých sójových klíčků skvělým řešením. Kromě isoflavonů je také bohatý na další látky – zejména fytosteroly, oligosacharidy a vitamín E, které jsou důležité pro hormonální rovnováhu. Tento produkt je 100% veganský a neobsahuje žádné zbytečné látky. Ocení ho zejména ženy, které často trpí návaly horka, únavou, výkyvy nálad nebo podrážděností. Jedná se o ideální způsob, jak podpořit své tělo a duševní pohodu během menopauzy.
Cytoplan Menopause přípravek pro podporu v menopauze, 60 kapslí
Unikátní komplex speciálně pro ženy v období menopauzy. Menopause Support s obsahem 100% přírodních sójových isoflavonů z celých sójových klíčků, které poskytují daidzein, glycitein a genistein. Vhodný pro vegany a vegetariány.
Maca peruánská
Maca peruánská je rostlina tradičně používaná k podpoře energie a hormonální rovnováhy. Její účinek na muže byl zkoumán vědci ve studii (2023) zahrnující 80 mužů – po dobu 12 týdnů 41 z nich užívalo denně 1000 mg macy a 39 užívalo placebo. Na konci studie vědci zaznamenali významné zlepšení příznaků spojených s nízkou hladinou testosteronu, a to se statisticky významným rozdílem ve srovnání se skupinou užívající placebo. Ačkoli přímý účinek macy na návaly horka nebyl studován, protože může podporovat hormonální rovnováhu, předpokládá se, že by mohla pomoci zmírnit tyto příznaky. K potvrzení této souvislosti je však třeba dalšího výzkumu.
Využijte všech výhod této rostliny a doplňte ji čistým, vysoce kvalitním složením, které nabízejí kapsle maca od Vegmart. Každá kapsle obsahuje 600 mg extraktu maca a je 100% veganská, bez přísad a alergenů. Díky tomu je vhodná pro diabetiky, vegany a vegetariány, stejně jako pro muže a ženy, kteří chtějí dostat své hormony pod kontrolu.
Vegmart Maca 600 mg, 120 kapslí
Kotvičník zemní
Kotvičník zemní je rostlina s mnoha zdravotními výhodami, nejčastěji spojovaná s podporou reprodukčního zdraví u mužů. Výzkum (2022) ukazuje, že užívání 750 mg extraktu z kotvičníku po dobu tří měsíců pomohlo zvýšit hladinu testosteronu u mužů, což naznačuje jeho vliv na hormonální rovnováhu. Návaly horka u mužů procházejících menopauzou jsou jedním z příznaků hormonálních změn, takže kotvičník zemní může potenciálně pomoci, i když jeho účinek na návaly horka dosud nebyl studován. Nicméně se zdá, že je to jedna z možností, jak podpořit hormonální rovnováhu (nejen) během andropauzy.
Pokud chcete podpořit fyzickou výkonnost, libido a optimální hladinu testosteronu, doporučujeme specializovaný komplex pro aktivní muže od Naturtreu. Tento produkt kombinuje dvě hlavní rostlinné složky – macu peruánskou a kotvičník zemní – a obsahuje také výtažky z ženšenu, šafránu a pískavice řecké seno. Lze v něm najít rovněž zinek, minerál nezbytný pro zdraví mužů, který pomáhá udržovat optimální hladinu testosteronu v krvi. Tento produkt obsahuje více než 95 % přírodních rostlinných složek a žádné alergeny ani přísady, což z něj činí skvělou volbu pro všechny muže, včetně veganů a vegetariánů.
Naturtreu Koncentrovaný Maca komplex pro aktivní muže, 90 kapslí
Komplex přírodních látek vyvinut speciálně pro muže s vysoce koncentrovanou Macou 20:1, v kombinaci s kotvičníkem, ženšenem, zinkem, houbou cordyceps, šafránem a dalšími pečlivě vybíranými ingrediencemi. Sestaven podle nejnovějších vědeckých studií pro optimální produkci testosteronu, sexuální výkonnost a libido. Vhodné pro vegany i vegetariány.
Závěr
Návaly horka mohou být velmi nepříjemné a mohou se vyskytnout téměř u každého, zejména na obličeji, krku nebo horní části těla, někdy dokonce po celém těle. Často jsou vyvolány hormonálními změnami, stresem, únavou nebo reakcemi nervového systému. Cvičení, zdravá strava, udržení optimální hmotnosti, pití dostatečného množství tekutin a lokální ochlazování – například studeným obkladem nebo sprchou – mohou pomoci zmírnit návaly horka. Naopak se vyhýbejte nadměrnému příjmu kofeinu, alkoholu a kořeněných jídel, které mohou návaly horka zhoršovat. Pokud jsou návaly horka spojeny s menopauzou nebo andropauzou, mohou pomoci také doplňky stravy podporující hormonální rovnováhu, ale před jejich užitím doporučujeme vše konzultovat s lékařem.
Zdroje:
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hot-flashes/symptoms-causes/syc-20352790
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.2040-4603.2020.tb00131.x
- https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/15223-hot-flashes
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539827/
- https://www.health.harvard.edu/mens-health/hot-flashes-in-men-an-update
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/introduction-to-menopause
- https://www.bmj.com/content/381/bmj-2022-073982
- https://www.webmd.com/menopause/menopause-hot-flashes
- https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/the-latest/an-ob-gyns-top-tips-for-managing-hot-flashes
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229919313068
- https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190
- https://www.mdpi.com/2072-6643/11/11/2649
- https://wjmh.org/DOIx.php?id=10.5534/wjmh.220112
- https://www.liebertpub.com/doi/full/10.1089/andro.2022.0007
