Nedostatek biotinu (vitamín B7, H): příznaky + jak ho doplnit

Nedostatek biotinu (vitamín B7, H): příznaky + jak ho doplnit

Pozorujete zvýšené vypadávání vlasů, lámavé nehty nebo podrážděnou a suchou pokožku? Může to být signál, že vašemu tělu chybí biotin ‒ známý také jako vitamín krásy. Tento nenahraditelný vitamín má zásadní vliv na váš vzhled i zdraví, proto byste jeho nedostatek neměli ignorovat. Pro koho je zvýšený příjem vitamínu B7 obzvlášť důležitý a jak ho nejlépe doplňovat?

V tomto článku se dozvíte

Co je to biotin a proč je důležitý?

Biotin, známý také jako vitamín B7 nebo vitamín H, je jednou ze základních živin pro správné fungování organismu. Působí jako kofaktor enzymů podílejících se na štěpení tuků, cukrů a bílkovin a hraje tak klíčovou roli v energetickém metabolismu. Kromě toho reguluje aktivitu genůčímž ovlivňuje funkci buněk. Vitamín B7 také přispívá ke zdravým vlasům, nehtům a pokožce, a proto je často součástí kosmetických přípravků.

Jaké jsou další účinky biotinuna organismus? Dozvíte se v našem dalším článku.

Jak se projevuje nedostatek biotinu?

Nedostatek vitamínu B7 je poměrně vzácný, protože se přirozeně vyskytuje v široké škále potravin a obvykle je získáván v dostatečném množství ve vyvážené stravě.

Přesto se může vyskytnout nedostatek biotinu, který se projevuje:

  • vypadáváním vlasů (alopecie),
  • zánětem spojivek (konjunktivitida),
  • lámáním nehtů,
  • suchou pokožkou,
  • zanícenými ložisky na kůži,
  • letargií,
  • citlivostí a brněním končetin.

Vypadávání vlasů

Vypadávání vlasů, odborně nazývané alopecie, je běžný problém, který postihuje muže i ženy a může mít negativní dopad na sebevědomí a kvalitu života. Tento stav má různé příčiny, například streshormonální nerovnováhu, genetiku nebo nedostatek důležitých živin, včetně vitamínu B7.

Nejčastější formou je androgenní alopecie, která podle statistik postihuje až 80 % mužů a 50 % žen. Pokud máte nedostatek biotinu, můžete zaznamenat výraznější vypadávání vlasů, proto je důležité zajistit si dostatečný přísun tohoto vitamínu pro podporu zdravého růstu vlasů a udržení jejich kvality.

Zánět spojivek

Zánět spojivek, známý také jako konjunktivitida, je onemocnění, při kterém dochází k zánětu spojivky (tenké blány, která pokrývá oční bělmo a vnitřní stranu víček). Vitamín B7 hraje klíčovou roli při udržování zdraví kůže a sliznic a jeho nedostatek může vést k zánětu spojivek. Nízká hladina tohoto vitamínu také oslabuje obranyschopnost organismu, takže je náchylnější k zánětům.

Křehké nehty

Biotin je důležitý pro tvorbu keratinu, bílkoviny, která je základním stavebním prvkem nehtů, vlasů a vnější vrstvy kůže. Při nedostatku vitamínu H mohou vaše nehty ztrácet pevnost a být náchylnější k poškození.

Suchá pokožka

Suchá pokožka je jedním z příznaků nedostatku biotinu, protože tento vitamín je pro zdraví pokožky zásadní. Podporuje tvorbu keratinu, který je základní složkou pokožky, a přispívá tak ke zlepšení jejího vzhledu a hydratace.

Zanícená ložiska na kůži

Nedostatek biotinu může vést k cheilitidě, zánětu, který se nejčastěji vyskytuje v koutcích úst, ale může postihnout i nos nebo jiné citlivé oblasti obličeje. Tento vitamín hraje klíčovou roli při udržování zdraví pokožky a jeho nedostatek může narušit její regeneraci. To zvyšuje náchylnost k zánětům a podráždění, což vede ke vzniku těchto nepříjemných kožních problémů.

Letargie

Pokud se cítíte častěji unavení a nemáte energii, může to být známkou toho, že vašemu tělu chybí biotin. Je důležitý pro správnou funkci metabolismu a produkci energie a jeho nedostatek může tyto procesy narušit, což vede k pocitu vyčerpání.

Citlivost a brnění končetin

Vitamín B7 přispívá ke správné funkci nervového systému a jeho nízká hladina může ovlivnit přenos nervových impulzů. To vede k nepříjemnému brnění a necitlivosti končetin. Je důležité tento problém nepodceňovat a doplňovat biotin, aby se zmíněné nepříjemné příznaky nezhoršovaly.

 

Kdo má častěji nedostatek vitamínu B7?

Určité skupiny lidí by měly dbát na dostatečný příjem biotinu. Patří mezi ně především:

Těhotné a kojící ženy

Během těhotenství a kojení se potřeba vitamínu B7 výrazně zvyšuje. Studie naznačují, že nejméně jedna třetina těhotných žen má nedostatek biotinu, přestože se zdá, že jeho příjem ve stravě je dostatečný. V období kojení se hladina vitamínu H v krvi a mateřském mléce často snižuje, což může být způsobeno zvýšenou spotřebou organismem během kojení.

Proto je obzvláště důležité zajistit dostatečný příjem biotinu, který lze doplnit nejen ze stravy, ale také vhodnými doplňky stravy. Před jejich užíváním se však poraďte s lékařem, abyste se ujistili, že je suplementace bezpečná a účinná.

Z naší nabídky si můžete vybrat B komplex ve spreji, který obsahuje také B7. Dále zde najdete 8 vitamínů této skupiny, včetně kyseliny listové ‒ důležité zejména v těhotenství. Sprej se snadno dávkuje a má příjemnou chuť švestek, malin a broskví.

Pregnancy Care - Vitaminy a minerály pro těhotné a kojící ženy, tablety 60 ks (3 balení s dopravou zdarma)

Pregnancy Care - Vitaminy a minerály pro těhotné a kojící ženy, tablety 60 ks (3 balení s dopravou zdarma)

Komplexní doplněk stravy od plánování početí až po kojení dítěte! Podpora v každé fázi těhotenství pro reprodukční zdraví, regulaci hormonů a metabolismus makroživin. Každá tableta je nabitá živinami pro maminku i miminko, včetně 400 µg bioaktivní alternativy kyseliny listové (L-methylfolát vápenatý), dávky vitaminu D3 a více než 20 dalších vitaminů a minerálů.

Vitamín B7 je také součástí prenatálních vitamínů, které poskytují důležité živiny pro vás i vaše dítě během těhotenství. V jedné kapsli získáte komplex vitamínů a minerálů, které podpoří vaše zdraví a správný vývoj vašeho dítěte.

Lidé s genetickým onemocněním

Nedostatek biotinidázy je vzácná genetická porucha, při níž tělo nedokáže správně uvolňovat volný biotin z potravy, což vede k jeho nedostatku. Lidé s touto poruchou potřebují zvýšený příjem vitamínu B7, protože jejich tělo ho nedokáže efektivně využít. Bez léčby může dojít k vážným neurologickým a kožním problémům a v závažných případech může být tento stav dokonce život ohrožující. Toto onemocnění vyžaduje odborný lékařský dohled a celoživotní léčbu.

Lidé, kteří nadměrně konzumují alkohol

Chronická konzumace alkoholu může snižovat schopnost těla vstřebávat biotin, což vede k jeho nedostatku. Výzkumy ukazují, že až 15 % lidí s chronickým alkoholismem má sníženou hladinu vitamínu B7 v plazmě. Tento nedostatek může přispívat k dalším zdravotním problémům, jako je oslabená kůže, lámavé vlasy a nehty nebo zhoršená funkce nervového systému.

 

V jakých potravinách najdeme nejvíce biotinu?

Vitamín H se nachází v mnoha potravinách. Najdete ho v zelenině, jako je brokolice, špenát nebo brambory. Dalšími zdroji jsou obiloviny, jako je oves a rýže, nebo ořechy a také dýňová semínka.

 

Jak vhodně vyřešit nedostatek biotinu?

Tento vitamín by měl být přijímán především prostřednictvím zdravé a vyvážené stravy. Pokud však máte vyšší potřebu biotinu, například během těhotenství a kojení, můžete zvážit užívání doplňků stravy, které vám pomohou splnit doporučenou denní dávku.

Vitamín B7 v doplňcích stravy

V naší nabídce najdete biotin v kapslích od značky Organika, který obsahuje vysokou dávku účinné látky. Bez přídatných látek a s čistým složením je ideální volbou i pro diabetiky a celiaky.

Pokud vám užívání kapslí nevyhovuje, můžete vyzkoušet lipozomální B komplex, který je až 6krát lépe vstřebatelný než běžné formy. Kromě vitamínu B7 obsahuje i všechny ostatní vitamíny skupiny B a jeho tekutá kapková forma umožňuje snadné a pohodlné užívání.

Pokud hledáte produkt, který vám doplní více vitamínů a minerálů, ideální volbou může být komplex pro krásné vlasy, nehty a pokožku s biotinem. Kromě vitamínu B7 obsahuje i další cenné živiny, jako je vitamín C, selen zinek. V jednom výrobku tak získáte hned několik důležitých látek v jedné kapsli.

Doporučená denní dávka biotinu

Denní příjem vitamínu B7 pro dospělé je 30 μg. Dávka závisí především na věku a zvyšuje se zejména během kojení. V tomto období byste měli přijmout 35 μg, které by měly pocházet především ze stravy, v případě potřeby zvažte užívání doplňků stravy.

 

Závěr

Vitamín B7 je zásadní pro správné fungování organismu, ovlivňuje metabolismus a podporuje nervový systém. Kromě toho hraje důležitou roli při udržování zdravých vlasů, nehtů a pokožky. Přestože je jeho nedostatek vzácný, je důležité zajistit dostatečný příjem biotinu prostřednictvím vyvážené stravy a v případě potřeby jej doplnit doplňky stravy.

 

Autor: Mgr. Petronela Misárová bioložka

Zdroje: 

  1. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/biotin-vitamin-b7/
  2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9710406/
  3. https://medlineplus.gov/genetics/condition/androgenetic-alopecia/
  4. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/pink-eye-conjunctivitis
  5. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23204-keratin
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470592/
  7. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
  8. https://medlineplus.gov/genetics/condition/biotinidase-deficiency/