Dárkové poukazy
Minerální látky jsou důležité mikroživiny, které naše tělo potřebuje v malém množství, ale jsou nezbytné pro správné fungování. Pokud jich máte málo, vaše tělo vám to může signalizovat různými způsoby. V tomto článku se dozvíte, jaké příznaky mohou signalizovat nedostatek minerálů v těle a jak je správně doplňovat.
Jaké jsou příznaky nedostatku minerálů v těle?
Pokud máte málo minerálů, můžete pozorovat některé z těchto příznaků:
- únava,
- svalové křeče,
- vypadávání vlasů,
- ztráta chuti k jídlu,
- anémie,
- oslabený imunitní systém,
- bolesti hlavy,
- zažívací potíže,
- problémy s krevním tlakem,
- vysoká hladina cukru v krvi,
- zhoršená kvalita nehtů,
- problémy s plodností.
Únava
Cítíte se často unavení a bez energie, i když jste nevykonávali žádnou náročnou fyzickou aktivitu? Příčinou může být nedostatek hořčíku, který přispívá ke snížení vyčerpání a únavy, ke správnému fungování psychiky a také k rovnováze elektrolytů. Ty jsou důležité pro celkovou hydrataci a správné fungování organismu. Více se o nich dozvíte v našem článku Vše, co byste měli vědět o elektrolytech.
Zdrojem hořčíku je mnoho potravin, proto byste ho měli doplňovat především ze stravy. Pokud nemůžete splnit doporučený denní příjem pouze z potravin, zkuste doplňky stravy.
Vegmart Hořčík bisglycinát 500 mg, 180 kapslí
Svalové křeče
Svalové křeče, které přicházejí náhle, nečekaně a způsobují nepříjemnou bolest, mohou být jasným signálem chybějících minerálů v těle. Podle odborníků se nejčastěji jedná o nedostatek vápníku, hořčíku a draslíku.
Vápník přispívá k normální neurotransmisi, tedy k přenosu signálů mezi nervovými buňkami. Pokud ho máte příliš málo, svaly nemusí dostávat potřebné pokyny k uvolnění a dochází ke křečím. Hořčík je stejně důležitý, protože přispívá ke správnému fungování nervového systému a svalů. Nedostatek draslíku může tyto nepříjemné stavy zhoršit, protože tento minerál přispívá k normální funkci svalů.
Pokud vás tedy opakovaně trápí svalové křeče, měli byste se ujistit, že máte dostatek těchto minerálů ve stravě nebo v doplňcích stravy.
Vegmart Draslík 400 mg, 90 kapslí
Vypadávání vlasů
Kvalitu vlasů ovlivňuje řada faktorů, včetně dostatečného příjmu minerálů. Důležitou roli při udržování zdravých vlasů hrají zejména selen a zinek. Studie (2023) sledovala 32 pacientů s těžkou formou vypadávání vlasů (alopecia areata) a porovnávala je se zdravými lidmi stejného věku a pohlaví a zjistila, že pacienti s alopecií měli výrazně nižší hladinu zinku v krvi. Výsledky také ukázaly, že čím nižší byla hladina zinku, tím horší byl průběh onemocnění a rozsah vypadávání vlasů. Z toho vyplývá, že dostatečný příjem zinku může ovlivnit kvalitu vlasů, proto byste ho měli pravidelně doplňovat. Najdete ho v mnoha potravinách, ale protože ho nemůžete získat pouze ze stravy, měli byste zvážit doplňky stravy.
Můžete si vybrat vysoce vstřebatelný selen od společnosti Vegmart, který se může pochlubit 100% veganským složením. Již v jedné dávce doplníte vysoké množství účinné látky ve formě L-selenomethioninu spolu s rostlinnou vlákninou inulinem pro lepší vstřebávání živin, včetně selenu.
Ztráta chuti k jídlu
Snížení chuti k jídlu může mít několik příčin a jednou z nich je nedostatek zinku, protože tento minerál přispívá ke správnému metabolismu makroživin (sacharidů, tuků a bílkovin). V důsledku toho pomáhá tělu účinně zpracovávat živiny a zajišťuje správné fungování metabolismu.
Nedostatek hořčíku může být také příznakem jeho nedostatku, protože přispívá ke správné látkové výměně potřebné pro tvorbu energie. Pokud má tělo dlouhodobě nedostatek těchto minerálů, může to ovlivnit správné fungování základních procesů, což se může projevit sníženou chutí k jídlu, únavou, pocity vyčerpání nebo zpomalením metabolismu a celkové vitality.
Anémie
Anémie neboli chudokrevnost je onemocnění, při kterém je snížen počet červených krvinek nebo hladina hemoglobinu v krvi. Hemoglobin je důležitá bílkovina, která zajišťuje přenos kyslíku z plic do všech částí těla. Když je jeho hladina nízká, tkáně a orgány nedostávají dostatek kyslíku, což ovlivňuje jejich fungování.
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) trpí chudokrevností na celém světě až 40 % dětí, 37 % těhotných žen a 30 % žen ve věku 15‒49 let. Nejčastější příčinou je nedostatek železa, protože tento minerál přispívá ke správné tvorbě červených krvinek a hemoglobinu. Pokud tělo nemá dostatek železa, nemůže vytvářet dostatek zdravých červených krvinek, což vede ke vzniku onemocnění. To může způsobit i další nepříjemné příznaky, jako jsou závratě, bledost nebo dušnost.
Nejprve byste měli tento minerál doplnit ze stravy, a pokud je to nutné, můžete sáhnout po doplňcích stravy.
Vegmart Železo – Fumarát železnatý 35 mg, 120 kapslí
Alternativou může být také železo ve spreji, která je oblíbená díky praktickému dávkování. Je také obohaceno o další cenné živiny ‒ vitamín D3, jód a vitamín B12, který přispívá ke správné tvorbě červených krvinek. V jednom přípravku tak můžete doplnit hned několik vitamínů a minerálů najednou.
Bolesti hlavy
Trpíte častými bolestmi hlavy a nevíte, co za nimi může být? Jednou z příčin může být nedostatek hořčíku, který je často spojován se vznikem migrény. Odborníci totiž zjistili, že lidé trpící migrénou mají obvykle v těle nižší hladinu hořčíku než ti, kteří bolestmi hlavy netrpí. Hořčík totiž přispívá ke správnému fungování nervového systému a psychiky.
Nedávná studie (2025) ukázala, že nízká hladina hořčíku v krvi je spojena s až 35krát vyšší pravděpodobností akutních bolestí hlavy u osob trpících migrénou. Vědci však upozorňují, že k potvrzení této souvislosti je zapotřebí dalšího výzkumu.
Pokud patříte k lidem, kteří trpí opakovanými bolestmi hlavy, určitě stojí za to zamyslet se nad tím, zda přijímáte dostatek hořčíku ze stravy. Pokud ho nemůžete získat pouze z potravy, mohou být dobrým řešením kvalitní doplňky stravy. Je však důležité sáhnout po správné formě hořčíku, protože ne každý hořčík se v těle dobře vstřebává. Abychom vám pomohli s výběrem, připravili jsme pro vás praktický článek Jak vybrat nejlepší hořčík, který vám poradí, na co si dát při nákupu pozor.
Oslabený imunitní systém
Máte pocit, že se na vás každá infekce „lepí“ a jste často nemocní? Možná je na čase zaměřit se na posílení imunity, které závisí také na dostatečném příjmu důležitých živin. Kromě známých vitamínů na podporu imunity byste neměli zapomínat na zinek.
Podle nejnovějších vědeckých poznatků (2024) může nedostatek zinku vést k narušení rovnováhy imunitního systému. Tento problém se projevuje zejména při jeho výrazném nedostatku, kdy je tělo náchylnější k různým infekcím a nemocem. Je proto důležité jej doplňovat především ze stravy a v případě potřeby prostřednictvím doplňků stravy.
Nabízíme také bisglycinát zinečnatý od společnosti Vegmart ve vysoce vstřebatelné formě, která je zároveň šetrná k trávení. Forma kapslí zajistí přesné dávkování, které pomůže pokrýt doporučenou denní dávku zinku pro dospělé. Tento výrobek neobsahuje žádné zbytečné přídatné látky ani alergeny, takže je vhodný pro užívání diabetiky, vegetariány a vegany.
Poruchy trávení
Trávicí potíže mohou být důsledkem hypokalémie, tedy nedostatku draslíku. Jedná se o důležitý minerál, který přispívá ke správnému fungování svalů a hraje důležitou roli při svalových kontrakcích. Podle odborníků může nízká hladina draslíku ovlivnit střevní svalstvo, což může zpomalit průchod potravy a odpadních látek a způsobit zácpu a nadýmání.
Chybějící minerály v těle jsou také příčinou dalších zažívacích potíží, protože tělo ztrácí důležité látky. Jedním z nejlepších způsobů, jak doplnit minerály například při průjmu, je pravidelné pití tekutin obsahujících elektrolyty, které dodají potřebné minerály, jako je draslík, hořčík a sodík. Kromě toho je důležité konzumovat potraviny na tyto minerály, aby se doplnily ztracené živiny a udržovala rovnováha elektrolytů v těle.
Zhoršená kvalita nehtů
Vzhled nehtů může ovlivnit také nedostatek minerálů. Při nedostatku zinku se na nehtech mohou objevit bílé skvrny nebo příčné rýhy zvané Beauovy linie. Při nedostatku železa se na nehtech často objevují svislé rýhy nebo nehty mohou začít tvořit tvar „lžíce“ – uprostřed se prohlubují a vyboulují se směrem nahoru. Tyto změny na nehtech mohou být signálem, že tělu chybí důležité živiny. V takovém případě je vhodné upravit stravu nebo sáhnout po doplňcích stravy.
Naturtreu Komplex pro překrásné vlasy, nehty a pokožku, 120 kapslí
Problémy s krevním tlakem
Draslík hraje klíčovou roli při problémech s krevním tlakem, protože pomáhá udržovat normální krevní tlak, který je důležitý pro správnou funkci srdce. Vědci z Harvardovy univerzity uvádějí, že nízký příjem draslíku je spojen se zvýšeným krevním tlakem, což přímo zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Pokud se u vás objeví problémy s krevním tlakem, určitě navštivte lékaře. Draslík je důležitý pro udržení normální hladiny, ale je pouze doplňkem stravy a nenahrazuje odbornou léčbu.
Vysoká hladina cukru v krvi
Nazývá se hyperglykémie a může být způsobena nedostatkem chromu. Tento méně známý minerál přispívá ke správnému metabolismu makroživin a také k udržení normální hladiny glukózy v krvi. Je důležité dbát na jeho dostatečný příjem. Klinické studie také prokázaly souvislost mezi nedostatkem chromu a metabolickým syndromem.
Problémy s plodností
Odborníci ze Světové zdravotnické organizace uvádějí, že neplodností trpí přibližně 17,5 % dospělé populace. Za tento problém může být zodpovědných několik faktorů, včetně stravy. Ve stravě mohou chybět důležité minerální látky, jako je zinek nebo selen, které přispívají ke správné spermatogenezi (tvorbě spermií).
Zinek přispívá k plodnosti a správné reprodukční funkci a také k udržení normální hladiny testosteronu v krvi. Nízká hladina testosteronu je u mužů častým problémem, proto jsme tomuto tématu věnovali samostatný článek Jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu, kde uvádíme osvědčené tipy a doporučení.
Vyvážená strava bohatá na zinek, selen a další živiny může mít vliv na plodnost a celkové reprodukční zdraví. Proto je důležité dbát na to, abyste měli ve stravě dostatek těchto klíčových minerálů. Můžete také vyzkoušet doplňky stravy, jako je vitamínový komplex pro podporu plodnosti žen, který obsahuje kyselinu listovou, inositol a zinek. Nabízíme také vitamíny pro podporu plodnosti mužů obohacené o koenzym Q10, selen, zinek a další minerály. Tyto doplňky jsou přirozenou volbou pro podporu plodnosti a reprodukčního zdraví.
Nejčastější příčiny nedostatku minerálů
K nedostatku minerálů v těle přispívá několik faktorů ‒ a často si to ani neuvědomujeme. Stačí několik běžných zlozvyků, hektický životní styl, stres nebo zdravotní problémy a tělo může mít problém získat z potravy to, co skutečně potřebuje. Co to způsobuje?
- Nízký příjem stravy – nevyvážená strava s nízkým obsahem ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků nebo zdravých tuků může vést k dlouhodobému nedostatku minerálů.
- Poruchy trávení a vstřebávání (malabsorpce ) – onemocnění jako celiakie, Crohnova choroba, syndrom dráždivého tračníku nebo jiné problémy trávicího traktu snižují schopnost organismu vstřebávat minerály a vitaminy ze stravy.
- Chronický stres – zvyšuje spotřebu některých minerálů (např. hořčíku, zinku), ovlivňuje hormonální rovnováhu a zhoršuje vstřebávání živin. Také psychický stres může vést k jejich nedostatku.
- Nadměrná konzumace alkoholu – narušuje vstřebávání minerálů, zatěžuje játra a zvyšuje jejich vylučování z těla ‒ zejména hořčíku, zinku a draslíku.
- Zvýšená ztráta minerálů – může se objevit při nadměrném pocení, ale také při průjmu, zvracení, užívání diuretik (léků na odvodnění) nebo onemocnění ledvin.
- Užívání některých léků – patří sem především antacida, antibiotika, projímadla, hormonální antikoncepce, které mohou snižovat vstřebávání nebo zvyšovat vylučování minerálů.
Kdo může pociťovat nedostatek minerálů?
Nedostatek minerálů je častější u určitých skupin lidí, kteří mají zvýšené nároky na živiny nebo specifické tělesné potřeby:
Těhotné a kojící ženy
Během těhotenství a kojení potřebuje tělo ženy více minerálů, protože živiny pokrývají potřeby její i dítěte. Pokud není strava dostatečně pestrá a vyvážená, může snadno dojít k nedostatku některých důležitých látek.
Starší lidé
S přibývajícím věkem se snižuje schopnost těla vstřebávat vitamíny a minerály ze stravy. Snižuje se také funkce ledvin, které hrají důležitou roli při udržování rovnováhy elektrolytů. Senioři jsou tak náchylnější například k nedostatku draslíku nebo jiných minerálů.
Sportovci
Lidé, kteří se intenzivně věnují cvičení a sportu, mají vyšší ztráty minerálů v důsledku pocení a zvýšené potřeby elektrolytů. Podle studie z roku 2022 mají sportovci vyšší riziko nedostatku některých mikroživin, protože jejich zvýšené nároky na živiny bývá obtížné uspokojit běžnou stravou ‒ zejména při náročném tréninku a vysokém energetickém výdeji.
Jak správně doplňovat minerály?
Nejlepším způsobem, jak si zajistit dostatek minerálů, je přijímat je přirozenou cestou prostřednictvím vyvážené a pestré stravy. Zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, ořechy a semena jsou skvělými zdroji minerálů, které vaše tělo potřebuje. Pokud budete jíst pestrou stravu, většinu mikroživin snadno doplníte.
Pokud se však cítíte unavení, vystresovaní nebo pociťujete některý z těchto příznaků, je to signál, že vašemu tělu chybí minerály. Tehdy se vyplatí sáhnout po doplňcích stravy, které vám pomohou doplnit potřebné mikroživiny a zajistit, aby vaše tělo fungovalo tak, jak má. Je důležité , abyste si vybrali kvalitní doplňky stravy, které obsahují minerály v dobře vstřebatelné formě ‒ například hořčík ve formě citrátu nebo bisglycinátu, který je lépe využitelný než jiné formy, například oxid.
Vegetology MultiVit - Multivitamíny a minerály pro vegany, 60 tablet
Můžete si vybrat z naší nabídky vysoce kvalitních doplňků stravy s obsahem důležitých minerálů.
Jak rychle doplnit minerály?
Při nadměrné fyzické aktivitě, pocení, ale i zažívacích potížích, jako je průjem, tělo ztrácí důležité minerály, které je třeba rychle doplnit. Nejrychlejším řešením jsou iontové nápoje, které jsou mezi sportovci oblíbené. Dokážou rychle doplnit elektrolyty, které tělo ztrácí při cvičení nebo pocení, a jsou účinné při obnově rovnováhy tekutin a minerálů po intenzivním tréninku. Jejich nadměrná konzumace však může mít negativní účinky, zejména pro lidi, kteří mají problémy s ledvinami nebo vysoký krevní tlak, a to kvůli vysokému obsahu sodíku.
Studie naznačují, že elektrolytové nápoje mohou pomoci předcházet dehydrataci tím, že zvyšují retenci vody a snižují objem moči. Iontové nápoje jsou tedy užitečné během intenzivní fyzické aktivity, ale neměly by nahrazovat vyváženou stravu.
Viridian Sports Electrolyte Fix | koncentrát pro přípravu iontového nápoje, 100 ml
Adelle Davis ReHYDRO - Ideální pitný režim, rybíz, (prášek 130 g) 30 sáčků
Závěr
Minerály jsou mikroživiny, které tělo potřebuje jen v malém množství, ale při jejich nedostatku se mohou objevit nepříjemné příznaky. Proto byste měli dbát na jejich pravidelné doplňování, zejména z pestré a vyvážené stravy. Pokud jich nemůžete získat dostatek pouze z potravy, zvažte námi nabízené doplňky stravy.
Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka
Zdroje:
- https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/neurotransmission
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
- https://medicaljournalssweden.se/actadv/article/view/13358
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/zinc-deficiency
- https://www.who.int/health-topics/anaemia#tab=tab_1
- https://www.webmd.com/migraines-headaches/magnesium-migraine
- https://www.mdpi.com/2072-6643/17/4/725
- https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1385591/full
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325065
- https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/24459-ridges-in-nails
- https://www.health.harvard.edu/heart-health/potassium-lowers-blood-pressure
- https://www.who.int/news/item/04-04-2023-1-in-6-people-globally-affected-by-infertility
- https://www.mdpi.com/2072-6643/12/4/1072
- https://www.mdpi.com/1660-4601/19/3/1249
- https://www.mdpi.com/2076-3417/11/19/9093
