Dárkové poukazy
Cítíte se v poslední době vyčerpaní, trápí vás bolesti hlavy nebo křeče? Možná vám chybí hořčík – jeden z nejrozšířenějších minerálů, bez kterého naše tělo jednoduše nefunguje tak, jak má. Jak si však vybrat ten správný doplněk stravy s hořčíkem? Které faktory byste měli zvážit při rozhodování a jak najít ten nejlepší produkt? Poradíme vám.
Jaké má hořčík účinky a kdy ho užívat?
Hořčík patří snad k nejznámějším minerálům, který se zároveň podílí na širokém spektru životních procesů. Přispívá ke správnému fungování nervového systému, psychiky a svalů a také k rovnováze elektrolytů. Je rovněž důležitý pro zdraví kostí a zubů, více o jeho benefitech si můžete přečíst v článku Nejvýznamnější účinky hořčíku na naše tělo.
Jelikož je hořčík velmi důležitý pro zdraví, je důležité vědět, jak ho správně doplnit, a předejít tak jeho nedostatku. Ačkoliv se nachází v mnoha potravinách, pokud ho nedokážete přijmout pouze ze stravy, měli byste zvážit doplňky stravy.
Jak si vybrat nejkvalitnější hořčík na trhu?
Nyní se podíváme na to, co všechno byste měli zvážit před koupí doplňku stravy s hořčíkem a jak si vybrat ten nejlepší.
Účinnost a vstřebatelnost
Při výběru doplňku stravy s hořčíkem se vyplatí zaměřit především na jeho vstřebatelnost – právě ta totiž rozhoduje o tom, jaké množství vaše tělo reálně využije. To, že doplněk obsahuje například 400 mg hořčíku, ještě automaticky neznamená, že vaše tělo tuto dávku i skutečně přijme a využije. Hodně totiž závisí na konkrétní formě tohoto minerálu, která se v produktu nachází.
Obecně rozlišujeme více forem hořčíku, které se liší právě rychlostí a mírou vstřebávání v těle:
Oxid hořečnatý
Patří mezi nejčastěji používané formy v doplňcích stravy. Ačkoliv často obsahuje vysoké množství elementárního hořčíku, jeho vstřebatelnost je velmi nízká a podle nedávné analýzy ho tělo v této formě využije nejméně.
Přestože oxid hořečnatý není nejlépe vstřebatelnou formou, na trhu jsou dostupné doplňky stravy, které jej obsahují. Skvělým příkladem je hořčík od značky Veganicity ve veganských tabletách. Tento produkt je ideální během zvýšené fyzické nebo psychické zátěže a díky svému čistému složení je vhodný i pro vegetariány a vegany.
Hořčík citrát
Jedná se o formu hořčíku, která je přirozeně vázaná s kyselinou citronovou. Právě tato vazba zajišťuje jeho dobrou rozpustnost ve vodě, a tím i lepší vstřebatelnost v trávicím traktu. Studie potvrzují, že hořčík citrát má vysokou biologickou dostupnost, což znamená, že jej tělo dokáže efektivně absorbovat a využít.
Vyberte si například hořčík citrát v prášku, který má velmi rychlou přípravu i užívání. Jednoduše jej přidáte do vody nebo smoothie a doplníte potřebnou dávku tohoto minerálu.
Zdravý den Hořčík (Magnesium citrát), 250 g
Hořčík bisglycinát
Patří mezi nejlépe vstřebatelné formy hořčíku, které jsou zároveň velmi šetrné k trávení. Tento minerál je navázán na aminokyselinu glycin a tuto formu dokáže tělo dobře využít. Hořčík bisglycinát je vhodný i pro lidi, kteří mají citlivé trávení nebo potřebují užívat hořčík dlouhodobě a ve vyšších dávkách.
V našem portfoliu najdete hořčík bisglycinát od značky Vegmart, který je ve formě kapslí. Má čisté složení bez jakýchkoli aditiv a vysokou vstřebatelnost pro efektivní doplnění tohoto esenciálního minerálu.
Vegmart Hořčík bisglycinát 500 mg, 180 kapslí
Hořčík malát
Jedná se o sloučeninu hořčíku a kyseliny jablečné. Studie na zvířatech z roku 2019 zjistila, že tato forma se z různých druhů hořčíku vstřebává nejrychleji po jedné dávce. Pro potvrzení těchto účinků u lidí jsou však potřeba další vědecké výzkumy.
Nabízíme vám hořčík malát v kapslích s veganským složením a bez obsahu alergenů. Tento doplněk stravy vám doplní formu hořčíku, kterou organismus dobře využije.
Magnesium malate - Hořčík (Magnezium) + kyselina jablečná 90 kapslí
Hořčík laktát
Představuje sloučeninu hořčíku a kyseliny mléčné. Vědci uvádějí, že laktát hořečnatý se ve střevě snadno vstřebává, avšak pro potvrzení jsou potřebné novější studie.
Hořčík chlorid
Často se používá v produktech jako hořčíkové oleje a soli do koupele. Je oblíbený jako alternativní způsob doplňování hořčíku, protože se aplikuje na pokožku. Avšak dosud neexistují dostatečné vědecké důkazy, které by potvrdily, jak efektivní je jeho vstřebávání do těla.
Hořčík sulfát
Nazývá se také síran hořečnatý a představuje formu hořčíku, která se přidává do koupelí nebo používá k uvolnění svalů. Vědecké důkazy o jeho účinnosti jsou však stále omezené.
Hořčík taurinát
Jedná se o formu hořčíku vázanou na aminokyselinu taurin. Podle vědců má tato kombinace velmi dobrou vstřebatelnost, a proto je často součástí doplňků stravy.
Jedním z nich je i hořčík taurinát, který se efektivně vstřebává, a navíc nezatěžuje vaše trávení. Je dostupný ve formě kapslí bez přidaných aditiv, díky čemuž je vhodný i pro vegetariány a vegany.
BioCare - Magnesium Taurate - Chelát hořčíku a L-taurinu, 60 kapslí
Forma výživového doplňku
V tomto případě máme na mysli formu užívání, kterou si můžete snadno přizpůsobit podle svých potřeb a preferencí. Jaké jsou možnosti?
- Hořčík v kapslích ‒ praktická forma, která umožňuje přesné dávkování a při jeho dodržování minimalizuje riziko předávkování.
- Lipozomální hořčík ‒ jedná se o jeden z nejúčinnějších způsobů doplňování hořčíku. Účinná látka je uzavřena v drobných tukových částicích ‒ liposomech, které ji chrání před rozkladem v žaludku. Díky tomu se dostává do krevního oběhu v neporušené formě a tělo ji dokáže maximálně využít.
- Hořčík v prášku ‒ ideální volba pro ty, kteří neradi polykají tobolky. Snadno se připravuje, rychle užívá a můžete ho rozpustit například ve vodě nebo jiném oblíbeném nápoji.
- Hořčík k zevnímu užití ‒ aplikace přes kůži je další skvělou možností doplnění hořčíku. Najdete ho ve formě hořčíkových vloček do koupele, hořčíkového spreje nebo oleje, který je vhodný i k masáži a uvolnění unavených svalů.
Vegetariánské a veganské složení
Čím čistší je složení doplňku stravy, tím je kvalitnější. Při jeho výběru byste tedy měli zvážit, zda neobsahuje přídatné látky, alergeny nebo zbytečné složky. Pokud hledáte vegetariánské nebo veganské složení, zkontrolujte, zda má výrobek certifikáty, které zaručují, že není testován na zvířatech a neobsahuje živočišné složky. V naší nabídce najdete pouze 100% přírodní doplňky stravy s veganskými složkami a certifikáty, které zaručují, že jsou šetrné k planetě a vašemu zdraví.
Obsah hořčíku v jedné dávce
Při výběru doplňku stravy s hořčíkem věnujte pozornost množství elementárního hořčíku, které se skutečně vstřebá do vašeho těla. Pokud je například u výrobku uvedeno 500 mg tohoto minerálu, neznamená to, že vaše tělo dostane celou dávku. Vstřebá se pouze část této hodnoty, která závisí na formě dostupné v doplňku stravy. Například u některých forem může být k dispozici pouze 80 mg elementárního hořčíku. Proto je důležité zjistit, jakou formu hořčíku přípravek obsahuje, abyste si byli jisti, že doplňujete dostatečné množství.
V naší nabídce najdete hořčík od značky Vegmart, který obsahuje až 100 mg elementárního hořčíku v jedné dávce a má čisté složení bez přidaných látek. Nachází se ve formě bisglycinátu, který se velmi dobře vstřebává a pomůže pokrýt doporučenou denní dávku hořčíku.
Kombinace s jinými látkami
Hořčík se v některých doplňcích stravy vyskytuje také v kombinaci s jinými látkami. Skvělou volbou je kombinace hořčíku s vitamínem B6, protože tento vitamín pomáhá tělu hořčík lépe vstřebávat. Tím se zvyšuje jeho účinnost a tělo ho může efektivněji využít.
Specifika při užívání hořčíku
Některé skupiny lidí mají odlišné potřeby hořčíku, obvykle na základě věku nebo životní etapy. Patří mezi ně např:
Děti
V dětském věku je dostatek hořčíku důležitý pro správný růst a vývoj a jeho potřeba se přirozeně zvyšuje s věkem dítěte. Hořčík hraje důležitou roli v procesu dělení buněk, které je pro růst klíčové. Kromě toho přispívá také ke správnému fungování svalů a k udržení zdravých zubů a kostí, což je nezbytné v období intenzivního růstu. Děti by měly tento minerál doplňovat především ze stravy, pokud jej však nejsou schopny přijímat pouze v potravě, měli byste zvážit doplňky stravy.
Nabízíme hořčík v prášku s vitamínem C a vápníkem, který doplní několik cenných látek. Neobsahuje lepek ani laktózu a je 100% veganský. U dětí oceníte snadnou přípravu a použití, protože jej můžete přidávat i do nápojů.
Adelle Davis vápník, hořčík a vitamin C prášek, 200 g
Vyzkoušet můžete také multivitamínový sirup pro děti, který kromě hořčíku obsahuje i další živiny, jako je vitamín D, C, vitamíny skupiny B a minerály, například zinek a železo. Je to skvělý způsob, jak do dětí „dostat“ celé spektrum vitamínů a minerálů v jedné nebo dvou čajových lžičkách.
Pediakid Multivitamínový sirup pro děti s minerály (pomerančovo-meruňková příchuť), 125 ml
Těhotné a kojící ženy
Během těhotenství a kojení jsou nároky na hořčík zvýšené, protože tělo matky musí uspokojovat i potřeby dítěte. Doporučená denní dávka pro těhotné ženy je 350‒400 mg a během kojení by měly přijímat 310‒360 mg tohoto minerálu. Tyto hodnoty jsou vyšší než průměrná denní dávka pro dospělé ženy, která činí přibližně 330 mg. Dostatečný příjem hořčíku během těhotenství je velmi důležitý pro správný vývoj dítěte, proto byste ho měla pravidelně doplňovat.
K tomu vám mohou pomoci i hořčíkové kapsle obohacené o vitamín B6, který přispívá ke správné tvorbě červených krvinek, správnému fungování imunitního systému a regulaci hormonální aktivity. V této formě doplníte přesnou dávku hořčíku bez rizika nadměrného příjmu.
Adelle Davis hořčík (magnesium) 200 mg a vitamin B6 40 mg, 100 kapslí
Senioři
Starší lidé mají tendenci přijímat méně hořčíku, což může souviset s přirozenými změnami stravovacích návyků. S věkem se však podle vědců snižuje schopnost střev vstřebávat hořčík a ledviny začínají tento minerál ve zvýšené míře vylučovat. To může vést ke snížení hladiny hořčíku v těle, takže je nutné jej doplňovat ve stravě nebo prostřednictvím doplňků stravy.
Z naší nabídky si můžete vybrat bisglycinát hořečnatý ve veganských kapslích, který má vysokou vstřebatelnost a pomůže pokrýt doporučenou denní dávku hořčíku. Lze jej užívat kdykoli během dne a je vhodný i pro diabetiky. 3
Metabolics Magnesium bisglycinát (hořčík), 90 vegan kapslí
Doporučení našich produktů
Nyní se podíváme na nejlepší doplňky stravy s hořčíkem, které najdete v naší nabídce:
Vegmart Hořčík Bisglycinát, 500 mg, 180 kapslí
Hořčík bisglycinát od značky Vegmart patří mezi nejlepší formy hořčíku pro tělo – velmi dobře se vstřebává a nezatěžuje trávení. Produkt je 100% veganský a neobsahuje žádné zbytečné přísady. V jedné dávce najdete až 100 mg elementárního hořčíku, díky čemuž je považován za nejsilnější hořčík.
Vegmart Hořčík bisglycinát 500 mg, 180 kapslí
Kromě vysokého obsahu účinné látky je také obohacen o rostlinnou vlákninu inulin, která zajišťuje optimální vstřebávání živin, včetně hořčíku, a zároveň nezatěžuje vaše trávení.
Naši zákazníci si hořčík bisglycinát od Vegmart oblíbili zejména pro jeho výbornou vstřebatelnost a šetrnost k trávení. Spolehlivě pomáhá při svalových křečích, nervozitě, stresu či psychickém vyčerpání. Oproti běžným doplňkům stravy vyniká svým čistým složením bez zbytečných přídavných látek, díky čemuž je ideální i pro vegany a lidi, kteří si potrpí na kvalitu a přírodní složení. Navíc při dodržení doporučeného dávkování vám jedno balení vydrží až neuvěřitelných 6 měsíců.
Adelle Davis liposomální hořčík s vitamínem B6, 200 ml
Hořčík v liposomální formě patří k nejúčinnějším způsobům doplňování hořčíku. Díky speciální technologii má až 6× vyšší vstřebatelnost oproti běžným formám, takže vaše tělo z něj získá maximum. Tento doplněk stravy obsahuje kombinaci hořčíku citrátu a vitamínu B6, který přispívá ke správnému fungování nervové soustavy.
Adelle Davis lipozomální hořčík s vitamínem B6, 200 ml
Tekutá forma je ideální volba pro ty, kteří mají problém s polykáním tablet nebo kapslí. Užití je rychlé a jednoduché – stačí si odměřit dávku a vypít. Tento doplněk stravy je vhodný i pro diabetiky, těhotné a kojící ženy či děti od 3 let. Jedno balení vám přitom vystačí až na 20 dní.
Hořčíkový tělový sprej pro citlivou pokožku, 100 ml
Trápí vás svalové křeče, únava nebo napětí po náročném dni? Hořčík můžete doplnit i jinak než tabletami – vyzkoušejte hořčíkový sprej, který se aplikuje přímo na pokožku. Jde o rychlý a praktický způsob, jak dodat tělu tento minerál přesně tam, kde ho nejvíc potřebuje.
Magnesiový tělový sprej pro citlivou pokožku, 100 ml
Tento sprej obsahuje chlorid hořečnatý – formu hořčíku, která je nejčastěji dostupná v doplňcích stravy pro vnější použití. Stačí 10 stříknutí a tělu doplníte přibližně 100 mg elementárního hořčíku pro uvolnění unavených svalů.
Jeho velkou výhodou je také šetrné složení – je vhodný pro citlivou a atopickou pokožku, pro děti již od narození, těhotné i kojící ženy. Díky tomu jej může využívat celá rodina jako praktického pomocníka pro každodenní použití. Jedno balení vám přitom vystačí až na 2 měsíce.
Závěr
Hořčík je nezbytný pro správné fungování našeho těla, protože se podílí na mnoha důležitých procesech. Pokud jej nedokážete získat pouze ze stravy, doplňky stravy jsou skvělým řešením. V naší nabídce najdete širokou škálu produktů s různými formami hořčíku, které se vyznačují vysokou vstřebatelností. Při výběru se zaměřte na čisté přírodní složení a ověřte si obsah hořčíku v jedné dávce. Vybrat si můžete tablety, tekuté formy a tělové spreje, které jsou vhodné pro každého a pomohou vám efektivně doplnit tento důležitý minerál.
Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka
Zdroje:
- https://www.cell.com/heliyon/fulltext/S2405-8440(22)00682-X
- https://www.eurekaselect.com/article/83107
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32162607/
- https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291
- https://link.springer.com/article/10.1007/s12011-018-1351-9
- https://www.mdpi.com/2072-6643/9/8/813
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/types-of-magnesium#for-specific-conditions
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/