Dárkové poukazy
Menopauza je přirozenou součástí života každé ženy, často ji však doprovázejí nepříjemné příznaky, jako jsou návaly horka, noční pocení nebo podrážděnost. Podle vědců tyto potíže zažívá až 75–80 % žen. Věděli jste však, že od těchto nepříjemných příznaků si můžete pomoci i přírodní cestou? Pojďme se podívat na nejlepší bylinky pro ženy v menopauze, které mohou přispět k větší pohodě a k tomu, abyste se ve svém těle cítily lépe.
Co je menopauza a jaké má příznaky?
Menopauza nebo klimakterium, lidově nazývané také ženský přechod, je období života ženy, ke kterému dochází přibližně kolem 50. roku. Během něj postupně končí plodné období a snižuje se činnost pohlavních orgánů. Dochází k poklesu hladiny pohlavních hormonů, zejména estrogenu a progesteronu, a tato hormonální nerovnováha často vede k různým projevům – například k návalům horka, nočnímu pocení, ale také k problémům se spánkem či změnám libida.
Menopauze však předchází perimenopauza – období těsně před menopauzou charakteristické intenzivními hormonálními výkyvy. Objevují se první příznaky přechodu, nejčastěji nepravidelná menstruace, únava nebo náladovost. Některé příznaky lze zaměnit za běžné tělesné projevy, proto je důležité sledovat svůj cyklus a vnímat změny na svém těle.
Všechny tyto projevy mohou být nepříjemné a výrazně ovlivňovat kvalitu života ženy. Jak si tedy pomoci? Kromě zdravého životního stylu a pohybu mohou úlevu přinést také bylinky, které jsou vhodné nejen během perimenopauzy, ale i později v menopauze. O jaké se jedná? V další části článku se na ně podíváme blíže.
Nejlepší bylinky na menopauzu: co může pomoci zmírnit příznaky?
Vědecké studie poukazují na několik bylin, které mohou v menopauze pomoci zmírnit její příznaky. Patří mezi ně zejména:
Pupalka dvouletá
Pupalka dvouletá je rostlina, která obsahuje cennou látku – pupalkový olej. Ten je bohatý na zdravé tuky, konkrétně omega-6 mastné kyseliny, hlavně kyselinu linolovou (60–80 %) a kyselinu γ-linolovou (8–14 %). Tyto mastné kyseliny jsou důležité pro zdraví těla, zejména u žen, protože podporují hormonální rovnováhu a celkovou pohodu.
Studie zkoumala účinnost pupalkového oleje u 56 žen v menopauze ve věku 45–59 let, které pociťovaly návaly horka. Ženy užívaly 90 kapslí s obsahem 500 mg pupalkového oleje po dobu 6 týdnů. Výsledky ukázaly, že u žen užívajících pupalkový olej se frekvence návalů horka snížila o 39 %, závažnost o 42 % a trvání o 19 %, zatímco ve skupině s placebem byly hodnoty 32 %, 32 % a 18 %. Rozdíl mezi skupinami byl tedy statisticky významný, což naznačuje, že pupalkový olej může pomoci zvládat tento projev menopauzy. Pro lepší potvrzení této souvislosti je však nutný další výzkum s vyšším počtem účastnic.
Vědci zároveň upozorňují, že i když se pupalka jeví jako účinná bylina proti návalům horka, neměl by se od ní očekávat okamžitý účinek. Viditelné výsledky se dostaví až při pravidelném užívání po dobu 4 až 6 měsíců. Před zahájením užívání doporučují konzultaci s lékařem, zejména pokud užíváte léky nebo máte zdravotní potíže.
Můžete ji doplnit ve formě pupalkového oleje v kapslích, který obsahuje extra množství účinné látky – až 1000 mg v jedné kapsli. Navíc je obohacen o vitamín E, který přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem. Díky tomu je vhodným doplňkem pro ženy v menopauze, které trápí návaly horka nebo hormonální výkyvy. Jeho složení je 100% veganské, bez GMO a alergenů, takže je vhodný i pro těhotné ženy, ženy s cukrovkou, veganky i vegetariánky.
BioCare Evening Primrose Oil - Pupalkový olej - hormonální rovnováha a zdraví po…
Ashwagandha
Odborníci uvádějí, že ashwagandha může zmírnit některé příznaky menopauzy. Tuto skutečnost se snažili potvrdit vědci ve studii (2021), do které bylo zařazeno 100 žen s příznaky klimakteria. Po dobu 8 týdnů ženy užívaly buď 300 mg ashwagandhy denně, nebo placebo.
Studii dokončilo 91 žen a výsledky prokázaly, že ženy, které užívaly ashwagandhu, měly méně návalů horka a zlepšila se jejich celková pohoda – cítily se lépe fyzicky i psychicky. Zlepšily se také hladiny některých hormonů, které ovlivňují menopauzu, jako je estradiol, folikuly stimulující hormon nebo luteinizační hormon, což naznačuje, že ashwagandha může podporovat hormonální rovnováhu. Hladiny testosteronu se mezi skupinami významně nelišily.
To znamená, že ashwagandha může pomoci zmírnit návaly horka, zlepšit náladu, kvalitu života a celkový pocit pohody během menopauzy. Účinek však nenastane okamžitě – viditelné výsledky se obvykle dostaví až po pravidelném užívání. Ačkoli jsou výsledky studie slibné, je stále nutné další zkoumání na větších skupinách žen, aby se potvrdila její účinnost.
Doporučujeme čistou a kvalitní ashwagandhu od značky Vegmart, která se může pochlubit extra dávkou účinné látky. Jedna kapsle totiž obsahuje vysoce koncentrovaný extrakt v poměru 25:1 z kořene ashwagandhy – a to v množství 500 mg s obsahem 5 % withanolidů. Určitě oceníte také 100% přírodní složení produktu, který neobsahuje žádné živočišné složky, umělá barviva ani alergeny. Jedná se o ideální volbu pro všechny dospělé, včetně diabetiků, veganů a vegetariánů.
Pokud hledáte skutečně prémiový doplněk stravy, skvělou volbou je ashwagandha KSM-66® od Vegmartu – obsahuje patentovaný extrakt z kořene ashwagandhy s plným spektrem účinných látek a vysokou koncentrací, která patří k nejlepším na trhu. Je k dispozici v kapslích, z nichž každá obsahuje 250 mg čistého extraktu s 5 % účinných látek. Tento extrakt nemá hořkou chuť a jeho účinky jsou vědecky ověřeny více než 24 klinickými studiemi.
Vegmart Ashwagandha KSM-66® 250 mg, 90 kapslí
Je vyráběn bez alkoholu a syntetických rozpouštědel, s vysokou biologickou dostupností a vstřebatelností. Má 100% přírodní složení, bez GMO, alergenů a aditiv a představuje skvělé řešení i pro ženy v perimenopauze a menopauze.
Maca peruánská
Maca peruánská se tradičně používá při specifických problémech, včetně nízké sexuální touhy nebo k udržení rovnováhy ženských pohlavních hormonů. Může však být také jednou z účinných bylin v menopauze?
To se vědci snažili objasnit prostřednictvím systematického přehledu čtyř studií, které testovaly účinky macy u zdravých žen v různých fázích menopauzy. Tři studie použily předželatinovanou macu a jedna studie sušenou macu, přičemž všechny porovnávaly výsledky se skupinou užívající placebo. Ve všech studiích byly prokázány příznivé účinky macy na příznaky menopauzy, například zlepšení nálady, snížení návalů horka nebo celkové nevolnosti.
Navzdory těmto slibným výsledkům vědci upozorňují, že důkazy jsou stále omezené – počet studií je malý a chybí přesnější informace o bezpečnosti dlouhodobého užívání. Proto je nutné další zkoumání, aby se přesně potvrdila účinnost a bezpečnost macy při symptomech menopauzy.
Vhodnou volbou pro ženy v období menopauzy je maca v kapslích od Vegmartu, která obsahuje koncentrovaný extrakt z kořene peruánské macy v poměru 10:1, bez jakýchkoli přísad. Díky čistému a 100% veganskému složení máte jistotu, že svému tělu dodáváte pouze kvalitní a přírodní látky. Tento doplněk stravy je ideální pro ženy v přechodu – může totiž zmírnit příznaky menopauzy a zároveň působí jako přírodní afrodiziakum pro zvýšení libida. Navíc je maca vhodná i pro muže, takže se jedná o všestranný produkt pro celou rodinu.
Vegmart Maca 600 mg, 120 kapslí
Červený jetel
Červený jetel, někdy nazývaný také jetel luční, pochází z Evropy a najdeme ho i u nás, zejména během kvetení od června do září. Věděli jste však, že tato nenápadná bylina může pomoci při projevech menopauzy? Vědci uvádějí, že červený jetel obsahuje sójové isoflavony – bioaktivní rostlinné látky, které jsou strukturálně podobné ženskému hormonu estrogenu. Díky tomu mohou mírně napodobovat jeho účinek v těle a přispívat k udržení hormonální rovnováhy.
Metaanalýza (2021) zkoumala účinnost isoflavonů z červeného jetele při zmírňování návalů horka a dalších příznaků přechodu u žen v perimenopauze a po menopauze. Zjistila, že ženy, které užívaly dávku 80 mg isoflavonů denně po dobu 12 týdnů, hlásily méně častý výskyt návalů horka než ty, které užívaly placebo. Účinek byl výraznější u žen, které měly více než 5 návalů denně.
Z toho vyplývá, že užívání červeného jetele může mírně snížit počet návalů horka a přispět k lepší hormonální rovnováze během menopauzy. K potvrzení těchto výsledků a lepšímu pochopení účinků červeného jetele na příznaky klimakteria jsou však stále zapotřebí rozsáhlejší a kvalitnější studie.
Červený jetel najdete v přírodním komplexu pro ženy v menopauze od značky Naturtreu. Kombinuje v sobě několik cenných složek – včetně extraktu z červeného jetele, kořene yamu a kořene kozlíku lékařského. Kromě toho je obohacen i o další mikroživiny – najdete v něm například kyselinu listovou v bioaktivní formě, vitamín B6, B12 nebo železo. Díky tomu doplníte několik důležitých živin najednou a zároveň podpoříte hormonální rovnováhu. Produkt obsahuje více než 95 % přírodních rostlinných složek, neobsahuje GMO ani alergeny, takže jej bez obav mohou užívat i ženy, které upřednostňují veganskou a vegetariánskou stravu.
Naturtreu Meno komplex - Jam & Jetel & Kozlík, 90 kapslí
Fenykl
Fenykl je dobře známá aromatická bylina, kterou mnozí používají například při mírných zažívacích potížích. Často se přidává jako koření do jídel nebo se připravuje ve formě čaje. Podle odborníků je fenykl zajímavý zejména proto, že obsahuje množství antioxidačních sloučenin, jako jsou kyselina rozmarýnová, kyselina chlorogenová, kvercetin a apigenin.
Vědecké výzkumy naznačují, že fenykl může být účinný při některých menopauzálních příznacích, jako jsou návaly horka nebo vaginální atrofie (ztenčení a suchost sliznice pochvy, které mohou způsobit nepříjemné pocity či sníženou sexuální pohodu). Fenykl tak může přispět k lepšímu pohodlí žen během menopauzy.
Nedávný systematický přehled studií analyzoval 145 žen, u nichž vědci porovnávali účinky fenyklu s placebem. Zjistili, že fenykl výrazně zlepšil fyzické příznaky menopauzy, avšak žádná ze studií neprokázala účinek fenyklu na sexuální funkci, náladu nebo kvalitu života, takže tyto oblasti zůstávají nejasné. Důležité je, že nebyly hlášeny žádné závažné vedlejší účinky, což naznačuje, že je fenykl bezpečný. Z toho vyplývá, že může pomoci zmírnit některé fyzické projevy menopauzy, jeho účinek však není dosud dostatečně objasněn a vyžaduje další zkoumání.
Kozlík lékařský
Kozlík lékařský je známý především svými účinky na spánek, ale právě díky tomu může být potenciálně užitečný i pro ženy v menopauze. Problémy se spánkem jsou totiž jedním z mnoha projevů přechodu a podle odborníků se vyskytují u 40–60 % žen v tomto období.
Účinek kozlíku lékařského na příznaky menopauzy se rozhodli prozkoumat vědci ve studii z roku 2023, do které zařadili 76 žen po menopauze. Účastnice byly náhodně rozděleny do dvou skupin: jedna skupina užívala extrakt z fenyklu a kozlíku lékařského (500 mg v kapsli, dvakrát denně) po dobu 8 týdnů, druhá skupina dostávala placebo.
Výsledky ukázaly, že i když se délka návalů horka v obou skupinách časem mírně prodlužovala, ženy užívající extrakt z kozlíku lékařského a fenyklu měly v prvních dvou měsících užívání návaly horka s výrazně sníženou frekvencí i intenzitou. Kromě toho se u nich ve srovnání s kontrolní skupinou zlepšil spánek.
Závěry studie tedy odhalily, že kombinace fenyklu a kozlíku lékařského může ženám v menopauze pomoci zlepšit spánek a zmírnit návaly horka, přičemž studie nezaznamenala žádné závažné vedlejší účinky.
Pro klidný spánek (nejen) během menopauzy doporučujeme komplex s kozlíkem lékařským od značky Naturtreu, který v sobě kombinuje několik významných složek. Najdete v něm extrakt z chmelových květů, L-tryptofan, vitamín B2 a kyselinu gama-aminomáselnou (GABA), která je známá svými účinky na spánek. Jeho složení je 100% veganské, neobsahuje GMO ani alergeny, takže je vhodný pro všechny dospělé, včetně veganů a vegetariánů. Představuje ideální volbu, jak si dopřát klidný a ničím nerušený spánek pro ženy v přechodu, ale i pro všechny, kteří mají problémy dosáhnout kvalitního odpočinku.
Kozlík lékařský je také součástí komplexu pro ženy v menopauze, kde ho najdete v kombinaci s červeným jetelem, takže nabízí několik účinných látek v jednom produktu.
Naturtreu Večerní rituál - GABA, kozlík, chmel a L-tryptofan, 90 kapslí
Pečlivě sestavený, vysoce kvalitní komplex s obsahem GABA, l-tryptofanem a výtažky z kozlíku a chmele. Ideální k užívání večer před spaním nebo po rušných, náročnějších dnech. Bez nežádoucích aditiv, vhodný pro vegany a vegetariány.
Korejský červený ženšen
Korejský červený ženšen se dlouhodobě používá nejen jako doplněk stravy, ale také v tradiční medicíně při různých zdravotních problémech. Pochází z Jižní Koreje a je bohatý na bioaktivní látky, přičemž jeho hlavní farmakologicky účinnou složkou jsou ginsenosidy. Od tradičního ženšenu se liší tím, že prošel parním zpracováním, což zvyšuje koncentraci účinných látek a jeho biologickou aktivitu.
Klinické studie zjistily, že korejský červený ženšen může být prospěšný pro ženy po menopauze. Ačkoli přesný mechanismus účinku není zcela objasněn, jeho pozitivní účinky mohou souviset s různými vlastnostmi ženšenu – pomáhá tělu lépe se přizpůsobit stresu (adaptogenní účinky), podporuje imunitu, má antioxidační účinky a může mít vliv i na kognitivní funkce.
Přehled studií zkoumal ženy užívající korejský červený ženšen v dávkách 1–3 gramů denně po dobu 4–12 týdnů. Tyto studie prokázaly jeho významné účinky na menopauzální příznaky a sexuální funkce, což naznačuje, že může být cenným doplňkem pro ženy středního věku.
Další studie z přehledu se zaměřila na dvě klinické studie u žen po menopauze a zahrnovala 72 a 82 účastnic, které užívaly korejský červený ženšen. Výsledky ukázaly, že suplementace pomohla zmírnit menopauzální symptomy, zlepšila antioxidační procesy v těle a snížila některé kardiovaskulární rizikové faktory, ačkoli hladiny estrogenu (estradiolu) výrazně neovlivnila. Z toho vyplývá, že korejský červený ženšen může být užitečným doplňkem pro ženy po menopauze, ale jeho účinek nespočívá ve zvyšování estrogenu, spíše podporuje celkovou pohodu. K potvrzení tohoto účinku je však třeba další výzkum.
Doporučujeme korejský ženšen v kapslích značky Veganicity, který se může pochlubit extra vysokým obsahem účinné látky – až 600 mg, přičemž přirozeně obsahuje ginsenosidy. Je 100% veganský, neobsahuje GMO ani alergeny, takže jej mohou bez obav užívat všichni dospělí, včetně veganů a vegetariánů.
Korejský ženšen 600mg, 60 tablet
Veganský bylinný přípravek nejen k zachování energie a vitality. Ženšen se používá už tisíce let pro energii, vitalitu, koncentraci a zdravou funkci imunitního systému.
Využijte sílu této byliny díky komplexu ženšenu od Cytoplan, který v sobě kombinuje až 3 druhy ženšenu – sibiřský, korejský a brazilský – pro maximální účinek. Kromě nich je doplněn i o další látky, jako je jód, vitamín B5 nebo extrakt z lékořice. To vše najdete v jedné kapsli se 100% veganským složením. Produkt neobsahuje žádné živočišné složky, umělá barviva ani alergeny, takže je vhodný i pro vegany a vegetariány.
Divoký yam
Divoký yam je popínavá rostlina, jejíž hlízy se dlouhodobě používají v tradiční čínské medicíně k různým zdravotním účelům, včetně zmírnění příznaků menopauzy. Vědci potvrdili, že obsahuje látky, které se v těle mohou chovat podobně jako estrogen, a proto se zkoumá jeho potenciál při menopauze a přechodu.
Výzkum účinků divokého yamu na příznaky menopauzy je zatím omezený a výsledky nejsou zcela jednoznačné. Starší studie však zkoumala 50 žen, které užívaly 12 mg extraktu z fialového yamu v kapslích dvakrát denně. U těchto žen vědci zaznamenali významné zlepšení příznaků menopauzy (zejména psychologických) ve srovnání se skupinou užívající placebo. Účinek na sexuální funkci byl však méně výrazný.
Vědci zároveň upozorňují, že fialový yam je odlišná odrůda yamu (Dioscorea alata), která se také používá jako doplněk při menopauze, ale může se mírně lišit obsahem účinných látek. Vzhledem k malému počtu studií a nedostatku informací o dlouhodobé bezpečnosti je nutné další zkoumání, aby se přesně určila účinnost yamu při menopauze.
Divoký yam je součástí komplexu pro ženy v menopauze od Naturtreu, kde najdete i další cenné extrakty – jako je kozlík lékařský nebo extrakt z červeného jetele, takže v jednom produktu získáte hned několik cenných složek najednou.
Ploštičník strapcovitý
Ploštičník strapcovitý je rostlina pocházející ze Severní Ameriky, která se tradičně používá ke zmírnění příznaků menopauzy, jako jsou návaly horka, změny nálady nebo problémy se spánkem.
Do systematického přehledu vědci zahrnuli 16 studií s celkovým počtem 2027 žen, u nichž hodnotili účinky přípravků z ploštičníku na menopauzální příznaky, včetně návalů horka, sexuálních problémů, zdraví kostí a kvality života. Výsledky ukázaly, že mezi ženami užívajícími ploštičník a ženami užívajícími placebo nebyl významný rozdíl. Z toho vyplývá, že zatím neexistují dostatečné důkazy o jeho účinnosti při projevech menopauzy, přesto však tato rostlina zůstává zajímavou možností a vyžaduje další kvalitní studie, které pomohou objasnit, zda může menopauzální příznaky účinně zmírnit.
Čínská andělika
Angelika čínská je tradiční čínská bylina, která se tradičně používá na podporu ženského reprodukčního zdraví. Nejčastěji se podává v kombinaci s jinými bylinami v různých přípravcích.
Starší studie naznačuje, že samotná čínská andělika pravděpodobně není účinná, pokud se užívá samostatně. Vědci analyzovali 50 zdravých žen, které po dobu 12 týdnů užívaly kombinované přípravky (kromě čínské anděliky obsahovaly také ploštičník strapcovitý, ostropestřec mariánský nebo červený jetel). Účastnice zaznamenaly snížení frekvence návalů horka přibližně o 73 % a nočního pocení o 69 %, přičemž se u nich také výrazně zlepšila kvalita spánku. Návaly horka zcela vymizely u 47 % žen, které přípravek užívaly, ve srovnání s pouhými 19 % ve skupině s placebem.
Z toho vyplývá, že andělika čínská může pomáhat při příznacích menopauzy pouze jako součást kombinace bylin. Při jejím užívání je navíc nutná opatrnost, protože může ovlivnit srážlivost krve, interagovat s léky nebo způsobit fotosenzitivitu (citlivost pokožky na světlo). K potvrzení její účinnosti a bezpečnosti jsou proto nutné další studie.
Na co si dát pozor při užívání bylin v menopauze
I když výše uvedené byliny mohou pomoci zmírnit příznaky menopauzy, je důležité dodržovat doporučené dávkování a sledovat reakce svého těla. U bylin není často přesně stanovena denní dávka, proto pokud se rozhodnete je užívat jako součást doplňků stravy, dodržujte doporučenou denní dávku uvedenou na obalu a nepřekračujte ji. Tímto způsobem se můžete vyhnout nežádoucím účinkům, jako je zvýšená citlivost na slunce, zažívací potíže nebo alergické reakce.
Některé byliny mohou také interagovat s léky, například:
- antikoagulancia – léky na ředění krve (např. warfarin, acenokumarol),
- léky na srdce a krevní tlak – například beta-blokátory nebo ACE inhibitory.
- hormonální léčba – léky obsahující estrogen nebo progesteron.
Před zahájením užívání bylin v menopauze je proto vhodné poradit se s lékařem, zejména pokud užíváte léky nebo máte zdravotní problémy. Takto můžete bezpečně zjistit, které byliny jsou pro vás vhodné a v jakém dávkování.
Závěr
Menopauza je období v životě ženy, které je často doprovázeno mnoha nepříjemnými příznaky, a proto mnoho žen hledá způsoby, jak si od nich alespoň částečně ulevit. Vědecké studie potvrzují, že některé byliny mohou být v menopauze účinné a mohoupomoci zmírnit některé její projevy. Je však důležité mít na paměti, že jejich účinky jsou stále předmětem výzkumu a neměly by být považovány za jediný způsob řešení problémů. Spíše je vhodné zaměřit se na zdravý životní styl – pravidelný pohyb, vyváženou stravu a dostatek odpočinku – a vhodně to kombinovat s osvědčenými bylinami. Před zahájením užívání jakýchkoli bylinných doplňků byste se však měla poradit s lékařem, abyste si byla jistá jejich vhodností a bezpečností pro vaše zdraví.
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/
- https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.18190
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/ashwagandha-menopause#effect-on-menopause
- https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jog.15030
- https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2515690X19829380
- https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13697130600736934
- https://www.mdpi.com/2072-6643/13/4/1258
- https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-fennel
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388121000591
- https://mcpress.mayoclinic.org/menopause/cant-sleep-how-menopause-can-contribute-to-sleep-problems/
- https://e-jmm.org/DOIx.php?id=10.6118/jmm.22026
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1226845324000927
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1226845324000927#bib42
- https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2010.498594
- https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD007244.pub2/full
- https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/09513590701200900
