Dárkové poukazy
O elektrolytech jste pravděpodobně již slyšeli – hovoří se o nich v souvislosti se sportem, hydratací a zdravým životním stylem. Věděli jste ale, že je potřebujete také pro normální fungování během dne? Jak si ale vybrat, když je na trhu tolik možností? Které složky jsou opravdu důležité a jak poznáte, zda jsou vhodné pro vaše potřeby? V tomto článku vám poradíme, na co se zaměřit při výběru nejlepších elektrolytů.
Jaké jsou účinky elektrolytů a proč je důležité mít jich dostatek?
Elektrolyty jsou iontové (elektricky nabité) formy určitých minerálů, hlavně sodíku, draslíku, hořčíku, vápníku, fosforu (ve formě fosfátů), chloridu a hydrogenuhličitanu. Díky svému elektrickému náboji umožňují přenos signálů v těle, tj. řídí komunikaci mezi buňkami. Tento proces je nezbytný pro mozek, svaly a srdce, protože elektrolyty zajišťují, že tělo může správně reagovat na různé podněty.
Jejich role je však mnohem složitější. Pomáhají udržovat správnou hladinu tekutin, regulují pH v těle a podporují vylučování odpadních látek. Jsou také klíčové pro transport živin, protože umožňují jejich vstřebávání z tenkého střeva do krevního řečiště. Podle vědců jsou také důležité pro výkon svalů, funkci nervového systému a udržení normálního krevního tlaku.
Více o jejich významu pro naše tělo se dozvíte v článku Co jsou elektrolyty a jaké jsou jejich účinky?
Pokud máte nedostatek elektrolytů, může se to projevit nepříjemnými příznaky, jako jsou svalové křeče, únava, bolesti hlavy nebo snížený výkon. Proto je důležité je pravidelně doplňovat, nejen během fyzické aktivity, ale i v každodenním životě, aby tělo mohlo optimálně fungovat.
Jak vybírat elektrolyty: co je třeba zvážit a na co si dát pozor
Pokud si chcete vybrat kvalitní elektrolyty, měli byste před jejich nákupem zvážit následující kritéria:
Forma elektrolytů
Elektrolyty se nejčastěji vyskytují ve dvou formách:
- Tekutá forma / kapky / koncentrát – elektrolyty jsou již rozpuštěny ve vodě, takže je vaše tělo rychle vstřebává. Vědci tvrdí, že voda obsahující elektrolyty může pomoci udržet hydrataci, ale není určena ke zlepšení výkonnosti při cvičení. Je zvláště užitečná při sportu nebo když potřebujete rychle doplnit tekutiny a minerály.
- Prášková forma – elektrolyty jednoduše nasypte do vody a rozpusťte. Tělo je vstřebává pomalu, takže jsou vhodné pro pravidelné doplňování. Můžete si určit přesnou dávku nebo připravit větší množství nápoje podle potřeby.
Obsah elektrolytů v jedné dávce
Tělo potřebuje určitou koncentraci elektrolytů, aby mohlo správně fungovat. Příliš málo nebo příliš mnoho elektrolytů může vést k nepříjemným příznakům, jako jsou svalové křeče, únava, bolesti hlavy nebo snížený výkon. Je proto důležité dodržovat doporučené dávkování uvedené na výrobku a doplňovat elektrolyty podle potřeb těla a fyzické aktivity.
V ideálním případě by doplněk stravy měl obsahovat alespoň čtyři nejdůležitější elektrolyty – sodík, draslík, hořčík a vápník, aby tělo dostalo všechny minerály, které potřebuje pro optimální fungování.
Doporučené denní dávky jsou uvedeny v následující tabulce:
Elektrolyt | Dospělí 19–30 | Dospělí 31–50 | Dospělí 51–70 let | Dospělí nad 70 let |
|---|---|---|---|---|
Sodík | nejvýše 2 300 mg | ne více než 2 300 mg | ne více než 2 300 mg | ne více než 2 300 mg |
Draslík | 3 400 mg (muži) 2 600 mg (ženy) | 3 400 mg (muži) 2 600 mg (ženy) | 3 400 mg (muži) 2 600 mg (ženy) | 3 400 mg (muži) 2 600 mg (ženy) |
Vápník | 1 000 mg | 1 000 mg | 1 000 mg (muži) 1 200 mg (ženy) | 1 200 mg |
Hořčík | 400 mg (muži) 310 mg (ženy) | 420 mg (muži) 320 mg (ženy) | 420 mg (muži) 320 mg (ženy) | 420 mg (muži) 320 mg (ženy) |
Účinnost a vstřebávání
Elektrolyty jsou látky, které se rozpouštějí ve vodě a uvolňují ionty – kladné (kationty) a záporné (anionty). Tyto ionty umožňují roztoku vést elektřinu. Některé elektrolyty jsou silné, což znamená, že se ve vodě zcela rozloží na ionty a v roztoku nezůstanou žádné neutrální molekuly. Slabé elektrolyty se rozkládají pouze částečně, takže některé molekuly zůstávají nerozložené.
Jak poznáte silný elektrolyt?
Vědci tvrdí, že silný elektrolyt se ve vodě zcela rozpouští a roztok dobře vede elektřinu. Typicky se jedná o soli, silné kyseliny nebo zásady. Při výběru doplňku stravy hledejte formy minerálů, které se dobře rozpouštějí ve vodě, jako je chlorid sodný, citrát draselný, citrát hořečnatý nebo hydroxidy. Tyto formy se rychle vstřebávají a tělo je může efektivně využít.
Čisté složení bez sladidel
Nejlepší elektrolyty na trhu poznáte také podle jejich složení. Zvláštní pozornost věnujte obsahu cukru a sladidel. Mnoho nápojů obsahuje velké množství přidaného cukru, umělých sladidel, barviv nebo aromat, které tělu nepomáhají a zbytečně zvyšují příjem kalorií. Pokud jde o sladidla, vyhýbejte se zejména aspartamu, sukralóze a acesulfamu K, protože jejich pravidelná konzumace může ovlivnit trávení a metabolismus. Lepší jsou přírodní sladidla, jako je stévie nebo erythritol, protože nezpůsobují prudké výkyvy hladiny cukru v krvi.
Při nákupu také věnujte pozornost původu elektrolytů – některé produkty používají syntetické minerály, jiné přírodní zdroje, jako jsou rostlinné výtažky nebo mořská sůl. Proto vždy čtěte etiketu a vybírejte produkty s co nejčistším složením.
Kromě složení se také vyplatí podívat se na certifikáty a udržitelnost produktu. V ideálním případě by produkty neměly být testovány na zvířatech, měly by mít recyklovatelné obaly nebo být certifikovány jako šetrné k životnímu prostředí. Tímto způsobem chráníte nejen své zdraví, ale i životní prostředí.
V našem e-shopu najdete pouze doplňky stravy, které splňují přísná kritéria, jsou 100% veganské a neobsahují alergeny ani zbytečné látky, takže nemusíte ověřovat jejich kvalitu – nejenže chráníte své zdraví, ale také přispíváte k udržitelnějšímu přístupu k životnímu prostředí.
Kombinace s jinými látkami
Doplňky stravy s elektrolyty mohou obsahovat také vitamíny a minerály, nejčastěji vitamín C nebo E, které působí jako silné antioxidanty a pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem. Při sportovních aktivitách nebo dehydrataci může být tato kombinace užitečná, protože tělu dodává minerály a antioxidanty zároveň.
Je však důležité sledovat množství a nepřekračovat doporučenou denní dávku, zejména pokud již užíváte vitamíny samostatně. Pro normální doplnění tekutin je proto často lepší zvolit čisté elektrolyty a vitamíny doplňovat podle potřeby. Tímto způsobem tělo dostane přesně to, co potřebuje, bez rizika nadměrného příjmu.
Nejlepší elektrolyty: recenze nejlepších produktů
Zde jsou recenze 6 nejlepších elektrolytových produktů v naší nabídce:
Trace Minerals ConcenTrace® – stopové minerály, 90 tablet
Pokud hledáte rychlý a účinný způsob, jak doplnit elektrolyty ve vašem těle, doporučujeme stopové minerály v tabletách od Trace Minerals. Tyto tablety nabízejí vyvážený poměr klíčových minerálů, jako je hořčík, vápník, sodík, chlorid a draslík. Kromě toho jsou obohaceny o další cenné látky, jako je bór, železo, mořské řasy kelp a prášek z vojtěšky.
Jejich složení je 100% veganské, bez GMO a alergenů, takže jsou vhodné pro vegany a vegetariány. Tablety jsou bez chuti, což z nich dělá praktický a snadný způsob, jak doplnit elektrolyty kdykoli během dne. Prostě ideální volba pro každého, kdo chce podpořit hydrataci, minerální rovnováhu a celkovou vitalitu.
Trace Minerals ConcenTrace® – Stopové minerály, 90 tablet
ConcenTrace® Tablety stopových minerálů nabízejí jednoduchý způsob, jak doplnit široké spektrum iónových minerálů do každodenní stravy. Tyto tablety bez chuti pomáhají podporovat každodenní pohodu a minerální rovnováhu v těle, podporují správnou hydrataci a remineralizaci, což přispívá k udržení optimální energetické rovnováhy a celkového zdraví.
KIKI Health Ion Electrolytes – tekutý vysoce vstřebatelný koncentrát, 50 ml
Získejte svou denní dávku elektrolytů v koncentrované formě s tekutými elektrolyty od KIKI Health. Díky nim můžete rychle a snadno obohatit svůj pitný režim o důležité prvky, jako je sodík, draslík, hořčík, vápník, chrom a chlorid. Stačí přidat několik kapek do vody nebo jiného nápoje a získáte směs šesti esenciálních elektrolytů pro správnou funkci těla, hydrataci a celkovou vitalitu.
Tyto elektrolyty jsou 100% veganské a neobsahují žádné přísady, alergeny ani živočišné složky, takže jsou vhodné pro vegany i vegetariány. Kvalitu těchto produktů podtrhuje také etická výroba – nejsou testovány na zvířatech. Obaly jsou recyklovatelné, takže jejich používáním prospíváte nejen svému tělu, ale také planetě.
KIKI Health Iontové elektrolyty – tekutý vysoce vstřebatelný koncentrát, 50 ml
Iontové elektrolytové minerální kapky poskytují směs 6 esenciálních minerálů v přírodní formě. V tekuté podobě se snadno mísí s vodou a jsou bez zbytečných přísad, což umožňuje jejich jednoduché použití při každodenním doplnění minerálů.
Trace Minerals Keto Electrolytes Lemon + Lime (bez cukru), 368 g
Představujeme jedinečné práškové elektrolyty bez cukru, které ocení nejen lidé dodržující keto dietu, ale také všichni, kteří chtějí hydratovat své tělo bez zbytečného příjmu cukru. Tyto elektrolyty od Trace Minerals obsahují všechny klíčové minerály, jako je hořčík, draslík, sodík, chlorid a vápník – stačí je přidat do vody a můžete si okamžitě vychutnat osvěžující elektrolytický nápoj s příchutí citronu a limetky.
Díky práškové formě se velmi dobře vstřebávají, což oceníte zejména po tréninku nebo kdykoli potřebujete rychle doplnit elektrolyty ztracené pocením při sportu nebo fyzické aktivitě. Neobsahují žádné alergeny ani živočišné složky, takže jsou vhodné i pro vegany a vegetariány. Použití u dětí, těhotných nebo kojících žen by však mělo být konzultováno s lékařem.
Trace Minerals Keto Elektrolyty Citron + Limetka (bez cukru), 368 g
Keto Electrolyte Powder je chutný, bez cukru, keto-přátelský prášek s příchutí citronu a limetky, který po přidání do vody vytváří nápoj rychle hydratující tělo a pomáhá doplnit elektrolyty ztracené potem po sportu nebo cvičení.
Adelle Davis ReHYDRO – Multidrink, černý rybíz, (prášek 130 g), 30 sáčků
Chcete svému tělu dodat nejen dostatek tekutin, ale také elektrolyty? Pak věnujte pozornost rehydratačnímu multivitamínovému nápoji od Adelle Davis. Obsahuje klíčové elektrolyty, jako je vápník, hořčík, draslík a sodík, a je obohacen o vitamíny C a E, které pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem. Je obohacen o akáciovou vlákninu a kyselinu jablečnou, které jsou důležité pro zdravé trávení a vyprazdňování. Kalorický obsah nápoje je velmi nízký, takže jej můžete konzumovat bez výčitek.
Tento multivitamínový nápoj je 100% veganský, neobsahuje GMO ani běžné alergeny, jako je lepek, laktóza nebo sója, takže je vhodný pro každodenní použití vegany a vegetariány. Má lahodnou příchuť černého rybízu a lze jej připravit během několika sekund – stačí ho smíchat s vodou. Skvělá pomůcka pro ty, kteří hledají zdravý, chutný a praktický způsob, jak doplnit elektrolyty ve svém pitném režimu.
Adelle Davis ReHYDRO - Ideální pitný režim, rybíz, (prášek 130 g) 30 sáčků
Ideální pitný režim nejen pro sportovce! Rehydratujte se s multivitaminovým a multiminerálním drinkem. V jednom sáčku najdete vápník, hořčík, draslík, sodík, vitaminy C, E a to vše s neodolatelnou příchutí černého rybízu. Vhodný pro denní užívání pro vegany i vegetariány.
Trace Minerals 40 000 Volts – tekuté koncentrované elektrolyty, 237 ml
Proměňte i obyčejný nápoj v nápoj plný důležitých minerálů s tekutými koncentrovanými elektrolyty od Trace Minerals. Tento produkt obsahuje až 95 % přírodních rostlinných složek pocházejících ze Salt Lake v Utahu, které je známé svou čistotou. Tím je zajištěno, že doplňujete skutečně vysoce kvalitní zdroj všech minerálů, včetně hořčíku, sodíku, draslíku, chloridů a dalších cenných látek, jako jsou sírany a bór.
Tekutá forma zajišťuje rychlé vstřebávání, takže můžete minerály doplňovat efektivně a rychle. Tyto koncentrované elektrolyty oceníte zejména před, během nebo po cvičení, kdy potřebujete udržovat zdravou hladinu elektrolytů, energii a správnou hydrataci. Jsou vhodné pro dospělé, včetně veganů a vegetariánů.
Trace Minerals 40 000 Volts – Tekuté koncentrované elektrolyty, 237 ml
40,000 Volts elektrolytický koncentrát může z jakéhokoli nápoje udělat elektrolytický sportovní nápoj. Při užívání před, během nebo po cvičení pomáhá udržovat zdravou hladinu elektrolytů, podporuje energii, vytrvalost, správnou hydrataci a obnovu elektrolytů, a zároveň podporuje funkci svalů. Hořčík přispívá k zdravým kostem, kardiovaskulárnímu zdraví, funkci svalů, produkci energie a duševní pohodě. Chlorid pomáhá udržovat rovnováhu tekutin, podporuje trávení a funkci svalů a nervů. Sodík podporuje zdravou funkci nervů, svalovou kontrakci a rovnováhu tekutin. Draslík přispívá k zdraví srdce, udržování správného krevního tlaku a funkci svalů a nervů. Tento produkt neobsahuje přidané látky ani konzervanty a obsahuje celé spektrum iónových stopových minerálů. Tekutá forma umožňuje rychlé a efektivní vstřebávání minerálů do těla.
Trace Minerals Power Pak – bezcukrový šumivý elektrolytický nápoj (Acai Berry), 30 sáčků
Pokud chcete rychle doplnit elektrolyty, ideálním řešením je bezcukrový šumivý elektrolytický nápoj od Trace Minerals. Stačí ho přidat do vody a získáte nápoj s vyváženým obsahem hořčíku, sodíku, draslíku, vápníku a chloridu. Kromě toho doplníte také celou řadu mikroživin, včetně vitamínů skupiny B, C, D3, selenu, zinku a manganu.
Tento doplněk stravy neobsahuje umělá barviva, alergeny a hlavně cukr. Jeho složení je 100% veganské, takže jej mohou užívat všichni dospělí, včetně diabetiků, veganů a vegetariánů. Dávkování je velmi jednoduché a praktické balení v malých sáčcích vám umožní mít elektrolyty po ruce doma, v práci nebo na cestách. Jedná se o pohodlný a moderní způsob přípravy chutného elektrolytického nápoje. Je k dispozici v několika příchutích, jako je citron + limetka, hroznové víno, acai bobule, pomeranč nebo citrusy – výběr je pouze na vás.
Trace Minerals Power Pak – Šumivý elektrolytický nápoj bez cukru (Citrus), 30 sá…
PowerPaks bez cukru obohatí vaši vodu o lahodný minerální nápoj, který doplní vaše tělo o přírodní příchuť a šumivé elektrolyty, včetně 1 200 mg vitamínu C, manganu, selenu, zinku, vitamínů D3, B6, B12 a celého spektra iontových stopových minerálů.
Na co byste si měli dávat pozor při užívání elektrolytů?
Elektrolyty jsou pro tělo velmi důležité, ale ne každý je může doplňovat bez omezení. Určité skupiny osob by při jejich užívání měly být opatrné, jedná se zejména o:
- Děti – mohou užívat elektrolyty, ale pouze pod dohledem lékaře. Je nutné dodržovat doporučené dávky a vybírat produkty speciálně určené pro jejich věk.
- Těhotné a kojící ženy – podle odborníků je doplňování elektrolytů vhodné, ale jejich užívání by mělo být vždy konzultováno s lékařem.
- Osoby užívající léky – například diuretika (léky na snížení zadržování tekutin) nebo léky na srdce mohou změnit hladinu elektrolytů v těle a jejich kombinace s doplňky může způsobit nerovnováhu v hladině minerálů.
- Osoby s kardiovaskulárními problémy – zvýšený příjem draslíku nebo sodíku může ovlivnit krevní tlak a srdeční rytmus, proto by doplňky elektrolytů měly být užívány pouze pod lékařským dohledem.
- Osoby s onemocněním ledvin – ledviny regulují hladinu elektrolytů v těle a nadbytek elektrolytů může narušit jejich funkci nebo způsobit zdravotní komplikace.
Při užívání elektrolytů je vždy nutné dodržovat doporučené dávky a sledovat reakce organismu. Pokud si nejste jisti, zda jsou pro vás vhodné, vždy se o užívání doplňků poraďte se svým lékařem.
Závěr
Elektrolyty jsou pro tělo velmi důležité, protože pomáhají zajistit jeho správné fungování a udržovat minerální rovnováhu. Při výběru vhodného doplňku je důležité zohlednit nejen formu, která vám vyhovuje , ale také obsah jednotlivých elektrolytů. Věnujte pozornost složení produktu a upřednostňujte produkty bez zbytečných přísad, umělých barviv nebo sladidel. Věříme, že naše doporučení vám pomohou se rozhodnout a umožní vám vybrat si ty nejlepší elektrolyty pro vaše potřeby.
Zdroje:
- https://www.revistanutricion.org/articles/an-overview-on-electrolytes-its-importance-function-and-imbalances-97603.html
- https://www.heart.org/en/news/2024/06/19/electrolytes-can-give-the-body-a-charge-but-try-not-to-overdo-it
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/153188#recommended-intake
- https://chem.libretexts.org/Bookshelves/Inorganic_Chemistry/Supplemental_Modules_and_Websites_%28Inorganic_Chemistry%29/Chemical_Reactions/Chemical_Reactions_Examples/Electrolytes
- https://www.webmd.com/baby/what-to-know-staying-hydrated-while-pregnant-breastfeeding
