Dárkové poukazy
Cítíte se často napjatí nebo nervózní a prostě nevíte, jak uklidnit mysl? Úzkost může být vyčerpávající a ovlivňovat každodenní život. Věděli jste však, že jednou z možností, jak uklidnit mysl, může být bisglycinát hořečnatý? Podle vědců patří mezi nejlépe vstřebatelné formy hořčíku a zároveň nezatěžuje trávení. Jak přesně hořčík pomáhá při úzkosti? Kolik byste ho měli užívat a jak vybrat ten nejlepší? Na všechny otázky odpovíme v tomto článku.
Může hořčík pomoci při úzkosti?
Vědci potvrzují, že hořčík ovlivňuje nervový systém prostřednictvím regulace stresové osy, tzv. HPA osy, která řídí reakci těla na stres. HPA osa zahrnuje mozek a nadledvinky a řídí uvolňování hormonů, jako jsou ACTH (adrenokortikotropní hormon, který stimuluje nadledvinky k produkci kortizolu) a kortizol, které zvyšují srdeční frekvenci, tlak a energii ve stresových situacích.
Ukázalo se, že suplementace hořčíkem může snížit aktivitu této osy, tedy hladiny těchto hormonů. To znamená, že nervový systém není tak přetížený a tělo lépe zvládá napětí. Kromě toho hořčík pomáhá uvolňovat svaly a podporuje kvalitnější spánek, které jsou při úzkosti často narušeny.
Hořčík je totiž pro naše tělo esenciální minerál, který přispívá ke správnému fungování nervového systému a psychiky. Podle vědců je hladina hořčíku spojena se subjektivní úzkostí, díky čemuž může pomoci při některých příznacích úzkosti. Předpokládá se, že u lidí s nedostatkem hořčíku může zvýšení jeho hladiny podpořit správnou funkci nervového systému a zmírnit pocit napětí.
Existuje mnoho forem hořčíku, ale jako nejúčinnější se ukazuje právě bisglycinát hořečnatý, který podle výzkumu patří zároveň k nejlépe vstřebatelným formám hořčíku. Jedná se o chemicky chelátovou formu, kde je hořčík vázán na aminokyselinu glycin. Díky této vazbě se hořčík účinně vstřebává a zároveň nezatěžuje trávení, což umožňuje pravidelnou suplementaci bez nepříjemných zažívacích potíží. Glycin navíc podporuje relaxační mechanismy v mozku, což může doplňovat účinky hořčíku na nervový systém.
Jedním z mechanismů, prostřednictvím kterých může bisglycinát hořečnatý podporovat lepší zvládání napětí, je podpora hladiny GABA (kyseliny gama-aminomáselné) – neurotransmiteru (chemické látky přenášející nervové impulsy v mozku), který podle vědeckých studií zpomaluje aktivitu nervových buněk a má uklidňující účinek. Zvýšená aktivita GABA může přispět k uvolnění a zmírnění pocitů napětí a stresu, což je při úzkosti velmi důležité. Díky tomu může také podporovat regulaci reakce těla na stres, uvolnění svalů a kvalitnější spánek, které jsou při úzkostných stavech často narušeny.
Celkově tedy bisglycinát představuje formu hořčíku, která je nejen dobře vstřebatelná, ale také cíleně působí na nervový systém, podporuje relaxaci a může pomoci při mírných až středně závažných příznacích úzkosti. Je však třeba si uvědomit, že i když může hořčík přispět ke snížení pocitů úzkosti, nenahrazuje odbornou léčbu a při přetrvávajících nebo zhoršujících se úzkostných stavech je nutné vyhledat lékaře.
Kolik hořčíku je vhodné denně užívat při úzkosti?
Doporučená denní dávka hořčíku se liší podle věku a pohlaví, přičemž odborníci zatím neuvádějí přesnou dávku hořčíku při úzkosti. Proto je při jeho užívání důležité dodržovat obecně doporučenou denní dávku. Podle odborníků z Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) je denní příjem elementárního hořčíku pro dospělé muže 350 mg a pro dospělé ženy 300 mg, včetně těhotných a kojících žen, které by jeho užívání měly předem konzultovat s odborníkem.
Kromě nich platí specifika i pro další skupiny lidí – jako jsou například starší lidé nebo osoby s problémy s vstřebáváním minerálů. Tito lidé mohou mít zvýšené nároky na hořčík, ale i v tomto případě platí, že denní dávku by si neměli zvyšovat sami. Důležitá je konzultace s lékařem, který pomůže nastavit přesné denní množství podle individuálních potřeb.
U doplňků stravy s hořčíkem je důležité sledovat obsah elementárního hořčíku – tedy množství čistého hořčíku, nikoli pouze celkovou hmotnost sloučeniny (například bisglycinátu), protože pouze elementární hořčík dokáže tělo skutečně využít. Pokud výživový doplněk uvádí 500 mg hořčíku, může z toho být například pouze 100 mg elementárního hořčíku. Proto je dobré vždy zkontrolovat, kolik elementárního hořčíku doplněk obsahuje, abyste věděli, jaké množství hořčíku skutečně doplníte.
Ale pozor! Stále platí, že hořčík může být užitečný jako doplněk na podporu nervového systému a může pomoci při některých projevech úzkosti, v žádném případě však nenahrazuje odbornou léčbu. Pokud tedy pocity úzkosti přetrvávají nebo se zhoršují, je vždy nutné poradit se s lékařem.
Nejlepší hořčík na úzkost: náš výběr
Chcete si vybrat nejlepší hořčík proti úzkosti? Pak vám z naší nabídky doporučujeme:
Vegmart Hořčík bisglycinát 500 mg, 180 kapslí + Vitamin B6 12 mg, 90 kapslí (sada)
Chcete využít všechny výhody hořčíku? Pak sáhněte po kombinaci hořčíku a vitamínu B6 ve výhodné sadě od značky Vegmart. Tato dvojice obsahuje dva samostatné produkty, které při společném užívání působí synergicky – v těle tedy mohou fungovat lépe společně, než když se užívají odděleně. Oba produkty obsahují extra dávku účinné látky v každé kapsli a jsou doplněny také rostlinnou vlákninou inulinem pro podporu trávení.
Výhodou je také 100% veganské složení bez přísad, GMO a alergenů, díky čemuž se jedná o bezpečnou volbu pro dospělé i lidi na veganské či vegetariánské stravě. Tato kombinace je ideální nejen při úzkosti a psychickém napětí, ale také při únavě, vyčerpání, svalových křečích nebo zhoršeném spánku. Jedná se o skvělé řešení pro všechny, kteří chtějí doplňovat hořčík a vitamín B6 jednoduše, efektivně a bez kompromisů.
Vegmart Hořčík bisglycinát 500 mg, 180 kapslí + Vegmart Vitamín B6 12 mg, 90 kap…
Vegmart Bisglycinát hořečnatý 500 mg, 180 kapslí
Pokud chcete doplnit hořčík (nejen) při úzkosti, doporučujeme bisglycinát hořečnatý od značky Vegmart, který se může pochlubit čistým a kvalitním složením a dobrou vstřebatelností. Každá kapsle obsahuje 100 mg elementárního hořčíku, tedy množství, které tělo skutečně dokáže využít. Na rozdíl od mnoha doplňků neobsahuje žádná zbytečná plnidla – pouze rostlinnou vlákninu inulin, která zároveň působí jako prebiotikum a výživa pro prospěšné střevní bakterie.
Náš bisglycinát hořečnatý je k dispozici v kapslích, je 100% veganský, bez zbytečných přísad a alergenů. Díky tomu je vhodný i pro děti od 4 let, těhotné a kojící ženy, dospělé včetně veganů a vegetariánů nebo lidi vystavené zvýšenému fyzickému či psychickému stresu.
Vegmart Hořčík bisglycinát 500 mg, 180 kapslí
Kompava hořčík chelát + vitamín B6, 120 kapslí
Objevte 100% přírodní hořčík od značky Kompava, dostupný ve vysoce vstřebatelné formě bisglycinátu hořečnatého, který je obohacen o vitamín B6 – ten také přispívá ke správnému fungování nervového systému a podle studií může podporovat lepší využití hořčíku v těle, díky čemuž má s hořčíkem synergický účinek. Jedna dávka obsahuje 80 mg elementárního hořčíku, který tělo dokáže skutečně využít, a 10 mg vitamínu B6. Složení je 100% veganské, bez GMO, alergenů a škodlivých chemikálií, jako jsou parabeny nebo sulfáty, takže je vhodné i pro děti od 14 let, dospělé, diabetiky, vegetariány i vegany.
Kompava magnézium chelát + vitamín B6, 120 kapslí
Metabolics Magnesium bisglycinát (hořčík), 90 veganských kapslí
Bisglycinát hořečnatý od značky Metabolics je ideální volbou, pokud chcete doplnit hořčík ve formě, kterou tělo dokáže dobře využít – zejména v období zvýšeného stresu, psychického napětí nebo únavy, které jsou často spojeny i s projevy úzkosti. Produkt obsahuje kombinaci bisglycinátu a oxidu hořečnatého ve 100% veganských kapslích. Složení produktu tvoří více než 95 % přírodních rostlinných složek, neobsahuje GMO, umělá barviva ani zbytečná aditiva.
O kvalitě svědčí také certifikát, že produkt nebyl testován na zvířatech, a také recyklovatelný obal, který je šetrný k přírodě. Tento hořčík je vhodný pro dospělé, včetně diabetiků, vegetariánů i veganů, a oceníte ho zejména při vyčerpání, nadměrné fyzické zátěži a také při úzkosti.
Metabolics Magnesium bisglycinát (hořčík), 90 vegan kapslí
Kdy navštívit lékaře?
Úzkost je poměrně běžný stav, který je v některých situacích přirozený, ale je důležité vnímat varovné příznaky. Lékaře byste měli vyhledat, pokud:
- úzkost přetrvává nebo se zhoršuje několik týdnů či měsíců;
- začíná zasahovat do každodenního života, například do spánku, práce, vztahů nebo schopnosti soustředit se;
- se objevují příznaky, jako je bušení srdce, pocení, třes, dýchací potíže nebo žaludeční problémy.
Lékař může pomoci určit příčinu úzkosti a navrhnout vhodnou léčbu. Pamatujte, že včasná konzultace může zabránit zhoršení příznaků a celkového zdravotního stavu.
Závěr
Hořčík má mnoho zdravotních výhod a podle dostupných vědeckých poznatků může pomoci i při projevech úzkosti. Díky tomu je velmi oblíbený, ale aby byl skutečně účinný, je nutné zvolit jeho správnou formu. Nejlepší výsledky vykazuje bisglycinát hořečnatý, jehož účinek ještě zesiluje vitamín B6. Pokud si tedy chcete vybrat nejlepší hořčík na úzkost, doporučujeme kombinaci bisglycinátu a vitamínu B6.
Měli byste také věnovat pozornost množství elementárního hořčíku v doplňku stravy, aby tělo mohlo jeho přínosy efektivně využít. I když hořčík může při úzkosti pomoci, nezapomeňte, že nenahrazuje odbornou léčbu. V případě přetrvávajících nebo zhoršujících se problémů, které ovlivňují zdraví nebo každodenní život, se vždy obraťte na lékaře.
Zdroje:
- https://www.mdpi.com/2072-6643/9/5/429
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0028390811003054?via%3Dihub
- https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3672
- https://www.cureus.com/articles/237565-examining-the-effects-of-supplemental-magnesium-on-self-reported-anxiety-and-sleep-quality-a-systematic-review#!/
- https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2015.4186
- https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/effect-of-vitamin-b6-supplementation-in-combination-with-magnesium-on-severe-stress-and-magnesium-status-secondary-analysis-from-an-rct/4B401CDCB9C2CD5460CF58C45022C9AE