Dárkové poukazy
Selen je esenciální stopový prvek, který má svou nezaměnitelnou roli v mnoha biologických procesech v našem těle, včetně podpory imunitního systému, ochrany buněk před oxidativním stresem a udržování správné funkce štítné žlázy. Jeho dostatečný příjem je důležitý pro naše celkové zdraví, ale ne vždy je snadné získat jeho potřebné množství pouze ze stravy.
Tento článek je určen pro ty, kteří zvažují doplnění selenu do svého jídelníčku formou doplňku stravy. Nejčastěji lidé užívají doplňky se selenem z důvodu specifických zdravotních potřeb (například kvůli oslabené imunitě, pro podporu správné funkce štítné žlázy), proto, že žijí v oblastech s nízkým obsahem selenu v půdě, nebo proto, že chtějí podpořit své celkové zdraví.
Pokud vás zajímá, jaké všechny účinky má selen na naše zdraví, můžete si přečíst článek, ve kterém se tímto tématem podrobně zabýváme.
Pokud se však snažíte zjistit, jaký doplněk s obsahem selenu je pro vás nejlepší, jak se orientovat v nabídce produktů a na co si dát pozor při jeho výběru, čtěte dále a nalezněte odpovědi na své otázky.
Odkud se bere selen v doplňcích stravy a jaká forma je nejlepší?
Selen v doplňcích stravy může být vyráběn buď synteticky, nebo může být extrahován z přírodních zdrojů. Některé formy selenu, jako je seleničitan sodný nebo selenan sodný, jsou vyráběny chemickými procesy v laboratořích, ale například seleničitan sodný může být získán i z přírodních zdrojů. Laboratorně vyráběné anorganické formy jsou poměrně běžně používané díky své stabilitě a snadné výrobě, ale mají nižší biologickou dostupnost. Pro svou snadnou výrobu, na níž jsou nízké náklady, jsou tyto formy oblíbené u výrobců levných doplňků stravy, které můžeme běžně potkat v řetězcích supermarketů nebo na pultech drogerií.
Naopak, přírodní formy selenu, jako je selenomethionin, jsou obvykle získávány extrakcí z přírodních zdrojů, mezi něž patří například rostliny nebo kvasnice obohacené selenem. Tyto organické formy mají vyšší biologickou dostupnost a jsou tělem lépe využitelné, protože jsou přirozenou součástí potravin. Mezi nejbohatší přírodní zdroje selenu patří para ořechy,, přičemž již jeden velký ořech může pokrýt denní potřebu tohoto minerálu. Dalšími významnými zdroji selenu jsou obiloviny (pšenice), zelenina (brokolice, česnek), ryby, mořské plody a jiné živočišné potraviny.
Na co se zaměřit při výběru doplňku s obsahem selenu
Pojďme se blíže podívat, co je dobré při výběru zvážit:
Forma selenu
Selen je v doplňcích stravy dostupný v několika formách, včetně selenomethioninu, seleničitanu sodného a selenomethyl L–selenocysteinu. Selenomethionin je obecně považován za jednu z nejúčinnějších a nejlépe vstřebatelných forem. Důležité je zvolit formu, která je pro vás nejvhodnější, a jejíž účinnost je podložena vědeckými poznatky. Je důležité zmínit, že různé formy mohou být vhodné pro různé osoby v závislosti na jejich zdravotním stavu či cíli, kvůli kterému daný člověk k suplementaci přistupuje.
Dávkování
Doporučená denní dávka selenu pro dospělé je v rozmezí 50–70 μg, přičemž není vhodné překračovat stanovenou horní tolerovanou hranici 400 μg. Naopak je důležité zvolit produkt, který nabízí správné množství podle vašich specifických potřeb a cílů. Některé produkty mohou obsahovat vyšší dávky, které mohou být vhodné pro konkrétní zdravotní stavy (zde je třeba si dát pozor na nadměrné užívání a riziko toxicity), jiné obsahují nižší dávky selenu, ty jsou vhodné například pro dlouhodobější užívání a podporu celkového zdraví.
Pokud potřebujete podrobnější informace, přečtěte si náš článek o užívání, dávkování a zdrojích selenu. Pro lepší představu se můžete o dávkování informovat také v tabulce níže:
Věk | Doporučená denní dávka selenu |
|---|---|
Děti 0–3 roky | 10–20 μg |
Děti 4–6 let | 20 μg |
Děti 7–10 let | 30 μg |
Dospívající a dospělí muži | 40–70 μg |
Dospívající a dospělé ženy | 45–55 μg |
Těhotné ženy | 65 μg |
Kojící ženy | 75 μg |
Zdroj tabulky: https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/selenium-supplement-oral-route/proper-use/drg-20063649
Riziko nadužívání selenu
Ačkoliv je selen nezbytný pro správné fungování těla, jeho nadměrný příjem může způsobit vážné zdravotní potíže. Dlouhodobě užívané vysoké dávky mohou vést k vážným komplikacím, včetně poškození jater a ledvin. Pokud vás zajímá téma nedostatku či nadbytku selenu, doporučujeme si přečíst článek na toto téma.
Kvalita a čistota produktu
Důležité je zkontrolovat, zda má produkt nějaké certifikace dokládající jeho kvalitu a čistotu složení. Je důležité, aby produkt neobsahoval nežádoucí či zbytečné příměsi, jako jsou plnidla, konzervanty či alergenní složky. Je vhodné volit produkty od osvědčených výrobců, kteří provádějí důkladné testy a mají certifikace kvality.
Biologická dostupnost
Zajímejte se o to, jak dobře je selen v daném doplňku stravy využitelný tělem. Některé formy selenu mají vyšší biologickou dostupnost (například selenomethionin), což znamená, že tělo je dokáže lépe využít.
Kombinace s jinými aktivními látkami
Selen je často kombinován s dalšími vitamíny a minerály v doplňcích stravy, což umožňuje synergické působení těchto látek a zvyšuje jejich účinnost. Častou kombinací je selen a vitamín E, které společně posilují obranyschopnost organismu proti oxidačnímu stresu. Dále se selen často spojuje s vitamíny skupiny B, které podporují energetický metabolismus a zdraví nervového systému.
Kombinace selenu a zinku zase přináší benefity pro imunitní systém a regeneraci těla. Významná je také kombinace selenu s jódem, která je obzvláště přínosná pro správnou funkci štítné žlázy, zejména v oblastech s nižším příjmem jódu, kde může hrozit jeho nedostatek. Na podporu zdraví srdce je pak účinná kombinace selenu s koenzymem Q10 a vitamínem B1.
Recenze a zkušenosti uživatelů
Před nákupem může být také užitečné si pročíst, jak byli jiní uživatelé s vámi vybraným produktem se selenem spokojení. Užitečné mohou být také zkušenosti ostatních uživatelů s konkurenčními produkty. Je však potřeba mít na paměti, že každý jsme jiný a máme jiný zdravotní stav, takže se naše vlastní zkušenost nemusí rovnat zkušenostem jiných uživatelů.
Cena vs. hodnota
I když cena nemusí vždy zaručovat kvalitu, spíše než na cenu se zaměřte na formu selenu a obsaženou dávku. Drahý produkt nemusí být nutně lepší, ale ani levnější varianta nemusí poskytovat požadovanou kvalitu.
Při výběru doplňku stravy se selenem je dobré si udělat rozhled o tom, co se prodává, abyste našli produkt, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám a poskytuje nejvyšší možnou kvalitu v rámci rozpočtu, který na něj máte.
Selen – recenze
Nyní se pojďme podívat na recenze konkrétních produktů s obsahem selenu, na jejich výhody, nevýhody, formy a specifika, aby byl váš výběr snazší:
Veganicity Selen 200µg, 60 vegan tablet
Minerální doplněk s 200μg selenu. Klíčový antioxidant, který udržuje normální funkci a stav vlasů, nehtů a štítné žlázy, přičemž chrání buňky před oxidačním stresem.
Naturtreu Přírodní poklad Země selen - vysoce koncentrované kapky, 50 ml
BioCare Nutrisorb® Selen kapky, 15 ml
Naturtreu Komplex pro štítnou žlázu (jód + selen), 180 vegan kapslí
Kompava zinek a selen + cordyceps sinensis, 60 tobolek
Závěrem
Při rozhodování, které provází výběr vhodného produktu s obsahem selenu, je důležité zohlednit několik faktorů, včetně formy selenu, dávkování, kvality produktu a přítomnosti dalších doplňujících látek, které mohou nabídnout další zdravotní benefity.
Ať už si vyberete jakýkoliv produkt, vždy je důležité zvážit vaše individuální potřeby a zdravotní cíle, abyste získali z užívání selenu co největší přínos. Pokud užíváte další doplňky stravy nebo léky, je důležité se o vhodnosti a bezpečnosti užívání selenu poradit s lékařem, který dokáže posoudit, zda je pro vás daný produkt vhodný.
Autor článku: Kateřina Brenkušová, certifikovaná poradkyně v oblasti rostlinné stravy
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/
- https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/thy.2009.0351
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3066516/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4288282/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24668390/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21775560/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4726178/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17023702/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12433704/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27385803/
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/selenium-supplement-oral-route/proper-use/drg-20063649
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482260/
