Dárkové poukazy
Chcete mít dostatek síly, svalové hmoty a udržet si vitalitu nebo sexuální zdraví v každém věku? Pak byste měli věnovat pozornost nejen svému životnímu stylu, ale také příjmu vitamínů a minerálů. I když vitamínové tablety nevyřeší všechny problémy lusknutím prstu, mohou pomoci doplnit důležité mikroživiny, které ve stravě často chybí. Jaké vitamíny jsou tedy pro muže nejlepší? Podívali jsme se na ty, které se vyplatí doplňovat v každém věku – pro udržení vitality, výkonnosti a celkového zdraví.
Vitamíny a minerály pro muže: co pomáhá při konkrétních problémech?
Muži mají jiné výživové potřeby než ženy. Nejčastější problémy, které se u nich vyskytují (vypadávání vlasů, zhoršená plodnost, pomalejší regenerace svalů nebo problémy s erekcí) vyžadují cílenou výživu. Proto jsme nejlepší vitamíny a minerály pro muže rozdělili podle těchto běžných obtíží, abyste přesně věděli, které živiny vám v konkrétních situacích mohou nejvíce pomoci.
Vypadávání vlasů
Jedním z nejčastějších problémů u mužů je vypadávání vlasů související s věkem. Nazývá se také androgenetická alopecie a je nejčastější formou vypadávání vlasů, která postihuje 30–50 % mužů mladších 50 let.
Při tomto stavu dochází k postupnému zmenšování vlasových folikulů na pokožce hlavy podle typického vzoru. Vlasy jsou stále tenčí a kratší, až nakonec přestanou růst úplně. Ačkoli androgenetická alopecie neohrožuje fyzické zdraví, může mít značný psychický dopad. Mnoho mužů zažívá v důsledku ztráty vlasů emocionální stres, který ovlivňuje jejich sebevědomí a kvalitu života.
Stav vlasů může významně ovlivnit také výživa – zejména nedostatek klíčových vitamínů. Nejčastější příčinou vypadávání vlasů je nedostatek vitamínu B7 (biotinu), který přispívá k udržení zdravých vlasů. Pro muže jsou však důležité i další vitamíny skupiny B, jako jsou B2, B6 nebo B12, které přispívají ke správnému fungování nervové soustavy a také ke správné látkové výměně důležité pro tvorbu energie.
Vitamín B7
Pokud si chcete udržet kvalitu a hustotu vlasů, měli byste se zaměřit na vitamíny skupiny B, zejména na biotin (vitamín B7), který přispívá k udržení zdravých vlasů a pokožky. Biotin podporuje tvorbu keratinu, bílkoviny, která tvoří základ vlasů a zajišťuje jejich pevnost a pružnost.
To potvrzuje i výzkum, při kterém vědci zjistili, že muži s tímto problémem mají o něco nižší hladinu biotinu i zinku v krvi ve srovnání s muži bez vypadávání vlasů. Rozdíl však není natolik významný, aby bylo možné tvrdit, že nízká hladina biotinu nebo zinku přímo způsobuje mužskou plešatost. Ačkoli jsou tyto látky důležité pro podporu zdravých vlasů, samy o sobě nemusí vypadávání vlasů zcela zastavit.
Vitamín B7 v tabletách ve vysoké koncentraci je přesně to, co potřebujete pro silné a husté vlasy. Má 100% veganské složení bez alergenů a GMO, takže je vhodný i pro vegany a vegetariány. Navíc oceníte jeho ekologickou šetrnost – obal je recyklovatelný a přípravek není testován na zvířatech.
Skvělou volbou je také B komplex ve spreji, který obsahuje všech 8 vitamínů skupiny B včetně biotinu. Jeho užívání je rychlé a pohodlné, s příjemnou příchutí malin, švestek a broskví. Tento výrobek je vhodný nejen pro muže, ale i pro celou rodinu – mohou ho užívat těhotné a kojící ženy i děti od 3 let.
Vitamín D
Možná vás to překvapí, ale vitamín D hraje důležitou roli i ve zdraví vlasů. Většina lidí si tento vitamín spojuje především s imunitou a zdravím kostí nebo zubů, ale podle přehledu studií z roku 2021 může nízká hladina vitamínu D v krvi přispívat k androgenní alopecii. Podle vědců z Harvardovy univerzity je vitamín D nezbytný pro tvorbu buněk, z nichž se vyvíjejí vlasové folikuly, a může tedy podporovat zdraví vlasových folikulů. Proto je důležité myslet nejen na vitamíny skupiny B, ale také na dostatečný příjem vitamínu D.
Chcete-li jej účinně doplnit, věnujte pozornost vitamínu D v tabletách rostlinného původu, které neobsahují alergeny ani GMO. Každá tableta obsahuje vysokou dávku – až 2500 IU, která je ideální pro pokrytí potřeb mužského organismu. Je k dispozici v malých tabletách, což ocení zejména ti, kteří mají potíže s polykáním tablet nebo kapslí. Tento produkt je vhodný také pro diabetiky, celiaky, vegany a osoby alergické na ryby nebo mořské plody.
Vitashine vitamin D3 v tabletách 2500 iu 60 tablet
Exkluzivní rostlinný vitamin D3 Vitashine v EXTRA dávce v tabletách pro správné fungování imunitního systému a pohybového aparátu. Registrován u Vegan a Vegetarian Society. Vhodný pro vegany i vegetariány.
Nízká svalová hmota a zhoršená regenerace
Není žádným tajemstvím, že muži mají více svalů než ženy. Potvrzují to i vědci, kteří uvádějí, že muži mají přirozeně více svalové hmoty než ženy, a to i v poměru k tělesné hmotnosti. Ženy mají naopak vyšší podíl tělesného tuku. Svaly jsou pro muže klíčové nejen pro sílu, ale také pro celkové zdraví a energii.
Vitamín C
Pro muže je vitamín C důležitý pro udržení svalové hmoty a podporu její regenerace. Podle výzkumů je k tomu tento antioxidant velmi užitečný. omáhá snižovat poškození svalů způsobené cvičením, oxidačním stresem a zánětlivými procesy, a to zejména u dospívajících mužů vykonávajících náročnou fyzickou aktivitu. Nejvhodnější je vitamín C doplňovat stravou, protože se nachází v mnoha potravinách, ale v koncentrovanější formě ho lze nalézt v doplňcích stravy.
Vysokou dávku tohoto antioxidantu nabízí vitamín C od značky Vegmart. V jedné dávce najdete až 1000 mg účinné látky, což spolehlivě pomůže pokrýt doporučené denní množství i náročnějším zákazníkům. Neobsahuje žádné přidané látky, aditiva ani alergeny, díky čemuž je vhodný pro diabetiky, vegany a vegetariány.
Hořčík
Hořčík má několik důležitých zdravotních účinků a podílí se na řadě biologických procesů v těle – mimo jiné přispívá ke správnému fungování nervového systému a svalů. Vědci tvrdí, že jeho nedostatek může vést ke snížení fyzické výkonnosti, což je problém zejména u aktivních mužů. Zajímavé je, že hořčík hraje důležitou roli také při opožděném nástupu svalové bolesti po cvičení – tedy při známé svalovici.
Výsledky ukázaly, že suplementace hořčíkem může zmírnit bolestivost svalů, zlepšit výkonnost, podpořit regeneraci a také působit jako ochrana před poškozením svalové tkáně. Proto by hořčík měl být pravidelnou součástí stravy každého člověka – nejen během cvičení, ale i po něm, pro rychlejší regeneraci a lepší pocit ze samotného tréninku.
Dostatečný příjem hořčíku nám pomůže zajistit náš hořčík, který má výbornou vstřebatelnost a vysokou snášenlivost. Nenajdete v něm žádné přídatné látky ani alergeny. Kapsle jsou naplněny pouze kvalitním inulinem – rostlinnou vlákninou, která je prebiotická a poskytuje výživu prospěšným probiotickým bakteriím. Obsahuje 100 mg elementárního hořčíku – v každé kapsli a toto množství dokáže tělo skutečně využít.
Vegmart Hořčík bisglycinát 500 mg, 180 kapslí
Problémy s plodností
Plodnost (nejen) mužů v současné době klesá. Podle statistik Světové zdravotnické organizace (WHO) trpí neplodností přibližně 17,5 % dospělé populace – to je zhruba každý šestý člověk na světě. Nejedná se však pouze o problém žen – plodnost je stále častěji narušena i u mužů, a to v důsledku životního stylu, špatných návyků nebo některých onemocnění. Muži navíc často neřeší svou plodnost tak aktivně jako ženy – dokud se neobjeví problém. Proto je důležité zaměřit se na dostatečný příjem některých vitamínů a minerálů, jako např.:
Vitamín D
Vitamín D má mnoho zdravotních výhod, ale věděli jste, že může mít vliv i na plodnost? Nejnovější vědecké poznatky uvádějí (2024), že může pozitivně ovlivnit kvalitu a pohyblivost spermií. To znamená, že jeho dostatečný příjem může zlepšit mužskou plodnost a podpořit zdravou reprodukci. Nejlepší je získávat vitamín D ze slunce, ale v ostatních měsících by měl být doplňován doplňky stravy.
Selen
Jedním z nejlepších vitamínů pro muže na podporu plodnosti je selen, který přispívá ke správné spermatogenezi – procesu tvorby spermií. Výzkumy ukazují, že selen hraje klíčovou roli při tvorbě a normálním růstu spermií a také v procesu biosyntézy testosteronu, který je nezbytný pro účinnou mužskou reprodukci, včetně spermatogeneze a plodnosti.
Význam selenu u mužů potvrzuje i další studie, která ukázala, že užívání 200 μg selenu po dobu 6 měsíců zvýšilo koncentraci spermií, jejich pohyblivost a antioxidační kapacitu buněk u pacientů s idiopatickou oligoastenoteratozoospermií, což je stav charakterizovaný třemi abnormalitami spermií: nízkým počtem spermií, špatnou pohyblivostí a abnormální morfologií (tvarem). Tento stav je významnou příčinou mužské neplodnosti, ale dostatečný příjem selenu jej může významně ovlivnit.
Hledáte kvalitní selen? Pak byste měli sáhnout po kapslích se selenem od značky Vegmart. Obsahují formu L-selenomethioninu, která je vysoce vstřebatelná a organismus ji snadno využije. Přípravek neobsahuje žádné přídatné látky ani alergeny, pouze vysokou dávku účinné látky. Je obohacen pouze o rostlinnou vlákninu inulin pro optimální vstřebávání živin. Mohou jej užívat i diabetici, vegani a vegetariáni.
Vegmart Selen – L-Selenometionin 22 mg, 90 kapslí
Zinek
Zinek je dalším důležitým minerálem pro muže, protože přispívá k plodnosti, správné reprodukční funkci a také k udržení normální hladiny testosteronu v krvi. Vědci potvrzují, že zinek je pro mužskou plodnost velmi důležitý, protože zlepšuje kvalitu spermií tím, že zvyšuje jejich množství a pohyblivost, což podporuje úspěšnost početí i výsledky těhotenství.
Naopak nedostatek zinku u mužů brání spermatogenezi, způsobuje abnormality spermií a negativně ovlivňuje koncentraci testosteronu v séru. Proto je třeba, aby muži doplňovali zinek ze stravy nebo prostřednictvím doplňků stravy.
Ideálním řešením je extra silná dávka vysoce kvalitního zinku v každé kapsli – bez komerčních plnidel, s prebiotickým inulinem pro optimální vstřebávání. Přípravek je vhodný pro vegany a vegetariány a ideální při prvních příznacích chřipky nebo v období, kdy je třeba „nakopnout“ imunitní systém a posílit imunitu. Nabízí vynikající poměr ceny, kvality a vstřebatelnosti – bez kompromisů.
Erektilní dysfunkce a jiné poruchy erekce
Problémy s erekcí jsou zcela běžné a není se za co stydět. Spíše je důležité hledat řešení, protože při dlouhodobých problémech mohou vést k erektilní dysfunkci, která významně ovlivňuje nejen vztahy, ale i psychické a fyzické zdraví. Co může pomoci?
Vitamín D
Podle výzkumů může mužům pomoci zvýšit hladinu testosteronu a zlepšit problémy s erekcí. Proto je dobré ho pravidelně doplňovat a podpořit tak své reprodukční zdraví.
Maca peruánská
Patří sice mezi byliny, ale podle vědců může pomoci zlepšit erektilní dysfunkci a podpořit zdravou erekci. Díky svému vlivu na sexuální stimulaci je často považována za přírodní afrodiziakum. Můžete si vybrat macu v kapslích od značky Vegmart, která obsahuje čisté složení bez přidaných přísad. Pro aktivní muže je skvělou volbou maca komplex s vysokým obsahem extraktu, obohacený o další cenné složky, jako je šafrán, kotvičník, ženšen, houba cordyceps a minerály – zejména selen a zinek, které jsou důležité pro správnou reprodukční funkci.
Vegmart Maca 600 mg, 120 kapslí
Kotvičník zemní
Nejznámější bylina pro podporu mužské plodnosti. Klinická studie odhalila, že dokáže zvýšit hladinu testosteronu, což může pozitivně ovlivnit sexuální funkce a zlepšit erekci u mužů. Můžete si vybrat kotvičník ve formě kapslí, které obsahují 100% rostlinný extrakt z této byliny, nebo se rozhodnout pro jedinečnou kombinaci kotvičníku a macy, která poskytuje ještě komplexnější podporu mužského zdraví a vitality.
Udržení celkové vitality
Pro podporu správné funkce organismu v každém věku by muži měli dbát zejména na dostatek vitamínu D a koenzymu Q10.
Vitamín D
Není důležitý jen pro imunitu nebo plodnost – ovlivňuje také zdraví kostí, svalů, hormonální rovnováhu a celkovou vitalitu. Starší muži ho mají často nedostatek. Studie (2023) odhalila, že až 22,2 % seniorů (celkem 106 mužů) mělo výrazně sníženou hladinu vitamínu D, přičemž muži na tom byli hůře než ženy. To potvrzuje, že muži by měli vitamín D pravidelně doplňovat – v každém věku.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 je důležitým kofaktorem pro tvorbu buněčné energie a je také jedním z nejsilnějších antioxidantů. V oblasti mužského reprodukčního zdraví se běžně používá k podpoře spermatogeneze, zejména u idiopatické neplodnosti (tj. bez známé příčiny). Klinické studie prokázaly, že tříměsíční užívání koenzymu Q10 významně zvyšuje koncentraci i pohyblivost spermií.
Podle odborníků je však koenzym Q10 prospěšný nejen pro plodnost – ale také pro kardiovaskulární systém, protože má několik vědecky potvrzených účinků na srdce. Hladina tohoto antioxidantu v těle s věkem přirozeně klesá. Kromě toho se snížená hladina často vyskytuje také u lidí s onemocněním srdce nebo u těch, kteří užívají statiny (léky na snížení cholesterolu). To vše může vést k jeho nedostatku – proto by ho muži měli pravidelně doplňovat.
Vegmart Koenzym Q10 extra forte (ubiquinon) 200 mg, 90 kapslí
Extra dávka 200 mg životabudiče koenzymu Q10 v rostlinných kapslích bez zbytečných aditiv. Pro srdce, psychiku, celkovou vitalitu vašeho těla a dostatek energie. 100% vegan. Vhodné pouze pro dospělé.
Nejlepší vitamíny a minerály pro muže podle věku
Výživové potřeby mužů se s přibývajícím věkem mění. V této části článku se podíváme na to, které vitamíny a minerály je nejdůležitější doplňovat v každém věku, abyste podpořili své zdraví a vitalitu.
Nejlepší vitamíny pro muže po 30
Po třicítce často čelíte novým výzvám, které ovlivňují váš každodenní život. Možná jste v plném pracovním nasazení, ale rychlý životní styl, tlaky a povinnosti začínají vyčerpávat vaši dříve téměř nevyčerpatelnou energii. To se může podepsat na vaší osobní i pracovní výkonnosti – únava, nepravidelné stravování nebo problémy se spánkem postupně snižují vaši výkonnost. V tomto období může být obtížnější rychle se zotavit a na těle se začínají projevovat první známky únavy.
V tomto věku pravděpodobně začínáte být více hrdí na svůj vzhled, takže pravidelné cvičení a péče o tělo patří mezi vaše povinnosti. Pokud plánujete založit rodinu, měli byste myslet i na svou plodnost a nespoléhat se jen na přírodu. Kolem třicítky jsou pro muže klíčové zejména:
- vitamíny skupiny B – pro dostatek energie je důležité doplňování vitamínu B7, který omezuje vypadávání vlasů,
- vitamín C – výzkumy ukazují, že pomáhá rychlejší regeneraci po tréninku,
- selen – nezbytný pro tvorbu spermií,
- zinek – potřebujete ho pro optimální hladinu testosteronu a reprodukční funkce,
- hořčík – oceníte ho, když budete tvrdě pracovat a vaše energie bude ubývat.
Nejlepší vitamíny pro muže po 40
Kolem čtyřicítky si muži častěji uvědomují svůj věk, což se projevuje například řídnutím vlasů, které jste dříve možná nepovažovali za problém. I když to nemusí být dramatické, změna kvality vlasů a jejich vypadávání bývá výraznější. Můžete také pociťovat větší únavu, pokles pracovní výkonnosti a celkové snížení energie. Neberte to však tragicky – je to přirozený způsob, jak vám tělo sděluje, že je čas trochu zpomalit.
Měli byste také doplňovat selen, který přispívá ke správné spermatogenezi, a zinek – ten přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi, což je klíčové pro zdravou erekci, libido a sexuální výkonnost.
V tomto období je důležité zajistit jeho dostatečný příjem:
- vitamín B7 – pro lepší kvalitu vlasů,
- vitamín D – důležitý nejen pro plodnost, ale také pro kvalitu vlasů,
- hořčík – přispívá ke správnému fungování nervového systému a psychiky, takže ho v tomto období určitě oceníte,
- selen – nezbytný pro tvorbu spermií,
- zinek – jeho nedostatek může mít negativní vliv na hladinu testosteronu.
Nejlepší vitamíny pro muže po 50
S blížící se padesátkou mohou v těle nastat různé změny, mezi něž patří i nízká hladina testosteronu, která často signalizuje tzv. mužský přechod, nazývaný andropauza. Je proto důležité vědět, jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu, ale zároveň také pečovat o své celkové zdraví. Mohou se objevit problémy s erekcí, což ovlivňuje nejen sexuální, ale i psychické zdraví. Zvažte užívání bylin, jako je maca peruánská nebo kotvičník zemní, které jsou tradičně známé svým pozitivním vlivem na mužskou potenci. Kromě nich byste měli také doplňovat:
- vitamín D – jeho hladina s věkem přirozeně klesá, což ovlivňuje nejen imunitu, ale také stav vlasů,
- zinek – je důležitý zejména v období andropauzy, protože přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi.
Nejlepší vitamíny pro muže po 60
V tomto věku dochází k přirozenému procesu stárnutí a množství energie a vitality postupně klesá, ale rozhodně to není konec světa. Je důležité vědět, které mikroživiny jsou v tomto věku klíčové, abyste se cítili dobře a udrželi si vitalitu až do vysokého věku. Mezi nejdůležitější patří např:
- vitamín C – působí také jako antioxidant a pomáhá chránit buňky před oxidativním stresem, který může vést ke vzniku onemocnění,
- vitamín D – množství vitamínu D může být nižší v důsledku snížené schopnosti kůže produkovat jej při vystavení slunečnímu záření, ale také pokud jste méně často venku,
- koenzym Q10 – vědci potvrzují, že hladina koenzymu Q10 se s věkem snižuje, proto byste ho měli doplňovat.
Proč je důležité zajistit si dostatek vitamínů a jak zjistit jejich nedostatek?
Dostatek vitamínů je zásadní pro správnou funkci těla, energii, výkonnost a celkovou vitalitu. Nedostatek vitamínů může způsobit únavu, oslabení imunitního systému a zhoršení stavu pokožky nebo vlasů.
Tento stav se nejčastěji zjišťuje pomocí krevních testů, které ukáží přesnou hladinu vitamínů v těle. Lékaři mohou pro lepší posouzení doporučit i další testy, například rozbor moči nebo testování vlasů, . Včasná diagnóza pomáhá správně zacílit doplňování vitamínů a úpravu stravy, což může zabránit vážnějším zdravotním problémům způsobeným nedostatkem vitamínů.
Závěr
V každém věku má mužské tělo jiné požadavky na živiny, proto je důležité vědět, co potřebujete. Ujistěte se, že máte dostatek vitamínů a minerálů, které podporují vaši energii, vitalitu a zdraví. Mužské problémy, jako je únava nebo problémy s erekcí, lze řešit – není třeba je ignorovat. Kromě zdravé stravy mohou pomoci kvalitní doplňky stravy. Zaměřte se na vitamíny skupiny B, vitamín D, vitamín C, zinek, selen a hořčík, abyste se cítili dobře v každém věku.
Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička
Zdroje:
- https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/hair-loss/ss/slideshow-men-hair-loss-treatment
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24515-male-pattern-baldness-androgenic-alopecia
- https://my.clevelandclinic.org/health/body/23204-keratin
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278957/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.12865
- https://www.cureus.com/articles/71349-prevalence-of-low-serum-vitamin-d-levels-in-patients-presenting-with-androgenetic-alopecia-a-review#!/
- https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/vitamins-minerals-and-hair-loss-is-there-a-connection
- https://bmjopensem.bmj.com/content/9/3/e001672
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30337971/
- https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-024-05434-x
- https://www.who.int/news/item/04-04-2023-1-in-6-people-globally-affected-by-infertility
- https://www.mdpi.com/2075-1729/14/2/273
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844024110067
- https://link.springer.com/article/10.1007/s12011-023-03638-8
- https://academic.oup.com/molehr/article/27/1/gaaa083/6055556?login=false
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6010824/
- https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13685538.2016.1271783
- https://oss.jomh.org/files/article/20230130-20/pdf/JOMH15305.pdf
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405457723005387
- https://www.mdpi.com/2076-3921/10/6/874
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0047637421000932
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/vitamin-deficiency
- https://www.liebertpub.com/doi/full/10.1089/andro.2022.0007
