Jak na oteklé nohy po porodu? Nabízíme 7 ověřených tipů.

Jak na oteklé nohy po porodu? Nabízíme 7 ověřených tipů.

Cítíte, že vám po porodu „těžknou nohy“ a boty, které vám dřív seděly, najednou tlačí? Nejste v tom sama – oteklé nohy jsou jedním z nejčastějších poporodních problémů, který trápí velkou část čerstvých maminek. Na vině jsou hormonální změny, zvýšené množství tekutin v těle a někdy i prosté vyčerpání. Dobrou zprávou je, že tento nepříjemný stav se dá efektivně řešit. Připravili jsme pro vás několik ověřených tipů, které vám pomohou cítit se zase lehce a pohodlně.

 

Otoky nohou po porodu: Anomálie nebo běžný jev?

Otoky nohou po porodu jsou obvykle běžným jevem a součástí přirozeného procesu zotavování těla. Vznikají kvůli hromadění tekutin, které se naakumulovaly během těhotenství, hormonálním změnám a zvýšenému tlaku na cévy v dolní části těla. Přesto existují situace, kdy mohou signalizovat zdravotní komplikace.

Kdy jsou otoky normální?

S přechodnými otoky, zejména nohou, kotníků a chodidel se může mnoho žen setkat první dny po porodu, kdy tělo začne postupně uvolňovat vodu, kterou zadržovalo během těhotenství. 

K dočasným otokům mohou vést i pooperační stavy po prodělaném císařském řezu a to zejména pokud žena byla delší dobu nehybná nebo užívala infuzi. 

Otoky se také mohou objevit večer nebo po větší fyzické námaze.

Kdy otoky signalizují problém?

Otoky mohou být známkou vážnějších stavů, pokud jsou doprovázeny dalšími příznaky jako:

  • Zarudnutí, horkost nebo pocit napětí v postižené oblasti.
  • Asymetrické otoky (např. jen na jedné noze) a bolest v lýtku mohou naznačovat hlubokou žilní trombózu.
  • Otoky provázené vysokým krevním tlakem, bolestí hlavy nebo poruchou vidění mohou být příznakem poporodní preeklampsie.
  • Otoky přetrvávají déle než 2 týdny nebo se zhoršují.

V těchto případech je nutné okamžitě vyhledat lékaře.

Které části otékají nejčastěji?

Kvůli gravitaci a tlaku na cévy nejčastěji otékají nohy a to zejména kotníky, chodidla, prsty na nohou a lýtka. Pokud tělo zadržuje více vody, mohou otéci i ruce a obličej

I když otoky nejsou většinou důvodem k obavám, je dobré jim věnovat pozornost a konzultovat neobvyklé projevy s odborníkem.

 

Otoky nohou po císařském řezu

Otoky nohou po sekci se mohou od běžných otoků po vaginálním porodu mírně lišit, a to zejména kvůli samotnému chirurgickému zákroku, který má vliv na cirkulaci krve a tekutiny v těle.

Po vaginálním porodu dochází ke vzniku edémů především kvůli zadržování vody v těhotenství, tlaku na cévy během porodu a hormonálním změnám a jde o přirozený proces, kdy se tělo zbavuje přebytečné tekutiny, což se projevuje především na nohou, kotnících a chodidlech.

U císařského řezu tyto faktory zhoršuje ještě nepohyblivost, která zpomaluje krevní oběh po zákroku, případné podávání tekutin pomocí infuzí a zvýšené riziko trombózy. 

 

Co pomáhá při otocích nohou po porodě: vyzkoušejte našich 7 tipů

1. Zvedejte nohy nahoru – Když jsou nohy ve zvýšené poloze nad úrovní srdce, gravitace usnadňuje návrat krve a lymfy z dolních končetin. To snižuje tlak na cévy, podporuje cirkulaci a zmírňuje otoky. Relaxujte takto po namáhavém dni nebo dlouhém sezení. 

2. Hýbejte se – Krátké procházky nebo jemné cvičení podporují cirkulaci. Z konkrétních cviků doporučujeme kroužení kotníky, protahování pata - špička, protahování lýtek, “jízda na kole” vleže anebo jógové pozice se zvednutými nohami, např. tzv. “svíčka” po dobu 5 minut. 

3. Noste kompresní punčochy a volné oblečení – Punčochy pomáhají snižovat otoky a zlepšují průtok krve, ideálně je nasazujte hned ráno, kdy otok ještě není vytvořen. Volné oblečení taktéž zlepšuje průtok krve. 

4. Pijte dostatek vody – Správná hydratace pomáhá tělu zbavit se přebytečných tekutin. Pitný režim je silně individuální a závislí na mnoha faktorech, ale obecně se doporučují 4 dcl vody na 10 kg váhy. 

5. Snižte příjem soli – Méně soli znamená méně zadržování vody v těle. Tato problematika ale není tak jednoduchá a liší se člověk od člověka, některé zdroje uvádí, že problémem nemusí být přímo sodík přítomný v soli, ale spíše nadbytečný příjem vysoce průmyslově zpracovaných potravin, které bývají mimojiné bohatým zdrojem soli.

6. Sáhněte po chladivých obkladech – Přiložte studený obklad na otoky pro okamžitou úlevu.

7. Dopřejte si lymfatickou masáž – Jemná masáž směrem k srdci pomůže snížit otoky.

Tyto kroky vám mohou rychle ulevit a pomoci k zotavení. Pokud však otoky přetrvávají déle než 2 týdny nebo dochází k jejich zhoršování, neprodleně konzultujte svůj stav s lékařem. 

Co na oteklé nohy po porodu: Vhodné doplňky výživy

Oteklé nohy po porodu mohou být zmírněny nejen správnou péčí a pohybem, ale také doplňky stravy, které mohou podpořit správné fungování cévního systému a pomoci tělu zbavit se přebytečných tekutin. Zde jsou tipy na vhodné doplňky výživy:

  • Hořčík, který pomáhá uvolňovat svaly a zlepšuje krevní oběh, což může zmírňovat otoky. Kromě toho podporuje správnou regeneraci po porodu a pomáhá snižovat svalové křeče. Doporučenou denní dávku 300–400 mg můžete doplňovat stravou (banány, mandle, špenát) nebo kvalitními výživovými doplňky

Náš tip: Dopřejte si na uvolnění svalů koupel s hořčíkovou solí

Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele, 1 kg

Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele, 1 kg

Magnéziové (Hořčíkové) vločky přidejte do vaší koupele pro namáhané a unavené svaly. Dermatologicky testováno, vhodné i pro citlivou a atopickou pokožku. 100% vegan.
  • Vitamín C, podporuje tvorbu kolagenu, který je klíčový pro pevnost a pružnost cév, a zároveň působí jako antioxidant, který chrání cévy před poškozením. Doporučená dávka je 500–1000 mg a skvělým zdrojem je čerstvé ovoce a zelenina.

  • Draslík pomáhá regulovat rovnováhu tekutin v těle a podporuje činnost ledvin, čímž snižuje zadržování vody. V potravinách je zastoupen v banánech, avokádu či batátech.

  • Omega-3 mastné kyseliny zlepšují krevní oběh a mají široké účinky na zdraví, které mohou snižovat riziko otoků. Doporučená dávka 1–2 g denně může být doplňována pomocí vlašských ořechů, lněných, chia a dýňových semínek, v případě veganského stravování doporučujeme zařazovat i omega-3 z mořských řas

  • Výtažek z kaštanu koňského, což je přírodní prostředek, který příznivě podporuje pružnost a pevnost cévních stěn a díky obsahu aescinu, látky zlepšující pružnost cév a lymfatický odtok, snižuje otoky. Je dostupný ve formě tablet, gelů nebo krémů. 

  • Byliny s diuretickými účinky, z nichž můžeme jmenovat například smetanku lékařskou (lidově pampeliška) a kopřivu dvoudommou, které obě napomáhají tělu zbavovat se přebytečné vody. 

  • Kolagen a kyselina hyaluronová, které napomáhají s regenerací tkání, mohou zvyšovat pružnost kůže i cév a tím snižovat otoky. Nabízíme vám rostlinnou alternativu k živočišným variantám, které při pravidelné konzumaci napomáhají s vytvářením kolagenu v těle.

Před užíváním jakýchkoli doplňků stravy je důležité konzultovat jejich vhodnost s lékařem, zejména pokud kojíte. Některé látky mohou ovlivnit složení mateřského mléka nebo mít jiné vedlejší účinky.

Správná kombinace stravy, doplňků a pohybu může urychlit úlevu od otoků a přispět k rychlejšímu zotavení.

 

Může změna stravy po porodě pomoci s otoky?

Změna stravy po porodu může výrazně pomoci zmírnit otoky. Správné jídlo nejen podpoří odvodnění těla, ale také zlepší regeneraci a celkový pocit pohody. Stačí několik jednoduchých úprav jídelníčku:

  • Snižte příjem soli
    Sůl způsobuje zadržování vody v těle, což otoky zhoršuje. Omezte slaná jídla, jako jsou uzeniny, polotovary a chipsy, a nahraďte je čerstvými potravinami.

  • Přidejte více bílkovin
    Dostatek bílkovin pomáhá vyrovnat hladinu tekutin v těle a předcházet otokům. Sáhněte po luštěninách, tofu nebo pseudoobilovinách typu jáhly, quinoa.

  • Zaměřte se na draslík
    Draslík pomáhá vyrovnávat hladinu sodíku a podporuje odvodnění těla. Skvělými zdroji jsou banány, avokádo, rajčata, batáty nebo špenát.

  • Hydratujte se
    Pití dostatečného množství vody paradoxně pomáhá tělu zbavit se přebytečných tekutin. Přidejte bylinkové čaje (např. z kopřivy nebo pampelišky) pro ještě lepší efekt.

  • Zvyšte příjem vitamínu C a flavonoidů
    Tyto látky podporují pružnost cév a zlepšují krevní oběh. Najdete je zejména v čerstvém ovoci a zelenině. 

  • Zařaďte omega-3 mastné kyseliny
    Vlašské ořechy, lněná nebo chia semínka, řepkový olej by měly být součástí vašeho jídelníčku. Dostatek omega 3 napomáhá ke zlepšování kardiovaskulárního zdraví, což vede k lepšímu prokrvení a snížení pravděpodobnosti výskytu otoků. 

  • Vyhněte se nadbytečnému cukru
    Cukr způsobuje zadržování vody podobně jako sůl. Vysoká hladina inzulínu může způsobit větší zadržování sodíku, což způsobí větší objem tekutiny v těle a zvýšenému zadržování vody. Omezte sladkosti, sladké nápoje a bílé pečivo.

Upravením jídelníčku nejen zmírníte otoky, ale také dodáte tělu potřebné živiny pro regeneraci po porodu. Navíc se budete cítit lehčí a plné energie – a to je v období po porodu k nezaplacení!

 

Kdy je vhodné vyhledat lékaře?

Jak jsme již uváděli výše, otoky obvykle nepředstavují problém, ale jsou případy, kdy je třeba se mít na pozoru. Pokud otoky trvají déle než 14 dní, poraďte se se svým lékařem. 

Zpozornit byste měla také pokud jsou otoky asymetrické, doprovázené bolestí, zarudnutím, teplem a napětím. V momentě, kdy se přidá i vysoký krevní tlak, bolest hlavy, poruchy vidění, závratě nebo bolest na hrudi a dušnost, může se jednat o preeklempsii nebo krevní sraženinu a je nutné neodkladně vyhledat lékařskou pomoc neboť tyto dva stavy jsou život ohrožující. V takovém případě ideálně hned volejte rychlou zdravotní pomoc. 

 

Závěr

Otoky nohou po porodu jsou běžnou součástí zotavování, ale s několika jednoduchými kroky je můžete zmírnit. Zaměřte se na pohyb, správnou polohu nohou, vyváženou stravu a dostatek hydratace. Pokud však otoky přetrvávají, zhoršují se nebo jsou doprovázeny dalšími příznaky, neváhejte vyhledat lékaře. Vaše tělo si zaslouží péči a pozornost, abyste se cítila co nejlépe!

Autor: Lenka Špaček, certifikovaná výživová poradkyně se zaměřením na veganství, výživu dětí a potravinové intolerance

Zdroje:

  1. https://www.webmd.com/baby/postpartum-swelling-what-is-it
  2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322504
  3. https://www.babycenter.com/baby/postpartum-health/postpartum-swelling-edema_1152274 
  4. https://www.vinmec.com/eng/article/postpartum-swelling-and-edema-why-en 
  5. https://www.naturalcycles.com/cyclematters/postpartum-swelling 
  6. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/lrb.2016.0038?journalCode=lrb
  7. https://bnrc.springeropen.com/articles/10.1186/s42269-021-00567-1
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119242/
  9. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5409062/
  10. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6770596/
  11. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/postpartum
  12. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/73/suppl_2/97/1930742?redirectedFrom=fulltext
  13. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/24019-electrolyte-imbalance
  14. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5852744/
  15. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4030645/