Oteklé nohy v těhotenství: Kdy hrozí nebezpečí? + 10 Řešení

Otoky nohou v těhotenství jsou běžným jevem, který postihuje až 70 % těhotných žen. Ačkoli většina otoků není nebezpečná, některé mohou signalizovat vážnější zdravotní problémy. Jaké faktory přispívají k otokům nohou v těhotenství a kdy byste měla vyhledat lékařskou pomoc? Jak je lze zmírnit a ulevit si od nepříjemných pocitů?

V tomto článku se dozvíte

Příčiny oteklých nohou v těhotenství

Otoky nohou v těhotenství mohou být způsobeny několika faktory. Jedním z nich je hromadění tekutiny ve tkáních, které přispívá ke vzniku otoku, odborně edému. Přispívat mohou také změny metabolismu a hladiny hormonů. Na konci těhotenství se otoky zhoršují v důsledku vyššího tlaku a tlaku na nohy, který vytváří rostoucí dítě.

Zadržování vody v těle

Podle odborníků z Americké těhotenské asociace jsou otoky nohou během těhotenství normální, protože tělo produkuje přibližně o 50 % více krve a tekutin. Ty tvoří asi 25 % hmotnosti, kterou ženy během těhotenství získají.

Změny v metabolismu

Jedná se o změny v metabolismu bílkovin, které hrají klíčovou roli v regulaci tekutin v těle. Se zvyšující se potřebou bílkovin se zvyšuje i metabolismus dítěte, což může ovlivnit rovnováhu tekutin. Pokud tělo není schopno správně zpracovávat bílkoviny, může to vést ke snížené koncentraci bílkovin v krevní plazmě. Podle studie způsobuje nižší hladina bílkovin v krvi hromadění tekutin ve tkáních, což způsobuje otoky nohou během těhotenství.

Hormonální změny

Změny hladin hormonů mohou mít vliv na zadržování tekutin během těhotenství. V tomto období nadledvinky produkují vyšší množství hormonů, jako je aldosteron a kortizol, což zvyšuje schopnost těla zadržovat tekutiny. Tyto hormonální změny také ovlivňují průtok krve a uvolnění cév, které vedou k otokům nohou.

Tlak na dolní končetiny

S růstem dítěte se rozšiřuje i děloha, která tlačí na cévy v pánevní oblasti. Největší tlak vyvíjí rostoucí dítě na dolní dutou žílu, která přivádí krev z dolních končetin. Tlak dělohy zpomaluje průtok krve v této oblasti, což vede k hromadění tekutiny v dolních končetinách a vzniku otoků nohou.

Rozdělení otoků nohou v těhotenství

Otoky nohou během těhotenství lze rozdělit podle místa výskytu na následující typy:

Otoky lýtek v těhotenství

Jsou důsledkem zadržování tekutin, které se zhoršuje tlakem rostoucí dělohy na cévy. Otoky lýtek jsou nejčastější ke konci těhotenství a mohou být patrnější po delším sezení nebo stání. Obvykle nejsou nebezpečné, ale je důležité věnovat příznakům pozornost. Pokud se objeví náhle nebo jsou doprovázeny bolestí, měla byste navštívit lékaře, aby vyloučil možné komplikace.

Otok kotníků v těhotenství

Otok kotníků se obvykle objevuje na konci dne. Pokud nosíte příliš těsné ponožky nebo boty, mohou být způsobeny také nedostatečným prokrvením nohou. Přestože obvykle nepředstavují závažný problém, je důležité věnovat pozornost jejich výskytu a intenzitě. Dlouhodobé nošení těsných bot může způsobit nepohodlí a zvýšit riziko otoků kotníků v těhotenství.

Jednostranný otok nohy v těhotenství

Mírné otoky nohou a kotníků během těhotenství jsou obvykle normální a neměly by vyvolávat obavy. Náhlé a bolestivé otoky, zejména pokud se objeví pouze na jedné noze, však mohou naznačovat přítomnost krevní sraženiny. Tento stav se označuje jako hluboká žilní trombóza a pokud se u vás vyskytne, měla byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, protože se jedná o život ohrožující stav.

K hluboké žilní trombóze dochází, když se krev v žilách, zejména v dolních končetinách, sráží a vytváří sraženinu. Během těhotenství zvyšuje rostoucí děloha tlak na cévy, což může zpomalit průtok krve a přispět k tvorbě sraženin.

10 tipů na otoky nohou v těhotenství: jak se jich zbavit?

Na oteklé nohy v těhotenství může pomoci:

vyhýbat se dlouhému sezení nebo stání,
omezení kofeinu,
dodržování pitného režimu,
fyzická aktivita,
jemná masáž nohou,
zvednutí nohou nad úroveň srdce,
nošení kompresních ponožek a punčoch,
udržování zdravé hmotnosti,
spát ve správné poloze,
cvičení nohou.

Co dělat při otocích nohou v těhotenství?

V této části článku se blíže podíváme na jednotlivá řešení, která vás mohou zbavit oteklých nohou během těhotenství.

Pohyb

Pravidelná fyzická aktivita a cvičení jsou v těhotenství velmi důležité, protože pomáhají zlepšit krevní oběh a zabraňují zadržování tekutin. Mírné cvičení, jako je chůze, plavání nebo prenatální jóga, podporuje průtok krve. Cvičení navíc může zlepšit pružnost a posílit svaly, což pomáhá tělu lépe se vyrovnat s fyzickými změnami během těhotenství.

Omezení kofeinu

Kofein je látka, která stimuluje centrální nervový systém a zvyšuje bdělost. Má však také močopudné účinky a způsobuje zadržování vody v těle. To znamená, že zvyšuje pravděpodobnost vzniku otoků nohou. Podle odborníků by doporučená denní dávka kofeinu v těhotenství neměla překročit 200 mg denně. Vše, co byste měla vědět o kávě v těhotenství, si můžete přečíst v našem samostatném článku.

Zvednutí nohou nad úroveň srdce

Zvednutí nohou vleže nad úroveň srdce pomáhá snížit tlak na žíly, které přivádějí krev z dolních končetin zpět k srdci. To usnadňuje průtok krve a snižuje riziko zadržování tekutin, což pomáhá zmírnit otoky. Při přetrvávajících potížích zvedejte nohy denně v 15 až 20minutových intervalech, abyste podpořily lepší krevní oběh a uvolnění.

Cvičení na uvolnění nohou

Otoky nohou během těhotenství můžete zmírnit také cílenými cviky, které pomáhají posilovat a uvolňovat svaly dolních končetin. Patří mezi ně jemné kroucení kotníků nebo střídavé ohýbání a propínání prstů na nohou. Tyto jednoduché pohyby pomáhají aktivovat krevní oběh a uvolnit napjaté svaly, což může významně přispět k nižšímu výskytu otoků.

Masáž

Jemná masáž nohou podporuje tok krve a lymfy a pomáhá odstraňovat otoky. Krouživé pohyby pomáhají uvolnit napjaté svaly a stimulují krevní oběh, což snižuje zadržování tekutin. Pravidelná masáž také poskytuje pocity uvolnění a pohody, které jsouj v těhotenství velmi prospěšné.

Účinek masáže můžete zvýšit použitím masážního oleje s obsahem hořčíku, který doplní dávku hořčíku a zároveň uvolní svaly. Nabízíme také alternativu v podobě hořčíkového gelu na klouby a svaly, který obsahuje vysoce koncentrované složení vhodné pro unavené a bolavé nohy.

Pitný režim

Dodržování pitného režimu je klíčem ke snížení otoků nohou během těhotenství. Dostatečný příjem vody pomáhá tělu účinně odstraňovat přebytečné tekutiny a zabraňuje dehydrataci, která může zadržování vody zhoršovat. Denně byste měla vypít alespoň 1,5 až 2 litry tekutin. Ideální je pít čistou nebo stolní vodu, ale můžete si občas dopřát i ovocné šťávy, ale vybírejte ty bez přidaného cukru.

Nošení kompresních ponožek nebo punčoch

Kompresní punčochy a ponožky jsou účinným řešením, jak zmírnit otoky nohou během těhotenství. Poskytují jemný tlak na dolní končetiny, podporují průtok krve a lymfy a zároveň snižují zadržování tekutin v těle.

Studie z roku 2022 zjistila, že ženy, které během těhotenství nosily kompresní punčochy nebo ponožky, měly výrazně nižší výskyt otoků nohou, včetně lýtek a kotníků. To naznačuje, že pravidelné nošení kompresních ponožek nebo punčoch může významně přispět k nižšímu riziku vzniku otoků nohou v těhotenství.

Spánek ve správné poloze

Spánek ve správné poloze může významně ovlivnit otoky nohou během těhotenství. Podle odborníků je nejbezpečnější spát na levém boku, což pomáhá zlepšit krevní oběh a usnadňuje transport krve z dolních končetin k srdci. Zároveň se tím snižuje tlak na dolní dutou žílu, což minimalizuje zadržování tekutin a otoky nohou.

Doporučená četba: Jak správně spát v těhotenství

Vitamíny a minerály

Pokud čekáte dítě, je důležité užívat několik vitamínů a minerálů, včetně kyseliny listové, která přispívá k růstu zárodečných tkání během těhotenství. Neméně důležitým minerálem je železo, jež hraje roli v procesu dělení buněk a přispívá ke správné tvorbě červených krvinek a hemoglobinu. Kromě nich byste měla zvážit také užívání dalších vitamínů a minerálů.

BetterYou Iron železo ve spreji 10mg, 25ml

Vysoká dávka až 10 mg železa pro boj s únavou, vyčerpáním a nedostatkem energie. Železo ve spreji bylo speciálně vyvinuto tak, aby bylo šetrné k trávicímu systému s vynikající přírodní chutí granátového jablka. Vhodné pro vegany i vegetariány.

Zjistit více >

Draslík

Vědci se domnívají, že otoky nohou během těhotenství lze snížit také zvýšením příjmu draslíku. Tento minerál přispívá ke správnému fungování svalů a psychiky. Měla byste ho přijímat především ze stravy. Obsahují ho například banány, fazole nebo sušené ovoce. Pokud jej nemůžete získat pouze ze stravy, zvažte doplnění draslíku pomocí doplňků stravy. Pokud během těhotenství trpíte otoky nohou a chcete draslík užívat, poraďte se předem se svým lékařem.

Vegmart Draslík 400 mg, 90 kapslí

Draslík je klíčový minerál, který je potřebný pro vaše svaly, nervový systém a udržení optimálního krevního tlaku. Navíc inovativní kombinace draslíku a vlákniny inulinu Frutafit® zlepšuje vstřebávání, a tak tělo může využít ještě více z potenciálu tohoto minerálu. V jedné kapsli dodáte tělu 400 mg citrátu tridraselného bez zbytečných aditiv a z toho až 153,52 mg elementárního draslíku. Vhodný pro vegany i vegetariány.

Zjistit více >

Vitamín D

Vitamín D se podílí na procesu dělení buněk a přispívá k udržení správné funkce svalů, proto je důležité jej během těhotenství doplňovat. Přehled studií z roku 2024 naznačuje, že těhotné ženy, které měly vysokou hladinu vitamínu D, měly také o 35 % nižší riziko vzniku preeklampsie. Jedná se o komplikaci těhotenství, která se projevuje také otoky nohou. Výsledky studie naznačují, že příjem dostatečného množství dextrózy může snížit výskyt preeklampsie spojené s otoky nohou. K potvrzení této souvislosti je však zapotřebí dalšího výzkumu.

V našem portfoliu najdete lipozomální vitamín D, který je 100% vstřebatelný a bezpečný i v těhotenství. Velmi oblíbenou alternativou je také déčko ve spreji od značky Vegetology. Obsahuje doporučené denní množství v jedné dávce a má snadnou aplikaci.

Vegetology Vit D3 Vitashine ve spreji, 1000IU, 20 ml

Exkluzivní veganský rostlinný vitamín D3 pocházející z lišejníků pro zdravé kosti, svaly a váš imunitní systém. Registrován u Vegan a Vegetarian Society. Vhodný pro vegany, vegetariány, celiaky, diabetiky a děti již od narození. Vit D3 je nový název pro Vitashine Vitamín D3.

Zjistit více >

Pampeliškový čaj

Užívání některých bylin v těhotenství může pomoci při otocích nohou. Patří mezi ně zejména smetánka lékařská, jejíž listy a kořeny jsou zdrojem mnoha důležitých živin, včetně vitamínů A a C, železa, vápníku a draslíku.

Podle vědeckých poznatků mají listy pampelišky mírné močopudné účinky, které mohou pomoci snížit zadržování vody v těle během těhotenství. Listy můžete jíst čerstvé, přidávat je do salátů nebo si z nich připravit chutný čaj. Je však důležité mít na paměti, že smetánka lékařská je bohatá na vitamín A, který je rozpustný v tucích a může se v těle hromadit, proto byste ji měla užívat s mírou.

Kdy jsou otoky nohou v těhotenství nebezpečné?

Oteklé nohy v těhotenství mohou představovat riziko, zejména pokud se objeví některé z následujících příznaků:

rychle postupující a bolestivé otoky nohou,
náhlý otok rukou, obličeje nebo očí,
potíže s dýcháním,
otok pouze jedné nohy, která je bolestivá, červená a teplá na dotek,
silná a přetrvávající bolest hlavy,
rozmazané vidění,
nevolnost a zvracení,
otok, který neustupuje ani při ležení nebo zvedání nohou a trvá několik dní.

Všechny tyto příznaky mohou ukazovat na preeklampsii, což je závažný stav, který se vyznačuje vysokým krevním tlakem v těhotenství a jedním z jeho příznaků mohou být otoky nohou. V takovém případě vyhledejte lékařskou pomoc, abyste zabránily zhoršení stavu.

Otoky rukou v těhotenství

Během těhotenství se mohou objevit také otoky rukou. Nejčastěji se vyskytují na konci těhotenství. Mezi příčiny patří:

Zadržování vody: tělo ukládá více tekutin, což vede k otokům.
Preeklampsie: závažný stav, který způsobuje otoky spolu s dalšími příznaky.
Karpální tunel: otok tlačí na nervy v zápěstí a způsobuje bolest a necitlivost rukou, zejména zápěstí.

Co dělat při otoku rukou v těhotenství?

Přestože se otoky rukou vyskytují v menší míře než otoky nohou, existuje několik způsobů, jak jejich výskyt snížit:

Dodržujte pravidelný pitný režim.
Jezte zdravou a vyváženou stravu.
Noste volné (ne příliš těsné) oblečení.
Pravidelně cvičte.
Spěte na levém boku.

V případě nepříjemného a přetrvávajícího otoku nebo výskytu bolesti vyhledejte lékaře.

Závěr

Otoky nohou jsou během těhotenství běžným jevem, který je ve většině případů přirozenou součástí změn v těle. Přestože mohou být nepříjemné, existuje řada způsobů, jak jim ulevit. Důležité je naslouchat svému tělu a všímat si jakýchkoli změn či příznaků a v případě potřeby se poradit s lékařem. S trpělivostí a péčí můžete toto období zvládnout s vědomím, že děláte to nejlepší pro sebe i miminko.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: