Potraviny na erekci, které se vyplatí zařadit do jídelníčku

Zdravá a vyvážená strava je klíčem k celkovému zdraví, ale věděli jste, že může mít také významný vliv na mužskou sexualitu? Existují totiž specifické potraviny, které mohou podporovat erekci a pozitivně ovlivňovat reprodukční zdraví. Co by tedy mělo být součástí vašeho jídelníčku, abyste podpořili svou sexuální vitalitu?

Jak strava ovlivňuje erekci?

Podle vědců mají stravovací návyky přímý vliv na erekci, protože ovlivňují krevní oběh. Zdraví srdce a cév je přitom klíčové pro správný průtok krve do penisu, který je nezbytný pro dosažení a udržení erekce. Nadměrná konzumace zpracovaných potravin, nezdravých tuků, přidaných cukrů a nízký příjem ovoce, zeleniny a vlákniny mohou zhoršovat oběhový systém.

Tyto nezdravé návyky přispívají k hromadění tuků v cévách, což může způsobit jejich poškození a zúžení a následné může vést ke snížení průtoku krve, zdravotním problémům a poruchám erekce. Proto je nezbytné dbát na zdravou a vyváženou stravu, která je pro reprodukční zdraví zásadní.

Seznam potravin pro erekci

Pokud chcete zlepšit svou erekci, měli byste do svého jídelníčku zařadit především následující potraviny:

ústřice,
mořské ryby (losos, tuňák, makrela, sardinky),
olivový olej,
ovoce (jahody, borůvky, jablka, hrušky a citrusové plody),
červený meloun,
vlašské ořechy,
luštěniny,
listovou zeleninu (rukola, špenát, hlávkový salát a ředkvičky),
hořkou čokoládu,
chilli papričky.

Ústřice

Ústřice patří mezi měkkýše a jsou známé svými vynikajícími nutričními vlastnostmi. Obsahují různé bioaktivní látky a jsou skvělým zdrojem bílkovin a stopových prvků, jako je zinek a taurin, které podle studie (2022) mohou podporovat sexuální funkce, produkci hormonů a pohlavních buněk. Výzkum na zvířecích modelech ukázal, že peptidy z ústřic mají silný antioxidační účinek a mohou stimulovat sekreci testosteronu. Další studie na laboratorních myších potvrdila, že polypeptid z tichomořských ústřic příznivě ovlivňuje sexuální funkce a zvyšuje hladinu pohlavních hormonů a oxidu dusnatého v penisu, což přispívá k lepší erekci.

Mořské ryby

Omega-3 mastné kyseliny jsou zdravé tuky, které jsou nezbytné pro řadu tělesných funkcí, včetně růstu, reprodukce a vývoje mozku. V jedné studii na hlodavcích bylo prokázáno, že omega-3 mastné kyseliny mají vazodilatační účinek, což znamená, že pomáhají rozšiřovat cévy. To zlepšuje intrakavernózní tlak v částech penisu, které se během erekce naplní krví, a přispívá k lepšímu průtoku krve. Bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou především ryby, jako je losos, tuňák, makrela a sardinky.

Olivový olej

Pochází ze středomořské kuchyně a jeho pravidelná konzumace může mít vliv na celkovou hormonální rovnováhu. Studie ukázala, že konzumace olivového oleje po dobu 10 týdnů vedla ke zvýšení hladiny testosteronu a luteinizačního hormonu, což jsou klíčové hormony pro mužské reprodukční zdraví. Kromě toho je bohatý na mononenasycené tuky, které podporují zdraví cév a správný krevní oběh. Nejlepší volbou je extra panenský olivový olej, který je lisovaný za studena bez použití chemických látek, takže si zachovává cenné antioxidanty.

Ovoce

Flavonoidy jsou rostlinné sloučeniny, které se nacházejí v ovoci a mají řadu zdraví prospěšných účinků. Analýza vzorku 25 096 mužů středního věku ukázala, že ti, kteří pravidelně konzumovali bobuloviny bohaté na flavonoidy, měli lepší reprodukční funkce. Výzkum také ukázal, že vyšší příjem antokyanů a flavonoidů byl spojen s nižším rizikem erektilní dysfunkce, zejména u mužů mladších 70 let, kde se toto riziko snížilo o 11‒16 %. Mezi nejlepší zdroje flavonoidů patří jahody, borůvky, jablka, hrušky a citrusové plody, které na základě těchto zjištění přirozeně přispívají k lepší erekci.

Červený meloun

Obsahuje důležitou sloučeninu lykopen, která má podle vědcůsilné antioxidační vlastnosti a pomáhá chránit buňky před poškozením. Nedávný vědecký výzkum naznačuje, že nízký příjem lykopenu může souviset se zvýšeným rizikem erektilní dysfunkce, protože tato látka podporuje zdraví cév a průtok krve, což je klíčové pro kvalitní erekci. Zajímavé je, že obsah lykopenu v červeném melounu je téměř o 40 % vyšší než v rajčatech, což z něj činí výjimečný přírodní zdroj této prospěšné látky.

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou bohatým zdrojem aminokyseliny argininu, kterou tělo využívá k produkci oxidu dusnatého ‒ sloučeniny, která pomáhá rozšiřovat cévy a zlepšovat průtok krve. Dostatečný průtok krve penisem je pro kvalitní erekci klíčový, a proto mohou vlašské ořechy přirozeně podpořit sexuální zdraví. Kromě toho obsahují také vitamín E, kyselinu listovou a vlákninu potřebnou pro optimální trávení. Jsou však vysoce kalorické, proto byste je měli konzumovat s mírou. Můžete je například přidat do jogurtu, ovesné kaše nebo salátů.

Luštěniny

Podle výzkumů obsahují důležité flavonoidy, zejména katechiny a epikatechiny, které mají vliv na kardiovaskulární zdraví a průtok krve. Luštěniny jsou také bohaté na vlákninu a bílkoviny, takže by měly být součástí vyvážené stravy. Vědci uvádějí, že konzumace rostlinné stravy je spojena s nižším rizikem erektilní dysfunkce, a přispívá tak ke správné sexuální funkci.

Listová zelenina

Některé druhy zeleniny se vyznačují vysokým obsahem dusičnanů ‒ sloučenin, které se v těle přeměňují na oxid dusnatý. Tato látka hraje důležitou roli při rozšiřování cév a zlepšování průtoku krve. Dostatečný přísun oxidu dusnatého pomáhá uvolňovat hladké svaly v penisu, čímž zvyšuje jeho prokrvení a podporuje erekci. Mezi potraviny s vysokým obsahem dusičnanů patří zejména listová zelenina, jako je rukola, špenát, hlávkový salát a ředkvičky. Zařaďte je do svého jídelníčku pro přirozenou podporu reprodukčního zdraví.

Hořká čokoláda

Čokoláda je oblíbená nejen pro svou lahodnou chuť, ale díky obsahu kakaa může ovlivňovat i reprodukční systém. Studie z roku 2022 ukázala, že kakaové boby obsahují řadu bioaktivních složek, jako jsou flavonoidy, polyfenoly, theobrominy a procyanidiny, které pomáhají zlepšovat průtok krve a správnou funkci mužských reprodukčních orgánů. Na tento účinek má vliv zejména hořká čokoláda, protože má vyšší podíl kakaa, proto je nejlepší vybírat hořkou čokoládu, jež obsahuje alespoň 70 % kakaové sušiny.

Chilli papričky

Ostré chilli papričky, jako jsou kajenský pepř, jalapeňos, habanero a další, mohou pomoci zlepšit erekci, protože jejich konzumace podporuje průtok krve do orgánů, včetně penisu. Obsahují látku kapsaicin, která uvolňuje tepny a může zlepšit krevní oběh.

Nedávný výzkum (2024) však naznačuje, že byste to s konzumací kořeněných jídel neměli přehánět, protože to může zvýšit riziko erektilní dysfunkce. Bylo prokázáno, že konzumace kořeněných jídel více než 3krát týdně může mít negativní vliv na hladinu testosteronu.

Jak jinak přirozeně podpořit zdravou erekci?

Kromě zdravé stravy existují i další faktory, které ovlivňují erekci:

Zdravá váha – udržování optimální váhy je důležité pro zdraví krevního oběhu a hormonální rovnováhu.
Fyzická aktivita ‒ cvičení podporuje krevní oběh a zlepšuje sexuální funkce.
Dostatek spánku ‒ kvalitní spánek reguluje hormony a podporuje regeneraci organismu.
Omezte alkohol a kouření ‒ mohou poškodit cévy a snížit sexuální výkonnost.

Chcete-li se dozvědět o dalších způsobech, jak přirozeně zlepšit erekci, přečtěte si náš další článek plný užitečných tipů.

Můžete také zvážit užívání doplňků stravy na podporu erekce.

Dobrou volbou je zinek, který přispívá k udržení normální hladiny testosteronua správné reprodukční funkci.

174 Kč 104 Kč

Skladem více než 5 kusů

Vegmart Zinek Bisglycinát 200 mg, 120 kapslí

Z naší nabídky si můžete vybrat bisglycinát zinečnatý od značky Vegmart, který se vyznačuje čistým složením bez přídatných látek a vysokým obsahem tohoto minerálu. Obsahuje také rostlinnou vlákninu, díky které je šetrný k trávicímu systému.

Více o produktu >

Můžete také vyzkoušet přírodní afrodiziakum v podobě peruánské rostliny maca, o které se vědci domnívají, že může přispívat k lepší sexuální funkci. Zde najdete macu v kapslích od společnosti Vegmart se 100% veganským složením, která je vhodná i pro diabetiky.

629 Kč

Skladem více než 5 kusů

Naturtreu koncentrovaný Maca komplex pro aktivní muže, 90 kapslí

Alternatívou může být komplex macy pro aktívni muže s kotvičníkem, ženšenem, šafránem, hubou cordyceps a zinkem. Tento produkt je pečlivě sestaven pro potřeby mužů, optimální produkci testosteronu a reprodukci.

Více o produktu >

Stejně ceněná je i sasanka zemní, která má prokázané účinky na mužskou sexualitu, ale i na svaly a kardiovaskulární systém. V našem portfoliu najdete kotvičník zemní v kapslích s obsahem přírodního extraktu, který je vhodný zejména pro muže a sportovce s výbušným typem zátěže.

Závěr

Erekce je důležitým ukazatelem mužského sexuálního zdraví, a proto je důležité vědět, jak ji přirozeně podpořit. Kromě stravovacích návyků a zdravého životního stylu, který zahrnuje dostatek pohybu a spánku, mohou mít na erekci pozitivní vliv také některé potraviny, které podporují mužskou potenci. Můžete také zvážit užívání doplňků stravy, které mohou pomoci zlepšit sexuální výkonnost. Získáte tak lepší kontrolu nad svou erekcí a celkovým reprodukčním zdravím.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: