Dárkové poukazy
Těhotenství a přibývání na váze spolu úzce souvisí, ale víte, kolik kilogramů je optimální přibrat? A co když přibíráte více, než byste čekali, nebo naopak příliš málo? Přibývání na váze je velmi individuální a závisí na několika faktorech. V tomto článku se podíváme na to, jaký přírůstek hmotnosti v těhotenství je považován za zdravý a na co si dát pozor, abyste se vy i vaše miminko cítili dobře.
Jaký je normální přírůstek hmotnosti v těhotenství?
Podle odborníků z Amerického institutu medicíny je optimální přírůstek hmotnosti během těhotenství individuální a závisí především na hmotnosti před otěhotněním. Průměrně ženy přibírají asi 12 až 14 kg, z čehož asi 3 až 4 kg tvoří váha samotného dítěte. Zbytek přírůstku se rozdělí mezi zvýšené množství tělesných tekutin, zvětšené orgány a zásoby potřebné pro těhotenství a kojení:
- Větší prsa (0,5 až 1,4 kg) ‒ prsa se zvětšují kvůli zvětšení mléčných žláz a přibývání tuku, což je připravuje na kojení.
- Větší děloha (0,9 kg) ‒ děloha se rozšiřuje, aby poskytla dostatek prostoru pro plod.
- Placenta (0,7 kg) ‒ tento orgán zásobuje dítě živinami a kyslíkem.
- Plodová voda (0,9 kg) ‒ tekutina, která chrání a obklopuje plod v děloze.
- Zvýšený objem krve (1,4 až 1,8 kg) ‒ tělo potřebuje více krve k zásobování matky a plodu kyslíkem a živinami.
- Zvýšený objem tělesných tekutin (0,9 až 1,4 kg) ‒ pomáhá přenášet živiny a přizpůsobovat se hormonálním změnám.
- Tukové zásoby (2,7 až 3,6 kg) ‒ tělo ukládá tuk jako energii pro kojení a pro podporu růstu dítěte.
Hmotnost během těhotenství se tedy zvyšuje především v důsledku přirozených fyziologických změn v ženském těle, které jsou nezbytné pro zdravý vývoj dítěte.
Přibíraní podle trimestrů
Přírůstek hmotnosti v těhotenství se liší v závislosti na trimestru. V prvním trimestru může být přírůstek hmotnosti méně znatelný, ale v následujících měsících se postupně zvyšuje. Podle Americké asociace pro těhotenství by měl být přírůstek hmotnosti během těhotenství v každém trimestru následující:
První trimestr
V prvním trimestru většina nastávajících maminek přibírá na váze pomaleji, protože tělo se stále přizpůsobuje hormonálním změnám. Obvykle je přírůstek minimální, asi 0,5 až 2 kg. Tento přírůstek hmotnosti není příliš patrný. Některé ženy navíc mohou v prvním trimestru pociťovat těhotenskou nevolnost, která může ovlivnit jejich chuť k jídlu a snížit přírůstek hmotnosti.
Druhý trimestr
Ve druhém trimestru je přírůstek hmotnosti nejvýraznější v důsledku rychlého růstu plodu a zvýšeného objemu tekutin a krve. Dítě začíná rychle růst a přibývat na váze, což vede ke zvětšování dělohy, která musí zajistit dostatek prostoru pro jeho růst. Tyto změny způsobují nárůst tělesné hmotnosti a přírůstek může dosáhnout 0,45 až 0,9 kg za týden. Celkově můžete během druhého trimestru přibrat 5 až 11 kg.
Třetí trimestr
Ve třetím trimestru přibývání na váze pokračuje, ale tempo je obvykle pomalejší než ve druhém trimestru. Dítě již přibralo většinu své hmotnosti, a proto se další přibývání na váze připisuje spíše zvětšování dělohy, růstu prsů a ukládání tuku. Přestože se hmotnost může stále zvyšovat přibližně o 0,45 až 0,9 kg týdně, není v tomto období přírůstek hmotnosti tak výrazný jako v předchozích měsících. Může se pohybovat mezi 5 a 11 kg, což je však velmi individuální.
Přírůstek hmotnosti po týdnech
Záleží na vaší váze před těhotenstvím a BMI (Body Mass Index). Tento index tělesné hmotnosti je důležitý ukazatel, který vyjadřuje poměr hmotnosti a výšky. Vypočítává se podle vzorce:
BMI = hmotnost (kg) / výška (m²)
Nižší BMI znamená, že žena má méně tělesného tuku, který je potřebný pro růst plodu, a proto by měla během těhotenství více přibírat, aby měla dostatek živin a energie pro sebe i dítě. Naopak ženy s vyšším BMI již mají více tukových zásob, které může tělo využít, takže jejich váhový přírůstek bývá nižší. Tělo se přizpůsobuje růstu plodu a výživovým potřebám na základě stávajících energetických zásob.
Následující tabulka uvádí doporučený přírůstek hmotnosti během těhotenství podle různých hodnot BMI na základě odborných doporučení.
BMI před těhotenstvím | Doporučený přírůstek hmotnosti během těhotenství | Průměrný přírůstek hmotnosti za týden během 2. a 3. trimestru |
|---|---|---|
Podváha (BMI nižší než 18,5) | 13‒18 kg | 0,45 kg |
Normální hmotnost (BMI 18,5‒24,9) | 11‒16 kg | 0,45 kg |
Nadváha (BMI 25‒29) | 7‒11 kg | 0,27 kg |
Obezita (BMI 30 nebo více) | 5‒9 kg | 0,22 kg |
Zdroje tabulek: https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/pregnancy-weight-gain/
Těhotenství s dvojčaty
Když čekáte dvojčata, je přírůstek hmotnosti přirozeně vyšší. Každé dítě potřebuje zásoby pro svůj správný vývoj, což klade na vaše tělo vyšší nároky. Proto je důležité poradit se s lékařem, zda je přibývání na váze zdravé.
Doporučený přírůstek hmotnosti pro těhotenství s dvojčaty se také liší v závislosti na hmotnosti před otěhotněním a BMI:
BMI před těhotenstvím | Doporučený přírůstek hmotnosti během těhotenství |
|---|---|
Podváha (BMI nižší než 18,5) | 23‒28 kg |
Normální hmotnost (BMI 18,5‒24,9) | 17‒25 kg |
Nadváha (BMI 25‒29) | 14‒23 kg |
Obezita (BMI 30 nebo více) | 11‒19 kg |
Zdroj tabulky: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360
Kalkulačka pro přibírání na váze v těhotenství
Tento nástroj je praktickým pomocníkem, který vám pomůže zjistit, jaký přírůstek hmotnosti je pro vás v těhotenství ideální. Do kalkulačky přírůstku hmotnosti v těhotenství můžete zadat svou výšku, hmotnost před těhotenstvím a týden, ve kterém se nacházíte. Poskytne vám odhad, který zohlední vaše individuální parametry a fázi těhotenství. Nezapomeňte však, že se jedná o orientační výpočet, a proto je vždy vhodné poradit se se svým lékařem.
Kalkulačka přibírání v těhotenství
Co s nadměrným nebo nedostatečným přírůstkem hmotnosti v těhotenství?
Přibývání na váze během těhotenství je individuální a závisí na BMI, ale je důležité ho sledovat. Příliš velký nebo nedostatečný přírůstek hmotnosti může vést ke zdravotním problémům matky i dítěte.
Nadměrný přírůstek hmotnosti v těhotenství
Nadměrná hmotnost může ovlivnit váš zdravotní stav a zvýšit riziko některých komplikací, jako jsou:
- Gestační diabetes ‒ vyskytuje se asi u 7 % těhotenství a je způsoben zvýšenou hladinou cukru v krvi. Tento stav může vést ke zvýšené pravděpodobnosti vyšší porodní hmotnosti dítěte, což může ovlivnit průběh porodu i zdraví novorozence.
- Preeklampsie ‒ je stav charakterizovaný vysokým krevním tlakem během těhotenství, který se obvykle rozvíjí po 20. týdnu. Vyskytuje se přibližně u 2 až 8 % těhotenství a může představovat riziko pro matku i dítě, proto je zásadní včasná diagnostika a léčba.
Nadměrné přibírání na váze během těhotenství lze ovlivnit, pokud se zaměříte na zdravý životní styl. Klíčem je vyvážená strava plná čerstvých potravin, jako je zelenina, ovoce, celozrnné výrobky a kvalitní bílkoviny. Vhodná je také mírná fyzická aktivita, samozřejmě po konzultaci s vaším lékařem. Nezapomeňte sledovat svůj váhový přírůstek a dodržovat pokyny svého specialisty, abyste minimalizovali riziko komplikací spojených s nadměrným váhovým přírůstkem.
Nedostatečný přírůstek hmotnosti v těhotenství
Příliš nízký přírůstek hmotnosti během těhotenství může znamenat, že tělo neukládá dostatek tukových zásob potřebných pro vývoj plodu. Tento problém může souviset se stravou nebo hmotností před otěhotněním. Ačkoli nízký přírůstek hmotnosti může zvýšit riziko předčasného porodu nebo nízké porodní hmotnosti dítěte, není to pravidlem. Nemusíte se znepokojovat, protože každé těhotenství je jiné. Pokud však máte jakékoli obavy, neváhejte se obrátit na svého gynekologa.
V případě nedostatečného přibírání na váze je důležité nepřibírat nezdravým způsobem, například přejídáním. I při snaze o optimální přírůstek hmotnosti je klíčové zvolit zdravou a vyváženou stravu, která vám i vašemu dítěti poskytne všechny potřebné živiny. Zaměřte se na kvalitní bílkoviny, celozrnné výrobky, čerstvou zeleninu a ovoce, které podpoří správný vývoj plodu.
Jak podpořit správnou výživu během těhotenství?
Během těhotenství je důležité věnovat pozornost stravě, protože ovlivňuje nejen vaše zdraví, ale i vývoj vašeho dítěte. Jak jsme již zmínili, snažte se jíst vyváženou stravu a přijímat dostatek bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů. Zařaďte do svého jídelníčku čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a kvalitní bílkoviny. Nezapomínejte na omega-3 mastné kyseliny, které podle vědců podporují vývoj mozku vašeho dítěte. Vyvážená strava vám pomůže cítit se dobře a dodá vašemu tělu vše, co potřebuje pro zdravé těhotenství.
Pokud jste v očekávání, měla byste také dbát na dostatečný přísun vitamínů a minerálů důležitých pro těhotenství. V případě, že je nemůžete přijímat pouze v potravě, měla byste zvážit užívání doplňků stravy.
Kyselina listová
Klíčovým vitamínem je kyselina listová, známá jako vitamín B9 nebo folát, která přispívá k růstu zárodečných tkání během těhotenství, ke správné tvorbě krve a hraje roli v procesu dělení buněk. Její dostatečný příjem je proto nezbytný pro správný průběh těhotenství.
V naší nabídce najdete kyselinu listovou v kapslích, která je ve formě L-methylfolátu vápenatého, což je aktivní forma kyseliny listové, kterou tělo lépe využívá. V tomto produktu má vysokou vstřebatelnost a pomáhá pokrýt doporučenou denní dávku.
Cytoplan Methylfolate, 400 μg, 60 kapslí
Alternativou je kyselina listová v tekuté formě, která neobsahuje žádné zbytečné látky. Díky kapkové formě má rychlé a praktické dávkování a je vhodná zejména pro nastávající maminky, kterým nevyhovuje užívání kapslí nebo tablet.
Vitamín D
Vitamín D přispívá ke správnému fungování imunitního systému, k udržení zdravých kostí a zubů a hraje roli v procesu dělení buněk, což je důležité pro správný průběh těhotenství. Vitamín D byste měli získávat především ze slunce nebo z potravy, ale v chladnějších měsících je vhodné zvolit doplňky stravy. Volte například vitamín D v malých kapslích s vysokým obsahem účinné látky a bez přídatných látek.
Oblíbený je produkt déčko ve spreji, který se rychle a snadno používá. Kromě nastávajících maminek je vhodný i pro děti od narození, takže je praktickou alternativou pro celou rodinu.
Vegetology Vit D3 Vitashine ve spreji, 1000IU, 20 ml
Hořčík
Hořčík přispívá ke správnému fungování nervového systému a správnému fungování psychiky a hraje také roli v procesu dělení buněk. Přestože je v potravinách hojně obsažen, můžete zvážit také doplňky stravy. Můžete si vybrat z našeho hořčíkového prášku, který se rychle připraví a lze jej přidat do nápoje, nebo lipozomálního hořčíku s vitamínem B6, jehož vstřebatelnost je až 6krát vyšší než u jiných forem.
Adelle Davis lipozomální hořčík s vitamínem B6, 200 ml
Železo
Železo přispívá ke správné tvorbě červených krvinek a hemoglobinu a hraje roli v procesu dělení buněk. V těhotenství se zvyšuje objem krve, proto je důležité zajistit dostatečný příjem tohoto minerálu. Kromě potravin jej můžete doplňovat pomocí doplňků stravy. Dobrým tipem je železo ve spreji, které obsahuje vitamín D3, B12 a jód. Jeho užívání je pohodlné a rychlé a má skvělou příchuť granátového jablka a malin.
Vegan Health - D3, B12, železo a jód ve spreji 25ml
Prenatální vitamíny
Dostatek vitamínů a minerálů v těhotenství je nezbytný pro zdraví maminky i miminka Úplný seznam těch nejdůležitějších najdete v našem samostatném článku.
Pokud chcete doplnit všechny důležité živiny, můžete si vybrat z našeho portfolia vitamínů pro těhotné ženy ve formě tablet. Obsahují komplex vitamínů skupiny B, vitamíny C, D a E a také důležité minerální látky, jako je selen, hořčík, chrom, železo, zinek a vápník. Můžete je užívat i během kojení a podpořit tak své zdraví i výživu svého dítěte.
Pro správný průběh těhotenství si můžete vybrat také komplex vitamínů a minerálů na podporu plodnosti a vývoje plodu, který obsahuje důležité živiny pro vás i pro dítě. Obsahuje vysoce vstřebatelné formy živin a bioaktivní formu vitamínu B12 a kyseliny listové a lze jej užívat i během kojení.
Závěr
Otěhotnění je přirozené a nezbytné pro zdravý vývoj vašeho dítěte. Je důležité dodržovat vyváženou stravu, mít dostatek pohybu a chodit na pravidelné kontroly k lékaři. Každé tělo je jiné, takže se nebojte, pokud nepřibíráte přesně podle tabulek. Nejdůležitější je naslouchat svému tělu, dopřát si vyváženou stravu a v případě potřeby zvážit užívání doplňků stravy, které vám pomohou doplnit potřebné živiny a podpoří zdravé těhotenství.
Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279575/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360
- https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/pregnancy-weight-gain/
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9464-body-mass-index-bmi
- https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2013/01/weight-gain-during-pregnancy
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513253/
- https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/weight-gain/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK570611/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1107
- https://www.cdc.gov/maternal-infant-health/pregnancy-weight/index.html