Zinek a selen: jaké účinky (i vedlejší) má tato kombinace?

Minerály selen a zinek jsou dobře známé, ale věděli jste, že jsou pro vás ještě prospěšnější, pokud je užíváte společně? Podle vědců mohou v kombinaci fungovat lépe, protože vzájemně podporují své působení v organismu. Jaké jsou účinky zinku a selenu a mohou se objevit i nějaké vedlejší účinky? A kdo nejvíce ocení doplňování této kombinace minerálů? Vše podstatné jsme pro vás shrnuli v tomto článku.

V tomto článku se dozvíte

Co je zinek a co selen?

Zinek je jedním z nejznámějších minerálů, po kterém saháme například při oslabené imunitě nebo pokud si chceme udržet krásnou pleť, vlasy a nehty. Kromě toho je však důležitý pro mnoho dalších procesů v těle, protože přispívá také k plodnosti a správné reprodukční funkci, ke správné syntéze DNA či ke správné kognitivní funkci.

Tento minerál také působí jako antioxidant a přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem.

Selen patří k nejúčinnějším antioxidantům a je také skvělým pomocníkem pro krásný vzhled, protože podporuje udržení zdravých vlasů a nehtů. O něco důležitější je pro muže, protože přispívá ke správné spermatogenezi (tvorbě spermií). Přehled studií (2024) uvádí, že selen má klíčovou funkci při tvorbě a normálním růstu spermií, stejně jako v procesu biosyntézy testosteronu (proces, při kterém tělo přirozeně vytváří tento hormon), který je nezbytný pro mužskou reprodukci, včetně spermatogeneze a mužské plodnosti.

Zároveň je však selen důležitý i pro celkové fungování organismu, protože přispívá ke správnému fungování imunitního systému a také k ochraně buněk před oxidačním stresem. Kromě toho má však i další účinky na zdraví.

Zinek a selen: účinky této kombinace

Mezi vědecky prozkoumané účinky kombinace zinku a selenu patří:

udržování zdravé pokožky,
vliv na plodnost,
podpora kognitivních funkcí,
možná regulace hladiny cukru v krvi,
antioxidační účinky.

Udržování zdravé pokožky

Některé studie naznačují, že hladiny určitých minerálů a vitamínů, jako je zinek, selen a vitamín D, souvisejí s rozvojem a závažností akné. Jedná se zejména o akné vulgaris – časté zánětlivé onemocnění kůže, které významně ovlivňuje kvalitu života.

Ve studii vědci zkoumali 100 dospělých pacientů trpících akné a porovnávali je se zdravými jedinci. Ukázalo se, že pacienti s akné měli výrazně nižší hladiny zinku, selenu a vitamínu D v séru. U pacientů s těžším akné (4. stupeň) byly hladiny těchto živin ještě nižší, což naznačuje, že nedostatek zinku a selenu může souviset se závažností onemocnění.

Nejvýraznější byl účinek zinku – jeho nedostatek byl u pacientů častější a souvisel se závažností akné. Tyto poznatky ukazují, že přiměřený příjem zinku a selenu je klíčový pro zdraví pokožky u dospělých, ale i u dětí a dospívajících.

Vliv na plodnost

Jak jsme naznačili, zinek a selen jsou důležité pro správnou reprodukci, i když každý jiným způsobem. Proto vědci zkoumali, zda kombinace zinku, selenu a vitamínu E může ovlivnit kvalitu spermií a plodnost u samců velbloudů s problémy s neplodností. Spermie byly odebrány a vyhodnoceny před suplementací i po ní.

V průběhu studie vědci podávali samcům kombinaci minerálů a vitamínu E následovně: injekce vitamínu E (1 mg/kg) a selenu (0,088 mg/kg) jednou týdně po dobu 3 týdnů a zinek (v dávce 360 mg glukonátu zinečnatého) po dobu 5 týdnů. Zjistili, že počet spermií, jejich pohyblivost a životaschopnost se výrazně zlepšily, zatímco abnormality spermií se snížily. Zlepšila se také schopnost oplodnit samice, což ukazuje, že kombinace minerálů s vitamínem E funguje lépe než samostatné podávání.

Ostatní faktory, jako věk nebo tělesná kondice, neměly na výsledky významný vliv. Studie tak potvrzuje, že zinek a selen spolu s vitamínem E mohou významně zlepšit kvalitu spermií a plodnost, čímž mohou přispět ke správné reprodukci. Potvrzení těchto účinků u lidí však vyžaduje klinické studie.

Podpora kognitivních funkcí

Vědci tvrdí, že selen a zinek jsou esenciální stopové prvky a jejich nedostatečný příjem ve stravě je spojován s poklesem imunitních a kognitivních funkcí u starších lidí a s patogenezí (vznikem a rozvojem) poruch souvisejících s věkem.

Studie (2022) sledovala 2450 lidí ve věku 60 a více let a zkoumala, jak příjem zinku a selenu ovlivňuje mozkové funkce, zejména rychlost myšlení a pozornost. Vědci se také zaměřili na to, zda tyto minerály společně působí lépe a zda se účinky liší u mužů a žen.

Výsledky ukázaly, že příjem zinku a selenu zlepšoval kognitivní funkce pouze do určité míry. Přesný bod, ve kterém účinek přestával růst, byl u zinku 8,94 mg/den u mužů a 7,58 mg/den u žen a u selenu 186,33 μg/den u mužů a 68,40 μg/den u žen. Pod těmito hodnotami vyšší příjem pomáhal, nad nimi již další účinek nepřinášel žádné zlepšení.

Zajímavým zjištěním bylo, že u žen zinek a selen společně působily ještě lépe než každý minerál samostatně, což poukazuje na jejich synergický účinek. To naznačuje, že přiměřený příjem těchto dvou minerálů může podporovat kognitivní funkce u starších lidí, ale proč může být kombinace zinku a selenu obzvláště prospěšná pro ženy, je třeba ověřit dalším výzkumem.

Možná regulace hladiny cukru v krvi

Starší výzkum naznačuje, že zinek a selen mohou pomáhat při regulaci hladiny cukru v krvi a mají funkce podobné inzulínu. Vědci proto zkoumali jejich účinek u potkanů s diabetem vyvolaným aloxanem – chemickou látkou, která poškozuje buňky slinivky břišní odpovědné za tvorbu inzulínu.

V experimentu na myších zkoumali 35 potkanů rozdělených do pěti skupin – čtyři skupiny byly diabetické. Tři z těchto diabetických skupin dostávaly stravu obohacenou zinkem, selenem nebo kombinací obou. Výsledky ukázaly, že zinek, selén i jejich kombinace významně snížily hladinu cukru v krvi, obnovily funkci jater, zvýšily antioxidační ochranu a snížily poškození tuků v játrech a ledvinách.

Z toho vyplývá, že suplementace zinkem, selenem nebo jejich kombinací může usnadnit využití glukózy v těle, zabránit oxidačnímu stresu a chránit játra při cukrovce. Je však třeba poznamenat, že se jedná pouze o experimentální výsledky na zvířatech, které je třeba ověřit dalšími a novějšími studiemi.

Na to se zaměřili vědci v současné studii na myších (2020), kde analyzovali účinky zinku a selenu na poškození zárodečných buněk u samců potkanů s diabetem. U zvířat byl diabetes 1. typu vyvolán injekcí streptozotocinu, který poškozuje buňky slinivky břišní produkující inzulín. Krysám byl podáván zinek (3 mg/kg) a selen (0,5 mg/kg) denně po dobu 8 týdnů. Výsledky ukázaly, že kombinovaná suplementace zinkem a selenem výrazně snížila poškození zárodečných buněk vyvolané cukrovkou a zlepšila jejich funkci a kvalitu.

Tyto poznatky doplňují předchozí závěry studií a naznačují, že kombinace zinku a selenu může být účinnější než samostatná suplementace a může mít potenciální vliv na regulaci hladiny cukru v krvi a působení oxidačního stresu. I když se jedná o slibné výsledky, účinek u lidí není dostatečně prozkoumán a k jeho potvrzení je zapotřebí další výzkum. Proto je důležité mít na paměti, že užívání zinku a selenu nenahrazuje léčbu hyperglykémie nebo cukrovky, a v případě jakýchkoli potíží je nezbytné obrátit se na lékaře.

Antioxidační účinky

Vědci potvrzují, že zinek a selen jsou esenciální stopové prvky, které jsou klíčové pro antioxidační obranu organismu. Pomáhají aktivovat a regulovat důležité proteiny a enzymy, jako jsou metalothioneiny (MT) a glutathionperoxidáza (GPX), které neutralizují volné radikály a chrání buňky před oxidačním poškozením. Tato ochrana je obzvláště důležitá při stárnutí, kdy přirozená antioxidační kapacita těla klesá.

S přibývajícím věkem se také může snižovat obsah zinku a selenu v tkáních, což zvyšuje riziko oxidačního stresu a může oslabit imunitní systém. Dostatečný příjem těchto minerálů je proto podle studie důležitý pro správnou antioxidační aktivitu, která pomáhá chránit buňky a zpomaluje poškození způsobené volnými radikály.

Zinek a selen: vedlejší účinky

Zinek a selen mohou samy o sobě mít vedlejší účinky, ale zatím neexistují vědecké důkazy o tom, že by jejich kombinace v běžných dávkách měla způsobit vedlejší účinky. Proto je důležité nepřekračovat doporučenou denní dávku a sledovat také celkový příjem zinku a selenu, například pokud jsou součástí multivitamínových doplňků nebo jiných potravinových zdrojů. Při dodržování doporučených dávek je riziko nežádoucích účinků minimální a jejich synergický účinek tak můžete bez obav využít.

Kdo nejvíce ocení synergický účinek zinku a selenu

Páry, které plánují těhotenství – zinek přispívá k plodnosti a správné reprodukční funkci a selén zase ke správné spermatogenezi, přičemž oba procesy jsou nezbytné pro úspěšné oplodnění.
Těhotné ženy – oba minerály přispívají ke správnému fungování imunitního systému a jelikož je imunita v těhotenství oslabena, měly by ženy dbát na jejich dostatečný příjem.
Muži – podle vědeckých zjištění může kombinace zinku a selenu zvýšit počet spermií, jejich pohyblivost a životaschopnost, což je důležité pro správnou reprodukci.
Lidé s kožními problémy – příjem zinku a selenu může podle vědců ovlivnit stav pokožky, což ocení zejména lidé, kteří trpí akné nebo jinými kožními problémy
Senioři – studie uvádí, že s přibývajícím věkem klesá množství těchto minerálů v tkáních, což může zvýšit oxidační stres a oslabit obranyschopnost.

Vegmart tipy: 3 produkty se zinkem a selenem

Tuto synergickou kombinaci minerálů najdete také v doplňcích stravy, které jsou k dispozici v naší nabídce:

LINDENS Health + Nutrition Selen 100 µg & Zinek, 100 tablet

Skvělým kandidátem na doplnění obou mikroživin je selen a zinek v tabletách značky LINDENS Health + Nutrition. V jedné tabletě najdete plnou dávku selenu v množství 100 µg a 2 mg zinku ve formě oxidu zinečnatého. Produkt je navíc obohacen o přírodní droždí, které je přirozeným zdrojem kvasinek.

Tento doplněk stravy je k dispozici ve formě tablet, které zajišťují přesné dávkování obou živin a zároveň minimalizují riziko nadměrného příjmu. Díky 100% veganskému složení bez GMO a alergenů představuje skvělou volbu i pro vegany a vegetariány. Velkou výhodou je také certifikát, že produkt nebyl testován na zvířatech, což svědčí o etické výrobě. Navíc je balen v recyklovatelném obalu, takže je šetrný nejen k vašemu zdraví, ale i k životnímu prostředí.

LINDENS Health + Nutrition Selen 100 µg & Zinek, 100 tablet

Kombinace selenu a zinku pro zdraví vlasů, nehtů, pokožky, kostí, imunity a funkce štítné žlázy, v jednom produktu. Každá tableta obsahuje plnou dávku selenu ve výši 182 % RHP a je obohacená o zinek pro ještě vyšší výživovou hodnotu.

Kombinace selenu a zinku pro zdraví vlasů, nehtů, pokožky, kostí, imunity a funkce štítné žlázy, v j...

249 Kč

Kompava zinek a selen + cordyceps sinensis, 60 kapslí

Objevte praktický způsob, jak doplnit oba stopové prvky současně, díky zinku a selenu v kapslích značky Kompava. Obsahují vyvážený poměr obou složek – a to až 20 mg zinku a 150 µg selenu v jedné kapsli . Tento produkt je navíc obohacen o extrakt z houby cordyceps, která je známá svými významnými účinky na zdraví.

Produkt se může pochlubit 100% veganským složením, ve kterém nenajdete žádné GMO, živočišné složky, umělá barviva ani alergeny, takže jej mohou užívat i děti od 14 let a samozřejmě i dospělí, včetně veganů a vegetariánů. Ideální volba, jak doplnit do těla kombinaci zinku a selenu a využít synergické účinky.

Kompava zinek a selen + cordyceps sinensis, 60 tobolek

Přírodní doplněk stravy společnosti Kompava v sobě zahrnuje dva významné minerály - zinek (20 mg) a selen (150 µg) a houbu cordyceps sinensis (288 mg). Vhodné pro vegany i vegetariány.

Přírodní doplněk stravy společnosti Kompava v sobě zahrnuje dva významné minerály - zinek (20 mg) a ...

249 Kč

Vegetology MultiVit – Multivitamíny a minerály pro vegany, 60 tablet

Pokud chcete doplnit několik důležitých mikroživin najednou, doporučujeme multivitamíny a minerály pro vegany od značky Vegetology. Jsou k dispozici v kapslích, které obsahují až 26 účinných složek. Díky jedinečnému složení jsou dostupné ve formách s vysokou biologickou aktivitou a dobrou vstřebatelností. Kromě selenu a zinku v nich najdete i další minerály, jako je hořčík, vápník, jód nebo železo. Z vitamínů nechybí zejména vitamín C, K2, E nebo vitamíny skupiny B. Celé spektrum těchto látek je doplněno ještě o přírodní extrakty, jako je borůvkový, ze zeleného čaje nebo z goji. Nechybí ani resveratrol, který patří k nejúčinnějším antioxidantům.

Tento komplex živin je obsažen již v jedné kapsli, takže v jedné dávce doplníte několik nezbytných látek. Složení produktu je 100% veganské, neobsahuje GMO ani běžné alergeny, takže jej mohou bez obav užívat i děti od 11 let, dospělí, diabetici, vegetariáni i vegani a osoby s alergií na ryby a mořské plody.

Vegetology MultiVit - Multivitamíny a minerály pro vegany, 60 tablet

Vyvážte své tělo a mysl! Kombinace 26 vitaminů a minerálů v aktivních, vysoce vstřebatelných formách, určená především vegetariánům a veganům k doplnění esenciálních živin. Obohaceno o antioxidační komplex ,,superfoods”, který poskytuje klíčové živiny nejen pro silnou imunitu, metabolismus a nervový systém. Vhodné od 11 let.

Vyvážte své tělo a mysl! Kombinace 26 vitaminů a minerálů v aktivních, vysoce vstřebatelných fo...

324 Kč

Kolik a jak užívat?

Podle doporučení odborníků z Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) by měl být denní příjem zinku u dospělých 7,5 až 12,7 mg u žen a 9,4 až 16,3 mg u mužů. Doporučená denní dávka selenu je 70 µg pro dospělé, včetně mužů i žen, což zajišťuje jeho optimální zásobu v těle.

A kdy užívat zinek a selen? Neexistuje přesně definovaná denní doba, kdy byste je měli přijímat. Podle vědců se však zinek nejlépe vstřebává nalačno (alespoň hodinu před jídlem nebo dvě hodiny po jídle), ale jeho užívání s jídlem může snížit nevolnost a gastrointestinální potíže. Selen nemá žádné specifické požadavky na dobu užívání, takže jej můžete užívat společně se zinkem. Celkově je však důležitější pravidelná suplementace než přesný čas užívání.

Některé mikroživiny mají při užívání svá specifika, která ovlivňují jejich účinnost. Pokud chcete vědět, kdy a jak je užívat, přečtěte si článek Správné užívání vitamínů: kdy, jak často a lze i dlouhodobě?

Závěr

Zinek i selen jsou důležité minerály, které se samostatně podílejí na mnoha důležitých biologických procesech, ale za pozornost stojí i jejich synergické účinky. Na základě dostupných vědeckých poznatků může kombinace selenu a zinku ovlivnit plodnost, stav pokožky a dokonce i kognitivní funkce. Vědci také zkoumají jejich potenciál při regulaci hladiny cukru v krvi a antioxidační aktivitě. Chcete-li využít všechny výhody synergického spojení selenu a zinku, měli byste je užívat současně, a to ve formě doplňků stravy, které pokrývají potřebu těchto minerálů v organismu. Nezapomeňte, že je nutné dodržovat doporučené dávkování a nepřekračovat ho. Pokud si nejste jisti, poraďte se s lékařem, který vám stanoví přesné dávky podle vašich potřeb.

Zdroje: