Syndrom neklidných nohou: Jaké má příznaky a co může pomoci

Máte neustálou potřebu hýbat nohama a nemůžete si pomoci? Možná trpíte syndromem neklidných nohou, známým jako syndrom neklidných nohou (RLS). Ale nebojte se, nejste v tom sami. Podle statistik z roku 2019 se toto onemocnění vyskytuje u 7,12 % populace ve věku 20‒79 let, což představuje více než 350 milionů lidí. Co způsobuje syndrom neklidných nohou a jaká jsou možná řešení tohoto problému?

V tomto článku se dozvíte

Co je to syndrom neklidných nohou a jak je nebezpečný?

Syndrom neklidných nohou je neurologická porucha, která způsobuje nepříjemné pocity v nohou, jako je pulzování nebo bolest, a vyvolává nutkání neustále s nimi pohybovat

Existují dva typy syndromu neklidných nohou:

RLS s časným začátkem ‒ je diagnostikován před 45. rokem věku a je obvykle spojen s rodinnou anamnézou.
RLS s pozdním nástupem ‒ objevuje se po 45. roce života a postupuje rychleji.

Studie uvádí, že syndrom neklidných nohou v těhotenství popisuje 10‒34 % budoucích matek, jejichž příznaky odezní krátce po porodu. Neklidné nohy jsou také jednou z příčin nespavosti v těhotenství

Syndrom neklidných nohou není život ohrožující, ale v některých případech může zhoršit kvalitu života. Jeho projevy často vedou k poruchám spánku a mohou vyvolávat pocity úzkosti a deprese. Metaanalýza z roku 2024 ukázala, že u osob se syndromem neklidných nohou je o 30 % vyšší pravděpodobnost vzniku úzkosti a o 27 % vyšší pravděpodobnost vzniku deprese. Výsledky potvrzují, že syndrom neklidných nohou může být nebezpečný pro celkové duševní zdraví.

Příznaky syndromu neklidných nohou

Příznaky se častěji objevují večer a v noci, přičemž pacienti pociťují neustálou potřebu hýbat nohama. Tyto potíže zahrnují pálení, svědění, tahání nebo pulzování v nohou. Lidé se syndromem neklidných nohou často pociťují trhavé pohyby nohou, ke kterým dochází zejména během spánku. Příznaky se obvykle zhoršují při delším sezení nebo ležení a ustupují při chůzi nebo účelném cvičení nohou.

Jaké jsou příčiny syndromu neklidných nohou

Tento stav může vzniknout jako:

primární (idiopatický) syndrom neklidných nohou ‒ vyskytuje se bez známé příčiny;
sekundární syndrom neklidných nohou ‒ vzniká v důsledku jiných onemocnění.

Genetika

Jedná se o idiopatický syndrom neklidných nohou, který může mít genetický základ. Vědci uvádějí, že dědičnost tohoto onemocnění je vyšší u žen.

Změny ve struktuře mozku

Podle vědeckých poznatků je syndrom neklidných nohou spojen s poškozením bazálních ganglií v mozku, které využívají dopamin jako neurotransmiter. Dopamin pomáhá regulovat svalovou aktivitu a koordinovat pohyb. Při poškození nervových buněk klesá hladina dopaminu v mozku, což vede ke svalovým křečím a samovolným pohybům. Pokles dopaminu je nejvýraznější večer, což vysvětluje, proč se příznaky RLS zhoršují zejména v noci.

Nežádoucí účinek léků

Některé léky, jako jsou antihistaminika, antidepresiva nebo léky proti nevolnosti, mohou způsobit syndrom neklidných nohou nebo jeho příznaky zhoršit.

Komplikace zdravotního stavu

V tomto případě se jedná o sekundární syndrom neklidných nohou, který vzniká v důsledku již existujícího onemocnění, jako je např.:

anémie ‒ nízká hladina železa v krvi může vést k nízké hladině dopaminu, což způsobuje RLS,
diabetes ‒ vzniká v důsledku diabetické neuropatie (poškození nervových buněk v důsledku vysoké hladiny cukru v krvi),
Parkinsonova choroba ‒ RLS může být časným příznakem tohoto onemocnění,
onemocnění ledvin ‒ syndrom neklidných nohou je častý u lidí podstupujících dialýzu,
revmatoidní artritida ‒ RLS se může vyskytnout až u 30 % pacientů s tímto onemocněním,
snížená funkce štítné žlázy ‒ nerovnováha hormonů štítné žlázy může ovlivnit produkci dopaminu,
fibromyalgie ‒ projevuje se bolestí kostí a svalů a může být zhoršena syndromem neklidných nohou.

Co pomáhá na neklidné nohy?

V této části článku se budeme zabývat řešeními, která mohou přinést úlevu od příznaků syndromu neklidných nohou a zlepšit kvalitu života.

Pravidelné cvičení

Fyzická aktivita může pomoci zmírnit příznaky syndromu neklidných nohou. Do svého denního režimu můžete zařadit například aerobik, jízdu na kole nebo pravidelnou chůzi. Vyhněte se však intenzivnímu cvičení několik hodin před spaním, protože může zhoršit kvalitu odpočinku.

Dostatek spánku

Je důležité udržovat optimální délku spánku, protože nedostatek spánku může vést k častým příznakům neklidných nohou. Snažte se před spaním vyhýbat modrému světlu z obrazovek a dodržujte správnou spánkovou hygienu, která vám pomůže lépe spát.

Střídavé studené a teplé sprchy

V přehledu studií z roku 2023 vědci zjistili, že použití tepla může pomoci zmírnit příznaky syndromu neklidných nohou. Teplo podporuje uvolnění svalů, zlepšuje krevní oběh a zmírňuje bolest. Aplikace chladu zase zvyšuje počet leukocytů a snižuje hladinu histaminu, což může pomoci zmírnit zánět a podráždění nervů spojené s RLS.

Masáž

Vědci uvádějí, že masáž může být účinná při zmírňování příznaků spojených se syndromem neklidných nohou. Pomáhá uvolnit napětí ve svalech a stimuluje produkci dopaminu, což vede k pocitu uvolnění. Masáž provádějte 30 až 60 minut před spaním. Můžete také použít masážní míček a masážní krémy nebo oleje, ideálně s přírodními složkami.

Magnesiový gel pro klouby a svaly, 150 ml

Magnesiový gel pro klouby a svaly poskytuje nezbytný hořčík v jednoduché a pohodlné aplikaci. Je určen pro přímou aplikaci na klouby a svaly, aby podpořil jejich relaxaci.

Zjistit více >

Eliminace stresu

Dlouhodobý stres přispívá k rozvoji syndromu neklidných nohou, protože zvyšuje napětí v těle, což může zhoršit svalové křeče a neklid v nohou. Relaxační techniky, jako je meditace nebo hluboké dýchání, mohou podpořit uvolnění svalů a zlepšit kvalitu spánku.

Omezení stimulačních látek

Snížení příjmu kofeinu, alkoholu a nikotinu může zmírnit příznaky syndromu neklidných nohou. Tyto látky stimulují nervový systém, což přispívá ke vzniku příznaků. Omezení stimulantů podporuje relaxaci a zmírňuje příznaky RLS.

Cílené cvičení na nohy

Cvičení na neklidné nohy před spaním může zmírnit příznaky neklidu. Mezi tyto cviky patří:

Cvičení lýtek

Postavte se čelem ke zdi.
Pokrčte pravé koleno a levou nohu posuňte dozadu, přičemž chodidla zůstanou pevně na podlaze.
Pokud ucítíte protažení v zadní části levého lýtka, vydržte v této poloze 30 sekund.
Poté vyměňte nohy, pokrčte levé koleno a postup opakujte.

Protahování stehen

Postavte se rovně a přitáhněte kotník jedné nohy k hýžďovým svalům.
Dbejte na to, aby druhá noha zůstala v rovné poloze, a setrvejte v této poloze 30 sekund.
Poté vyměňte nohy a cvik opakujte.

Cvičení stehen

Levou nohu položte na židli tak, abyste měli pokrčené koleno.
Držte záda v oblouku a pomalu pohybujte pánví dopředu, dokud neucítíte protažení v horní části pravého stehna.
V této poloze vydržte 30 sekund.
Poté cvik zopakujte s druhou nohou.

Vitamíny a minerály pro neklidné nohy

Některé vitamíny a minerály jsou důležité pro udržení zdravých kostí a svalů, proto byste je měli přijímat ve stravě nebo je doplňovat prostřednictvím doplňků stravy. Patří mezi ně:

Vitamín C

Vitamín C přispívá ke správnému fungování imunitního systému během intenzivní fyzické námahy a také zvyšuje vstřebávání železa. Výzkum ukázal, že intravenózní (do žíly) podávání vitamínu C může zlepšit příznaky neklidných nohou a zlepšit kvalitu spánku u pacientů s onemocněním ledvin

Nabízíme lipozomální vitamín C, který je vysoce vstřebatelný a buňky ho mohou rychleji využít. Pokud dáváte přednost jiné formě, můžete si vybrat klasické kapsle s vitamínem C od Vegetology, které nemají vliv na trávení. Oblíbenou alternativou je také Vitamín C sprej, který se snadno užívá a je vhodný i pro těhotné a kojící ženy

Vegmart Vitamín C (kyselina L-askorbová) 1000 mg, 60 kapslí

Vysoká dávka vitamínu C (kyselina L-askorbová): až 1000 mg v jedné kapsli bez zbytečných přísad od Vegmartu! Vitamín C je důležitý nejen pro posílení imunity, dostatek energie, vstřebávání železa, správnou funkci nervové soustavy a psychiky, ale také pro správnou tvorbu kolagenu. To ocení mladí, ale i starší lidé, ať už při řešení prvních vrásek nebo při péči o klouby a šlachy. Vhodné pro vegany i vegetariány.

Zjistit více >

Vitamín D

Vitamín D přispívá ke správné funkci svalů a k udržení zdravých kostí. V přehledu studií vědci zjistili, že jeho nedostatek je spojen s vyšším výskytem syndromu neklidných nohou. Ukázalo se, že nízká hladina vitamínu D souvisí s primárním RLS v 74 % případů, zatímco se sekundárním RLS pouze ve 21 % případů. Tyto výsledky naznačují, že nízká hladina vitamínu D může zhoršovat rozvoj idiopatického (primárního) syndromu neklidných nohou.

Tento vitamín je třeba doplňovat stravou nebo kvalitními doplňky stravy. U nás ho najdete v kapkách, které můžete přidávat i do jídla nebo nápojů. Zvolit můžete také klasickou formu vitamínu D v tabletách ve vysoké koncentraci. Pokud dáváte přednost rychlému užívání, doporučujeme vitamín D ve spreji, který je velmi oblíbený u dětí i dospělých.

Vegetology Vit D3 Vitashine ve spreji, 1000IU, 20 ml

Exkluzivní veganský rostlinný vitamin D3 pocházející z lišejníků pro zdravé kosti, svaly a váš imunitní systém. Registrován u Vegan a Vegetarian Society. Vhodný pro vegany, vegetariány, celiaky, diabetiky a děti již od narození. Vit D3 je nový název pro Vitashine Vitamin D3.

Zjistit více >

Hořčík

Hořčík přispívá ke správnému fungování nervového systému a svalů. Nedávná studie z roku 2024 zjistila souvislost mezi nedostatkem hořčíku a syndromem neklidných nohou. Výzkumníci sledovali 12 dospělých osob, kterým bylo po dobu 8 týdnů podáváno 200 mg citrátu hořečnatého. Výsledky ukázaly, že vyšší hladina hořčíku byla spojena s nižší závažností příznaků RLS. K potvrzení tohoto účinku je však zapotřebí další výzkum s větším počtem účastníků.

Můžete si vybrat komplex hořčíku v kapslích, který obsahuje čtyři různé formy tohoto minerálu. Pokud dáváte přednost jiné formě, doporučujeme lipozomální hořčík, který je vysoce vstřebatelný a obsahuje také vitamín B6. Alternativou může být snadno připravitelný hořčík v prášku, který je navíc obohacen o vápník a vitamín C.

Vegmart Hořčík bisglycinát 500 mg, 180 kapslí

Vysoce vstřebatelný hořčík, šetrný pro vaše střeva ve formě bisglycinátu hořečnatého – až 500 mg na 1 kapsli, bez zbytečných aditiv. Kvalitní magnesium je základ pro každého, kdo chce podpořit svoju psychiku, relaxaci, nervový systém, srdce i svaly. Vhodné pro vegany i vegetariány.

Zjistit více >

Železo

Železo přispívá ke správné tvorbě červených krvinek a hemoglobinu a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Syndrom neklidných nohou může být způsoben řadou faktorů, včetně anémie, která souvisí s nedostatkem železa. Tuto souvislost potvrdil přehled studií z roku 2019. Odborníci zjistili, že doplňování železa významně snižuje výskyt a závažnost příznaků syndromu neklidných nohou.

V našem portfoliu najdete komplex železa od Naturtreu, který má vysokou absorpční schopnost. Další možností doplnění tohoto důležitého minerálu je tekuté železo s pomerančovou příchutí, které navíc nezatíží vaše zažívání. Zvolit můžete také železo ve spreji, které se rychle a snadno užívá.

BetterYou Iron železo ve spreji 5mg, 25ml

Únava, vyčerpání a nedostatek energie? BetterYou ™ Iron 5 mg Oral Spray nabízí průkopnické řešení pro nepohodlí spojené s trávením, které se vyskytuje při příjmu doplňků železa ve formě tablet a kapslí. Železo 5 mg ve spreji pro děti od 3 let i dospělé se svěží přírodní chutí granátová jablka. Vhodné pro vegany i vegetariány.

Zjistit více >

Kdy navštívit lékaře?

Pokud se u vás objeví příznaky syndromu neklidných nohou, je důležité navštívit lékaře, který vyloučí jiné možné onemocnění a v případě potvrzení diagnózy navrhne vhodnou léčbu.

Odbornou pomoc byste měli vyhledat také v případě, že:

trpíte nespavostí,
máte úzkostné a depresivní stavy,
máte potíže se soustředěním.

Včasná konzultace s lékařem může výrazně zlepšit kvalitu vašeho života a pomoci při účinné léčbě neklidných nohou.

Závěr

Syndrom neklidných nohou je nepříjemný stav, ale má řešení. Změny životního stylu, jako je pravidelné cvičení, masáže a vyhýbání se stimulantům před spaním, mohou pomoci zmírnit příznaky. Důležité je také sledovat dostatečný příjem vitamínů a minerálů, jako je vitamín C, železo, hořčík a vitamín D. Pokud se domníváte, že trpíte syndromem neklidných nohou, vyhledejte odborníka, který stanoví přesnou diagnózu a doporučí vhodnou léčbu.

Autor: Mgr. Petronela Misárová ‒ bioložka

Zdroje: