Jak řešit nedostatek vitaminu B5 (kyseliny pantothenové)

Cítíte se unavení, bez energie nebo máte problémy se spánkem? Možná vám chybí vitamín B5, známý také jako kyselina pantothenová. Tento vitamín je nezbytný pro tvorbu energie a má i několik významných účinků na zdraví. Jak poznat, že jej máte nedostatek, a co může tento nedostatek způsobit? Zjistěte, proč je důležité zajistit dostatečný příjem vitamínu B5 a jak jej co nejlépe doplnit.

V tomto článku se dozvíte

Jak se projevuje nedostatek vitamínu B5?

Nedostatek vitamínu B5 je poměrně vzácný. Pokud je však jeho hladina nízká, můžete pociťovat bolesti hlavy, trvalou únavu a podrážděnost. Časté jsou také potíže se spánkem, nevolnost, zvracení nebo žaludeční křeče. Mezi další projevy patří pálení nebo necitlivost v končetinách a svalové křeče, což negativně ovlivňuje každodenní fungování.

Bolest hlavy

Vitamín B5 přispívá ke správné hladině některých neurotransmiterů (chemické látky, které přenášejí nervové impulsy v mozku) a je klíčový pro správnou funkci nervového systému. Je-li jeho hladina nízká, může být narušena produkce těchto neurotransmiterů, což může vést k neurologickým potížím, jako jsou časté bolesti hlavy.

Únava

Kyselina pantothenová je klíčová pro tvorbu energie, jelikož je součástí koenzymu A, který je nezbytný pro metabolismus sacharidů, tuků a bílkovin. Bez dostatečného množství této látky tělo nedokáže efektivně přeměňovat živiny na energii. To může vést k pocitům únavy a vyčerpání i při méně náročných aktivitách.

Podrážděnost

Jak už bylo zmíněno, vitamín B5 je důležitý pro tvorbu neurotransmiterů a přispívá ke zdraví nervového systému. Ovlivňuje produkci chemických látek, které regulují náladu, a jeho nedostatek může vést k nerovnováze, což způsobuje podrážděnost a nervozitu. Studie naznačuje, že je-li jeho hladina nízká, může se zvýšit riziko rozvoje psychických obtíží, projevujících se špatnou náladou a podrážděností.

Problémy se spánkem

Kyselina pantotenová je důležitá pro tvorbu acetyl-koenzymu A (acetyl-CoA), který je potřebný pro syntézu acetylcholinu – významného neurotransmiteru v mozku. Acetylcholin má zásadní roli při regulaci spánku, jelikož pomáhá udržovat rovnováhu mezi různými fázemi spánku. Je-li hladina acetylcholinu v důsledku nedostatku vitamínu B5 nízká, může to narušit kvalitu spánku, způsobit potíže s usínáním a snížit celkovou kvalitu odpočinku.

Trávicí obtíže

Deficit vitamínu B5 může vyvolat zažívací potíže, neboť je nezbytný pro správné fungování trávicí soustavy. Jeho nedostatek může rovněž vést ke snížené produkci trávicích enzymů, což se projevuje nevolností a zvracením a může se objevit i bolest břicha nebo žaludeční křeče.

Pálení či citlivost v končetinách

Mezi další projevy deficitu kyseliny pantothenové patří pocit pálení a citlivosti v končetinách. Ačkoli zatím není k dispozici dostatečné množství vědeckých důkazů k přesnému vysvětlení této souvislosti, předpokládá se, že tyto příznaky mohou pramenit z narušení nervového systému, protože vitamín B5 je klíčový pro jeho správné fungování. Tento vitamín je důležitý pro tvorbu neurotransmiterů. Pro lepší objasnění této souvislosti je ovšem zapotřebí provést další studie.

Svalové křeče

Mohou být dalším projevem deficitu vitamínu B5, protože je zásadní pro správnou funkci nervového systému a svalových buněk. Kyselina pantothenová je nezbytná pro produkci koenzymu A, který je nepostradatelný pro syntézu acetylcholinu – důležitého neurotransmiteru zprostředkujícího přenos nervových vzruchů mezi nervovými buňkami a svaly. Odborníci předpokládají, že nízká hladina acetylcholinu může narušit koordinaci svalových kontrakcí, což vede ke svalovým křečím.

U koho se vyskytuje nedostatek vitamínu B5?

Někteří lidé mají vyšší nároky na příjem kyseliny pantothenové, zejména:

Těhotné a kojící ženy

Během těhotenství a kojení se zvyšuje spotřeba vitamínu B5, který je nezbytný pro tvorbu energie a přispívá k produkci některých hormonů a neurotransmiterů. Kyselina pantothenová sehrává důležitou roli při správném vývoji plodu a podpoře zdraví matky. Vzhledem k tomu, že se v těle neukládá, je třeba ji pravidelně doplňovat.

V naší nabídce najdete vitamín B5 v kapslích s čistým složením bez přidaných látek, který obsahuje vysokou koncentraci účinné látky v jedné dávce. Jeho užívání je bezpečné pro těhotné a kojící ženy, což představuje vhodný způsob, jak doplnit kyselinu pantothenovou pro matku i dítě.

Pokud vám užívání kapslí nevyhovuje, můžete zkusit B komplex ve spreji, který obsahuje 8 vitamínů skupiny B. V této formě je jeho užívání velmi rychlé a jednoduché, a navíc si ho oblíbíte díky příjemné chuti malin, broskví a švestek.

Lidé s genetickým onemocněním

Jedná se o vzácné dědičné onemocnění spojené s neurodegenerativními změnami vlivem mutace v genu pro enzym pantotenátkinázu. Tento enzym je důležitý pro přeměnu vitamínu B5 na koenzym A (CoA), který zajišťuje tvorbu energie a správnou funkci nervových buněk. Když je tento enzym nefunkční z důvodu mutace v genu, tělo není schopno vytvářet CoA z vitamínu B5, což může vést k jeho nedostatku a poškození nervového systému, protože nervové buňky potřebují tento koenzym pro produkci energie a správné fungování.

Jaké jsou nejčastější příčiny deficitu vitamínu B5?

Nízká hladina kyseliny pantothenové v organismu může být způsobena řadou faktorů, mezi které patří:

Nevhodná strava

Vitamín B5 se vyskytuje v mnoha potravinách, jako je avokádo, brokolice, vejce, mořské ryby a slunečnicová semínka. Jeho nedostatek se častěji objevuje u lidí s nevyváženou stravou, která se vyznačuje vysokým podílem zpracovaných a tučných jídel, avšak nedostatkem komplexních sacharidů, ovoce a zeleniny. Pokud se chcete vyhnout deficitu kyseliny pantotenové, je namístě dbát na zdravý a nutričně bohatý jídelníček.

Malabsorpce

Malabsorpce je stav, při němž organismus nedokáže účinně vstřebávat živiny z přijaté potravy, což může vést k nedostatku vitamínů, včetně vitamínu B5, který se vstřebává v tenkém střevě. Pokud tělo není schopno živiny efektivně absorbovat, hladina vitamínu B5 může klesnout. Tento stav se často týká lidí s trávicími onemocněními, například Crohnovou chorobou, kdy dochází k poškození střevní sliznice a omezuje se schopnost vstřebávat vitamíny.

Může nedostatek vitamínu B5 vést k onemocněním?

Nedostatek kyseliny pantothenové se může vážně projevit na zdraví mozku, protože tento vitamín je nezbytný pro tvorbu acetyl-koenzymu A (CoA), klíčového pro syntézu acetylcholinu – neurotransmiteru, který zprostředkovává komunikaci mezi nervovými buňkami. CoA zároveň napomáhá vytvářet myelin, což je ochranná vrstva kolem nervových vláken.

Studie (2020) prokázala, že u Alzheimerovy choroby dochází k výraznému poklesu hladiny vitamínu B5 v mozku, což může narušit tvorbu koenzymu A a poškodit nervový systém. Tento deficit může zhoršovat kognitivní funkce a přispívat k neurodegeneraci a demenci, které Alzheimerovu chorobu charakterizují. Výsledky naznačují, že nedostatek tohoto vitamínu je pro osoby trpící touto neurodegenerativní nemocí nebezpečný, neboť urychluje její rozvoj.

Jak vhodně doplnit vitamín B5?

Kyselina pantothenová je obsažena v mnoha potravinách, proto je optimální ji doplňovat zejména prostřednictvím zdravé, vyvážené stravy. Pokud však nelze dosáhnout doporučeného denního příjmu pouze jídlem, případně máte vyšší požadavky na její příjem, je na místě sáhnout po doplňcích stravy.

Potraviny

Přírodními zdroji vitamínu B5 jsou například rýže, brambory, cizrna, ale i maso či mléčné výrobky. Najdete jej také v mnoha druzích ořechů nebo ve slunečnicových semínkách.

Kompletní přehled potravin bohatých na vitamín B5 najdete v tomto článku.

Doplňky stravy

Pokud v běžné stravě nejste schopni přijmout dostatečné množství kyseliny pantothenové, můžete k jejímu doplnění zvolit doplňky stravy.

Vybrat si můžete vitamín B5 s hořčíkem značky BioCare. Obsahuje vysokou dávku této látky a v unikátní kombinaci s hořčíkem představuje ideální doplněk stravy pro všechny, kdo chtějí doplnit tyto důležité živiny. Jednoduché užívání v kapslích navíc zajišťuje přesné dávkování a je vhodné i pro těhotné a kojící ženy.

Dobrou volbou je také lipozomální B komplex, který obsahuje všechny vitamíny skupiny B, včetně kyseliny pantotenové. Tento přípravek ve formě kapek se snadno užívá a vykazuje až 6krát lepší vstřebatelnost oproti jiným běžně dostupným formám. Je tudíž ideální pro ty, kteří kdo hledají účinné a rychlé doplnění B vitamínů s maximálním efektem.

Závěr

Vitamín B5 je nezbytný pro produkci energie a podílí se i na mnoha důležitých procesech v organismu. Jeho nedostatek může vyvolat nepříjemné příznaky, a proto je důležité ho pravidelně doplňovat. Měli byste ho získávat především ze zdravé a vyvážené stravy a v případě potřeby doplnit kvalitními doplňky stravy.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: