Dárkové poukazy
Vitamín D je jednou z nejznámějších a nejdůležitějších živin. Hraje klíčovou roli v mnoha procesech v těle – od imunity až po zdraví kostí. Jak moc je ale důležitý během kojení? Má vliv pouze na dítě, nebo i na matku? A má smysl ji v tomto období doplňovat? Podívali jsme se, co o vitamínu D během kojení říkají odborníci.
Úloha vitamínu D během kojení
Doplňování vitamínu D během kojení je podle odborníků důležité. Má několik zdravotních výhod a přispívá k udržení zdravých kostí nebo správnému fungování imunitního systému. Je tedy nezbytný jak pro matku, tak pro dítě.
Přestože se vitamín D nachází i v mateřském mléce, obvyklá denní dávka (10 až 50 mikrogramů, tedy 400 až 2 000 IU), kterou ženy obvykle užívají, nestačí k uspokojení potřeb kojeného dítěte. Zároveň se během kojení zvyšuje i potřeba vitamínu D u matky, a proto je podle vědců u kojících žen vyšší riziko jeho nedostatku.
Odborníci doporučují zvýšit kojícím ženám denní příjem vitamínu D, ideálně po konzultaci s lékařem. Současně by měly užívat také vitamín D ve formě denních kapek – nejčastěji v dávce 400 IU. Dostatečný příjem vitamínu D je zásadní pro zdraví matky i dítěte – proto je důležité zajistit, aby ho měli oba.
Udržení silných kostí matky i dítěte
Vitamín D přispívá k normální hladině vápníku v krvi, a tím k udržení zdravých kostí a zubů. Podle odborníků mají miminka asi 300 kostí, které jsou měkké, postupně se stávají tvrdšími a v dospělosti jejich počet klesá na 206. Aby se však kosti mohly vyvíjet, posilovat a správně fungovat, potřebuje tělo dostatek vitamínu D.
Doplňování vitamínu D je zásadní i pro matku. Mateřské mléko sice vitamín D obsahuje, ale obvykle v příliš malém množství, než aby pokrylo potřeby dítěte. Vědci však zjistili, že pokud matka během kojení užívá vyšší dávky vitamínu D, zvyšuje se i množství vitamínu D v jejím mléce. Potvrdili, že při užívání přibližně 6 000 až 6 400 IU vitamínu D může mateřské mléko obsahovat více než 800 IU vitamínu D na litr, což stačí k pokrytí potřeb dítěte.
To pomáhá předcházet nedostatku vitamínu D u dětí, který způsobuje závažné onemocnění zvané křivice – při něm se kosti dítěte špatně vyvíjejí, jsou měkké a mohou se deformovat. Ačkoli studie ukazují, že zvýšený příjem vitamínu D matkou může zajistit dostatek vitamínu D i pro dítě prostřednictvím mateřského mléka, vysoké dávky by se neměly užívat bez konzultace s lékařem nebo pediatrem. Předávkování vitamínem D totiž může být nebezpečné. Je také důležité, aby vitamín D dostávalo i samotné dítě, ale pouze na základě doporučení a pod dohledem pediatra.
Podpora imunitního systému
Vitamín D přispívá ke správnému fungování imunitního systému. Klinické studie (2020) potvrdily, že jeho nedostatek zvyšuje riziko zvýšeného výskytu infekcí, autoimunitních onemocnění a alergických reakcí u dětí. Nedostatek vitamínu D však může oslabit imunitu nejen u dítěte, ale také u kojící matky. Snížená imunita u matky znamená větší náchylnost k infekcím a nemocem, což může negativně ovlivnit i péči o dítě. I tato fakta dokazují význam příjmu vitamínu D u obou.
Možné snížení výskytu poporodní deprese
Poporodní deprese je často přehlížený problém, ale ve skutečnosti je mnohem častější, než byste možná čekali. Odborníci uvádějí, že postihuje přibližně jednu z deseti maminek.
Vědci předpokládají, že vznik poporodní deprese může souviset také s hladinou vitamínu D u matky. Ve výzkumné studii, které se zúčastnilo 120 žen, zjistili, že až 53 % žen trpících poporodní depresí mělo nízkou hladinu vitamínu D, a to pod 20 ng/ml. Tyto výsledky naznačují, že sledování a doplňování vitamínu D během těhotenství a po porodu může být důležitým krokem ke snížení rizika vzniku poporodní deprese i u kojících matek.
Kolik vitamínu D bych měla během kojení užívat?
Denní dávka vitamínu D při kojení je podle odborníků 400–600 IU (10 mikrogramů), ale v mnoha případech to nemusí stačit k pokrytí dostatečné hladiny vitamínu D pro matku i dítě. Proto lze v některých případech (například při nedostatku vitamínu D u matky nebo při jeho sníženém vstřebávání) denní dávku při kojení zvýšit na 2000 IU. Nejedná se však o univerzální doporučení pro každou ženu – vhodná dávka závisí na individuálních potřebách, aktuálním zdravotním stavu a hladině vitamínu D. Je proto velmi důležité poradit se se svým lékařem nebo pediatrem. Odborník vám pomůže stanovit správnou dávku tak, abyste vy i vaše dítě měli dostatek tohoto klíčového vitamínu.
Mohou se vyskytnout nežádoucí účinky?
Nalezení správné rovnováhy je nezbytné i při užívání vitamínu D během kojení – nedostatek může představovat riziko, ale příliš vysoká dávka je také nebezpečná. Nadměrné množství vitamínu D bez konzultace s odborníkem může vést k předávkování a způsobit zvýšenou hladinu vápníku v krvi – hyperkalcémii.
Ta se může projevit únavou, neklidem, nechutenstvím nebo zažívacími potížemi. Z tohoto důvodu odborníci doporučují, aby zejména vyšší dávky vitamínu D byly vždy konzultovány s lékařem nebo pediatrem. Každá maminka má jiné potřeby a právě individuálně nastavené dávkování pomůže zajistit bezpečnou a účinnou suplementaci.
Příznaky nedostatku vitamínu D u kojících žen
Vitamín D je během kojení nezbytný pro zdraví matky i dítěte. Jeho nedostatek se může projevovat:
- svalovou slabost,
- bolestí kostí,
- opakujícími se zlomeninami,
- zvýšenou únavou,
- oslabením imunity,
- pravděpodobností poporodní deprese,
- zvýšeným rizikem křivice u dětí.
Dosavadní vědecké studie neprokázaly dostatečné důkazy o tom, že by vitamín D významně ovlivňoval kvalitu nebo množství mateřského mléka. Proto je jeho podávání primárně zaměřeno na zajištění dostatečné hladiny vitamínu D u matky a dítěte, nikoli na zvýšení produkce mléka.
Jak nejlépe doplňovat vitamín D při kojení?
Vitamín D se v těle tvoří působením slunečního záření na kůži. Můžete ho také získat z některých potravin, které najdete v našem dalším článku Nejlepší zdroje vitamínu D. V našich klimatických podmínkách však tyto potraviny často nestačí k doplnění dostatečného příjmu déčka. Pokud kojíte, zvažte doplnění vitamínu D pomocí doplňků stravy, zejména v chladnějších měsících, kdy je méně slunečního záření.
Jedním z nejlepších kandidátů na doplnění pro maminky i děti je vitamín D ve spreji od společnosti Vitashine. Obsahuje exkluzivní veganský zdroj tohoto vitamínu, který pochází z lišejníku a obsahuje 200 IU v jedné dávce. Díky tomu jej můžete užívat podle potřeby, což z něj činí skvělou volbu pro celou rodinu. Pomáhá také doplňovat potřebnou dávku během kojení a je schválen Českou pediatrickou společností, takže je vhodný pro děti od narození nebo od 2. týdne života. Je ideální také pro diabetiky a osoby s alergií na mořské plody.
Vegetology Vit D3 Vitashine ve spreji, 1000IU, 20 ml
Exkluzivní veganský rostlinný vitamín D3 pro děti (0+) i dospělé pocházející z lišejníku pro zdravé kosti, svaly a váš imunitní systém. Produkt s čistým složením a skvělou vstřebatelností, díky kterému bude nedostatek vitamínu D3 minulostí.
Další možností, jak si zajistit doporučený příjem i během kojení jsou klasické kapsle s vitamínem D. Má 100% veganské složení a neobsahuje žádné přídatné látky ani alergeny. Díky formě kapslí umožňuje přesné dávkování a také snižuje riziko předávkování – samozřejmě při dodržování doporučené dávky uvedené výrobcem. Tento doplněk stravy mohou užívat děti od 3 let, těhotné a kojící ženy, osoby s celiakií, vegani a vegetariáni.
Vegetology Vit D3 Vitashine, 1000IU, 60 tablet
Exkluzivní rostlinný vitamin D3 Vitashine v tabletách pro správné fungování imunitního systému a pohybového aparátu. Registrován u Vegan a Vegetarian Society. Vhodný pro všechny věkové kategorie, pro vegany i vegetariány.
Pro maminky, kterým nevyhovuje užívání kapslí, nabízíme rostlinný vitamín D3 v kapkách Naturtreu. Obsahuje také vitamín K2, který přispívá ke správné srážlivosti krve, a má lepší vstřebatelnost díky kvalitnímu MCT oleji. Neobsahuje žádné přídatné látky ani alergeny, takže jej můžete bez obav užívat i během těhotenství a kojení.
Naturtreu vitamín D3+K2 MK7 vegan kapky, 30 ml
Závěr
Vitamín D je pro tělo jedním z nejdůležitějších vitamínů – to platí zejména během kojení, kdy je jeho spotřeba ještě vyšší. Užívání vitamínu D během kojení má několik výhod, proto je důležité zajistit, abyste ho vy i vaše dítě měli dostatek. Protože jej nelze získat v optimálním množství ze stravy, měla byste zvážit doplňky stravy. O správném dávkování se však vždy předem poraďte se svým lékařem.
Zdroje:
- https://www.nhs.uk/start-for-life/baby/feeding-your-baby/breastfeeding/healthy-diet-when-breastfeeding/breastfeeding-vitamins/
- https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/vitamin-d.html
- https://internationalbreastfeedingjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13006-017-0105-1
- https://health.clevelandclinic.org/how-many-bones-does-a-baby-have
- https://www.mdpi.com/1422-0067/24/15/11881
- https://www.kireports.org/article/S2468-0249(20)31165-7/fulltext
- https://www.mdpi.com/2072-6643/12/5/1233
- https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/post-natal-depression/overview/
- https://medandlife.org/wp-content/uploads/JMedLife-11-286.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500914/
- https://www.sps.nhs.uk/articles/using-vitamin-d-during-breastfeeding/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypercalcemia/symptoms-causes/syc-20355523
- https://www.news-medical.net/health/Breastfeeding-and-Vitamin-D.aspx
