Dárkové poukazy
Mnozí z nás sahají po vitamínu D3 nebo K2 jako běžných doplňcích stravy – ale často odděleně. Věděli jste ale, že jejich skutečná síla se plně projeví pouze při společném užívání? Jaké jsou účinky kombinace vitamínů D3 a K2 a komu nejvíce prospějí? Kdy a jak je užívat, abyste z nich měli co největší užitek? Všechny odpovědi najdete v tomto článku.
Co jsou vitamíny D a K?
Vitamín D je vitamín rozpustný v tucích, který se v těle vytváří při vystavení slunečnímu záření. Právě proto, že vitamín D ze slunce získáváme hlavně v létě, odborníci doporučují jeho doplňování během podzimních a zimních měsíců. Existuje ve dvou formách:
- vitamín D2 (ergokalciferol) – vyskytuje se hlavně v rostlinných zdrojích, jako jsou houby nebo obohacené rostlinné produkty,
- Vitamín D3 (cholekalciferol) – produkovaný je v kůži při vystavení slunečnímu záření a také je obsažený v živočišných potravinách, jako jsou ryby, vaječné žloutky a mléčné výrobky. Vitamín D3 je pro lidské tělo nejdůležitější, protože je biologicky aktivnější a tělo jej dokáže efektivněji využít.
Vitamín D je pro lidské tělo rovněž velmi důležitý, protože přispívá k správnému fungování imunitního systému, udržení zdravých kostí a zubů a normální hladině vápníku v krvi. Všechny jeho přínosy jsme shrnuli v článku Co je vitamín D a k čemu je dobrý? Seznamte se s jeho účinky.
Vitamín K je rozpustný v tucích a v těle se vyskytuje v několika formách, z nichž každá má specifickou funkci:
- Vitamín K1 (fylokinon) – nachází se hlavně v listové zelenině. Vědci potvrzují, že se ukládá především v játrech, kde aktivuje srážecí faktory – to znamená, že pomáhá předcházet nadměrnému krvácení.
- Vitamín K2 (menachinon) – nachází se v živočišných produktech a fermentovaných potravinách, má několik podtypů, jako jsou MK-4 a MK-7, které se liší délkou postranních řetězců, což ovlivňuje jejich biologickou aktivitu a vstřebatelnost.
- Vitamín K3 (menadion) – jedná se o syntetickou formu, která se v těle přeměňuje na vitamín K2, ale není dostupná pro člověka. Přidává se do krmiv pro zvířata.
Vitamín K tedy přispívá ke správné srážlivosti krve a zdravým kostem. O jeho přínosech se můžete dozvědět více v článku Vitamín K1 a K2 a jejich účinky, které byste měli znát.
Oba tyto vitamíny mají důležité účinky na zdraví, ale jejich skutečný potenciál se plně projeví, když působí společně. Podle vědců působí vitamíny D3 a K2 synergicky, což znamená, že v těle fungují lépe, když se užívají společně.
Věděli jste, že jednotlivé vitamíny a minerály v našem těle nefungují vždy stejným způsobem? Některé, jako například D3 a K2, se navzájem doplňují, ale existují i takové, které mohou blokovat účinky těch druhých. Které z nich tedy můžete užívat společně a kterým je lepší se vyhnout? Vše, co potřebujete vědět, jsme shrnuli v článku (Ne)vhodné kombinace vitamínů: které z nich můžete užívat společně?
Pojďme se nyní blíže podívat na účinky této kombinace.
Účinky kombinace vitamínů D3 a K2
Mezi vědecky prozkoumané účinky vitamínů D3 a K2 patří:
- udržování zdravých a silných kostí,
- vliv na kardiovaskulární systém,
- možná regulace hladiny cukru v krvi.
Udržování zdravých a silných kostí
Výzkum potvrzuje, že vitamíny D3 a K2 společně regulují metabolismus vápníku v těle. Vitamín D podporuje produkci bílkovin odpovědných za transport a vazbu vápníku, zatímco vitamín K aktivuje tyto bílkoviny prostřednictvím procesu zvaného karboxylace, aby mohly správně ukládat vápník v kostech a zabránit jeho nadměrnému ukládání v cévách. Tím je zajištěno optimální využití vápníku a zároveň se pomáhá udržovat pevnost kostí a snižuje se riziko onemocnění souvisejících s metabolismem vápníku.
Metaanalýza (2020) osmi klinických studií zahrnujících 971 účastníků ukázala, že kombinace vitamínů D3 a K2 má významný vliv na zdraví kostí. Jejich kombinace významně zvyšuje celkovou minerální hustotu kostí (tj. množství minerálů v kostech). Vědci také potvrdili, že kombinace D3 a K2 snižuje množství nedostatečně aktivovaného osteokalcinu (bílkoviny odpovědné za ukládání vápníku v kostech), což znamená efektivnější využití vápníku. Tyto poznatky podporují předchozí tvrzení o synergickém účinku D3 a K2 – kombinace těchto vitamínů nejen zlepšuje vazbu vápníku v kostech, ale také přímo zvyšuje jejich pevnost a minerální hustotu.
Cílem novější studie (2022) bylo zkoumat, jak souběžné užívání vitamínů D a K ovlivňuje zdraví kostí. Analýza 12 studií s celkem 8 216 účastníky přinesla pozoruhodné výsledky. Až 11 z 12 studií potvrdilo, že vitamíny D a K působí synergicky – společně fungují lépe než samostatně. To naznačuje, že jejich kombinace hraje důležitou roli v pevnosti kostí a pomáhá udržovat optimální minerální hustotu kostí. Vědci však poznamenávají, že je třeba dále zkoumat účinky D3 a K2 u jiných zdravotních stavů a v různých věkových skupinách.
Vliv na kardiovaskulární systém
Vitamíny D3 a K2 jsou důležité nejen pro zdraví kostí, ale vědci se domnívají, že mohou mít také vliv na zdraví srdce a cév, protože mohou působit proti rozvoji kalcifikace koronárních tepen. Při tomto procesu se ve stěnách koronárních tepen, které zásobují srdce krví, hromadí vápníkové usazeniny, což může zvýšit riziko akutního infarktu myokardu.
Vědci se rozhodli tuto hypotézu otestovat v klinické studii, která zkoumala vliv kombinace vitamínů D3 a K2 na zdraví srdce a cév. Analyzovali 400 mužů a žen s kalcifikací koronárních tepen (množství vápníkových usazenin ve stěnách srdečních cév), kteří byli náhodně rozděleni do dvou skupin. Po dobu dvou let jedna skupina dostávala vitamín K2 (720 µg/den) a vitamín D3 (25 µg/den), zatímco druhá skupina obdržela placebo. Vývoj koronárního plátu (zvětšení a zesílení vápníkových usazenin v cévách) byl hodnocen pomocí CT skenu srdce na začátku studie a poté po 12 a 24 měsících.
Výsledky ukázaly, že kombinace vitamínů D3 a K2 zlepšila parametry cévního zdraví, což naznačuje potenciální účinek na kardiovaskulární systém. Navzdory těmto slibným výsledkům vědci zdůrazňují, že k přesnějšímu potvrzení účinků je zapotřebí další výzkum.
Možná regulace hladiny cukru v krvi
Podle vědců může současné doplňování vitamínů D3 a K2 ovlivnit také regulaci hladiny cukru v krvi u pacientů s diabetem mellitus 2. typu. Chronická hyperglykémie a inzulínová rezistence jsou často spojeny se změnami hladiny osteokalcinu a inzulínu, zejména při nedostatku těchto vitamínů. V klinické studii bylo 40 pacientů ve věku 30 až 70 let rozděleno do tří skupin, které užívaly:
- skupina 1: vitamín D3 + placebo,
- skupina 2: vitamín K2 + placebo,
- skupina 3: kombinaci vitamínů D3 + K2.
Po 3 měsících došlo u všech skupin ke snížení hladiny cukru v krvi, což naznačuje zlepšení kontroly cukru u pacientů s diabetes mellitus typu 2.
Ve skupině 1, která dostávala pouze vitamín D3, došlo ke snížení hladiny glukózy v krvi a ke zvýšení procenta funkčních beta buněk slinivky břišní, které produkují inzulín. Současně došlo k částečné aktivaci osteokalcinu, což znamená, že protein odpovědný za vázání vápníku v kostech byl využíván efektivněji.
Ve druhé skupině, která dostávala pouze vitamín K2, vědci pozorovali pokles hladiny glukózy v krvi, zlepšení citlivosti na inzulín, zvýšení aktivní formy osteokalcinu a pokles procenta beta buněk slinivky břišní. Vyšší hladiny aktivní formy osteokalcinu znamenají účinnější vázání vápníku v kostech a lepší využití tohoto minerálu.
Ve skupině užívající kombinaci vitamínů D3 + K2 vědci zaznamenali významný pokles hladiny glukózy v krvi, zlepšení funkce beta buněk slinivky břišní a snížení poměru nekarboxylovaného a karboxylovaného osteokalcinu. Tento poměr ukazuje, kolik osteokalcinu je neaktivního (neschopného vázat vápník v kostech) a kolik je aktivního (schopného účinně vázat vápník). Nižší poměr znamená lepší využití osteokalcinu, což je důležité pro zdraví kostí a metabolismus vápníku.
Tyto výsledky ukazují, že jak samostatné, tak kombinované doplňování vitamínů D3 a K2 pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi a zlepšuje funkci beta buněk slinivky břišní, čímž podporuje metabolickou stabilitu ve slinivce břišní. Kombinace vitamínů D3 a K2 také optimalizuje aktivaci osteokalcinu, který ovlivňuje zdraví kostí a celkový metabolismus vápníku.
Kdo nejvíce těží ze synergického účinku vitamínů D3 a K2?
Kombinace vitamínů D3 a K2 má významný vliv hlavně na metabolismus vápníku, ale také na kardiovaskulární systém a zdraví kostí. Účinky vitamínů D3 a K2 oceníte nejvíce, pokud patříte do jedné z těchto skupin:
- ˇŽeny v menopauze – výzkumy ukazují, že nedostatek estrogenu po menopauze způsobuje významnou ztrátu pevnosti kostí, což u žen zvyšuje riziko osteoporózy. Vitamíny D3 a K2 mohou pomoci s mineralizací kostí.
- Lidé s cukrovkou – kombinace D3 a K2 ovlivňuje hladinu glukózy, inzulínovou rezistenci a funkci beta buněk slinivky břišní.
- Lidé se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění – studie potvrzují, že vitamíny D3 a K2 zpomalují vaskulární kalcifikaci a přispívají tak ke zdraví kardiovaskulárního systému.
- Senioři – s věkem klesá schopnost vstřebávat vitamín D ze slunce a stravy a zvyšuje se riziko osteoporózy a kardiovaskulárních onemocnění, proto mohou být vitamíny D3 a K2 prospěšné pro udržení vitality a celkového zdraví.
Ačkoli má tato synergická kombinace mikroživin mnoho výhod, užívání vitamínů K2 a D3 není vhodné pro všechny. Zvláštní opatrnost by měli dodržovat následující skupiny osob:
- Osoby užívající léky na ředění krve (např. warfarin) – tyto léky zabraňují tvorbě krevních sraženin a vitamín K může ovlivnit jejich účinnost. Nadměrný nebo nedostatečný příjem vitamínu K může změnit účinnost léku a zvýšit riziko krvácení nebo trombózy. Proto je nutné konzultovat užívání doplňků stravy s lékařem.
- Lidé se zdravotními problémy – v případě onemocnění jater nebo žlučovodů může tělo vitamín K zpracovávat nesprávně, což snižuje jeho účinnost. Před užitím je důležité konzultovat svého lékaře, který posoudí vhodnost a dávkování podle vašeho zdravotního stavu.
Kolik a jak ho užívat?
Doporučená denní dávka vitamínu D3 a denní příjem vitamínu K2 závisí na věku a zdravotním stavu. Podle doporučení Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) by dospělí měli užívat 15 μg vitamínu D denně, což odpovídá 600 IU.
Evropský úřad pro bezpečnost potravin doporučuje 70 μg vitamínu K denně pro dospělé, včetně těhotných a kojících žen. Vitamín K se dětem podává pouze ve specifických případech pod lékařským dohledem.
Vitamíny D3 a K2 jsou rozpustné v tucích, proto odborníci doporučují užívat je spolu s jídlem obsahujícím tuky, aby se zlepšilo jejich vstřebávání. Můžete je užívat ráno nebo večer, ale ne na lačný žaludek, vždy spolu s jídlem. Pro zajištění optimálního účinku synergické kombinace vitamínů D3 a K2 je také důležitá pravidelnost.
Tipy Vegmart: 3 produkty s vitamínem D3 + K2
Zde jsou 3 nejlepší produkty, které kombinují vitamíny D3 a K2 a jsou k dispozici v našem sortimentu:
BioCare – Tekutý vitamín D3 s K2 kapky, 15 ml
Objevte sílu synergické kombinace vitamínů D3 a K2 v kapkách od BioCare – účinný způsob, jak doplnit tyto dva klíčové vitamíny v jedné dávce obsahující 25 µg vitamínu D3 a 75 µg vitamínu K2 – ideální poměr pro maximální účinek. Tekutá olejová forma zajišťuje lepší vstřebávání a optimální využití vitamínů v těle.
Výhodou je flexibilní dávkování, které si můžete přizpůsobit svým vlastním potřebám, což usnadňuje denní doplňování těchto vitamínů. Kapky BioCare mají čisté složení – obsahují více než 95 % přírodních rostlinných složek, bez GMO a běžných alergenů, jako je lepek, sója nebo laktóza.
Kapky jsou vhodné pro děti od 3 let, těhotné a kojící ženy, dospělé, vegetariány a vegany a ocení je také lidé, kteří mají potíže s polykáním tradičních tablet nebo kapslí. Jedno balení poskytuje až 83 denních dávek, což vystačí na téměř tři měsíce pravidelného užívání.
BioCare - Tekutý vitamín D3 s K2 kvapky, 15 ml
Naturtreu Vitamín D3+K2 MK7 Vegan kapky, 30 ml
Chcete účinně doplnit oba vitamíny? Pak nepřehlédněte veganské kapky obsahující vitamíny D3+K2 od Naturtreu, které nabízejí ideální kombinaci pro optimální využití v těle. Každá kapka obsahuje až 1000 IU vitamínu D3 a 12 µg vitamínu K2 MK-7, přičemž účinné látky jsou rozpuštěny v MCT oleji, aby se zlepšilo vstřebávání a maximalizovala se účinnost. Díky vysokému obsahu stačí i malá dávka k pokrytí doporučené denní dávky těchto klíčových vitamínů.
Tento doplněk stravy se pyšní čistým složením, protože obsahuje až 95 % přírodních rostlinných složek – a naopak neobsahuje GMO, přísady ani běžné alergeny, jako je lepek, sója nebo laktóza. Díky tomu jsou kapky Naturtreu D3 + K2 vhodné pro děti od 11 let, dospělé, těhotné a kojící ženy, vegetariány a vegany.
Jedno balení vám vydrží několik měsíců.
Naturtreu vitamín D3+K2 MK7 vegan kapky, 30 ml
Together Health – Bone Nutrition D3 + K2, 60 kapslí
Posilte své kosti přírodním komplexem vápníku s vitamíny K2 a D3 od Together Health. Vápník pochází z mořských řas a vitamíny D3 a K2 jsou získávány z rostlinných zdrojů. Tento komplex živin je k dispozici ve formě praktických veganských kapslí, které umožňují přesné dávkování a pohodlné každodenní užívání.
Produkt se pyšní čistým složením – obsahuje 100 % přírodní rostlinné složky, žádné geneticky modifikované organismy a žádné běžné alergeny. Díky tomu je ideální volbou pro vegany, vegetariány a dospělé, kteří chtějí podpořit správnou funkci kostí. Jedno balení vám vydrží celý měsíc.
Together Health – Výživa pro kosti D3 + K2, 60 kapslí
Komplex minerálů a vitaminů vytvořený pro podporu kostí a zubů. Obsahuje vápník z mořských řas, hořčík, zinek a vitaminy D3 a K2 v přirozené formě, které společně přispívají k udržení zdravých kostí a správnému vstřebávání vápníku.
Stále si nejste jisti, který produkt je pro vás ten pravý? V našem článku Nejlepší vitamín D3+K2jsme shrnuli praktické tipy, které vám pomohou s výběrem, spolu s recenzemi jednotlivých produktů.
Závěr
Vitamíny D3 a K2 jsou pro naše zdraví velmi důležité a ačkoli mají své vlastní samostatné účinky, jejich kombinace je ještě účinnější. Díky synergickému působení ovlivňují nejen metabolismus vápníku a pevnost kostí, ale také stav kardiovaskulárního systému a hladinu cukru v krvi. Pro optimální účinky je vhodné je užívat společně, ideálně s jídlem obsahujícím zdravé tuky. Vždy však dodržujte doporučenou denní dávku a pokud užíváte léky nebo máte zdravotní problémy, nejprve se poraďte se svým lékařem.
Zdroje:
- https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
- https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/vitamin-k/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- https://www.mdpi.com/1422-0067/20/4/896
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2017/7454376
- https://www.foodandnutritionjournal.org/volume10number3/studies-on-synergistic-interplay-of-vitamin-d-and-k-for-improving-bone-and-cardiovascular-health/
- https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2020/fo/c9fo03063h
- https://bmjopen.bmj.com/content/13/7/e073233
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521690X23000568
- https://dmsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13098-020-00580-w
- https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4547
- https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4780
- https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/vitamin-k/
