Dárkové poukazy
Jste na začátku těhotenství a zajímá vás, které vitamíny a minerály jsou pro vás a správný vývoj vašeho dítěte nejdůležitější? První týdny jsou plné očekávání, nových pocitů a rychlých změn, při nichž hraje klíčovou roli výživa. Je to proto, že právě teď se tvoří základní orgány vašeho dítěte. Abyste mu poskytla vše, co potřebuje pro zdravý start, měla byste svému tělu dodávat správné živiny. Podívejme se, které vitamíny byste v prvním trimestru rozhodně neměla vynechat.
Jaké vitamíny byste měla užívat v prvním trimestru?
Vitamíny během těhotenství hrají klíčovou roli pro zdraví nastávající matky a vývoj dítěte. Během těchto devíti měsíců se vaše tělo mění rychleji než kdykoli předtím, a proto potřebuje více živin. Každý vitamín má svou specifickou roli, je tedy dobré vědět, které z nich jsou nezbytné, zejména na začátku těhotenství.
Mezi nejdůležitější vitamíny v prvním trimestru patří:
- kyselina listová,
- vitamín B6,
- vitamín B12,
- vitamín D,
- železo,
- zinek.
Kyselina listová
Možná ji znáte také jako vitamín B9 nebo folát. Tento vitamín je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro těhotné ženy v prvním trimestru, protože přispívá k správnému růstu embryonálních tkání a hraje klíčovou roli v procesu buněčného dělení. Kyselina listová v těhotenství je jedním z nejdůležitějších vitamínů – její hlavní úlohou je zajistit správné uzavření neurální trubice plodu.
Neurální trubice je úzký kanál, který se začíná tvořit během třetího týdne těhotenství a uzavírá se na konci čtvrtého týdne těhotenství. Horní část neurální trubice se podílí na tvorbě mozku a lebky dítěte, zatímco spodní část pomáhá tvořit míchu a obratle. Pokud se neurální ová trubice správně neuzavře, mohou nastat vážné vrozené poruchy, známé jako defekty neurální trubice (NTD).
Vědci také zdůrazňují, že kyselina listová je prospěšná i během plánování těhotenství, protože její užívání před početím významně snižuje riziko defektů neurální trubice. Aktuální vědecké poznatky (2024) potvrzují, že užívání kyseliny listové před těhotenstvím a na jeho začátku snižuje výskyt defektů neurální trubice (NTD) až o 80 %. To znamená, že pravidelné doplňování této látky významně pomáhá předcházet závažným vrozeným vadám.
Odborníci ze Světové zdravotnické organizace (WHO) doporučují, aby ženy začaly užívat 400 µg kyseliny listové denně před otěhotněním a pokračovaly v jejím užívání během prvního trimestru, alespoň do 12. týdne. Vzhledem k tomu, že v prvním trimestru těhotenství stoupá potřeba folátu, je obtížné jej doplňovat pouze stravou. Doplňky stravy jsou proto spolehlivým způsobem, jak zajistit dostatečný příjem této důležité živiny.
Pro účinnou suplementaci folátu během těhotenství doporučujeme tablety kyseliny listové Cytoplan, které jsou k dispozici v bioaktivní formě L-methylfolátu vápenatého. Jedná se o snadno vstřebatelný zdroj kyseliny listové, který tělo dokáže optimálně využít, takže si můžete být jisti, že doplňujete přesně to, co potřebujete. Každá tobolka obsahuje 400 µg kyseliny listové, což představuje doporučenou denní dávku během těhotenství. Produkt má čisté a 100% veganské složení, neobsahuje GMO ani běžné alergeny, což zajišťuje bezpečné doplnění živin pro vás i vaše dítě. Můžete jej užívat i po porodu, což jistě oceníte, protože folát přispívá k správné tvorbě krve, správnému fungování imunitního systému a ke snížení vyčerpání a únavy – což je obzvláště důležité pro nové matky. Podle odborníků je užívání kyseliny listové během kojení bezpečné, je však nutné dodržovat doporučenou denní dávku.
Cytoplan Methylfolate, 400 μg, 60 kapslí
L-metylfolát vápenatý (L-5-MTHF-Ca) je lehce vstřebatelným zdrojem bioaktivního folátu v přirozené formě (L-5-MTHF), v jaké se nachází i v listové zelenině a mateřském mléce. Pro lidské tělo je vhodnější a lépe využitelnou alternativou kyseliny listové.
Pokud nemáte rádi tablety nebo kapsle, je tekutá kyselina listová od SinoPlaSan vynikající volbou. Je vysoce čistá (99,9 %) a 100% veganská bez zbytečných přísad. Jedna kapka obsahuje 100 µg folátu, což vám umožňuje flexibilně upravit dávku podle doporučené denní potřeby – čtyři kapky stačí k dosažení doporučených 400 µg denně. Kapky obsahují bioaktivní formu folátu Quatrefolic®, která se snadno vstřebává a podporuje optimální dostupnost vitamínu B9 pro vaše tělo a rostoucí dítě.
MONO kapky – bioaktívní alternativa tekuté kyseliny listové (Quatrefolic®) 400 µ…
Vitamín B6
Podle vědců je vitamín B6 jedním z nejdůležitějších vitamínů pro těhotné ženy v prvním trimestru, protože hraje klíčovou roli ve vývoji plodu, zejména ve vývoji mozku a jeho funkcí. Může však být také dobrým pomocníkem pro nastávající matky trpící ranní nevolností.
Metaanalýza 18 studií ukázala, že vitamín B6 může pomoci při ranních nevolnostech, ať už je užíván samostatně nebo v kombinaci s jinými látkami. Vitamín B6 je proto obzvláště důležitý v prvním trimestru, kdy podle odborníků trpí nevolností až 70 % těhotných žen. Pyridoxin tak může sloužit jako účinná podpora pro nastávající matky, které chtějí zmírnit tyto nepříjemné příznaky během prvních měsíců těhotenství.
Pokud chcete vědět, na co dalšího může mít vliv a jak jej správně užívat, doporučujeme přečíst si náš další článek Vitamín B6 v těhotenství.
Nejlepší způsob, jak doplnit vitamín B6, je pestrá a zdravá strava, protože se přirozeně vyskytuje v různých potravinách. Během těhotenství je však důležité vědět, které potraviny jsou bezpečné a které byste měla omezit. Proto jsme pro vás připravili článek Jak se stravovat během těhotenství, kde najdete přehled vhodných potravin a také výčet těch, kterým byste se měla vyhnout.
Vzhledem k tomu, že během těhotenství se zvyšují vaše nutriční potřeby, může být užitečné zvážit doplnění vitamínu B6, abyste zajistila optimální příjem pyridoxinu pro sebe i své dítě.
Doporučujeme tekutý vitamín B6 od Nutrisorb, který je také praktickou alternativou k tabletám a kapslím. Díky tekuté formě se snadno a rychle používá – můžete ho smíchat s jídlem nebo užít přímo pod jazyk podle doporučení lékaře. Každá dávka obsahuje 10 mg pyridoxinu, který pomáhá pokrýt zvýšené potřeby organismu během těhotenství. Produkt je vyráběn s důrazem na čistotu – neobsahuje GMO, lepek, sóju ani laktózu, takže je vhodný pro vegany, vegetariány, diabetiky a děti od 3 let. Pro optimální dávkování během těhotenství nebo kojení však doporučujeme konzultovat svého lékaře.
Nutrisorb® tekutý vitamín B6 (pyridoxin), 30 ml
Pokud hledáte způsob, jak přirozeně podpořit své tělo během prvního trimestru a zároveň zmírnit těhotenskou nevolnost, mohou být kapsle BioCare Vitamín B6 vhodnou volbou. Každá kapsle obsahuje 50 mg vitamínu B6, což při doporučeném dávkování zajišťuje dostatečný přísun. Produkt je 100% veganský, bez alergenů a GMO, takže je vhodný pro vegany, vegetariány a diabetiky. Před užitím během těhotenství nebo kojení se však vždy poraďte se svým lékařem.
Vitamin B6 (pyridoxin), 50 mg, 60 kapslí
Vitamín B12
Vitamín B12, neboli kobalamin, přispívá ke správné tvorbě červených krvinek a hraje také roli v procesu buněčného dělení, proto je důležitý v raném stadiu těhotenství. Odborníci také poukazují na to, že kvůli zvýšeným požadavkům na vitamín B12 pro podporu růstu a vývoje plodu jsou těhotné ženy vystaveny většímu riziku jeho nedostatku. V nedávné studii (2025) vědci uvádějí, že nízká hladina vitamínu B12 v krvi matky v prvním trimestru přímo souvisí s jeho nedostatkem u dítěte. To může být rizikovým faktorem pro předčasný porod a nízkou porodní hmotnost, což je důvodem, proč vědci zdůrazňují nutnost doplňování tohoto vitamínu.
To je zvláště důležité pro těhotné ženy, které se stravují vegansky nebo vegetariánsky, protože vitamín B12 je přirozenou složkou zejména živočišných potravin. Výzkum potvrzuje, že nedostatek vitamínu B12 je častější u vegetariánů a veganů, zejména u těhotných žen nebo žen v plodném věku, které z etických nebo zdravotních důvodů upřednostňují rostlinnou stravu. Pokud jste těhotná a nejíte živočišné potraviny, měla byste proto zvážit užívání doplňků stravy.
Vitamín B12 ve formě spreje od značky BetterYou je vynikající volbou z několika důvodů – snadno se vstřebává sliznicí úst, je praktický na použití a je vhodný zejména pro ženy, které trpí ranní nevolností, ale mají potíže s polykáním kapslí nebo tablet. Kromě vitamínu B12 obsahuje také další mikroživiny, jako je jód, vitamín D3 a železo. To znamená, že jedním produktem můžete doplnit několik důležitých látek najednou. Navíc je 100% veganský, bez GMO a alergenů, takže je bezpečnou volbou pro vegany, vegetariány a těhotné ženy s cukrovkou.
Vegan Health - D3, B12, železo a jód ve spreji 25ml
Vegan Health obsahuje klíčové živiny, které jsou důležité nejen při veganské stravě. Přípravek s vitamínem D3, B12, železem a jódem, který poskytuje rychlou a účinnou absorpci díky sprejové formě. Flexibilní dávkování pro děti i dospělé. Svěží přírodní chuť granátového jablka a malin.
Můžete jej také snadno doplnit kapslemi s vitamínem B12 od Cytoplan. Stačí jej vložit pod jazyk a nechat rozpustit v ústech. Obsahuje dvě bioaktivní formy vitamínu B12 a vysokou koncentraci – až 1000 μg v jedné tabletě, takže pomůže uspokojit zvýšené nároky těla během těhotenství. Kromě toho se velmi dobře vstřebává a má 100% veganské složení. Neobsahuje žádné zbytečné alergeny ani GMO, takže po konzultaci s lékařem jej můžete užívat i během těhotenství nebo kojení.
Cytoplan Vitamín B12, 1000 µg Bioaktivní pod jazyk, 60 tablet
Obě bioaktivní formy vitamínu B12 (metylkobalamin a adenosylkobalamin) ve vysoké koncentraci 1000 µg a v tabletě rozpustné v ústech.
Vitamín D
Vitamín D je jedním z vitamínů, po kterých saháme nejčastěji, a to z dobrého důvodu. Vitamín D přispívá k správnému fungování imunitního systému a také k udržení zdravých kostí a zubů. Je však ještě důležitější pro nastávající matky, protože imunita během těhotenství může být oslabena. Je také nezbytný pro kojence – vědci varují, že nedostatek vitamínu D v prvním trimestru, definovaný jako hladina pod 10 ng/ml, může zvýšit riziko předčasného porodu a vývojových zpoždění u dětí.
Z tohoto důvodu je vitamín D během těhotenství velmi důležitý a podle odborníků se jeho potřeba zvyšuje v zimě – hlavně od října do března, protože je méně slunečního světla a není možné získat dostatek vitamínu D ze slunce. Ačkoli se nachází také v některých potravinách, jeho množství nestačí k pokrytí potřeb organismu.
Proto se vyplatí sáhnout po doplňcích stravy, jako jsou tablety vitamínu D3 od Veganicity, které jsou účinným způsobem, jak zajistit denní příjem vitamínu D během těhotenství. Je k dispozici v malých rostlinných tabletách, přičemž zdrojem vitamínu D3 je lišejník. Díky 100% veganskému složení, bez GMO a běžných alergenů, jako je lepek, laktóza a sója, je možné jej bezpečně užívat během těhotenství, ale také po porodu a během kojení. Kromě toho je vhodný i pro malé děti od 3 let věku.
Veganicity vitamín D3 400 IU, 90 vegan tablet
Veganský vitamínový doplněk s 400iu vitamínu D3 od Veganicity.
Vitamin D je rozhodující pro správnou absorpci vápníku, přispívá k udržení zdravých kostí a zubů a ke správným funkcím svalů. Užitečný pro lidi s omezeným slunečním zářením nebo při veganské stravě.
Pokud nemáte ráda kapsle nebo tablety, je pro těhotné ženy ideálním řešením Vitashine Vitamín D ve spreji. Poskytuje veganský zdroj vitamínu D získaný z lišejníků a obsahuje 200 IU v jedné dávce, což umožňuje snadné a přesné doplnění podle vašich potřeb. Sprej je vhodný pro těhotné a kojící ženy a je schválen Českou pediatrickou společností, takže jej mohou používat i děti od 2 týdnů věku. Navíc je bezpečný pro diabetiky a osoby s alergií na mořské plody.
Vegetology Vit D3 Vitashine ve spreji, 1000IU, 20 ml
Exkluzivní veganský rostlinný vitamín D3 pro děti (0+) i dospělé pocházející z lišejníku pro zdravé kosti, svaly a váš imunitní systém. Produkt s čistým složením a skvělou vstřebatelností, díky kterému bude nedostatek vitamínu D3 minulostí.
Železo
Železo je jedním z nezbytných minerálů v prvním trimestru těhotenství, protože přispívá k tvorbě červených krvinek a hemoglobinu, jakož i k správnému transportu kyslíku v těle, což má přímý vliv na zdraví matky a dítěte. Vědci také poukazují na to, že potřeba železa během těhotenství se výrazně zvyšuje, protože s růstem a vývojem plodu se zvyšuje objem krve matky.
Odborníci ze Světové zdravotnické organizace (WHO) odhadují, že více než 40 % těhotných žen na celém světě trpí anémií. Předpokládá se, že alespoň polovina těchto případů je způsobena nedostatkem železa. Anémie může mít potenciálně negativní dopad na zdraví matky, průběh těhotenství a vývoj plodu. Je proto nutné doplňovat železo hlavně ze stravy a v případě potřeby zvážit doplňky stravy.
Železo ve spreji od BetterYou nabízí rychlý a snadný způsob, jak doplnit tento důležitý minerál během těhotenství. Díky mikrokapičkám se vstřebává přímo přes sliznici ústní dutiny a obchází trávicí trakt, čímž minimalizuje možné zažívací potíže. Jeho složení je 100% veganské, bez GMO, běžných alergenů a látek škodlivých pro životní prostředí. Produkt nebyl testován na zvířatech a obal je recyklovatelný, což z něj činí ekologickou volbu. Má příjemnou příchuť granátového jablka a mohou jej používat děti od 3 let, vegani, vegetariáni a diabetici. Pokud jste těhotná nebo kojíte, před použitím se poraďte se svým lékařem.
BetterYou Iron železo ve spreji 5mg, 25ml
Únava, vyčerpání a nedostatek energie? BetterYou ™ Iron 5 mg Oral Spray nabízí průkopnické řešení pro nepohodlí spojené s trávením, které se vyskytuje při příjmu doplňků železa ve formě tablet a kapslí. Železo 5 mg ve spreji pro děti od 3 let i dospělé se svěží přírodní chutí granátová jablka. Vhodné pro vegany i vegetariány.
Tento minerál také pomáhá doplnit železo v tabletách Cytoplan, které jsou obohaceny o další živiny, jako je molybden a vitamín C, které zvyšují vstřebávání železa. To vám umožňuje doplnit několik cenných látek najednou – pro sebe i vaše dítě. Oceníte také jeho 100% veganské složení, které neobsahuje GMO ani alergeny, takže je vhodné pro vegany a vegetariány. Můžete jej bez obav užívat během těhotenství a po porodu během kojení.
Cytoplan Iron (fumarát železnatý) s vitamínem C + molybden, 60 tabliet
Účinná kombinace pro doplnění při nedostatku železa. Železo ve formě fumarátu železnatého, vitamín C z třešně Aceroly společně s molybdenem pro maximální využití! Ocení zejména ženy a náctileté již od 12 let. Vhodné pro vegetariány i vegany.
Zinek
Zinek je nezbytný již před početím, zejména pokud chcete otěhotnět, protože přispívá k plodnosti a správné reprodukční funkci. Hraje však roli i v pozdější fázi těhotenství, zejména v prvním trimestru, kdy přispívá k správné syntéze DNA a podílí se na procesu buněčného dělení.
Metaanalýza (2021) potvrzuje, že v raných fázích těhotenství hraje zinek důležitou roli ve správné embryogenezi, tj. procesu vývoje embrya. Je nezbytný pro buněčnou proliferaci a diferenciaci (specializaci buněk pro různé funkce) a podporuje také tvorbu orgánů plodu. To znamená, že jeho přítomnost je zásadní pro správný vývoj dítěte od nejranějších fází těhotenství.
Tento minerál je hojně zastoupen v potravinách, jako jsou luštěniny, některá semena a celozrnné výrobky. Potřeba zinku během těhotenství se však zvyšuje, proto je vhodné zařadit do stravy doplňky stravy.
Těhotným ženám doporučujeme zinek ve spreji, který je chutným a praktickým způsobem, jak udržet optimální hladinu tohoto důležitého minerálu. Jedna denní dávka 10 mg zinku pomáhá pokrýt zvýšené potřeby organismu během těhotenství. Produkt je vyroben bez zbytečných přísad, jako jsou GMO a běžné alergeny, takže je bezpečný i pro těhotné ženy. Oceníte jeho rychlé a snadné dávkování a svěží citronovo-limetkovou příchuť, díky které bude jeho každodenní užívání příjemnější.
BetterYou zinek ve spreji, 50 ml
Přesné a rychlé použití zajišťují zinek v kapslích od Adelle Davis, které obsahují až 25 mg účinné látky v každé dávce. Jeho složení je 100% veganské, neobsahuje geneticky modifikované organismy ani alergeny, jako je lepek, laktóza nebo sója, což z něj činí skvělou volbu pro těhotné a nové matky, a dokonce i pro děti od 3 let věku.
Adelle Davis zinok forte (glukonát zinečnatý) 25 mg, 60 kapslí
Na co si dát pozor v prvním trimestru
Začátek těhotenství je pro každou nastávající matku obdobím změn a očekávání, proto je dobré vědět, co můžete očekávat a jak se připravit. První trimestr je také jedním z nejrizikovějších období těhotenství, ale nemusíte hned myslet na nejhorší. Je důležité být opatrná a vyvarovat se určitých věcí, aby se minimalizovalo riziko komplikací. Na co si dát pozor v prvním trimestru?
- Vitamín A v potravinách a kosmetice (retinol) – ačkoli je důležitý, vědci se domnívají, že nadbytek vitamínu A může mít teratogenní účinky a být škodlivý pro plod, protože může způsobit vývojové poruchy. Vyhýbejte se proto vysokým dávkám v doplňcích stravy a kontrolujte obsah vitamínu A. V případě pochybností se poraďte se svým lékařem.
- Nepřekračujte doporučené dávky vitamínů a minerálů – více vitamínů neznamená automaticky lepší výsledky, naopak. Pokud užíváte příliš mnoho vitamínů, může to být škodlivé pro vás i vaše dítě a způsobit zdravotní problémy. Proto vždy dodržujte dávky doporučené lékařem nebo gynekologem.
- Vyhněte se nevhodným potravinám – vaše strava v prvním trimestru je velmi důležitá. Vyhněte se syrovému nebo nedostatečně tepelně upravenému masu, nepasterizovaným mléčným výrobkům, syrovým vejcím a některým rybám s vysokým obsahem rtuti. Tyto potraviny mohou obsahovat bakterie nebo toxiny, které mohou poškodit plod.
- Omezte kofein – příliš mnoho kofeinu může zvýšit riziko komplikací, proto je nutné jeho příjem během těhotenství omezit. Můžete si tedy vychutnat šálek kávy, i když čekáte dítě? Odpověď najdete v našem článku Káva a kofein během těhotenství – je to bezpečné?
Ale to není vše. Další informace o prvních týdnech těhotenství jsme pro vás shrnuli v článku První trimestr těhotenství.
Dostatečný příjem mikroživin je důležitý nejen v prvních týdnech těhotenství, ale i později. Potřeba těla na různé vitamíny a minerály se v průběhu měsíců mění, proto je užitečné vědět, které z nich jsou klíčové.
Závěr
V prvním trimestru je nutné doplňovat vitamíny a minerály, které podporují zdravý vývoj vašeho dítěte. Nejdůležitější roli hraje kyselina listová, ale nezapomeňte ani na vitamín D a vitamíny skupiny B, zejména B6 a B12. Zejména jsou důležité minerály železo a zinek. Pravidelné doplňování těchto živin pomáhá zajistit, že vaše tělo i vaše dítě dostanou vše, co potřebují. Pečujte o sebe od prvních týdnů těhotenství – je to investice do vašeho zdraví i zdraví vašeho dítěte.
Zdroje:
- https://academic.oup.com/pch/article/21/3/145/2647380
- https://www.who.int/tools/elena/interventions/folate-periconceptional
- https://www.mdpi.com/2072-6643/17/1/126
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542285/https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1658361223000562
- https://link.springer.com/article/10.1007/s00404-023-06925-w
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/16566-morning-sickness-nausea-and-vomiting-of-pregnancy
- https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/maternal-vitamin-b12-status-in-early-pregnancy-and-its-association-with-birth-outcomes-in-canadian-mothernewborn-dyads/566C364333D3BC4D5EA969479EED6768
- https://www.cureus.com/articles/422806-maternal-first-trimester-vitamin-b12-levels-as-a-determinant-of-infant-deficiency-a-single-center-retrospective-study#!/
- https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-022-03025-4
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844023065751
- https://www.who.int/tools/elena/interventions/daily-iron-pregnancy
- https://www.ajog.org/article/S0002-9378(20)30328-8/fulltext
- https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/11/3/681
- https://www.nhs.uk/medicines/folic-acid/pregnancy-breastfeeding-and-fertility-while-taking-folic-acid/
