Vyhoření na mateřské: jak ho zvládnout?

Máte pocit, že vás každodenní péče o děti a domácnost vyčerpává natolik, že se cítíte bez energie a nevidíte východisko? Možná se cítíte frustrovaní a neustále pod tlakem, protože nezvládáte vše, co se od vás očekává. Tyto pocity mohou být příznakem syndromu mateřského vyhoření, který často zůstává nepovšimnut, dokud se nezačnou projevovat vážnější problémy. Jak se tento stav projevuje a co můžete udělat pro jeho zvládnutí?

V tomto článku se dozvíte

Co je to syndrom vyhoření na mateřské dovolené?

Syndrom mateřského vyhoření je výsledkem kombinace emočních a psychologických faktorů, které vedou k výraznému vyčerpání matek. Podle statistik postihuje až 68 % žen.

Tento stav obvykle přichází postupně. Můžete mít pocit, že musíte všechno zvládnout ‒ péči o dítě, domácnost, a dokonce i požadavky, které na sebe kladete, abyste byla „dobrou“ matkou. Neustále se snažíte dělat všechno na 100 %, ale zároveň přehlížíte své potřeby a ignorujete signály svého těla, které vám říká, že potřebujete pauzu. Pokud mateřské vyhoření neřešíte, může výrazně ovlivnit vaše duševní i fyzické zdraví.

Kdy se vyskytuje: nejčastější příčiny

Vyhoření na mateřské může vzniknout v důsledku řady faktorů. Mezi nejčastější patří:

Neustálý koloběh povinností

Jednou z hlavních příčin mateřského vyhoření je neustálý koloběh povinností, jako je péče o děti a domácnost. Pokud jste dříve žila život plný aktivit, věnovala se práci, sportu nebo vlastním koníčkům, může být přechod do nové reality náročný. Můžete se cítit zahlcena, protože nemáte čas na odpočinek nebo péči o sebe. Neustálé plnění povinností může vést k fyzickému a emocionálnímu vyčerpání, a nakonec způsobit vyhoření.

Poporodní deprese

Poporodní deprese postihuje 10 až 15 % matek a může vážně ovlivnit jejich duševní i fyzické zdraví. Je způsobena kombinací hormonálních změn, vyčerpání, stresu a pocitu izolace. Matky trpící poporodní depresí se často cítí osamělé, vyčerpané a neschopné zvládat každodenní povinnosti, což může vést k rozvoji syndromu mateřského vyhoření. Poporodní deprese je závažný stav, který by se v žádném případě neměl podceňovat, a je třeba vyhledat odbornou pomoc.

Nerealistická očekávání rodičů

S těmito pocity se často setkávají zejména prvorodičky. Možná jste přečetla spoustu knih, zhlédla videa a poslouchala rady ostatních maminek, ale když jste se stala matkou, zjistila jste, že realita je úplně jiná, než jste očekávala. Máte pocit, že by vaše dítě mělo spát více, než ve skutečnosti spí? Často se v noci budí a vy jste vyčerpaná? Tento tlak na splnění nereálných očekávání může vést k frustraci a pocitu, že mateřství nezvládáte tak, jak byste měla. Je však důležité si uvědomit, že každé dítě má jiný spánkový režim a nesplnění těchto „tabulkových“ standardů neznamená, že nejste dobrá matka.

Nedostatek podpory

Emocionální vyčerpání je jedním z klíčových faktorů, které mohou způsobit vyhoření matek. V mateřství je nesmírně důležité vědět, že vás váš partner obzvláště podporuje a oceňuje. Bez podpory rodiny a blízkých se můžete cítit osamělá a přetížená, což pocity vyhoření ještě prohlubuje.

Minimální čas pro sebe

Když veškerou svou pozornost soustředíte na dítě a domácnost, často zapomínáte na své vlastní potřeby. Neustálý koloběh povinností vás však může rychle vyčerpat a způsobit frustraci. Můžete se tak cítit stále více unavení a vystresovaní, což je jen krůček od syndromu vyhoření.

Izolace

Pocit izolace je častým problémem mnoha novopečených maminek, zejména v období šestinedělí. Veškerý čas trávíte s miminkem, což může vyvolat pocit osamělosti, protože se nestýkáte s rodinou ani s přáteli. Tento stav může přetrvávat i později, kdy máte málo času nebo energie na společenské aktivity. Nedostatek sociálních kontaktů a podpory však může přispět k vyčerpání a zvýšit riziko mateřského vyhoření.

Snaha o dokonalost

Snaha být dokonalou matkou může být jednou z největších nástrah, které vedou k vyhoření. Když se neustále snažíte splnit očekávání svého okolí a mít vše pod kontrolou, může vás to rychle vyčerpat. To potvrzuje i výzkum Americké psychologické asociace, který ukázal, že u rodičů se sklonem k perfekcionismu se častěji rozvíjí syndrom vyhoření.

Příznaky mateřského vyhoření

Neprojevuje se okamžitě, ale postupně, a mezi nejčastější projevy patří:

Únava

Únava je častým problémem novopečených maminek. Studie z roku 2024, které se zúčastnilo 1 443 matek, ukázala, že únavu pociťují ženy v různých obdobích po porodu:

37‒64 % matek hlásilo únavu 5‒6 týdnů po porodu.
25‒67 % matek pociťovalo únavu 12‒24 týdnů po porodu.
18‒66 % matek se cítilo unavených i 1‒2 roky po porodu.

Tato statistika ukazuje, že únava je během prvních dvou let po porodu častým a přetrvávajícím problémem. Není však jen důsledkem nedostatku spánku, i když matky často trpí spánkovým deficitem. Výzkumy naznačují, že vyčerpání matek pramení také z množství úkolů a povinností, které k mateřství neodmyslitelně patří. Může být také ovlivněno tlakem ze strany rodiny a přátel, který zvyšuje stres a únavu.

Pocit selhání

Pocit selhání je jedním z nejčastějších příznaků mateřského vyhoření. Když máte pocit, že nezvládáte vše, co se od vás očekává, může vás to emocionálně vyčerpat. Neustálé obviňování se z neúspěchů zvyšuje stres a negativně ovlivňuje vaše duševní zdraví.

Výkyvy nálad a podrážděnost

Pokud se často cítíte náladová a podrážděná, může to být příznakem vyhoření na mateřské dovolené. Stres z neustálých povinností a vyčerpání může vést k větší emoční nestabilitě, zhoršit vaši schopnost zvládat každodenní situace a ovlivnit vztahy s rodinou.

Pocit emočního vyčerpání

Jak jsme již naznačili, pocit uznání je důležitý pro udržení duševní pohody každé matky. Bez podpory partnera, rodiny nebo přátel se můžete cítit emocionálně frustrovaná, protože veškerou odpovědnost nesete sama. Tento tlak a osamělost je projevem, který může vést k tomu, že se budete cítit unavená a vyčerpaná, což zvyšuje riziko vyhoření.

Nízká úroveň trpělivosti

Trpělivost je při výchově dětí klíčová, ale možná máte pocit, že to nezvládáte a že vám v poslední době trpělivost klesá. Když už nemáte energii reagovat klidně, vede to spíše k frustraci a zvyšuje stres. Nedostatek trpělivosti má vliv nejen na vaše chování, ale také na vaše duševní zdraví a především na váš vztah s dítětem.

Snížená produktivita

Tento problém se často projevuje tím, že ztrácíte zájem o každodenní činnosti, které jste dříve zvládali, nebo dokonce dělali rádi. Pokud již nemáte energii, motivaci nebo chuť být produktivní, může to signalizovat, že jste vyčerpaní ze všech svých povinností.

Co vám může pomoci?

Mateřské vyhoření může mít vážné následky, proto je důležité mu věnovat pozornost. Zde je několik užitečných rad, které vám mohou pomoci:

Připojte se ke komunitě matek

Sdílením svých radostí a starostí s ostatními maminkami můžete získat cennou podporu a pocit, že nejste sama. Když se podělíte o své zkušenosti a vyslechnete příběhy ostatních, budete se cítit méně osamělá a více pochopená. Komunikace s ostatními maminkami vám také může pomoci najít řešení dalších problémů spojených s mateřstvím.

Udělejte něco jen pro sebe

Najděte si čas na aktivity, které podporují vaše duševní a fyzické zdraví. Pravidelné cvičení, posilování nebo procházky jsou skvělým způsobem, jak se zbavit stresu. S cvičením po porodu však počkejte až na šestinedělí. Do té doby se můžete věnovat mírnému cvičení, jako jsou procházky, jemná protahovací cvičení nebo krátké procházky na čerstvém vzduchu. Během fyzické aktivity se snižuje hladina stresového hormonu kortizolu, který je spojován s pocity úzkosti a napětí. Cvičení naopak stimuluje produkci endorfinů ‒ „hormonů štěstí“, které zlepšují náladu a navozují pocity euforie.

Měla byste také dbát na pestrou stravu a zaměřit se na zdravé stravování po porodu i během kojení. Správná výživa vám dodá potřebnou energii a pomůže vám lépe zvládnout náročné období mateřství.

Pro podporu produkce mléka můžete zvážit užívání doplňků stravy. Z naší nabídky si můžete vybrat kombinaci pískavice řeckého sena a benediktu lékařského, což jsou byliny, které ženy používají již po staletí pro jejich potenciální přínos pro tvorbu mléka. Tento komplex obsahuje obě byliny ve vyvážených dávkách, přizpůsobených potřebám kojících žen.

836 Kč 669 Kč

Skladem více než 5 kusů

Organika TrioHerb – podpora tvorby mléka, laktace a kojení, 60 kapslí

Dobrou volbou může být také specializovaný doplněk stravy pro kojící ženy, který obsahuje kombinaci až tří bylin ‒ pískavice řecké seno, benedikt lékařský a moringa. Tyto byliny jsou známé svými potenciálními přínosy při podpoře tvorby mateřského mléka a v tomto přípravku je najdete v optimálním poměru. Navíc jsou všechny tyto účinné látky prakticky spojeny v jedné kapsli, což usnadňuje jejich užívání v období kojení.

Více o produktu >

Dopřejte si dobrý spánek

Je nezbytný pro fyzické i duševní zdraví, přestože mnoho maminek trpí jeho nedostatkem. Snažte se však využít každé příležitosti ‒ i krátký odpočinek vám může dodat energii a zlepšit náladu.

Snažte se zbavit stresu

Stres je jedním z hlavních spouštěčů mateřského vyhoření, proto je klíčové najít způsoby, jak se s ním vyrovnat. Vyzkoušejte techniky, jako je hluboké dýchání nebo meditace. I několik minut denně vás může zbavit napětí.

Pomoci může také užívání doplňků stravy. Zaměřte se zejména na vitamín B3, který přispívá ke správné duševní činnosti a ke snížení únavy a vyčerpání. Má však i několik dalších účinků, o kterých si můžete přečíst v samostatném článku.

V naší nabídce najdete vitamín B3 ve formě kapslí, bez alergenů a s vysokou koncentrací účinné látky. Tento doplněk je ideální pro podporu organismu v náročných obdobích, jako je například vyhoření, a je bezpečný i při kojení.

371 Kč

Zůstává 3 ks

B-complete - Vitamin B complex ve spreji 25 ml

Vitamín B3 je také součástí B-komplexu ve spreji, který obsahuje sedm dalších vitamínů skupiny B. Má velmi jednoduché a praktické dávkování a díky tomu, že se vstřebává přímo do krevního oběhu, má také rychlý účinek. Můžete jej užívat během těhotenství a kojení

Více o produktu >

Hořčík je také důležitý minerál, který přispívá ke správnému fungování nervového systému a psychiky. Můžete si vybrat například hořčíkové tablety,které pocházejí z biologicky dostupného zdroje a jsou vhodné i v případě kojení.

455 Kč

Klubová cena -10 %410 Kč

Skladem více než 5 kusů

Adelle Davis lipozomální hořčík s vitamínem B6, 200 ml

Alternativou je lipozomální hořčík obohacený o vitamín B6. Vyznačuje se až 6krát vyšší vstřebatelností ve srovnání s ostatními dostupnými formami a díky své tekuté formě zajišťuje pohodlné užívání i pro těhotné a kojící ženy.

Více o produktu >

Nebojte se vyhledat odborníka

Studie uvádí, že 9 až 21 % matek pociťuje rok po porodu příznaky úzkosti nebo deprese. Pokud se cítíte na mateřské dovolené vyhořelá, nezapomeňte, že vyhledání odborníka není známkou selhání. Nejste v tom sama a odborná pomoc může být klíčovým krokem ke zlepšení vašeho duševního zdraví.

Jak si odpočinout na mateřské dovolené?

Je důležité najít si na mateřské dovolené čas na odpočinek, abyste si udržela duševní a fyzickou pohodu, která vám pomůže zvládnout náročné období. Můžete vyzkoušet některé z našich tipů:

Pravidelný pohyb ‒ fyzická aktivita je skvělým způsobem, jak uvolnit napětí a zlepšit náladu. Můžete se například rychle projít s dítětem v kočárku nebo si najít chvilku na cvičení doma.
Jezte zdravě ‒ zdravá strava bohatá na makroživiny (tuky, cukry, bílkoviny) a mikroživiny (vitamíny a minerály) je důležitá pro fyzickou kondici a duševní pohodu.
Dopřejte si chvilku pro sebe ‒ najděte si každý den alespoň 10 minut pro sebe. Dejte si v klidu šálek kávy, přečtěte si pár stránek knihy nebo prostě jen relaxujte.
Najděte si čas na spánek ‒ i když to může být náročné, snažte se využít každou příležitost k odpočinku. Ať už je to krátká siesta během dne nebo večerní zdřímnutí po usnutí dítěte, snažte se spát, kdykoli to jde.
Vytvořte si rituál péče o sebe ‒ může to být jemné líčení, použití oblíbené masky nebo rychlá masáž obličeje. Tyto jednoduché úkony vám pomohou cítit se lépe a získat zpět pocit sebedůvěry.

Závěr

Mateřské vyhoření je závažný stav, který může ovlivnit vaše duševní i fyzické zdraví, ale existují způsoby, jak ho zvládnout. Pamatujte, že v tom nejste sama, a nestyďte se vyhledat odbornou pomoc. Je důležité cítit se dobře, protože ne nadarmo se říká šťastná matka = šťastné dítě.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – bioložka

Zdroje: