Důležitost a význam železa během menstruace – často přehlížené téma

Důležitost a význam železa během menstruace – často přehlížené téma

Pravděpodobně to znáte ‒ když přijde menstruace, přichází s ní také únava, bledost nebo bolest hlavy. A často to není náhoda. V těchto dnech vaše tělo doslova volá po železe ‒ důležitém minerálu, který hraje klíčovou roli při tvorbě červených krvinek a transportu kyslíku. Pravidelná ztráta krve totiž znamená také pravidelný úbytek železa. Pokud chcete nedostatku železa předcházet, měli byste vědět, jak ho správně a účinně doplňovat.

V tomto článku se dozvíte

Význam železa při menstruaci

Železo přispívá ke správné tvorbě červených krvinek a hemoglobinu, který přenáší kyslík do celého těla. Během menstruace ženy ztrácejí krev, a tedy i železo ‒ což může vést k jeho postupnému úbytku. Pokud je hladina tohoto minerálu nižší, než je potřeba, tělo nedokáže vytvořit dostatek červených krvinek, což znamená méně kyslíku pro buňky a tkáně. Výsledkem může být nedostatek železa, který ovlivňuje celkové zdraví ženy.

Ztráta krve = ztráta železa

Menstruace a železo spolu úzce souvisejí ‒ dochází ke ztrátě krve, což má přímý vliv na hladinu tohoto minerálu v těle. Podle odborníků žena během jednoho menstruačního cyklu ztratí asi 60 mililitrů krve ‒ takové množství běžný tampon nebo vložka nasaje odhadem za čtyři hodiny. Spolu s krví se však z těla vyplavuje i železo, které je klíčové pro tvorbu červených krvinek a přenos kyslíku. Zdravá žena se standardní menstruační ztrátou krve tak za jeden cyklus ztratí asi 1 mg železa.

Při silném menstruačním krvácení, známém jako menoragie, je ztráta krve ‒ a tedy i železa ‒ výrazně vyšší než při normální menstruaci. V tomto případě může žena ztratit až 80 mililitrů krve za cyklus, což představuje přibližně 56 mg železa, tedy až šestinásobek normální ztráty. Menoragie postihuje přibližně 10 ze 100 žen a obvykle se projevuje krvácením trvajícím déle než 5 až 7 dní nebo takovou intenzitou, která narušuje každodenní život.

Opakované ztráty krve mohou časem vést k vyčerpání zásob železa v těle a následně k anémii, což není vůbec vzácný stav. Podle výzkumu provedeného v USA v letech 2003‒2020 mělo téměř 40 % žen nízkou hladinu tohoto minerálu a přibližně 6 % trpělo anémií z nedostatku železa. Jedním z hlavních rizikových faktorů obou stavů byla menstruace.

Máme však i dobré zprávy. Odborníci ze Světové zdravotnické organizace (WHO) uvádějí, že pravidelné doplňování železa u menstruujících žen má několik důležitých přínosů. Každodenní doplňování nejenže zvyšuje hladinu hemoglobinu a zásoby železa v těle, ale také snižuje riziko anémie i nedostatku samotného minerálu. To jen dokazuje, jak důležité je sledovat hladinu železa ‒ zejména pokud je menstruace silná nebo trvá nezvykle  dlouho.

 

Příznaky nedostatku železa u žen

Možná jste zpočátku zaznamenaly pouze únavu, kterou jste přičítaly běžnému vyčerpání. Když jste však přidaly bledou pleť, časté bolesti hlavy, bušení srdce, studené ruce, a dokonce i podivnou chuť na led, něco vám nesedělo. Takto se často projevuje anémie neboli nedostatek železa ‒ stav, který může dlouho vypadat nenápadně, ale postupně začne ovlivňovat každodenní život.

 

Užívání železa během menstruace

Doporučená denní dávka železa pro ženy ve věku 19 až 50 let je 18 mg, což je výrazně více než u mužů, kde je to pouze 8 mg. Před pravidelným užíváním doplňků stravy s jeho obsahem se poraďte se svým lékařem. Nejlepším způsobem doplňování železa je vyvážená strava, ale v době zvýšené potřeby ‒ například v období silného menstruačního krvácení ‒ mohou být vhodným řešením doplňky stravy.

Doplnění železa stravou

Mezi potraviny, které jsou přirozeným zdrojem železa, patří především tmavá listová zelenina, jako je špenát, brokolice nebo kapusta, dále luštěniny a celozrnné výrobky. Najdeme ho také v některých ořeších a semenech, bohatá na něj jsou například dýňová semínka. Pro lidi, kteří se stravují rostlinnou stravou, a vegany je dalším skvělým zdrojem sója a sójové výrobky, jako je tofu nebo tempeh. Mějte na paměti, že železo je třeba přijímat především ze stravy, což je nejpřirozenější způsob doplňování.

Železo v doplňcích stravy

Pokud potřebujete doplnit více železa, zejména pokud ho máte nedostatek nebo v době zvýšené potřeby ‒ což menstruace rozhodně je ‒ měly byste sáhnout po doplňcích stravy, ale určitě se předem poraďte s odborníkem.

Pokud hledáte 100% veganský produkt s čistým složením, doporučujeme naše železo od společnosti Vegmart. Každá kapsle obsahuje vysoce vstřebatelnou formu fumarátu železnatého, která pomáhá doplnit téměř polovinu doporučené denní dávky pro ženy během menstruace. Výrobek je navíc obohacen o rostlinnou vlákninu inulin, která se stará o optimální vstřebávání živin včetně železa. Je ideální i pro diabetiky, vegetariány a vegany a při dodržení doporučeného dávkování vám jedno balení vydrží až neuvěřitelné 4 měsíce.

Vegmart Železo – Fumarát železnatý 35 mg, 120 kapslí
250 Kč 100 Kč
Skladem více než 5 kusů

Vegmart Železo – Fumarát železnatý 35 mg, 120 kapslí

Podpořte své zdraví s dobře vstřebatelným železem ve formě fumarátu železnatého. Jedna tobolka obsahuje 35 mg fumarátu železnatého, z čehož 7,7 mg je čisté železo (55% doporučené denní dávky).

Ideální pro doplnění železa při jeho nedostatku v těle. Obohaceno o přírodní vlákninu Inulín Frutafit® pro optimální vstřebávání. Vhodné pro vegany i vegetariány.

Připadají vám klasické tablety nebo kapsle příliš obtížné a dáváte přednost pohodlnější formě? V tom případě je pro vás ideální volbou lipozomální železo, které se díky své tekuté formě užívá rychle a prakticky. Liposomy ‒ malé tukové kuličky, které chrání účinnou látku před žaludečními kyselinami ‒ zajišťují její vysokou vstřebatelnost pro maximální účinek tam, kde je ho nejvíce potřeba.

Kromě toho je toto železo obohaceno o vitamín C, který zvyšuje jeho vstřebávání. Ne všechny živiny však působí stejně. Zatímco některé se mohou vzájemně podporovat, jiné mohou blokovat účinek jiných. Pokud chcete vědět, které vitamíny a minerály byste měly (ne)kombinovat, přečtěte si náš článek Vitamíny a minerály: které užívat společně?

Adelle Davis lipozomální železo s vitamínem C, 200 ml
289 Kč
Skladem více než 5 kusů

Adelle Davis lipozomální železo s vitamínem C, 200 ml

Účinná dávka železa ve formě glukonanu železnatého a vitamínu C ve formě kyseliny L-askorbové v liposomálním spreji pro lepší vstřebatelnost.

Vhodné pro normální tvorbu červených krvinek i správnou obranyschopnost organismu.

Velmi oblíbenou alternativou je také železo ve spreji, které vyniká svým pohodlím a flexibilitou použití ‒ dávku si můžete nastavit přesně podle svých potřeb. Tento přípravek má i další výhodu ‒ kromě železa obsahuje také jód, vitamín D3 a B12, které přispívají ke správné tvorbě červených krvinek. Díky svému čistému složení je ideální pro vegetariány, vegany, děti od 3 let, diabetiky, celiaky a po konzultaci také pro těhotné a kojící ženy. Jeho příjemná chuť granátového jablka a malin potěší každého a stane se ideálním způsobem doplnění železa pro celou rodinu.

Vegan Health - D3, B12, železo a jód ve spreji 25ml
463 Kč
Klubová cena -20 %370 Kč
Skladem více než 5 kusů

Vegan Health - D3, B12, železo a jód ve spreji 25ml

Vegan Health obsahuje klíčové živiny, které jsou důležité nejen při veganské stravě. Přípravek s vitamínem D3, B12, železem a jódem, který poskytuje rychlou a účinnou absorpci díky sprejové formě.

Flexibilní dávkování pro děti i dospělé. Svěží přírodní chuť granátového jablka a malin.

Závěr

Železo je nezbytný minerál pro správné fungování organismu, zejména pro tvorbu červených krvinek a přenos kyslíku. Během menstruace ho však ztrácíte, což může vést k jeho nedostatku, a dokonce k anémii. Je proto důležité ho pravidelně doplňovat, ideálně prostřednictvím potravin bohatých na železo. Při zvýšené potřebě mohou pomoci i doplňky stravy, ale před jejich užíváním se vždy poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že děláte to nejlepší pro své zdraví.

 

Autor: Mgr. Petronela Misárová, bioložka

Zdroje:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279294/
  2. https://link.springer.com/article/10.1007/s00277-013-1901-3
  3. https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2806540
  4. https://www.who.int/tools/elena/review-summaries/daily-iron-women--daily-iron-supplementation-for-improving-anaemia-iron-status-and-health-in-menstruating-women
  5. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/
  6. https://www.news-medical.net/life-sciences/What-is-a-Liposome.aspx
  7. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0946672X18301226#preview-section-references
  8. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355034
  9. https://journals.lww.com/jehp/fulltext/2024/02070/the_effect_of_iron_supplementation_on_menstrual.19.aspx