Dárkové poukazy
Libido u žen je výsledkem souhry několika faktorů – od fyzického zdraví, hormonální rovnováhy až po psychickou pohodu a kvalitu partnerského vztahu. Je-li některá z těchto oblastí narušena, může se to projevit i sníženou sexuální touhou. Dobrou zprávou však je, že existuje několik způsobů, jak libido u žen přirozeně podpořit, a my vám představíme ty nejúčinnější.
Co může u žen snižovat libido
Pokles libida u žen může být podle vědců způsoben několika faktory, přičemž významnou roli hrají zejména hormony, které regulují sexuální touhu, a tím pádem i libido. U žen hrají klíčovou roli zejména estrogen a progesteron, jejichž hladiny se přirozeně mění v různých životních obdobích, například během menstruačního cyklu, těhotenství, po porodu nebo v menopauze, kdy může docházet k hormonální nerovnováze a následnému poklesu libida.
V menší míře je důležitý také testosteron, který ovlivňuje sexuální touhu, energii a celkovou vitalitu. Významnou roli hrají také hormony jako oxytocin a dopamin, které souvisejí s emocemi, pocitem blízkosti a tedy s tím, jak žena prožívá intimitu a emocionální spojení ve vztahu.
Mezi hlavní příčiny nízké sexuální touhy u žen podle odborníků patří zejména faktory související s ženským hormonálním, psychickým a životním nastavením. Jedná se hlavně o:
- Hormonální změny v průběhu cyklu – výkyvy hladiny estrogenu a progesteronu mohou ovlivnit libido v různých fázích menstruačního cyklu.
- Těhotenství a období po porodu – výrazné hormonální změny, únava a psychická zátěž často snižují sexuální touhu.
- Menopauzu – pokles estrogenu může vést ke snížení libida, suchosti sliznic a nepříjemným pocitům při pohlavním styku.
- Hormonální antikoncepci – u některých žen může ovlivnit hladiny hormonů, a tím i sexuální touhu.
- Problémy ve vztahu – nedostatek emocionální blízkosti, komunikace nebo důvěry v partnerství může výrazně snížit ženské libido.
Jak podpořit libido u žen? 7 tipů
Libido u žen můžete zvýšit pomocí jednoduchých triků. Co může pomoci?
- komunikujte s partnerem,
- zařaďte pravidelný pohyb,
- nepodceňujte spánek,
- dbejte na zdravou stravu,
- vyzkoušejte doplňky stravy na podporu libida u žen,
- nezapomínejte na intimitu,
- snažte se zbavit stresu.
Komunikujte se svým partnerem
Pokud vás trápí nízké libido nebo prostě nemáte chuť na intimitu, je důležité vědět, že je to zcela běžné a stává se to mnoha ženám. Nemusíte se za to stydět ani to v sobě potlačovat.
Základem je otevřená komunikace. Zkuste si s partnerem v klidu a upřímně promluvit o tom, jak se cítíte – zda za tím stojí únava, stres, hormony nebo jen náročnější období. Takový rozhovor často pomůže uvolnit napětí a zabránit zbytečným nedorozuměním. Když si to řeknete na rovinu, partner vás lépe pochopí a může vám být větší oporou. A právě díky tomu se do vztahu může postupně vrátit i větší blízkost a pohoda.
Zařaďte pravidelný pohyb
Možná vás to překvapí, ale pohyb může výrazně ovlivnit sexuální touhu u žen. Nedávná metaanalýza (2025) zahrnovala 7 studií s celkem 1 776 ženami a zjistila, že až 47 % žen, které se pravidelně nevěnovaly pohybu, uvádělo problémy se sexuální dysfunkcí. V dalším přehledu studií vědci zkoumali 2 094 žen a souvislost mezi nízkou fyzickou aktivitou, sedavým životním stylem a libidem. Výsledky ukázaly, že až 64,6 % žen hlásilo problémy se sexuálním životem, což naznačuje, že pravidelný pohyb může být skutečně klíčovým faktorem, který může pomoci jednoduše a přirozeně zvýšit libido u žen.
Není však nutné hned začínat s intenzivním cvičením – důležité je začlenit pohyb do života přirozeně a udržitelným způsobem. Může se jednat například o rychlou chůzi, jógu, tanec, jízdu na kole nebo jakoukoli aktivitu, která vás baví. Důležité je, aby to nebyla povinnost, ale něco, co vám dělá radost. Pravidelný pohyb pomáhá snižovat stres, zlepšuje náladu a celkově podporuje zdraví, což se může postupně projevit i zlepšením sexuálního života.
Nepodceňujte spánek
Odborníci uvádějí, že spánek je důležitý nejen pro regeneraci organismu, ale může mít vliv i na libido u žen. Nedávná studie se 171 ženami ukázala, že delší spánek byl spojen s vyšší sexuální touhou následující den. Zároveň prodloužení spánku o 1 hodinu zvyšovalo pravděpodobnost sexuální aktivity s partnerem přibližně o 14 %, což znamená, že i malý rozdíl v délce spánku může mít znatelný vliv na sexuální život.
Vědci ve studii také zjistili, že z dlouhodobého hlediska vykazují ženy, které celkově spí déle a pravidelně, lepší genitální vzrušení ve srovnání s ženami, které spí kratší dobu. To naznačuje, že delší a kvalitní spánek je pro sexuální aktivitu a libido žen prospěšný. Proto je důležité dodržovat doporučenou délku spánku a pro kvalitní odpočinek také dodržovat zásady spánkové hygieny.
Dbejte na zdravou stravu
Věděli jste, že i strava může ovlivnit ženské libido? Odborníci vysvětlují, že vyvážená strava podporuje správnou funkci srdce a cév, což je důležité pro dobré prokrvení těla a celkovou sexuální reakci. Zároveň podporuje stabilní hladinu energie a hormonální rovnováhu, což se může projevit i zvýšenou sexuální touhou.
A co byste měli zařadit do jídelníčku? Odborníci z Cleveland Clinic uvádějí, že některé potraviny mohou přirozeně podporovat libido – patří mezi ně například ústřice, chilli papričky nebo hořká čokoláda. Důležitá je však především pestrá a vyvážená strava, která tělu dodá všechny potřebné živiny. Zaměřte se hlavně na celozrnné potraviny, kvalitní bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy. Nezapomeňte také na denní porci ovoce a zeleniny. Pestrá a vyvážená strava pomáhá udržovat hormonální rovnováhu, podporuje energii a celkovou vitalitu organismu, což se může přirozeně projevit i na libidu.
Vyzkoušejte doplňky stravy na podporu libida u žen
Zdravá strava je na prvním místě, ale ke zvýšení ženského libida mohou pomoci i některé doplňky stravy, jako jsou:
Maca peruánská
Maca peruánská je bylina s mnoha blahodárnými účinky na zdraví, která je často spojována se ženským zdravím a podporou sexuální touhy. Starší výzkum sledoval 45 žen s průměrným věkem 41 let, které měly sexuální potíže spojené s užíváním léků. Po dobu 12 týdnů užívaly denně 3 gramy macy nebo placebo a vědci hodnotili několik parametrů, jako je sexuální touha, vzrušení, orgasmus a celková spokojenost, přičemž vyšší skóre znamenalo lepší fungování.
Výsledky ukázaly, že ženy užívající macu dosáhly mírně lepších výsledků než skupina s placebem, přičemž nejvýraznější účinek se projevil u žen po menopauze. To naznačuje, že maca může u některých žen podpořit libido a zlepšit sexuální pohodu. Autoři studie však také upozorňují, že účinek není u všech stejný a k jeho přesnějšímu pochopení jsou zapotřebí další studie.
Objevte čistou a kvalitní macu v kapslích značky Vegmart, která je vhodnou volbou i pro ženy. Obsahuje vysoce koncentrovaný extrakt z této byliny v poměru 10:1, což odpovídá 600 mg macy na jednu kapsli. Výhodou je také 100% přírodní složení bez umělých barviv, GMO a přísad, takže je ideální i pro ženy s cukrovkou, ale také pro veganky a vegetariánky.
Vegmart Maca 600 mg, 120 kapslí
Macu najdete také v komplexu pro ženy značky Naturtreu, který v sobě spojuje několik účinných složek na podporu ženského libida. Kromě extraktu z červené macy obsahuje také extrakt z pískavice řecké seno, kotvičníku zemního a šalvěje. Celý produkt je navíc doplněn o vitamín B6 a zinek, který přispívá ke správné reprodukční funkci. Tento produkt má 100% veganské složení, neobsahuje GMO ani alergeny, díky čemuž představuje skvělou volbu pro všechny ženy, které chtějí přirozeně podpořit sexuální touhu a spokojenost v intimním životě.
Naturtreu Ženská energie - Maca komplex pro ženy, 120 kapslí
Kotvičník zemní
Kotvičník zemní je známá bylina především pro muže, výzkumy však naznačují, že může podporovat libido i u žen. Vědci sledovali 45 žen po menopauze, které po dobu čtyř měsíců užívaly buď 750 mg kotvičníku denně, nebo placebo. Hodnotili parametry, jako je sexuální touha, vzrušení, schopnost dosáhnout orgasmu i celkový komfort při pohlavním styku.
U žen, které užívaly kotvičník, vědci zaznamenali zlepšení sexuální touhy i vzrušení, snížení nepříjemných pocitů při sexu a lepší prožívání orgasmu. Zároveň se u nich zvýšily hladiny volného testosteronu, který je v malém množství přítomen i u žen a ovlivňuje energii, náladu i libido. Celkově výsledky naznačují, že kotvičník má několik účinků na ženy a může podpořit sexuální touhu i celkovou pohodu v intimní oblasti. K definitivnímu potvrzení těchto přínosů je však zapotřebí další výzkum.
Pro ženy doporučujeme kotvičník v nealkoholové tinktuře značky Salvia Paradise, která se vyznačuje čistým a účinným složením. Jedna dávka (20 kapek) obsahuje extrakt odpovídající 3 450 mg čerstvé rostlinné hmoty. Produkt má 100% veganské složení a je vyroben na bázi rostlinného glycerolu a vody, takže představuje vhodné řešení pro ženy na veganské i vegetariánské stravě. Výhodou je také snadné užívání, zejména pokud vám nevyhovují tablety nebo kapsle – tinkturu stačí nakapat do úst, nechat vstřebat přes sliznice a případně zapít malým množstvím vody.
Salvia Paradise Kotvičník plod tinktura bez alkoholu, 50 ml
Kotvičník – bezalkoholová tinktura. Vysoká kvalita a zachované maximální množství účinných látek, bez aditiv.
Ženšen
Přehled studií (2023) uvádí, že ženšen má příznivý vliv na řadu oblastí zdraví, přičemž se zkoumá i jeho potenciál pro podporu sexuálních funkcí, snížení únavy, zlepšení fyzické výkonnosti a zmírnění příznaků spojených s menopauzou.
Může však ženšen podpořit ženské libido? Tuto souvislost se snažili objasnit vědci ve studii, která analyzovala 62 žen v menopauze. Po dobu čtyř týdnů jedna skupina užívala dvakrát denně 500 mg korejského ženšenu a druhá skupina dostávala placebo. Výsledky ukázaly, že ženy užívající ženšen měly zlepšené sexuální funkce, vyšší sexuální touhu a celkově lepší prožívání intimity ve srovnání se skupinou, která užívala placebo.
Zároveň ženy užívající ženšen popisovaly výrazné zlepšení kvality života a zmírnění menopauzálních příznaků ve srovnání s kontrolní skupinou. Tyto změny mohou následně mít pozitivní vliv i na sexuální funkce a celkovou pohodu. Z toho vyplývá, že ženšen nepůsobí pouze přímo na libido, ale spíše zlepšuje celkový stav organismu, díky čemuž se ženy mohou cítit vitálnější a spokojenější, což může přirozeně ovlivnit i jejich sexuální touhu a zájem o intimní život.
Extra dávku může pomoci doplnit komplex ženšenu značky Cytoplan, který v sobě kombinuje až tři aktivní formy ženšenu – korejský, brazilský a sibiřský. Kromě toho je doplněn i o další cenné složky, jako je extrakt z lékořice, jód z řasy kelp a vitamín B5, který přispívá ke zdravé duševní výkonnosti. Produkt je k dispozici ve formě kapslí a může se pochlubit 100% veganským složením, které neobsahuje GMO ani běžné alergeny. Jedná se o vhodné řešení pro ženy, které hledají přirozený způsob, jak podpořit libido, vitalitu a celkovou pohodu.
Cytoplan Ženšen komplex, 60 vegan kapslí
Nezapomínejte na intimitu
Je přirozené, že kvalita intimního prožitku ovlivňuje i chuť na sex a celkové ženské libido. Proto může pomoci, když si páry dopřejí více času na blízkost a postupné budování vzrušení, přičemž důležitou roli hraje zejména předehra.
U žen přitom při dosahování orgasmu hraje významnou roli také způsob stimulace. Výzkumy ukazují, že pouze přibližně 18 % žen dosáhne orgasmu výhradně při pohlavním styku, zatímco 33,6 % uvádí, že k jeho dosažení potřebují také dodatečnou stimulaci klitorisu. Proto může důraz na předehru a otevřená komunikace o tom, co je příjemné, výrazně přispět k větší spokojenosti a lepšímu prožívání intimity.
Snažte se zbavit stresu
Stres má negativní vliv na řadu oblastí zdraví, včetně sexuálního života. U žen jej často zhoršuje kombinace pracovních povinností, péče o rodinu a celkově rychlého tempa života, což může v dlouhodobém horizontu vést k psychickému přetížení a snížení sexuální touhy.
Studie zkoumala 310 žen po menopauze a ukázala, že mezi stresem, úzkostí a sníženou sexuální spokojeností existuje významná souvislost. V praxi to znamená, že ženy, které zažívaly vyšší psychickou zátěž, častěji uváděly nižší spokojenost v intimním životě. Zjištění tedy naznačují, že psychická pohoda a duševní zdraví hrají důležitou roli v intimním životě žen, zejména v období po menopauze, kdy je organismus citlivější na hormonální i emoční změny.
Stres můžete eliminovat několika způsoby, například pravidelným pohybem, hlubokým dýcháním, meditací nebo krátkými relaxačními přestávkami během dne. Důležité je také dopřát si čas pro sebe a věnovat se činnostem, které přinášejí klid a pomáhají uvolnit napětí. To může pomoci zlepšit psychickou pohodu, snížit napětí a tím přirozeně podpořit i sexuální touhu.
Kdy a proč navštívit odborníka?
Pokles libida u žen je v mnoha případech dočasný stav související se stresem, hormonálními změnami, únavou nebo životní etapou. Někdy však může přetrvávat déle a ovlivňovat kvalitu života či vztahu, proto je vhodné situaci neignorovat a v případě pochybností se obrátit na odborníka. Není důvod se za to stydět, jedná se o běžnou situaci, se kterou se potýká mnoho žen.
Podle odborníků byste však měli vyhledat lékaře v těchto případech, pokud:
- ke snížení libida dojde náhle a bez zjevné příčiny;
- přetrvává delší dobu a nezlepšuje se;
- se k němu přidají fyzické potíže, například bolest při pohlavním styku nebo suchost;
- objeví se hormonální změny nebo nepravidelnosti menstruačního cyklu;
- tento stav ovlivňuje vztah nebo psychickou pohodu.
V takových situacích může lékař pomoci odhalit příčinu a navrhnout vhodná řešení. Díky tomu je možné zlepšit nejen intimní život, ale i celkovou pohodu a kvalitu života.
Závěr
Libido u žen může být ovlivněno řadou faktorů, a to nejen fyzickým, ale i psychickým stavem. Můžete ho však podpořit přirozenými způsoby, přičemž klíčovou roli hraje otevřená komunikace s partnerem, ale také kvalitní spánek, pohyb a vyvážená strava. V některých případech mohou být účinné i doplňky stravy, mezi které patří například maca, ženšen nebo tribulus terrestris. Je však třeba si uvědomit, že každý organismus reaguje individuálně, proto je důležité si dopřát čas, vnímat vlastní tělo a nevyvíjet na sebe zbytečný tlak. Pokud však potíže přetrvávají dlouhodobě nebo snižují kvalitu života, je vhodné vyhledat odbornou pomoc.
Zdroje:
- https://www.cambridge.org/core/journals/cns-spectrums/article/libido-and-hormones/1E60F227320BD19F22A150776013D67F
- https://www.nhs.uk/symptoms/loss-of-libido/
- https://link.springer.com/article/10.1186/s12905-025-03738-8
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/323918#herbal-remedies
- https://backend.production.deepblue-documents.lib.umich.edu/server/api/core/bitstreams/9efb628e-3ec6-40e7-a827-00414efe54bf/content
- https://health.clevelandclinic.org/what-are-aphrodisiacs
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2015/949036
- https://journals.lww.com/menopausejournal/abstract/2016/11000/efficacy_of_tribulus_terrestris_for_the_treatment.16.aspx
- https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2023.1069268/full
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229919302316
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/0092623X.2017.1346530
- https://journals.lww.com/jfcm/fulltext/2018/25020/stress,_anxiety,_depression,_and_sexual.2.aspx
