Vitamíny skupiny B jsou potřebné pro správné fungování metabolismu, ovlivňují tvorbu buněk, psychologické funkce i nervový a imunitní systém. Pomáhají zmírňovat únavu a jsou důležité v těhotenství a při veganském stravování.
Projevy nedostatku vitamínů skupiny B
Pokud tělu chybí některý vitamín skupiny B, může to být z důvodu jeho sníženého příjmu ve stravě, poruchy trávení a vstřebávání nebo narušené střevní mikroflóry (k úpravě střevní mikroflóry vám pomohou naše veganská probiotika a prebiotika), případně se může jednat o důsledek podávání léků.
Příznaky, které se objeví, když tělu chybí některý z vitamínů skupiny B, jsou různé v závislosti na daném typu vitamínu:
- vitamín B1 (thiamin) – extrémní hubnutí až anorexie, zmatenost, svalová slabost, poruchy krátkodobé paměti;
- vitamín B2 (riboflavin) – kožní poruchy (dermatitida), praskání rtů a koutků úst, vypadávání vlasů, otoky, poruchy reprodukčního systému, svědění a zarudnutí očí, poruchy jater a nervového systému;
- vitamín B3 (niacin) – pellagra – vyrážky, zarudnutí jazyka, neurologické a trávicí poruchy;
- vitamín B5 (kyselina pantothenová) – zvracení, nevolnost, bolesti až křeče v břišní oblasti, únava, nespavost, poruchy koordinace a snížená tvorba protilátek;
- vitamín B6 (pyridoxin) – záněty kůže a sliznic, hyperpigmentace, poruchy nervového systému: deprese, podrážděnost, záněty nervů;
- vitamín B7 (biotin) – zhoršení kvality vlasů a jejich postupné vypadávání;
- vitamín B9 (kyselina listová) – megaloblastová anémie, slabost, únava, dušnost, průjem, nechuť k jídlu, v těhotenství poruchy nervového systému plodu, záněty a vředovatění sliznic, poruchy růstu kostí;
- vitamín B12 (kobalamin) – únava, dušnost, nechuť k jídlu, zácpa, bolesti hlavy, bušení srdce, potlačení dělení buněk, neurologické poruchy.
Tekutý vitamín B
Tekutý vitamín B se rychleji vstřebává a rozpouští se ve vodě. Tekutá forma zatěžuje trávení méně než pevné perorální formy a může být aplikována i přímo do úst. Tekutý vitamín B je vhodný pro děti a starší osoby, které mají problémy s polykáním. Mezi tekuté formy patří kapky a spreje. Mikrokapičky ve spreji se rychle absorbují do bukální membrány vnitřní části líce, a díky tomu poskytují účinný příjem živin.
Výhody tekutého vitamínu B:
- rychlá vstřebatelnost;
- variabilní dávkování;
- snadné užívání;
- jednoduché používání;
- vhodný pro děti a osoby s problémy s polykáním.
V tekuté formě u nás naleznete následující vitamíny skupiny B: B-komplex, vitamín B12 a kyselinu listovou (vitamín B9).
Dávkování tekutého vitamínu B
Vitamín B v tekuté formě se může aplikovat přímo do úst, rozmíchat ve vodě nebo jiné vhodné tekutině. Užívá se kdykoli během dne a předávkování tímto vitamínem je velmi vzácné. Horní hranice denního příjmu byly stanoveny pouze u vitamínů B3, B6 a B9 – ty je tedy skutečně třeba dodržovat.
Doporučené denní dávkování vitamínů B3, B6 a B9 podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA):
Věk | Pohlaví | Vitamín B3 | Vitamín B6 | Vitamín B9 |
7–11 měs. | obě pohlaví | 1,3–1,6 mg | 0,3 mg | 80 mcg |
1–3 let | obě pohlaví | 1,3 – max. 2 mg (kyselina nikotinová) / max. 150 mg nikotinamidu | 0,5–5 mg | 90–200 mcg |
4–6 let | obě pohlaví | 1,3 – max. 3 mg (kyselina nikotinová) / max. 220 mg nikotinamidu | 0,6–7 mg | 110–300 mcg |
7–10 let | obě pohlaví | 1,3 – max. 4 mg (kyselina nikotinová) / max. 350 mg nikotinamidu | 0,9–10 mg | 160–400 mcg |
11–14 let | obě pohlaví | 1,3 – max. 6 mg (kyselina nikotinová) / max. 500 mg nikotinamidu | 1,2–15 mg | 210–600 mcg |
≥ 15 let | obě pohlaví | 1,3 – max. 8 mg (kyselina nikotinová) / max. 700 mg nikotinamidu | 1,3–20 mg | 250–800 mcg |
≥ 18 let | obě pohlaví | 1,3 – max. 10 mg (kyselina nikotinová) / max. 900 mg nikotinamidu | 1,3–25 mg | 250–1000 mcg |
≥ 18 let | těhotné ženy | 1,3–1,6 mg | 1,5–25 mg | 600–1000 mcg |
≥ 18 let | kojící ženy | 1,3–1,6 mg | 1,4–25 mg | 380–1000 mcg |
Zdroj: EFSA
Doporučené denní dávkování ostatních vitamínů naleznete jednotlivě v kategorii konkrétního vitamínu skupiny B.
Z kategorie Tekutý vitamín B si naši zákazníci nejčastěji kupují následující produkty:
- Metabolics Tekutý vitamín B12 (methylkobalamin), vegan, kapky, 100 ml – balení pro celou rodinu;
- BetterYou – Vitamín B12 ve spreji (methylkobalamin) 300 µg / 25 ml – vitamín B12 v aktivní formě methylkobalaminu, navíc obohacený o extrakt ze zeleného čaje a chrom
- Vegan Health – D3, B12, železo a jód ve spreji – vitamín B12 coby methylkobalamin v kombinaci s extra dávkou vitamínu D, s železem a jódem.