Co je inositol a jakými účinky vyniká?

Slyšeli jste už o inositolu? Pseudovitamínu B8, který podléhá v současnosti velkému zájmu vědců pro své potencionální účinky v oblasti léčby polycystických vaječníků, psychických problémů či jako podpora vytrvalostních sportovců. Pojďte se s inositolem seznámit blíže.

Co je to inositol a k čemu je dobrý?

Inositol je cukerný alkohol, který se vyskytuje v tělesných tkáních. Spolu s cholinem jsou součástí lecitinu.

Je součástí našeho srdce, svalů, kostí, mozkových buněk i pohlavních orgánů. Největší zastoupení najdeme v mozku. Podílí se na správné funkci jater, látkové výměny homocysteinu a lipidů. Pomáhá tělu rovněž kontrolovat, které látky se dostanou dovnitř a vně buněk a má silné antioxidační účinky.

Inositol je zkoumán i pro svůj možný pozitivní vliv na mentální zdraví, správnou funkci srdečně-cévní soustavy a zdraví ženských reprodukčních orgánů. Možná jste na inositol narazili i ve spojitosti s možným pozitivním vlivem při onemocnění polycystických vaječníků (PCOS) anebo endometriózy.

Jaké existují formy inositolu?

Inositol se vyskytuje v mnoha formách, z nichž se v doplňcích pro zdravotní účinky nejčastěji používá myo-inositol, protože je nejstabilnější.

Využívají se i další typy jako D-chiro-inositol a inositol-hexafosfát, každý z nich má svá specifika, která si stručně představíme.

Myo-inositol ‒ jedná se o nejběžnější formu inositolu, která je složkou B-komplexu a podílí se na metabolismu sacharidů a tuků, podílí se na regulaci glukózy v krvi a má pozitivní vliv na reprodukční zdraví a to zejména u žen s endometriózou a polycystickými vaječníky (PCOS).
D-chiro-inositol ‒ druhá nejběžnější forma inositolu, která se rovněž podílí na zdraví reprodukčních orgánů u žen a pomáhá tělu s metabolismem glukózy.
Inositol-hexafosfát ‒ patří mezi silné antioxidanty, které mohou ochraňovat tělo před kardiovaskulárními nemocemi, jeho užívání by mohlo mít vliv i na snížení cholesterolu v krvi a krevního tlaku a také na ochranu cév před aterosklerózou.

Další formy jako L-chiro-inositol, muco-inositol, scyllo-inositol a neo-inositol a jejich vliv na lidské zdraví ještě nejsou tak podrobně prozkoumané.

5 hlavních účinků inositolu

Ve spojitosti s inositolem se diskutuje o těchto pěti možných zdravotních účincích. Upozorňujeme, že účinky jsou stále součástí vědeckých výzkumů.

1. Polycystické vaječníky a endometrióza

Vědecké studie zjistily, že užívání 2-4 gramů inositolu denně může vést ke zlepšení funkce vaječníků, menstruačního cyklu a plodnosti u žen, které trpí syndromem polycystických ovarií. Vědci se domnívají, že jednou z příčin, která stojí za sníženou plodností u PCOS je problém s citlivostí na inzulin jehož regulaci umí inositol pozitivně ovlivňovat.

2. Mentální zdraví

Inositol je zodpovědný za správný přenos neurotransmiterů v mozku. Mezi důležité neurotransmitery patří i serotonin, tzv. hormon dobré nálady a proto je inositol středem zájmu výzkumů, které se snaží přijít na to, zda jeho pravidelný příjem může pozitivně ovlivnit psychická onemocnění jako jsou úzkost, deprese, obsedantně-kompulzivní porucha či posttraumatická stresová porucha.

Některé výzkumy prokázaly pozitivní přínos inositolu na snížení četnosti psychických záchvatů při užívání 18 g denně, ale je potřeba dalších výzkumů, aby se tato tvrzení dala považovat za platná.

3. Kardiovaskulární onemocnění

Dostatečný příjem inositolu má vliv nejen na hladinu krevního cukru, ale podporuje také normální hodnoty krevního tlaku a cholesterolu, což jej řadí k prostředkům podporujících zdraví srdce a cév.

4. Snižování hladiny cukru v krvi

Inzulín je hormon, který je nezbytný pro správnou hladinu krevního cukru. Inositol byl zkoumán pro svůj potenciál zlepšovat citlivost těla na inzulín. Výzkum prokázal, že užívání 4 g inositolu denně má pozitivní vliv nejen na hladinu krevního cukru, ale taktéž na krevní tlak a cholesterol. Pokud se inositol užívá během těhotenství, dochází k výraznému snížení výskytu těhotenské cukrovky.

5. Pozitivní vliv na sportovní výkony

Inositol zvyšuje citlivost tkání na inzulin a tak přispívá k nárůstu svalové hmoty a zvýšení vytrvalosti během sportovních výkonů. Zvyšuje také vstřebávání kreatinu. Inositol se rovněž používá jako zdroj energie v momentě, kdy je v krvi nedostatek glukózy, což ocení zejména vytrvalostní sportovci.

Kolik inositolu potřebujeme denně?

Doporučené dávkování inositolu se liší v závislosti za jakým účelem jej chceme užívat. Nejčastěji se doporučuje dávka okolo 4-5 g inositolu denně. V případě konkrétních potíží se může bezpečně podávat i dávka okolo 18 g.

V jakých potravinách se inositol nachází?

Inositol najdeme v poměrně široké škále potravin – v živočišných i rostlinných. Z těch rostlinných jmenujme obiloviny, luštěniny, semena a ovoce.

Pokud váháte, jaké potraviny zařadit kvůli bezpečnému příjmu inositolu, konzumujte co nejčastěji fazole, hrášek, zelí, banány, melouny, pšeničné otruby, hnědou rýži, quinou, ovesné vločky, klíčky, mandle, vlašské ořechy, para ořechy a další.

Nezapomínejte na to, že strava bohatá nejen na inositol by měla být co nejvíce přirozená, celistvá s minimem vysoce průmyslově zpracovaných potravin. Ke ztrátám inositolu dochází i během tepelné úpravy. V praxi to znamená tolik, že si místo koupeného fazolového zpracovaného burgeru uvaříte fazole doma a placku do hamburgeru si uděláte domácí. Místo bílého pšeničného rohlíku si upečete pečivo z kvásku a čerstvě mleté celozrnné mouky a tak dále.

Vstřebatelnost inositolu zhoršuje kyselina fytová, která se nachází v luštěninách, obilovinách a ořeších či semínkách. Vstřebání zlepšíme tím, že budeme tyto potraviny předem máčet, fermentovat a případně i klíčit.

Pokud přijmáte inositol z potravy je téměř nemožné se jim předávkovat.

Kombinace inositolu s jinými živinami

Inositol je součástí B-komplexu a má vliv na další živiny, z těch nejdůležitějších můžeme jmenovat biotin (B7), niacin (B3), pyridoxin (B6), cholin, chrom a hořčík.

inositol a biotin (B7) ‒ vzájemně se podporují při metabolismu tuků,
inositol a niacin (B3) ‒ dostatek inositolu pomáhá dostat hladinu niacinu do rovnováhy a tím snižuje riziko nedostatku vitamínu B3,
inositol a pyridoxin (B6) ‒ inositol pomáhá se vstřebáváním vitamínu B6 a s jeho látkovou výměnou,
inositol a chrom ‒ vzájemně se podporují při metabolismu složitějších sacharidů a pomáhají regulovat hladinu krevního cukru,
inositol a hořčík ‒ inositol umí zlepšovat vstřebatelnost hořčíku v těle,
inositol a cholin ‒ vzájemně se podílí na tvorbě neurotransmiterů.

Jak poznat nedostatek inositolu?

Nedostatek inositolu se může vyskytnout při nadměrné konzumaci alkoholu, kofeinu či při užívání některých léků.

Pokud v těle inositol chybí, může docházet k nárůstu hladiny cholesterolu, může se objevit ateroskleróza, zácpa, různé záněty kůže a dochází k vypadávání vlasů.

Výživové doplňky s inositolem

Inositol můžete najít v čisté podobě anebo jako součást multivitamínových směsí, zejména B-komplexů.

U nás v eshopu najdete obojí – čistou formu, ale i směsi, které jsou zaměřeny dle působnosti na ženy a plodnost, pro sportovce, psychické zdraví, zdravá játra či jako součást produktů na podporu celkového zdraví. Záleží jen na vás, co hledáte.

Co se týče forem doplňků s inositolem, tak nejčastěji se setkáte s tabletami či kapslemi, ale některé směsi jsou i v tekuté či práškové podobě. Mezi formami není výraznější rozdíl a záleží spíše na tom, co preferujete a je vám příjemnější.

Práškové i tekuté verze se dají snadno přimíchávat do smoothie, kaší či rostlinné alternativy jogurtů. Naopak tablety a kapsle nám zaručí jistější způsob užívání denní dávky.

Pro koho je doplňování inositolu přínosem a kdo by si měl naopak dát pozor?

Navýšení příjmu inositolu může mít pozitivní přínos pro ženy s problematickým menstruačním cyklem nebo polycystickými vaječníky, dále pro sportovce, lidi ve stresu, diabetiky nebo naopak pro ty, co chtějí preventivně udělat maximum proto, aby se diabetu vyhnuli. Dále pro všechny, které sužuje vysoký cholesterol, krevní tlak nebo ty, co mají oslabená játra.

Přijímat inositol v podobě výživových doplňků se naopak nedoporučuje lidem, kteří užívají léky na psychická onemocnění nebo trpí hypoglykémií.

Za nás můžeme zdůraznit jen tolik, že pokud užíváte dlouhodobě jakékoliv léky, je dobré vhodnost užívání inositolu konzultovat s lékařem nebo odborníkem.

Jaké nežádoucí účinky má inositol?

Inositol je považován za bezpečný přípravek. Stejně jako u jakéhokoliv jiného doplňku stravy i tady platí, že u citlivých jedinců může vyvolávat jeho umělé doplňování nevolnost, plynatost, bolest žaludku, podrážděnost a může negativně ovlivňovat účinnost užívaných léků. Nežádoucí účinky se ale téměř vždy vyskytly jen tehdy, kdy bylo přijímáno větší množství inositolu. Pokud se tedy člověk bude řídit doporučeným dávkováním, měl by možnost nežádoucích účinků redukovat na minimum.

Jako u téměř všech výživových doplňků se užívání inositolu nedoporučuje těhotným, kojícím a dětem do tří let pro nedostatek výzkumů, které by potvrzovaly bezpečnost u těchto věkových skupin.

Pokud tedy chcete doplňovat inositol dětem nebo jste těhotná či kojící, sáhněte nejprve po potravinách bohatých na inositol anebo volte přímo doplňky, které jsou pro tyto skupiny vhodné a bezpečné, např. pro těhotné a kojící Pregnancy essentials. V případě pochybností se poraďte o vhodnosti užívání s lékařem.

Závěr

Inositol se v posledních letech těší velkému zájmu vědců, neboť má velký potenciál pomáhat nám s léčbou civilizačních onemocnění. Pestrá, celistvá strava obsahuje nejen dostatek inositolu, ale i jiných nezbytných živin a je tou nejlepší prevencí. Bohužel i přes snahy jíst lépe nám současný zrychlený životní styl ubírá sílu a není tak ostudou sáhnout po kvalitních výživových doplňcích a pomoci našemu tělu v čase, kdy je oslabené.

Autorka: Lenka Špaček, certifikovaná výživová poradkyně se zaměřením na veganství, výživu dětí a potravinové intolerance

Zdroje: