Magnézium (hořčík) patří mezi hlavní minerály, které jsou nezbytné pro správné fungování našeho organismu. Magnézium se v našem těle nachází v kostech (70 %), ve svalech (27 %), v měkkých tkáních a v tělních tekutinách. Hořčík se v našem těle podílí na více než 600 reakcích. Hořčík najdeme v každé naší buňce, protože ho buňky potřebují pro své správné fungování.
Magnézium a jeho účinky aneb k čemu je magnézium dobré?
Hořčík neboli magnézium plní v našem organismu různé funkce. Podílí se na tvorbě proteinů z přijatých aminokyselin a tvorbě energie z přijaté potravy. Hořčík pomáhá při syntéze a opravě DNA a RNA a účastní se kontrakce a relaxace svalstva. Důležitou roli hraje v regulaci nervového systému tím, že pomáhá regulovat neurotransmitery (látky, které umožňují přenos vzruchů – zpráv – mezi nervovými buňkami).
Hořčík má široké spektrum příznivých účinků na náš organismus:
Hořčík pro lepší fyzický výkon – při fyzickém výkonu (tréninku) potřebuje naše tělo o 10–20 % hořčíku více; Magnézium pomáhá glukóze (cukru) dostat se z krve do tkání – svalů, napomáhá také při odbourávání laktátu, který je zodpovědný za únavu svalů;
- Hořčík pro lepší náladu, jako prevence deprese – příznivě ovlivňuje organismus při vyčerpání a únavě, přispívá ke správnému fungování nervového systému a psychiky, nízká hladina hořčíku se pojí s vyšším rizikem vzniku deprese;
- Hořčík pro zdravé kosti a zuby – nedostatek hořčíku a jeho nízké hladiny způsobují řídnutí kostní tkáně (osteoporóza – především u žen), hořčík pomáhá zvyšovat denzitu (hustotu) kostí zejména žen po menopauze;
- Hořčík proti migréně a bolesti hlavy – hořčík pomáhá předcházet migrénám a bolestem hlavy a zmírňovat jejich průběh – před tradičním užitím analgetika zkuste nejdříve doplnit hořčík;
- Hořčík proti inzulinové rezistenci a diabetu II. typu – hořčík pozitivně ovlivňuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivost tkání na inzulín, přičemž citlivost tkání na inzulín je klíčová pro vznik diabetu II. typu; vysoké hladiny inzulínu u diabetiků zvyšují vylučování hořčíku močí, čímž se ještě více prohloubí jeho deficit v organismu, proto je u diabetiků třeba dbát na stálý přísun potravin nebo doplňků stravy s obsahem hořčíku;
- Hořčík proti příznakům PMS (premenstruačního syndromu) – PMS trápí mnoho žen, mezi hlavní příznaky patří: podrážděnost, únava, křeče v podbřišku a zadržování vody; hořčík zlepšuje náladu, pomáhá při křečích, snižuje zadržování vody v těle a celkově zmírňuje příznaky PMS;
- Hořčík a těhotenství/kojení – během těhotenství se zvyšuje spotřeba hořčíku na stavbu orgánů plodu a zároveň se zvyšuje jeho vylučování ledvinami, zvyšuje se jeho spotřeba i během kojení, hořčík hraje roli v procesu dělení buněk, pomáhá při únavě a křečích v břiše, snižuje riziko potratu a předčasného porodu;
- Hořčík na regulaci krevního tlaku – hořčík pozitivně upravuje krevní tlak.
Jak se projevuje nedostatek hořčíku?
Mezi hlavní příznaky, které signalizují nedostatek hořčíku, patří:
Dlouhotrvající nedostatek se projeví také jako:
- zvýšená dráždivost, svalové záškuby;
- psychické změny – deprese, zmatenost, halucinace;
- srdečně-cévní změny – spazmy cév, vysoká tepová frekvence;
- předčasné kontrakce dělohy během těhotenství.
Trvalé nízké hladiny hořčíku v organismu mohou být příčinou vzniku civilizačních onemocnění, jako jsou: deprese, diabetes II. typu, osteoporóza, bolesti hlavy a poruchy spánku.
Kdy vzniká nedostatek hořčíku?
Nedostatek hořčíku mohou způsobit tyto faktory:
- nadměrný příjem tuků a bílkovin ve stravě;
- zvýšený příjem nápojů s obsahem fosfátů;
- nadměrné solení jídel;
- diety a redukční kúry;
- zvýšená konzumace alkoholických nápojů;
- některé léky (srdeční glykosidy, aminoglykosidová antibiotika, laxativa, diuretika a kortikoidy);
- nadměrné pocení (léky, sport, trénink);
- nadměrné slunění, vysoký příjem vitamínu D;
- užívání kontraceptiv;
- těhotenství a kojení;
- stres, hluk.
Jak doplnit hořčík?
Hořčík (magnézium) můžeme doplnit vhodnými potravinami nebo doplňky stravy s obsahem hořčíku.
Magnézium ve stravě – potraviny bohaté na hořčík:
- luštěniny: hrách, fazole, sója;
- ovoce: banány, meruňky, jablka;
- zelenina: brokolice, dýně, listová zelenina;
- maso;
- semínka;
- ořechy: mandle;
- mléčné výrobky: jogurt, sýr, máslo;
- káva;
- čokoláda;
- minerální vody s obsahem hořčíku.
Doporučené denní dávky pro jednotlivé kategorie podle EFSA:
Doporučená denní dávka u dospělých: 300 mg/den
Doporučená denní dávka u dětí:
7–11 měsíců: 80 mg/den
1–2 roky: 170 mg/den
3 roky: 230 mg/den
4–9 let: 230 mg/den
10–17 let: 250 mg/den
Doporučená denní dávka u těhotných a kojících žen: 300 mg/den
Abychom zajistili nejlepší účinek hořčíku, je třeba:
- podávat nízké dávky (100–200 mg na 1 dávku);
- víckrát denně: 2–3x denně;
Z kategorie Magnézium kupují zákazníci nejčastěji následující produkty: