Hořčík (magnesium)

Magnézium (hořčík) patří mezi hlavní minerály, které jsou nezbytné pro správné fungování našeho organismu. Magnézium se v našem těle nachází v kostech (70 %), ve svalech (27 %), v měkkých tkáních a v tělních tekutinách. Hořčík se v našem těle podílí na více než 600 reakcích. Hořčík najdeme v každé naší buňce, protože ho buňky potřebují pro své správné fungování.

Magnézium a jeho účinky aneb k čemu je magnézium dobré? 

Hořčík neboli magnézium plní v našem organismu různé funkce. Podílí se na tvorbě proteinů z přijatých aminokyselin a tvorbě energie z přijaté potravy. Hořčík pomáhá při syntéze a opravě DNA a RNA a účastní se kontrakce a relaxace svalstva. Důležitou roli hraje v regulaci nervového systému tím, že pomáhá regulovat neurotransmitery (látky, které umožňují přenos vzruchů – zpráv – mezi nervovými buňkami).

Hořčík má široké spektrum příznivých účinků na náš organismus:

  • Hořčík pro lepší fyzický výkon – při fyzickém výkonu (tréninku) potřebuje naše tělo o 10–20 % hořčíku více; Magnézium pomáhá glukóze (cukru) dostat se z krve do tkání – svalů, napomáhá také při odbourávání laktátu, který je zodpovědný za únavu svalů;

  • Hořčík pro lepší náladu, jako prevence deprese – příznivě ovlivňuje organismus při vyčerpání a únavě, přispívá ke správnému fungování nervového systému a psychiky, nízká hladina hořčíku se pojí s vyšším rizikem vzniku deprese;

  • Hořčík pro zdravé kosti a zuby – nedostatek hořčíku a jeho nízké hladiny způsobují řídnutí kostní tkáně (osteoporóza – především u žen), hořčík pomáhá zvyšovat denzitu (hustotu) kostí zejména žen po menopauze;
  • Hořčík proti migréně a bolesti hlavy – hořčík pomáhá předcházet migrénám a bolestem hlavy a zmírňovat jejich průběh – před tradičním užitím analgetika zkuste nejdříve doplnit hořčík;
  • Hořčík proti inzulinové rezistenci a diabetu II. typu – hořčík pozitivně ovlivňuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivost tkání na inzulín, přičemž citlivost tkání na inzulín je klíčová pro vznik diabetu II. typu; vysoké hladiny inzulínu u diabetiků zvyšují vylučování hořčíku močí, čímž se ještě více prohloubí jeho deficit v organismu, proto je u diabetiků třeba dbát na stálý přísun potravin nebo doplňků stravy s obsahem hořčíku;
  • Hořčík proti příznakům PMS (premenstruačního syndromu) – PMS trápí mnoho žen, mezi hlavní příznaky patří: podrážděnost, únava, křeče v podbřišku a zadržování vody; hořčík zlepšuje náladu, pomáhá při křečích, snižuje zadržování vody v těle a celkově zmírňuje příznaky PMS;
  • Hořčík a těhotenství/kojení – během těhotenství se zvyšuje spotřeba hořčíku na stavbu orgánů plodu a zároveň se zvyšuje jeho vylučování ledvinami, zvyšuje se jeho spotřeba i během kojení, hořčík hraje roli v procesu dělení buněk, pomáhá při únavě a křečích v břiše, snižuje riziko potratu a předčasného porodu;
  • Hořčík na regulaci krevního tlaku – hořčík pozitivně upravuje krevní tlak.

Jak se projevuje nedostatek hořčíku?

Mezi hlavní příznaky, které signalizují nedostatek hořčíku, patří:

  • únava;
  • nevolnost;
  • nechutenství;
  • svalové křeče, záškuby;
  • mravenčení končetin.

Dlouhotrvající nedostatek se projeví také jako:

  • zvýšená dráždivost, svalové záškuby;
  • psychické změny – deprese, zmatenost, halucinace;
  • srdečně-cévní změny – spazmy cév, vysoká tepová frekvence;
  • předčasné kontrakce dělohy během těhotenství.

Trvalé nízké hladiny hořčíku v organismu mohou být příčinou vzniku civilizačních onemocnění, jako jsou: deprese, diabetes II. typu, osteoporóza, bolesti hlavy a poruchy spánku.

Kdy vzniká nedostatek hořčíku?

Nedostatek hořčíku mohou způsobit tyto faktory:

  • nadměrný příjem tuků a bílkovin ve stravě;
  • zvýšený příjem nápojů s obsahem fosfátů;
  • nadměrné solení jídel;
  • diety a redukční kúry;
  • zvýšená konzumace alkoholických nápojů;
  • některé léky (srdeční glykosidy, aminoglykosidová antibiotika, laxativa, diuretika a kortikoidy);
  • nadměrné pocení (léky, sport, trénink);
  • nadměrné slunění, vysoký příjem vitamínu D;
  • užívání kontraceptiv;
  • těhotenství a kojení;
  • stres, hluk.

Jak doplnit hořčík?

Hořčík (magnézium) můžeme doplnit vhodnými potravinami nebo doplňky stravy s obsahem hořčíku. 

Magnézium ve stravě – potraviny bohaté na hořčík: 

  • luštěniny: hrách, fazole, sója;
  • ovoce: banány, meruňky, jablka;
  • zelenina: brokolice, dýně, listová zelenina;
  • maso;
  • semínka;
  • ořechy: mandle;
  • mléčné výrobky: jogurt, sýr, máslo;
  • káva;
  • čokoláda;
  • minerální vody s obsahem hořčíku.

Doporučené denní dávky pro jednotlivé kategorie podle EFSA: 

Doporučená denní dávka u dospělých: 300 mg/den

Doporučená denní dávka u dětí:

7–11 měsíců: 80 mg/den

1–2 roky: 170 mg/den

3 roky: 230 mg/den

4–9 let: 230 mg/den

10–17 let: 250 mg/den

Doporučená denní dávka u těhotných a kojících žen: 300 mg/den

Abychom zajistili nejlepší účinek hořčíku, je třeba:

  • podávat nízké dávky (100–200 mg na 1 dávku);
  • víckrát denně: 2–3x denně;
  • dlouhodobě: 3–6 měsíců.

Z kategorie Magnézium kupují zákazníci nejčastěji následující produkty: 

Filtry produktů

Nejprodávanější produkty

Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex, 180 vegan kapslí

Hořčík v komplexu dicitrátu, bisglycinátu, malátu a oxidu pro rychlou i dlouhodobou potřebu!
Skladem více než 5 kusů
635 Kč
Veganicity magnesium (hořčík) 100mg, 90 vegan tablet

Veganicity magnesium (hořčík) 100mg, 90 vegan tablet

Magnesium - HOŘČÍK, minerální doplněk výživy se 100 mg hořčíku z bio-dostupného zdroje. Hořčík (magnezium) je základní minerál, přispívá ke snížení únavy, udržování zdravých kostí…
Skladem více než 5 kusů
289 Kč
Kompava magnézium chelát + vitamín B6, 120 kapslí

Kompava magnézium chelát + vitamín B6, 120 kapslí

100% přírodní hořčík ve velmi účinné, vysoce vstřebatelné a využitelné formě obohacený o vitamín B6 – pyridoxin. Na stres, únavu a vyčerpání. Vhodný pro aktivní osoby, vegany a dě…
Skladem více než 5 kusů
250 Kč
Vápník, Hořčík a Zinek (Calcium, Magnesium a Zinc) prášek, 100 g

Vápník, Hořčík a Zinek (Calcium, Magnesium a Zinc) prášek, 100 g

Calcium, Magnesium a Zinc - Vápník, Hořčík a Zinek + kyselina jablečná a vitamín C v prášku. Synergické spojení pro lepší vstřebatelnost a využijte v těle. Produkt zakoupíte i ve…
Skladem více než 5 kusů
317 Kč
Viridian Magnesium citrát (hořčík) a vitamín B6, 90 kapslí

Viridian Magnesium citrát (hořčík) a vitamín B6, 90 kapslí

Kombinace hořčíku a vitamínu B6 se vzájemně doplňujícím se účinkem a v biologicky využitelné formě.
Skladem více než 5 kusů
305 Kč
Adelle Davis lipozomální hořčík s vitamínem B6, 200 ml

Adelle Davis lipozomální hořčík s vitamínem B6, 200 ml

Tekutý doplněk stravy s vysoce vstřebatelnou liposomální formou magnesia (hořčíku) a vitamínu B6. Odstraňuje únavu, vyčerpání, svalové křeče a zajišťuje psychickou pohodu.
Skladem více než 5 kusů
365 Kč
BioCare - Magnesium Taurate - Chelát hořčíku a L-taurinu, 60 kapslí

BioCare - Magnesium Taurate - Chelát hořčíku a L-taurinu, 60 kapslí

Hořčík v kombinaci s L-taurinem v podobě magnesium taurátu.
Skladem více než 5 kusů
551 Kč
1x

Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele

Magnéziové (Hořčíkové) vločky přidejte do vašeho koupele, aby Vám pomohl uklidnit unavené a bolavé svaly. Pro dokonalý relax.
Zůstává 4 ks
od 76 Kč
Metabolics Magnesium bisglycinát (hořčík), 90 vegan kapslí

Metabolics Magnesium bisglycinát (hořčík), 90 vegan kapslí

Magnesium – hořčík ve velmi dobře vstřebatelné formě bisglycinátu. Vysoká využitelnost v organismu. Nejen na nervy, svaly a kosti. Vhodný pro vegany i vegetariány. Bez lepku.
Skladem více než 5 kusů
699 Kč

Adelle Davis vápník, hořčík, vitamín C a melatonin prášek, 200 g

Doplněk stravy CalMag v prášku (vápník a magnesium) pro optimální činnost nervů a svalů, vylepšený o vitamín C na podporu obranyschopnosti organismu a s melatoninem na podporu kva…
Zůstává 5 ks
502 Kč
Nejlépe hodnocené
Nejprodávanější
Nejlevnější
Nejdražší
Zobrazeno 24 produktů z celkem 36
1x

Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele

Magnéziové (Hořčíkové) vločky přidejte do vašeho koupele, aby Vám pomohl uklidnit unavené a bolavé svaly. Pro dokonalý relax.
Zůstává 4 ks
od 76 Kč
1x

Magnesiový gel pro klouby a svaly, 150 ml

Magnesiový gel pro klouby a svaly poskytuje nezbytný hořčík v jednoduché a pohodlné aplikaci. Je určen pro přímou aplikaci na klo…
Skladem více než 5 kusů
399 Kč
Vápník, hořčík a bór (calcium, magnesium, boron) prášek, 150 g
1x

Vápník, hořčík a bór (calcium, magnesium, boron) prášek, 150 g

Vápník, hořčík a bór obohacené o kyselinu jablečnou a vitamín C pro zdravé kosti, zuby a dobrou fyzickou kondici. 100% ekologické…
Skladem více než 5 kusů
278 Kč

Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex, 180 vegan kapslí

Hořčík v komplexu dicitrátu, bisglycinátu, malátu a oxidu pro rychlou i dlouhodobou potřebu!
Skladem více než 5 kusů
635 Kč
Vápník, Hořčík a Zinek (Calcium, Magnesium a Zinc) prášek, 100 g

Vápník, Hořčík a Zinek (Calcium, Magnesium a Zinc) prášek, 100 g

Calcium, Magnesium a Zinc - Vápník, Hořčík a Zinek + kyselina jablečná a vitamín C v prášku. Synergické spojení pro lepší vstřeba…
Skladem více než 5 kusů
317 Kč
Veganicity magnesium (hořčík) 100mg, 90 vegan tablet

Veganicity magnesium (hořčík) 100mg, 90 vegan tablet

Magnesium - HOŘČÍK, minerální doplněk výživy se 100 mg hořčíku z bio-dostupného zdroje. Hořčík (magnezium) je základní minerál, p…
Skladem více než 5 kusů
289 Kč
BioCare - Magnesium Taurate - Chelát hořčíku a L-taurinu, 60 kapslí

BioCare - Magnesium Taurate - Chelát hořčíku a L-taurinu, 60 kapslí

Hořčík v kombinaci s L-taurinem v podobě magnesium taurátu.
Skladem více než 5 kusů
551 Kč
Metabolics Magnesium bisglycinát (hořčík), 90 vegan kapslí

Metabolics Magnesium bisglycinát (hořčík), 90 vegan kapslí

Magnesium – hořčík ve velmi dobře vstřebatelné formě bisglycinátu. Vysoká využitelnost v organismu. Nejen na nervy, svaly a kosti…
Skladem více než 5 kusů
699 Kč
Magnesium malate - Hořčík (Magnezium) + kyselina jablečná 90 kapslí

Magnesium malate - Hořčík (Magnezium) + kyselina jablečná 90 kapslí

Magnezium - Hořčík ve velmi dobře vstřebatelné formě malátu, navázaný na kyselinu jablečnou. Oblíbený produkt - Magnesium malate …
Skladem více než 5 kusů
615 Kč
Viridian Magnesium citrát (bioaktivní hořčík), prášek rozpustný ve vodě 150 g

Viridian Magnesium citrát (bioaktivní hořčík), prášek rozpustný ve vodě 150 g

Magnézium Citrate - HOŘČÍK (Citrát hořečnatý). Bioaktivní forma s velmi dobrou vstřebatelností. Sypkou formu lze přidávat do jíde…
Skladem více než 5 kusů
361 Kč
Zdravý den Hořčík (Magnesium citrát), 250 g

Zdravý den Hořčík (Magnesium citrát), 250 g

Hořčík ve velmi dobře dostupné formě citrátu a v prášku, který lze přidávat do vody, snídaně, smoothie,....
Skladem více než 5 kusů
270 Kč
Zdravý den Vápník a hořčík, 250 g

Zdravý den Vápník a hořčík, 250 g

Glukonát vápenatý a citrát hořečnatý v kombinaci pro silné kosti a zuby!
Skladem více než 5 kusů
325 Kč
EVOLUTION Přírodní minerální komplex v prášku, 150 g

EVOLUTION Přírodní minerální komplex v prášku, 150 g

Minerální a stopové prvky v prášku, jako ideální doplněk ranního muesli nebo smoothie. 
Skladem více než 5 kusů
976 Kč

Magnésiový olej - tělový sprej, 100 ml

Magnesiový olej - tělový sprej je nejsilnější a nejčistší sprej s hořčíkem od BetterYou. Poskytuje nejlepší způsob, jak doplnit h…
Zůstává 3 ks
399 Kč

Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele - pro lepší spánek, 1 kg

Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele - pro lepší spánek, poskytují relaxační směs hořčíku Zechstein s éterickými oleji levand…
Zůstává 4 ks
228 Kč

Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele - pro zotavení svalů, 1 kg

Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele - pro zotavení svalů poskytují energizující směs hořčíku Zechstein, citronu a rozmarýnu,…
Zůstává 1 ks
228 Kč

BetterYou magnesiový sprej pro lepší spánek, 100 ml

Magnesiový tělový sprej pro lepší spánek kombinuje chlorid hořečnatý Zechstein s levandulí a heřmánkem a podporuje tak hlubokou r…
Skladem více než 5 kusů
285 Kč

Magnesiový tělový sprej pro zotavení svalů, 100 ml

Uklidněte unavené svaly pomocí přírodní směsi chloridu hořečnatého a energetického citronového oleje, arniky a papriky, které jem…
Skladem více než 5 kusů
399 Kč

Magnesiový tělový sprej pro citlivou pokožku, 100 ml

Magnesiový tělový sprej pro citlivou pokožku byl dermatologicky testován, aby doplnil hladinu hořčíku a zároveň byl šetrný k citl…
Skladem více než 5 kusů
399 Kč
Sports & Health Sango mořský korál, 300 g

Sports & Health Sango mořský korál, 300 g

100 % čistý sango mořský korál obsahující ideální poměr vápníku a hořčíku s odměrkou.
Skladem více než 5 kusů
819 Kč
Kompava magnézium chelát + vitamín B6, 120 kapslí

Kompava magnézium chelát + vitamín B6, 120 kapslí

100% přírodní hořčík ve velmi účinné, vysoce vstřebatelné a využitelné formě obohacený o vitamín B6 – pyridoxin. Na stres, únavu …
Skladem více než 5 kusů
250 Kč