Hořčík (magnesium)

Magnézium (hořčík) patří mezi hlavní minerály, které jsou nezbytné pro správné fungování našeho organismu. Magnézium se v našem těle nachází v kostech (70 %), ve svalech (27 %), v měkkých tkáních a v tělních tekutinách. Hořčík se v našem těle podílí na více než 600 reakcích. Hořčík najdeme v každé naší buňce, protože ho buňky potřebují pro své správné fungování.

Magnézium a jeho účinky aneb k čemu je magnézium dobré? 

Hořčík neboli magnézium plní v našem organismu různé funkce. Podílí se na tvorbě proteinů z přijatých aminokyselin a tvorbě energie z přijaté potravy. Hořčík pomáhá při syntéze a opravě DNA a RNA a účastní se kontrakce a relaxace svalstva. Důležitou roli hraje v regulaci nervového systému tím, že pomáhá regulovat neurotransmitery (látky, které umožňují přenos vzruchů – zpráv – mezi nervovými buňkami).

Hořčík má široké spektrum příznivých účinků na náš organismus:

  • Hořčík pro lepší fyzický výkon – při fyzickém výkonu (tréninku) potřebuje naše tělo o 10–20 % hořčíku více; Magnézium pomáhá glukóze (cukru) dostat se z krve do tkání – svalů, napomáhá také při odbourávání laktátu, který je zodpovědný za únavu svalů;

  • Hořčík pro lepší náladu, jako prevence deprese – příznivě ovlivňuje organismus při vyčerpání a únavě, přispívá ke správnému fungování nervového systému a psychiky, nízká hladina hořčíku se pojí s vyšším rizikem vzniku deprese;

  • Hořčík pro zdravé kosti a zuby – nedostatek hořčíku a jeho nízké hladiny způsobují řídnutí kostní tkáně (osteoporóza – především u žen), hořčík pomáhá zvyšovat denzitu (hustotu) kostí zejména žen po menopauze;
  • Hořčík proti migréně a bolesti hlavy – hořčík pomáhá předcházet migrénám a bolestem hlavy a zmírňovat jejich průběh – před tradičním užitím analgetika zkuste nejdříve doplnit hořčík;
  • Hořčík proti inzulinové rezistenci a diabetu II. typu – hořčík pozitivně ovlivňuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivost tkání na inzulín, přičemž citlivost tkání na inzulín je klíčová pro vznik diabetu II. typu; vysoké hladiny inzulínu u diabetiků zvyšují vylučování hořčíku močí, čímž se ještě více prohloubí jeho deficit v organismu, proto je u diabetiků třeba dbát na stálý přísun potravin nebo doplňků stravy s obsahem hořčíku;
  • Hořčík proti příznakům PMS (premenstruačního syndromu) – PMS trápí mnoho žen, mezi hlavní příznaky patří: podrážděnost, únava, křeče v podbřišku a zadržování vody; hořčík zlepšuje náladu, pomáhá při křečích, snižuje zadržování vody v těle a celkově zmírňuje příznaky PMS;
  • Hořčík a těhotenství/kojení – během těhotenství se zvyšuje spotřeba hořčíku na stavbu orgánů plodu a zároveň se zvyšuje jeho vylučování ledvinami, zvyšuje se jeho spotřeba i během kojení, hořčík hraje roli v procesu dělení buněk, pomáhá při únavě a křečích v břiše, snižuje riziko potratu a předčasného porodu;
  • Hořčík na regulaci krevního tlaku – hořčík pozitivně upravuje krevní tlak.

Jak se projevuje nedostatek hořčíku?

Mezi hlavní příznaky, které signalizují nedostatek hořčíku, patří:

  • únava;
  • nevolnost;
  • nechutenství;
  • svalové křeče, záškuby;
  • mravenčení končetin.

Dlouhotrvající nedostatek se projeví také jako:

  • zvýšená dráždivost, svalové záškuby;
  • psychické změny – deprese, zmatenost, halucinace;
  • srdečně-cévní změny – spazmy cév, vysoká tepová frekvence;
  • předčasné kontrakce dělohy během těhotenství.

Trvalé nízké hladiny hořčíku v organismu mohou být příčinou vzniku civilizačních onemocnění, jako jsou: deprese, diabetes II. typu, osteoporóza, bolesti hlavy a poruchy spánku.

Kdy vzniká nedostatek hořčíku?

Nedostatek hořčíku mohou způsobit tyto faktory:

  • nadměrný příjem tuků a bílkovin ve stravě;
  • zvýšený příjem nápojů s obsahem fosfátů;
  • nadměrné solení jídel;
  • diety a redukční kúry;
  • zvýšená konzumace alkoholických nápojů;
  • některé léky (srdeční glykosidy, aminoglykosidová antibiotika, laxativa, diuretika a kortikoidy);
  • nadměrné pocení (léky, sport, trénink);
  • nadměrné slunění, vysoký příjem vitamínu D;
  • užívání kontraceptiv;
  • těhotenství a kojení;
  • stres, hluk.

Jak doplnit hořčík?

Hořčík (magnézium) můžeme doplnit vhodnými potravinami nebo doplňky stravy s obsahem hořčíku. 

Magnézium ve stravě – potraviny bohaté na hořčík: 

  • luštěniny: hrách, fazole, sója;
  • ovoce: banány, meruňky, jablka;
  • zelenina: brokolice, dýně, listová zelenina;
  • maso;
  • semínka;
  • ořechy: mandle;
  • mléčné výrobky: jogurt, sýr, máslo;
  • káva;
  • čokoláda;
  • minerální vody s obsahem hořčíku.

Doporučené denní dávky pro jednotlivé kategorie podle EFSA: 

Doporučená denní dávka u dospělých: 300 mg/den

Doporučená denní dávka u dětí:

7–11 měsíců: 80 mg/den

1–2 roky: 170 mg/den

3 roky: 230 mg/den

4–9 let: 230 mg/den

10–17 let: 250 mg/den

Doporučená denní dávka u těhotných a kojících žen: 300 mg/den

Abychom zajistili nejlepší účinek hořčíku, je třeba:

  • podávat nízké dávky (100–200 mg na 1 dávku);
  • víckrát denně: 2–3x denně;
  • dlouhodobě: 3–6 měsíců.

Z kategorie Magnézium kupují zákazníci nejčastěji následující produkty: 

Filtry produktů

Nejprodávanější produkty

Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele
1x

Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele

Magnéziové (Hořčíkové) vločky přidejte do vašeho koupele, aby Vám pomohl uklidnit unavené a bolavé svaly. Pro dokonalý relax.
Dočasně nedostupné
od 109 Kč
Magnézium chelát + vitamín B6 (pyridoxin), 120 kapslí

Magnézium chelát + vitamín B6 (pyridoxin), 120 kapslí

100% přírodní hořčík ve velmi účinné, vysoce vstřebatelné a využitelné formě obohacený o vitamín B6 – pyridoxin. Na stres, únavu a vyčerpání. Vhodný pro aktivní osoby, vegany a dě…
Skladem více než 5 kusů
255 Kč

Naturtreu Hořčíkový komplex, 180 kapslí

Hořčík v komplexu dicitrátu, bisglycinátu, malátu a oxidu pro rychlou i dlouhodobou potřebu!
Skladem více než 5 kusů
-10 % 635 Kč 569 Kč
Vápník, hořčík a bór (calcium, magnesium, boron) prášek, 150 g
1x

Vápník, hořčík a bór (calcium, magnesium, boron) prášek, 150 g

Vápník, hořčík a bór obohacené o kyselinu jablečnou a vitamín C pro zdravé kosti, zuby a dobrou fyzickou kondici. 100% ekologické, bez obsahu palmového tuku.
Skladem více než 5 kusů
290 Kč

Magnesium - HOŘČÍK (magnézium) od Veganicity, 100mg 90 tablet

Magnesium - HOŘČÍK, minerální doplněk výživy se 100 mg hořčíku z bio-dostupného zdroje. Hořčík (magnezium) je základní minerál, přispívá ke snížení únavy, udržování zdravých kostí…
Skladem více než 5 kusů
-11 % 289 Kč 257 Kč
Magnesium Citrate with Vitamin B6 90 kapslí (Hořčík s vitamínem B6)

Magnesium Citrate with Vitamin B6 90 kapslí (Hořčík s vitamínem B6)

Kombinace hořčíku a vitamínu B6 se vzájemně doplňujícím se účinkem a v biologicky využitelné formě.
Skladem více než 5 kusů
344 Kč
-25 %
BioCare - Magnesium Taurate - Chelát hořčíku a L-taurinu, 60 kapslí

BioCare - Magnesium Taurate - Chelát hořčíku a L-taurinu, 60 kapslí

Hořčík v kombinaci s L-taurinem v podobě magnesium taurátu.
Skladem více než 5 kusů
-25 % 551 Kč 413 Kč
Vápník, Hořčík a Zinek (Calcium, Magnesium a Zinc) prášek, 100 g

Vápník, Hořčík a Zinek (Calcium, Magnesium a Zinc) prášek, 100 g

Calcium, Magnesium a Zinc - Vápník, Hořčík a Zinek + kyselina jablečná a vitamín C v prášku. Synergické spojení pro lepší vstřebatelnost a využijte v těle. Produkt zakoupíte i ve…
Skladem více než 5 kusů
299 Kč
Magnesium Citrate - HOŘČÍK - Bioaktivní forma. Rozpustný ve vodě, prášek 150 g

Magnesium Citrate - HOŘČÍK - Bioaktivní forma. Rozpustný ve vodě, prášek 150 g

Magnézium Citrate - HOŘČÍK (Citrát hořečnatý). Bioaktivní forma s velmi dobrou vstřebatelností. Sypkou formu lze přidávat do jídel.
Skladem více než 5 kusů
399 Kč
Adelle Davis lipozomální hořčík s vitamínem B6, 200 ml

Adelle Davis lipozomální hořčík s vitamínem B6, 200 ml

Tekutý doplněk stravy s vysoce vstřebatelnou liposomální formou magnesia (hořčíku) a vitamínu B6. Odstraňuje únavu, vyčerpání, svalové křeče a zajišťuje psychickou pohodu.
Skladem více než 5 kusů
417 Kč
Nejlépe hodnocené
Nejprodávanější
Nejlevnější
Nejdražší
Zobrazeno 24 produktů z celkem 30
Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele
1x

Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele

Magnéziové (Hořčíkové) vločky přidejte do vašeho koupele, aby Vám pomohl uklidnit unavené a bolavé svaly. Pro dokonalý relax.
Dočasně nedostupné
od 109 Kč
Magnesiový gel pro klouby a svaly, 150 ml
1x

Magnesiový gel pro klouby a svaly, 150 ml

Magnesiový gel pro klouby a svaly poskytuje nezbytný hořčík v jednoduché a pohodlné aplikaci. Je určen pro přímou aplikaci na klo…
Zůstává 4 ks
399 Kč
Vápník, hořčík a bór (calcium, magnesium, boron) prášek, 150 g
1x

Vápník, hořčík a bór (calcium, magnesium, boron) prášek, 150 g

Vápník, hořčík a bór obohacené o kyselinu jablečnou a vitamín C pro zdravé kosti, zuby a dobrou fyzickou kondici. 100% ekologické…
Skladem více než 5 kusů
290 Kč

Naturtreu Hořčíkový komplex, 180 kapslí

Hořčík v komplexu dicitrátu, bisglycinátu, malátu a oxidu pro rychlou i dlouhodobou potřebu!
Skladem více než 5 kusů
635 Kč 569 Kč
Vápník, Hořčík a Zinek (Calcium, Magnesium a Zinc) prášek, 100 g

Vápník, Hořčík a Zinek (Calcium, Magnesium a Zinc) prášek, 100 g

Calcium, Magnesium a Zinc - Vápník, Hořčík a Zinek + kyselina jablečná a vitamín C v prášku. Synergické spojení pro lepší vstřeba…
Skladem více než 5 kusů
299 Kč

Magnesium - HOŘČÍK (magnézium) od Veganicity, 100mg 90 tablet

Magnesium - HOŘČÍK, minerální doplněk výživy se 100 mg hořčíku z bio-dostupného zdroje. Hořčík (magnezium) je základní minerál, p…
Skladem více než 5 kusů
289 Kč 257 Kč
-25 %
BioCare - Magnesium Taurate - Chelát hořčíku a L-taurinu, 60 kapslí

BioCare - Magnesium Taurate - Chelát hořčíku a L-taurinu, 60 kapslí

Hořčík v kombinaci s L-taurinem v podobě magnesium taurátu.
Skladem více než 5 kusů
551 Kč 413 Kč
Magnesium bisglycinát - Hořčík (Magnezium) + aminokyselina glycin, 90 kapslí

Magnesium bisglycinát - Hořčík (Magnezium) + aminokyselina glycin, 90 kapslí

Magnesium – hořčík ve velmi dobře vstřebatelné formě bisglycinátu. Vysoká využitelnost v organismu. Nejen na nervy, svaly a kosti…
Skladem více než 5 kusů
699 Kč
Magnesium malate - Hořčík (Magnezium) + kyselina jablečná 90 kapslí

Magnesium malate - Hořčík (Magnezium) + kyselina jablečná 90 kapslí

Magnezium - Hořčík ve velmi dobře vstřebatelné formě malátu, navázaný na kyselinu jablečnou. Oblíbený produkt - Magnesium malate …
Skladem více než 5 kusů
615 Kč
Magnesium Citrate - HOŘČÍK - Bioaktivní forma. Rozpustný ve vodě, prášek 150 g

Magnesium Citrate - HOŘČÍK - Bioaktivní forma. Rozpustný ve vodě, prášek 150 g

Magnézium Citrate - HOŘČÍK (Citrát hořečnatý). Bioaktivní forma s velmi dobrou vstřebatelností. Sypkou formu lze přidávat do jíde…
Skladem více než 5 kusů
399 Kč
Zdravý den Hořčík (Magnesium citrát), 250 g

Zdravý den Hořčík (Magnesium citrát), 250 g

Hořčík ve velmi dobře dostupné formě citrátu a v prášku, který lze přidávat do vody, snídaně, smoothie,....
Zůstává 1 ks
270 Kč
Zdravý den Vápník a hořčík, 250 g

Zdravý den Vápník a hořčík, 250 g

Glukonát vápenatý a citrát hořečnatý v kombinaci pro silné kosti a zuby!
Dočasně nedostupné
325 Kč
EVOLUTION Přírodní minerální komplex v prášku, 150 g

EVOLUTION Přírodní minerální komplex v prášku, 150 g

Minerální a stopové prvky v prášku, jako ideální doplněk ranního muesli nebo smoothie. 
Dočasně nedostupné
999 Kč
Magnésiový olej - tělový sprej, 100 ml

Magnésiový olej - tělový sprej, 100 ml

Magnesiový olej - tělový sprej je nejsilnější a nejčistší sprej s hořčíkem od BetterYou. Poskytuje nejlepší způsob, jak doplnit h…
Zůstává 3 ks
399 Kč
Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele - pro lepší spánek, 1 kg

Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele - pro lepší spánek, 1 kg

Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele - pro lepší spánek, poskytují relaxační směs hořčíku Zechstein s éterickými oleji levand…
Zůstává 1 ks
299 Kč
Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele - pro zotavení svalů, 1 kg

Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele - pro zotavení svalů, 1 kg

Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele - pro zotavení svalů poskytují energizující směs hořčíku Zechstein, citronu a rozmarýnu,…
Zůstává 2 ks
299 Kč
BetterYou magnesiový sprej pro lepší spánek, 100 ml

BetterYou magnesiový sprej pro lepší spánek, 100 ml

Magnesiový tělový sprej pro lepší spánek kombinuje chlorid hořečnatý Zechstein s levandulí a heřmánkem a podporuje tak hlubokou r…
Zůstává 1 ks
399 Kč
Magnesiový tělový sprej pro zotavení svalů, 100 ml

Magnesiový tělový sprej pro zotavení svalů, 100 ml

Uklidněte unavené svaly pomocí přírodní směsi chloridu hořečnatého a energetického citronového oleje, arniky a papriky, které jem…
Skladem více než 5 kusů
399 Kč
Magnesiový tělový sprej pro citlivou pokožku, 100 ml

Magnesiový tělový sprej pro citlivou pokožku, 100 ml

Magnesiový tělový sprej pro citlivou pokožku byl dermatologicky testován, aby doplnil hladinu hořčíku a zároveň byl šetrný k citl…
Skladem více než 5 kusů
399 Kč
Sports & Health Sango mořský korál, 300 g

Sports & Health Sango mořský korál, 300 g

100 % čistý sango mořský korál obsahující ideální poměr vápníku a hořčíku s odměrkou.
Zůstává 5 ks
819 Kč
Magnézium chelát + vitamín B6 (pyridoxin), 120 kapslí

Magnézium chelát + vitamín B6 (pyridoxin), 120 kapslí

100% přírodní hořčík ve velmi účinné, vysoce vstřebatelné a využitelné formě obohacený o vitamín B6 – pyridoxin. Na stres, únavu …
Skladem více než 5 kusů
255 Kč
Magnesium Citrate with Vitamin B6 90 kapslí (Hořčík s vitamínem B6)

Magnesium Citrate with Vitamin B6 90 kapslí (Hořčík s vitamínem B6)

Kombinace hořčíku a vitamínu B6 se vzájemně doplňujícím se účinkem a v biologicky využitelné formě.
Skladem více než 5 kusů
344 Kč
P-5-P - vitamin B6 + vitamin B2 (riboflavin), magnesium (hořčík) a zinek, 60 kapslí

P-5-P - vitamin B6 + vitamin B2 (riboflavin), magnesium (hořčík) a zinek, 60 kapslí

P-5-P Complex je kombinací vitamínu B6 s kofaktory zinku, hořčíku a vitamínu B2.
Skladem více než 5 kusů
494 Kč
Vitamíny na nervy - vitamíny skupiny B a magnesium (hořčík), 30 kapslí

Vitamíny na nervy - vitamíny skupiny B a magnesium (hořčík), 30 kapslí

Jedinečný komplex látek pro nervy a přirozenou relaxaci těla. Přípravek obsahuje vitamíny skupiny B a magnesium, navíc je obohace…
Dočasně nedostupné
325 Kč