Hořčík (magnesium)

Magnézium (hořčík) patří mezi hlavní minerály, které jsou nezbytné pro správné fungování našeho organismu. Magnézium se v našem těle nachází v kostech (70 %), ve svalech (27 %), v měkkých tkáních a v tělních tekutinách. Hořčík se v našem těle podílí na více než 600 reakcích. Hořčík najdeme v každé naší buňce, protože ho buňky potřebují pro své správné fungování.

Magnézium a jeho účinky aneb k čemu je magnézium dobré? 

Hořčík neboli magnézium plní v našem organismu různé funkce. Podílí se na tvorbě proteinů z přijatých aminokyselin a tvorbě energie z přijaté potravy. Hořčík pomáhá při syntéze a opravě DNA a RNA a účastní se kontrakce a relaxace svalstva. Důležitou roli hraje v regulaci nervového systému tím, že pomáhá regulovat neurotransmitery (látky, které umožňují přenos vzruchů – zpráv – mezi nervovými buňkami).

Hořčík má široké spektrum příznivých účinků na náš organismus:

  • Hořčík pro lepší fyzický výkon – při fyzickém výkonu (tréninku) potřebuje naše tělo o 10–20 % hořčíku více; Magnézium pomáhá glukóze (cukru) dostat se z krve do tkání – svalů, napomáhá také při odbourávání laktátu, který je zodpovědný za únavu svalů;

  • Hořčík pro lepší náladu, jako prevence deprese – příznivě ovlivňuje organismus při vyčerpání a únavě, přispívá ke správnému fungování nervového systému a psychiky, nízká hladina hořčíku se pojí s vyšším rizikem vzniku deprese;

  • Hořčík pro zdravé kosti a zuby – nedostatek hořčíku a jeho nízké hladiny způsobují řídnutí kostní tkáně (osteoporóza – především u žen), hořčík pomáhá zvyšovat denzitu (hustotu) kostí zejména žen po menopauze;
  • Hořčík proti migréně a bolesti hlavy – hořčík pomáhá předcházet migrénám a bolestem hlavy a zmírňovat jejich průběh – před tradičním užitím analgetika zkuste nejdříve doplnit hořčík;
  • Hořčík proti inzulinové rezistenci a diabetu II. typu – hořčík pozitivně ovlivňuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivost tkání na inzulín, přičemž citlivost tkání na inzulín je klíčová pro vznik diabetu II. typu; vysoké hladiny inzulínu u diabetiků zvyšují vylučování hořčíku močí, čímž se ještě více prohloubí jeho deficit v organismu, proto je u diabetiků třeba dbát na stálý přísun potravin nebo doplňků stravy s obsahem hořčíku;
  • Hořčík proti příznakům PMS (premenstruačního syndromu) – PMS trápí mnoho žen, mezi hlavní příznaky patří: podrážděnost, únava, křeče v podbřišku a zadržování vody; hořčík zlepšuje náladu, pomáhá při křečích, snižuje zadržování vody v těle a celkově zmírňuje příznaky PMS;
  • Hořčík a těhotenství/kojení – během těhotenství se zvyšuje spotřeba hořčíku na stavbu orgánů plodu a zároveň se zvyšuje jeho vylučování ledvinami, zvyšuje se jeho spotřeba i během kojení, hořčík hraje roli v procesu dělení buněk, pomáhá při únavě a křečích v břiše, snižuje riziko potratu a předčasného porodu;
  • Hořčík na regulaci krevního tlaku – hořčík pozitivně upravuje krevní tlak.

Jak se projevuje nedostatek hořčíku?

Mezi hlavní příznaky, které signalizují nedostatek hořčíku, patří:

  • únava;
  • nevolnost;
  • nechutenství;
  • svalové křeče, záškuby;
  • mravenčení končetin.

Dlouhotrvající nedostatek se projeví také jako:

  • zvýšená dráždivost, svalové záškuby;
  • psychické změny – deprese, zmatenost, halucinace;
  • srdečně-cévní změny – spazmy cév, vysoká tepová frekvence;
  • předčasné kontrakce dělohy během těhotenství.

Trvalé nízké hladiny hořčíku v organismu mohou být příčinou vzniku civilizačních onemocnění, jako jsou: deprese, diabetes II. typu, osteoporóza, bolesti hlavy a poruchy spánku.

Kdy vzniká nedostatek hořčíku?

Nedostatek hořčíku mohou způsobit tyto faktory:

  • nadměrný příjem tuků a bílkovin ve stravě;
  • zvýšený příjem nápojů s obsahem fosfátů;
  • nadměrné solení jídel;
  • diety a redukční kúry;
  • zvýšená konzumace alkoholických nápojů;
  • některé léky (srdeční glykosidy, aminoglykosidová antibiotika, laxativa, diuretika a kortikoidy);
  • nadměrné pocení (léky, sport, trénink);
  • nadměrné slunění, vysoký příjem vitamínu D;
  • užívání kontraceptiv;
  • těhotenství a kojení;
  • stres, hluk.

Jak doplnit hořčík?

Hořčík (magnézium) můžeme doplnit vhodnými potravinami nebo doplňky stravy s obsahem hořčíku. 

Magnézium ve stravě – potraviny bohaté na hořčík: 

  • luštěniny: hrách, fazole, sója;
  • ovoce: banány, meruňky, jablka;
  • zelenina: brokolice, dýně, listová zelenina;
  • maso;
  • semínka;
  • ořechy: mandle;
  • mléčné výrobky: jogurt, sýr, máslo;
  • káva;
  • čokoláda;
  • minerální vody s obsahem hořčíku.

Doporučené denní dávky pro jednotlivé kategorie podle EFSA: 

Doporučená denní dávka u dospělých: 300 mg/den

Doporučená denní dávka u dětí:

7–11 měsíců: 80 mg/den

1–2 roky: 170 mg/den

3 roky: 230 mg/den

4–9 let: 230 mg/den

10–17 let: 250 mg/den

Doporučená denní dávka u těhotných a kojících žen: 300 mg/den

Abychom zajistili nejlepší účinek hořčíku, je třeba:

  • podávat nízké dávky (100–200 mg na 1 dávku);
  • víckrát denně: 2–3x denně;
  • dlouhodobě: 3–6 měsíců.

Z kategorie Magnézium kupují zákazníci nejčastěji následující produkty: 

Filtry produktů

Nejprodávanější produkty

Kompava magnézium chelát + vitamín B6, 120 kapslí
1x

Kompava magnézium chelát + vitamín B6, 120 kapslí

100% přírodní hořčík ve velmi účinné, vysoce vstřebatelné a využitelné formě obohacený o vitamín B6 - pyridoxin. Pro správné fungování nervového systému a psychiky, pro únavu a vy…
Zůstává 1 ks
348 Kč
Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex, 180 vegan kapslí
3x

Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex, 180 vegan kapslí

Vysoce koncentrovaný hořčík v komplexu dicitrátu, bisglycinátu, malátu a oxidu pro rychlou i dlouhodobou potřebu! Zásoba vám vydrží až 3 měsíce. Vhodné pro vegany i vegetariány.
Skladem více než 5 kusů
635 Kč
Vápník, Hořčík a Zinek (Calcium, Magnesium a Zinc) prášek, 100 g
1x

Vápník, Hořčík a Zinek (Calcium, Magnesium a Zinc) prášek, 100 g

Calcium, Magnesium a Zinc - Vápník, Hořčík a Zinek + kyselina jablečná a vitamín C v prášku. Synergické spojení pro lepší vstřebatelnost a využijte v těle.
Skladem více než 5 kusů
234 Kč
Adelle Davis lipozomální hořčík s vitamínem B6, 200 ml

Adelle Davis lipozomální hořčík s vitamínem B6, 200 ml

Tekutý doplněk stravy s vysoce vstřebatelnou lipozomální formou magnézia (hořčíku) a vitamínu B6, pro ještě lepší vstřebatelnost. Magnézium a vitamin B6 jsou důležité pro správné …
Skladem více než 5 kusů
336 Kč
Vitamíny B komplex + vitamín C a magnesium (L-askorbát hořečnatý), 90 kapslí

Vitamíny B komplex + vitamín C a magnesium (L-askorbát hořečnatý), 90 kapslí

Viridian B komplex s vitamínem C ve vysoce vstřebatelné formě pro organismus. Vhodné pro vegany i vegetariány.
Skladem více než 5 kusů
317 Kč
Cytoplan Magnesium citrát 500 mg, 90 vegan kapslí

Cytoplan Magnesium citrát 500 mg, 90 vegan kapslí

Magnesium ve formě citrátu je vysoce vstřebatelná forma hořčíku. Přispívá k normálnímu fungování metabolických procesů.
Dočasně nedostupné
443 Kč
Veganicity magnesium (hořčík) 100mg, 90 vegan tablet

Veganicity magnesium (hořčík) 100mg, 90 vegan tablet

Magnesium - HOŘČÍK, minerální doplněk výživy se 100 mg hořčíku z bio-dostupného zdroje. Hořčík (magnézium) je základní minerál, přispívá ke snížení únavy, udržování zdravých kostí…
Skladem více než 5 kusů
289 Kč
Viridian Magnesium citrát (hořčík) a vitamín B6, 90 kapslí

Viridian Magnesium citrát (hořčík) a vitamín B6, 90 kapslí

Kombinace hořčíku a vitamínu B6 se vzájemně doplňujícím se účinkem a v biologicky využitelné formě.
Zůstává 4 ks
272 Kč
Zdravý den Hořčík (Magnesium citrát), 250 g

Zdravý den Hořčík (Magnesium citrát), 250 g

Hořčík ve velmi dobře dostupné formě citrátu a v prášku, který lze přidávat do vody, snídaně, smoothie,....
Skladem více než 5 kusů
248 Kč
Cytoplan Magnesium treonát 50 mg, 60 vegan kapslí

Cytoplan Magnesium treonát 50 mg, 60 vegan kapslí

Hořčík ve formě magnesium treonátu 600 mg - podporuje normální fungování nervového systému, svalů a kostí a účastní se metabolických reakcí.
Skladem více než 5 kusů
923 Kč
Nejlépe hodnocené
Nejprodávanější
Nejlevnější
Nejdražší
Zobrazeno 24 produktů z celkem 37
Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex, 180 vegan kapslí
3x

Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex, 180 vegan kapslí

Vysoce koncentrovaný hořčík v komplexu dicitrátu, bisglycinátu, malátu a oxidu pro rychlou i dlouhodobou potřebu! Zásoba vám vydr…
Skladem více než 5 kusů
635 Kč
Vápník, Hořčík a Zinek (Calcium, Magnesium a Zinc) prášek, 100 g
1x

Vápník, Hořčík a Zinek (Calcium, Magnesium a Zinc) prášek, 100 g

Calcium, Magnesium a Zinc - Vápník, Hořčík a Zinek + kyselina jablečná a vitamín C v prášku. Synergické spojení pro lepší vstřeba…
Skladem více než 5 kusů
234 Kč
Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele
1x

Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele

Magnéziové (Hořčíkové) vločky přidejte do vaší koupele pro namáhané a unavené svaly. Dermatologicky testováno, vhodné i pro citli…
Dočasně nedostupné
od 144 Kč
Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele - pro zotavení svalů, 1 kg
1x

Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele - pro zotavení svalů, 1 kg

Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele obsahují energizující kombinaci hořčíku, citrónového a rozmarýnového esenciálního oleje.…
Dočasně nedostupné
318 Kč
Magnesiový gel pro klouby a svaly, 150 ml
1x

Magnesiový gel pro klouby a svaly, 150 ml

Magnesiový gel pro klouby a svaly poskytuje nezbytný hořčík v jednoduché a pohodlné aplikaci. Je určen pro přímou aplikaci na klo…
Dočasně nedostupné
399 Kč
Vápník, hořčík a bór (calcium, magnesium, boron) prášek, 150 g
1x

Vápník, hořčík a bór (calcium, magnesium, boron) prášek, 150 g

Vápník, hořčík a bór obohacené o kyselinu jablečnou a vitamín C pro kosti, zuby a dobrou fyzickou kondici. 100% ekologické, bez o…
Skladem více než 5 kusů
216 Kč
Kompava magnézium chelát + vitamín B6, 120 kapslí
1x

Kompava magnézium chelát + vitamín B6, 120 kapslí

100% přírodní hořčík ve velmi účinné, vysoce vstřebatelné a využitelné formě obohacený o vitamín B6 - pyridoxin. Pro správné fung…
Zůstává 1 ks
348 Kč
Adelle Davis vápník, hořčík a vitamin C prášek, 200 g
1x

Adelle Davis vápník, hořčík a vitamin C prášek, 200 g

Originální výživový doplněk s obsahem esenciálních minerálů – vápníku a hořčíku – pro optimální činnost nervů a svalů, vylepšený …
Zůstává 5 ks
320 Kč
Veganicity magnesium (hořčík) 100mg, 90 vegan tablet

Veganicity magnesium (hořčík) 100mg, 90 vegan tablet

Magnesium - HOŘČÍK, minerální doplněk výživy se 100 mg hořčíku z bio-dostupného zdroje. Hořčík (magnézium) je základní minerál, p…
Skladem více než 5 kusů
289 Kč
BioCare - Magnesium Taurate - Chelát hořčíku a L-taurinu, 60 kapslí

BioCare - Magnesium Taurate - Chelát hořčíku a L-taurinu, 60 kapslí

Magnesium taurát - komplex hořčíku a taurinu, který poskytuje dobře absorbovatelnou a tělem využitelnou formu hořčíku.
Skladem více než 5 kusů
613 Kč
Metabolics Magnesium bisglycinát (hořčík), 90 vegan kapslí

Metabolics Magnesium bisglycinát (hořčík), 90 vegan kapslí

Magnesium – hořčík ve velmi dobře vstřebatelné formě bisglycinátu. Vysoká využitelnost v organismu. Nejen na nervy, svaly a kosti…
Zůstává 5 ks
754 Kč
Magnesium malate - Hořčík (Magnezium) + kyselina jablečná 90 kapslí

Magnesium malate - Hořčík (Magnezium) + kyselina jablečná 90 kapslí

Magnezium - Hořčík ve velmi dobře vstřebatelné formě malátu, navázaný na kyselinu jablečnou. Oblíbený produkt - Magnesium malate …
Skladem více než 5 kusů
658 Kč
Viridian Magnesium citrát (bioaktivní hořčík), prášek rozpustný ve vodě 150 g

Viridian Magnesium citrát (bioaktivní hořčík), prášek rozpustný ve vodě 150 g

Magnézium Citrate - HOŘČÍK (Citrát hořečnatý). Bioaktivní forma s velmi dobrou vstřebatelností. Sypkou formu lze přidávat do jíde…
Skladem více než 5 kusů
332 Kč
Zdravý den Hořčík (Magnesium citrát), 250 g

Zdravý den Hořčík (Magnesium citrát), 250 g

Hořčík ve velmi dobře dostupné formě citrátu a v prášku, který lze přidávat do vody, snídaně, smoothie,....
Skladem více než 5 kusů
248 Kč
Zdravý den Vápník a hořčík, 250 g

Zdravý den Vápník a hořčík, 250 g

Glukonát vápenatý a citrát hořečnatý v kombinaci pro silné kosti a zuby!
Skladem více než 5 kusů
325 Kč
-18 % EVOLUTION Přírodní minerální komplex v prášku, 150 g

EVOLUTION Přírodní minerální komplex v prášku, 150 g

Minerální a stopové prvky v prášku, jako ideální doplněk ranního muesli nebo smoothie. 
Zůstává 4 ks
976 Kč 800 Kč
Magnésiový olej - tělový sprej, 100 ml

Magnésiový olej - tělový sprej, 100 ml

Magnesiový olej - tělový sprej je nejsilnější a nejčistší sprej s hořčíkem od BetterYou. Poskytuje nejlepší způsob, jak doplnit h…
Dočasně nedostupné
405 Kč
Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele - pro lepší spánek, 1 kg

Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele - pro lepší spánek, 1 kg

Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele obohacené o relaxační směs esenciálních olejů z levandule a heřmánku, pro lepší spánek a…
Dočasně nedostupné
318 Kč
BetterYou magnesiový sprej pro lepší spánek, 100 ml

BetterYou magnesiový sprej pro lepší spánek, 100 ml

Magnesiový tělový sprej pro lepší spánek kombinuje chlorid hořečnatý Zechstein s levandulí a heřmánkem a podporuje tak hlubokou r…
Dočasně nedostupné
405 Kč
Magnesiový tělový sprej pro zotavení svalů, 100 ml

Magnesiový tělový sprej pro zotavení svalů, 100 ml

Uklidněte unavené svaly pomocí přírodní směsi chloridu hořečnatého a energetického citronového oleje, arniky a papriky, které jem…
Dočasně nedostupné
405 Kč
Magnesiový tělový sprej pro citlivou pokožku, 100 ml

Magnesiový tělový sprej pro citlivou pokožku, 100 ml

Magnesiový tělový sprej pro citlivou pokožku byl dermatologicky testován, aby doplnil hladinu hořčíku a zároveň byl šetrný k citl…
Dočasně nedostupné
405 Kč
Sports & Health Sango mořský korál, 300 g

Sports & Health Sango mořský korál, 300 g

100% čistý Sango mořský korál s ideálním poměrem vápníku a hořčíku. Kvalitní doplněk pro vaše kosti, zuby, nehty, vlasy, správně …
Skladem více než 5 kusů
819 Kč