Vitamín B7 - Biotin

Biotin, jinak nazývaný také vitamín B7 či vitamín H, je vitamín rozpustný ve vodě patřící mezi vitamíny skupiny B. Je zabudován do enzymů v játrech, ledvinách a svalech. Zdravý střevní mikrobiom (střevní mikroflóra) dokáže tvořit biotin v trávicím traktu.

V čem je biotin obsažen?

Vitamín B7, vitamín H či biotin, nalezneme ve vnitřnostech, mase, mléčných produktech,obilí, kvasnicích (pivovarské kvasnice – více informací zde), ořeších, sóji, ovoci a zelenině, jako zelí, brokolici, špenátu, květáku, banánech a malinách. Najdeme ho i v doplňcích stravy, zpravidla na vlasy, nehty, pokožku.

Biotin a jeho vliv na organismus

Biotin neboli vitamín H hraje důležitou roli v metabolismu cukrů, tuků a aminokyselin, také v tvorbě energie a zpracování odpadních látek. Biotin hraje roli v přenosu oxidu uhličitého (CO2) a udržování stálé hladiny cukru v krvi.

Kromě toho je biotin důležitý pro:

  • zdravý nervový systém a psychiku
  • zdravé vlasy, zdravé sliznice a pokožku – biotin na vlasy – úloha v metabolismu methioninu.

Pokud máme vitamínu B7/biotinu nedostatek

Nedostatek biotinu je vzácný. Pokud tělu chybí biotin, takový stav se projeví: 

  • šupinatěním a záněty pokožky;
  • vypadáváním vlasů;
  • mravenčením končetin;
  • depresemi;
  • nechutenstvím; 
  • bolestmi svalů;
  • změnami na EKG;
  • u dětí: poruchami vývoje a neurologickými projevy.

Biotin, dávkování a denní potřeba

Denní potřeba biotinu se pohybuje v rozmezí 100–200 mikrogramů. Biotin se v doplňcích stravy nachází v dávce kolem 50 mikrogramů, což je obvykle dostatečná denní dávka. Nadbytečný biotin se z těla vylučuje močí.

Doporučené dávky pro biotin podle Evropské agentury pro bezpečnost potravin (EFSA) znázorňuje následující tabulka:

Věk

Pohlaví

Dávka (EFSA)

7–11 měs.

obě pohlaví

6 μg*

1–3 let

obě pohlaví

20 μg*

4–6 let

obě pohlaví

25 μg*

7–10 let

obě pohlaví

25 μg*

11–17 let

obě pohlaví

35 μg*

≥ 18 let

obě pohlaví

40 μg*

≥ 18 let

těhotné ženy

40 μg*

≥ 18 let

kojící ženy

45 μg*

Zdroj: EFSA



 

Z kategorie Vitamín B7 Biotin si naši zákazníci nejčastěji kupují následující produkty: 

Filtry produktů

Nejprodávanější produkty

-22 %
Pangamin přírodní B-komplex 120 tablet

Pangamin přírodní B-komplex 120 tablet

Přirozený zdroj vitamínů skupiny B, včetně vitamínu B15. Jedinečný produkt pro náročné spotřebitele a pro všechny, kteří vyznávají zdravý životní styl. Vhodné pro vegany. Bez éček.
Skladem více než 5 kusů
-22 % 136 Kč 106 Kč
-15 %
BioCare - Methyl B Complex - vitamin B komplex, 60 kapslí
1x

BioCare - Methyl B Complex - vitamin B komplex, 60 kapslí

B komplex složený z metylových, bioaktivních forem vitamínů skupiny B.
Skladem více než 5 kusů
-15 % 470 Kč 399 Kč
Pivovarské kvasnice 300mg 200 tablet
2x

Pivovarské kvasnice 300mg 200 tablet

Pivovarské kvasnice jsou přirozeně se vyskytujícím zdrojem všech hlavních B vitamínů, stejně také obsahují další vitamíny, minerály (jako chrom) a důležité aminokyseliny.
Skladem více než 5 kusů
85 Kč

Biotin (vitamin B7) 10 000 mcg, 60 kapslí

Čistý, přírodní a ve vodě rozpustný vitamín B7 – biotin. Pomáhá udržovat zdravé vlasy, nehty, pokožku a příspívá k celkovému zdraví. 100% veganský výrobek. Bez lepku.
Skladem více než 5 kusů
-17 % 458 Kč 379 Kč
Nejlépe hodnocené
Nejprodávanější
Nejlevnější
Nejdražší
Zobrazeno 4 produktů z celkem 4
Pivovarské kvasnice 300mg 200 tablet
2x

Pivovarské kvasnice 300mg 200 tablet

Pivovarské kvasnice jsou přirozeně se vyskytujícím zdrojem všech hlavních B vitamínů, stejně také obsahují další vitamíny, minerá…
Skladem více než 5 kusů
85 Kč
-15 %
BioCare - Methyl B Complex - vitamin B komplex, 60 kapslí
1x

BioCare - Methyl B Complex - vitamin B komplex, 60 kapslí

B komplex složený z metylových, bioaktivních forem vitamínů skupiny B.
Skladem více než 5 kusů
470 Kč 399 Kč
-22 %
Pangamin přírodní B-komplex 120 tablet

Pangamin přírodní B-komplex 120 tablet

Přirozený zdroj vitamínů skupiny B, včetně vitamínu B15. Jedinečný produkt pro náročné spotřebitele a pro všechny, kteří vyznávaj…
Skladem více než 5 kusů
136 Kč 106 Kč

Biotin (vitamin B7) 10 000 mcg, 60 kapslí

Čistý, přírodní a ve vodě rozpustný vitamín B7 – biotin. Pomáhá udržovat zdravé vlasy, nehty, pokožku a příspívá k celkovému zdra…
Skladem více než 5 kusů
458 Kč 379 Kč