Vitamín B3 - Niacin, niacinamid

Co je to niacin?

Niacin, známý také pod názvem vitamín B3 nebo kyselina nikotinová, patří mezi vitamíny skupiny B a je rozpustný ve vodě. V těle se tvoří jen velmi malé zásoby niacinu. Niacin je obsažen hlavně v obilí, luštěninách, kvasnicích, mléku a játrech. 

Savci, mikroorganismy a rostliny tvoří vitamín B3 z tryptofanu, a to za účasti thiaminu (vitamínu B1), riboflavinu (vitamínu B2) a pyridoxinu (vitamínu B6). 

V doplňcích stravy se niacin (vitamín B3) vyskytuje v následujících 2 formách:

  • nikotinamid, označovaný také jako niacinamid;
  • kyselina nikotinová.

Vhodnější volbou pro doplnění niacinu jsou nikotinamidové varianty, protože kyselina nikotinová může ve vyšších dávkách způsobovat zarudnutí pokožky, svědění pokožky a změnu tukového profilu.

Niacin (vitamín B3) a jeho účinky

Niacin se v organismu účastní mnoha enzymatických reakcí ve formě NAD+ a NADP+ a umožňuje tvorbu hlavní energetické molekuly ATP.

Niacin přispívá k:

  • správné látkové přeměně důležité pro tvorbu energie;
  • správnému fungování nervového systému a psychiky;
  • zachování zdravých sliznic a zdravé pokožky;
  • snížení vyčerpání a únavy.

Pokud tělu chybí vitamín B3 a současně i tryptofan, objevuje se poškozená funkce pokožky, sliznic a centrálního nervového systému. Přítomny jsou záněty a zabarvení kůže, záněty v trávicím traktu, poruchy nervového systému, spavost, poruchy vidění, ztráta paměti a halucinace. Toto onemocnění je známé pod názvem pelagra. Proto se niacin označuje také jako vitamín PP (prevence pelagry).

Dávkování niacinu

Denní potřeba vitamínu B3 (niacinu) je 10–15 mg, přičemž část niacinu může být nahrazena příslušnou dávkou tryptofanu.

Tabulka znázorňuje dávky pro niacin, které jsou převzaty z doporučených výživových dávek (DVD) pro obyvatelstvo v SR, přičemž horní hranice pochází z doporučení EFSA. 

Věk

Pohlaví

Dávka (DVD SR)

Horní hranice (EFSA)

0–6 měs.

obě pohlaví

3 mg NE

není stanovena

7–11 měs.

obě pohlaví

5 mg NE

není stanovena

1–3 let

obě pohlaví

8 mg NE

150 mg nikotinamidu

2 mg kys. nikotinové

4–6 let

obě pohlaví

10 mg NE

220 mg nikotinamidu

3 mg kys. nikotinové

7–10 let

obě pohlaví

12 mg NE

350 mg nikotinamidu

4 mg kys. nikotinové

11–14 let

dívky

15 mg NE

500 mg nikotinamidu

6 mg kys. nikotinové

11–14 let

chlapci

14 mg NE

501 mg nikotinamidu

7 mg kys. nikotinové

15–18 let

dívky

15 mg NE

700 mg nikotinamidu

8 mg kys. nikotinové

15–18 let

chlapci

17 mg NE

701 mg nikotinamidu

9 mg kys. nikotinové

19–62 let

ženy

15 mg NE

900 mg nikotinamidu

10 mg kys. nikotinové

63+ let

ženy

13 mg NE

900 mg nikotinamidu

10 mg kys. nikotinové

19–34 let

muži

19 mg NE

900 mg nikotinamidu

10 mg kys. nikotinové

35–62 let

muži

17 mg NE

900 mg nikotinamidu

10 mg kys. nikotinové

63+ let

muži

15 mg NE

900 mg nikotinamidu

10 mg kys. nikotinové

≥ 18 let

těhotné ženy

18 mg NE

není stanovena

≥ 18 let

kojící ženy

17 mg NE

není stanovena

Zdroj: EFSA,DVD SR NE – ekvivalent kyseliny nikotinové

Z kategorie Vitamín B3 Niacin si naši zákazníci nejčastěji kupují následující produkty: 

Výběr produktu
Nejlépe hodnocené
Nejprodávanější
Nejlevnější
Nejdražší
Zobrazeno 2 produktů z celkem 2
-15 %
BioCare - Methyl B Complex - vitamin B komplex, 60 kapslí
1x

BioCare - Methyl B Complex - vitamin B komplex, 60 kapslí

B komplex složený z metylových, bioaktivních forem vitamínů skupiny B.
Skladem více než 5 kusů
470 Kč 399 Kč
Vitamín B3 (niacín - niacínamid), 500 mg, 90 kapslí

Vitamín B3 (niacín - niacínamid), 500 mg, 90 kapslí

Vitamín B3 vo forme niacínamid v 500mg kapsulovej verzii. Prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému a psychickým funkci…
Zůstává 5 ks