Vápník je nejzastoupenější minerál v lidském těle. Dospělý člověk ho má v sobě přibližně kilogram, přičemž až 99 % je uloženo v kostech a zubech. Tělo si vápník nedokáže vytvořit samo a při nedostatečném příjmu si jej začne brát z kostí. Pravidelný přísun ve stravě nebo ve formě doplňků stravy je proto velmi důležitý. Na Vegmartu naleznete vápník výhradně ve 100% veganské kvalitě.
Vápník přispívá k:
- udržení zdravých kostí a zubů,
- správné činnosti svalů,
- správnému přenosu nervových signálů,
- správné srážlivosti krve,
- správnému energetickému metabolismu,
- správné funkci trávicích enzymů,
- procesu dělení a specializace buněk.
Podrobněji se jim věnujeme v článku o účincích vápníku.
Jak se projevuje nedostatek vápníku?
Nedostatek vápníku bývá dlouho nenápadný, tělo si totiž chybějící minerál bere ze zásob v kostech. Pokud máte málo vápníku, může se to projevit svalovými křečemi, mravenčením v končetinách, lámavými nehty, zhoršeným stavem zubů a při dlouhodobém deficitu řídnutím kostí. Zvýšené riziko mají vegani a lidé s laktózovou intolerancí, kteří nepřijímají mléčné výrobky, dále ženy v menopauze, starší lidé a děti v období růstu.
Doporučené denní dávky vápníku
Doporučený příjem vápníku se liší podle věku. Hodnoty představují celkový denní příjem ze všech zdrojů, tedy ze stravy i z doplňků stravy:
Skupina | Doporučený příjem (mg/den) |
|---|---|
7–11 měsíců | 280 |
1–3 roky | 450 |
4–10 let | 800 |
11–17 let | 1 150 |
Dospělí 18–24 let | 1 000 |
Dospělí 25+ let | 950 |
Těhotné a kojící ženy | podle věku (950 – 1 000) |
Zdroj:https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2015.4101
Tělo dokáže najednou efektivně vstřebat přibližně 500 mg elementárního vápníku. Vyšší denní množství je proto lepší rozdělit do několika menších dávek během dne. Přinášíme vám praktické tipy jak užívat vápník a jak ho dávkovat.
Těhotenství, kojení a děti
Dostatečný příjem vápníku je důležitý během těhotenství i kojení a pro děti v období růstu kostí. Pokud se ho nedaří pokrýt stravou, vhodnou formou doplnění může být vápník pro těhotné nebo vápník pro děti s přizpůsobeným dávkováním.
V těhotenství a u dětí se vždy řiďte doporučeními svého lékaře nebo pediatra.
Maximální dávka a předávkování vápníkem
Horní hranice příjmu (UL) je pro dospělé stanovena na 2 500 mg denně ze všech zdrojů. Dlouhodobý nadměrný příjem může způsobit zažívací potíže či zácpu, proto nepřekračujte dávkování uvedené na obalu. U ledvinových kamenů nebo onemocnění ledvin se o doplňování vápníku vždy poraďte s lékařem.
Jaký vápník si vybrat?
Při výběru si všímejte formy vápníku a údaje o obsahu elementárního vápníku na obalu. Ten udává, kolik čistého minerálu skutečně přijmete, a mezi jednotlivými formami se výrazně liší:
Forma | Charakteristika | Vhodná pro | Nevýhody / na co si dát pozor |
|---|---|---|---|
Citrát vápenatý | Dobře vstřebatelná forma, funguje i bez žaludeční kyseliny | První volba, i při citlivém trávení | Vyšší cena |
Uhličitan vápenatý | Nejvyšší obsah elementárního vápníku za příznivou cenu | Nenáročné doplňování | Horší vstřebávání |
Přírodní z řas | Vápník z mořských či červených řas se stopovými minerály | Příznivce přírodních zdrojů | – |
Lipozomální | Vápník v lipozomech pro vysokou vstřebatelnost | Maximální využití dávky | Vyšší cena |
Stále nevíte, jaký produkt si vybrat? Pomůžeme vám v článku: Jak si vybrat nejlépe vstřebatelný vápnik.
Oblíbené kombinace s vápníkem
Vápník se nejčastěji kombinuje s vitamínem D3, který přispívá k jeho správnému vstřebávání a využití, a s vitamínem K2. Oblíbená je i trojice vápník, hořčík a vitamín C. Na Vegmartu koupíte osvědčené kombinace, které jsou 100% veganské a často i v akci.
Kdy a jak užívat vápník
Užívání: Vápník užívejte s jídlem a větší denní množství rozdělte do více dávek, najednou se totiž efektivně vstřebá přibližně 500 mg.
Na co si dát pozor: Vápník soupeří o vstřebávání se železem a zinkem, proto je neužívejte najednou, ale s odstupem alespoň dvou hodin. Totéž platí pro vyšší dávky hořčíku.
Nejprodávanější vápník
Nevíte, po kterém produktu sáhnout? Zákazníci u nás z ponuky vápníku nejčastěji kupují tyto doplňky výživy:
- Vegmart Lipozomální Vápník (Citrát vápenatý) 500 mg, 60 kapslí – citrát vápenatý s patentovanou lipozomální technologií LipoCellTech™ a prebiotickou vlákninou inulin Frutafit®. Čisté složení bez aditiv od naší vlastní značky, vhodné i pro děti již od 11 let.
- BioCare Calcium Citrate (citrát vápenatý), 90 kapslí – dobře vstřebatelný citrát, který nepotřebuje žaludeční kyselinu. Ověřená britská kvalita ve skleněné láhvi.
- Together Health Vápník z mořských řas 608 mg, 60 kapslí – přírodní vápník z mořských řas spolu s více než 70 stopovými minerály v jedné kapsli.
- APOrtha Vápník z červených řas, 250 g – prášek z červené řasy Lithothamnium calcareum s přirozeným obsahem hořčíku. Vhodný k přidání do jídla, kaše, nápoje.
Nejčastější dotazy o vápníku
V čem je hodně vápníku?
Potraviny bohaté na vápník jsou například mák, sezam, mandle, tofu, kapusta a brokolice. Ze živočišných produktů je vápník bohatě obsažen zejména v mléčných výrobcích.
Jak poznám, že mi chybí vápník?
Nedostatek bývá dlouho nenápadný. Později se může projevit svalovými křečemi, mravenčením, lámavými nehty či zhoršeným stavem zubů. Spolehlivě jej posoudí lékař, při podezření se na něj obraťte.
Jaká je nejlepší forma vápníku?
Za dobře vstřebatelné formy vápníku se považují citrát vápenatý a lipozomální vápník, které jsou zároveň šetrné k trávení. Uhličitan je levnější, ale může se hůře vstřebávat. Vždy sledujte také obsah elementárního vápníku na obalu.
Kdy je vhodné užívat vápník?
S jídlem, kdykoli během dne. Větší množství rozdělte do více dávek po přibližně 500 mg a dodržte dvouhodinový odstup od železa a zinku.
Kde koupit kvalitní vápník?
Na Vegmartu koupíte kvalitní, ověřený 100% veganský vápník za férové ceny a s rychlým doručením. Prohlédněte si naši nabídku vápníku a podívejte se i na aktuální akce.
