Calcium (vápník)

Calcium neboli vápník je nepostradatelný minerál pro správné fungování našeho těla. Nachází se v našem organismu ve velkém množství – 99 % vápníku najdeme vázaného v kostech a zubech a 1 % volného vápníku se podílí na metabolismu a na nervových přenosech. 

Calcium (vápník) a jeho funkce

Vápník plní v našem organismu mnoho funkcí. Účastní se metabolismu látek a ovlivňuje správné fungování trávicích enzymů. Podílí se na srdeční činnosti, reguluje nervosvalovou činnost a přispívá ke správné neurotransmisi. Vápník je jedním z faktorů srážení krve a přispívá tak k normální krevní srážlivosti.
 

Vápník je zodpovědný za normální fungování svalů, zdravé zuby a kosti. Podílí se na procesu dělení a specializace buněk. Calcium je nesmírně důležité v těhotenství a během kojení, kdy dochází k jeho výrazné spotřebě.

Když chybí tělu vápník... 

Pokud tělu chybí vápník, projeví se to:

  • zvýšenou kazivostí zubů;
  • tetánií (onemocnění nervového systému);
  • změnami na kostech;
  • poruchami inteligence;
  • dermatologickými problémy – ekzémy, lámavé vlasy.

Nedostatek vápníku v našem těle vede k různým onemocněním, např.:

  • osteoporóza;
  • poruchy srdečního rytmu;
  • křeče svalstva (podobně jako při nedostatku hořčíku);
  • mravenčení končetin;
  • únava;
  • nechutenství;
  • letargie.

Na hladinu vápníku mohou mít negativní vliv různé faktory, např.:

  • klimakterium, anorexie – odbourávání kostní hmoty vlivem snížené hladiny estrogenů; dostatečný přísun vápníku může tento proces zpomalit;
  • pravidelná konzumace alkoholu; 
  • některé léky – kortikoidy, diuretika (léky na odvodnění a vysoký tlak krve) nebo inhibitory protonové pumpy (léky na žaludeční kyselinu);
  • stáří – s věkem klesá schopnost vstřebávání vápníku ze stravy;
  • nedostatek vitamínu D a hořčíku (magnézia) – významně ovlivňují vstřebávání vápníku – POZOR neužívat hořčík spolu s vápníkem;
  • osoby s laktózovou intolerancí nebo alergiemi – nižší příjem vápníku ve stravě kvůli dietě;
  • veganství – častý nedostatek vápníku kvůli absenci mléčných produktů ve stravě a zvýšené konzumaci zeleniny, luštěnin a obilovin, které obsahují kyselinu fytovou a oxaláty znemožňující vstřebávání mnohých živin včetně vápníku.

Předávkování vápníkem

Je důležité si dát pozor na nadměrný příjem vápníku, který může způsobit: zvracení, kovovou chuť v ústech, bledost, bolesti hlavy, poruchy vědomí či slabost končetin. Nadbytek vápníku může způsobit postižení ledvin, poruchy vědomí, v extrémních případech až zástavu srdce.

Jak doplnit vápník?

Vápník (Calcium) je možné doplnit vyváženou a bohatou stravou nebo doplňky stravy s obsahem vápníku. Mezi potraviny bohaté na vápník patří: 

  • mléko, sýry;
  • vejce – skořápka;
  • ořechy, semínka a mák (obsahuje až 12x více calcia než mléko);
  • tvrdá voda;
  • zelený čaj.

Vápník se vstřebává ve střevech, nevstřebaný zbytek se vyloučí z těla ven. Vstřebávání vápníku pozitivně ovlivňuje pravidelná a přiměřená fyzická zátěž – vede k lepšímu prokrvení ve střevech a podpoří také tvorbu a udržení kvality kostí.

Doporučené denní dávkování vápníku 

Věk

Pohlaví

Denní dávka (DVD SR)

Denní dávka (EFSA)

0–6 měs.

obě pohlaví

300 mg

7–11 měs.

obě pohlaví

400 mg

280 mg*

1–3 let

obě pohlaví

600 mg

450 mg**

4–6 let

obě pohlaví

700 mg

800 mg**

7–10 let

obě pohlaví

900 mg

800 mg**

11–14 let

dívky

1300 mg

1150 mg**

11–14 let

chlapci

1200 mg

1150 mg**

15–18 let

dívky

1200–1400 mg

1150 mg**

15–18 let

chlapci

1300–1500 mg

1150 mg**

19–34 let

ženy

1000–1200 mg

950–1000 mg**

35–62 let

ženy

1000–1200 mg

950 mg**

63+ let

ženy

1200 mg

950 mg**

19–34 let

muži

1000–1300 mg

950–1000 mg**

35–62 let

muži

1000–1200 mg

950 mg**

63+ let

muži

1200 mg

950 mg**

≥ 18 let

těhotné ženy

1400 mg

950–1000 mg**

≥ 18 let

kojící ženy

1600 mg

950–1000 mg**

Zdroj: DVD SR, EFSA 

*Vyjádřeno jako Al = Adekvátní příjem je průměrná úroveň živin na základě pozorování nebo experimentů, která se považuje za přiměřenou potřebám populace.

**Vyjádřeno jako PRI = Populační referenční příjem je příjem živiny, která pravděpodobně uspokojí potřeby téměř všech zdravých lidí v populaci.

Denní doporučenou dávku je třeba si rozdělit na 2 nebo 3 dávky v průběhu dne.

Z kategorie Vápník kupují zákazníci nejčastěji následující produkty: 

Výběr produktu

Nejprodávanější produkty

Vápník, Hořčík a Zinek (Calcium, Magnesium a Zinc) prášek, 100 g

Vápník, Hořčík a Zinek (Calcium, Magnesium a Zinc) prášek, 100 g

Calcium, Magnesium a Zinc - Vápník, Hořčík a Zinek + kyselina jablečná a vitamín C v prášku. Synergické spojení pro lepší vstřebatelnost a využijte v těle. Produkt zakoupíte i ve…
Zůstává 5 ks
309 Kč
Vápník Extra (Calcium extra) 30 tablet

Vápník Extra (Calcium extra) 30 tablet

Calcium Extra je kombinace vápníku, hořčíku a vitaminu D, které jsou všechny důležité pro mnohé oblasti zdraví: klouby, svaly, nervový systém a kardiovaskulární systém. Veganský z…
Skladem více než 5 kusů
79 Kč
Vápník, hořčík a bór (calcium, magnesium, boron) prášek, 150 g

Vápník, hořčík a bór (calcium, magnesium, boron) prášek, 150 g

Vápník, hořčík a bór obohacené o kyselinu jablečnou a vitamín C pro zdravé kosti, zuby a dobrou fyzickou kondici. 100% ekologické, bez obsahu palmového tuku.
Skladem více než 5 kusů
290 Kč
Liposomální vápník s vitamínem C, 200 ml

Liposomální vápník s vitamínem C, 200 ml

Obsahuje vitamín C a vápník ve formě askorbátu vápenatého v liposomálním obalu, geneticky nemodifikovan slunečnicový lecitin a destilovanou vodu.
Zůstává 4 ks
-5 % 410 Kč 389 Kč
Zdravý den Vápník a hořčík, 250 g

Zdravý den Vápník a hořčík, 250 g

Glukonát vápenatý a citrát hořečnatý v kombinaci pro silné kosti a zuby!
Skladem více než 5 kusů
340 Kč
Sports & Health Sango mořský korál, 300 g

Sports & Health Sango mořský korál, 300 g

100 % čistý sango mořský korál obsahující ideální poměr vápníku a hořčíku s odměrkou.
Skladem více než 5 kusů
819 Kč
APOrtha Vápník z červených řas, 250 g

APOrtha Vápník z červených řas, 250 g

Vápník z červené řasy Lithothamnium calcareum s nízkým obsahem hořčíku, vhodný i pro menší děti.
Skladem více než 5 kusů
-29 % 495 Kč 349 Kč
EVOLUTION Přírodní minerální komplex v prášku, 150 g

EVOLUTION Přírodní minerální komplex v prášku, 150 g

Minerální a stopové prvky v prášku, jako ideální doplněk ranního muesli nebo smoothie. 
Dočasně nedostupné
999 Kč
Super calcium - vápník z mořských řas, 90 kapslí

Super calcium - vápník z mořských řas, 90 kapslí

Jedinečný ekologický multiminerální doplněk vyrobený z mořských řas Lithothamnion calcareum bohatých na vápník. Ideální pro přírodní doplnění hladiny vápníku z rostlin. 100% vegan…
Skladem více než 5 kusů
499 Kč
Nejlépe hodnocené
Nejprodávanější
Nejlevnější
Nejdražší
Zobrazeno 10 produktů z celkem 10
Vápník Extra (Calcium extra) 30 tablet

Vápník Extra (Calcium extra) 30 tablet

Calcium Extra je kombinace vápníku, hořčíku a vitaminu D, které jsou všechny důležité pro mnohé oblasti zdraví: klouby, svaly, ne…
Skladem více než 5 kusů
79 Kč
Vápník, Hořčík a Zinek (Calcium, Magnesium a Zinc) prášek, 100 g

Vápník, Hořčík a Zinek (Calcium, Magnesium a Zinc) prášek, 100 g

Calcium, Magnesium a Zinc - Vápník, Hořčík a Zinek + kyselina jablečná a vitamín C v prášku. Synergické spojení pro lepší vstřeba…
Zůstává 5 ks
309 Kč
Liposomální vitamín C s vápníkem, 200 ml

Liposomální vitamín C s vápníkem, 200 ml

Obsahuje vitamín C a vápník ve formě askorbátu vápenatého v liposomálním obalu, geneticky nemodifikovan slunečnicový lecitin a de…
Dočasně nedostupné
529 Kč
Zdravý den Vápník a hořčík, 250 g

Zdravý den Vápník a hořčík, 250 g

Glukonát vápenatý a citrát hořečnatý v kombinaci pro silné kosti a zuby!
Skladem více než 5 kusů
340 Kč
EVOLUTION Přírodní minerální komplex v prášku, 150 g

EVOLUTION Přírodní minerální komplex v prášku, 150 g

Minerální a stopové prvky v prášku, jako ideální doplněk ranního muesli nebo smoothie. 
Dočasně nedostupné
999 Kč
-5 %
Liposomální vápník s vitamínem C, 200 ml

Liposomální vápník s vitamínem C, 200 ml

Obsahuje vitamín C a vápník ve formě askorbátu vápenatého v liposomálním obalu, geneticky nemodifikovan slunečnicový lecitin a de…
Zůstává 4 ks
410 Kč 389 Kč
Sports & Health Sango mořský korál, 300 g

Sports & Health Sango mořský korál, 300 g

100 % čistý sango mořský korál obsahující ideální poměr vápníku a hořčíku s odměrkou.
Skladem více než 5 kusů
819 Kč
-29 %
APOrtha Vápník z červených řas, 250 g

APOrtha Vápník z červených řas, 250 g

Vápník z červené řasy Lithothamnium calcareum s nízkým obsahem hořčíku, vhodný i pro menší děti.
Skladem více než 5 kusů
495 Kč 349 Kč
Vápník, hořčík a bór (calcium, magnesium, boron) prášek, 150 g

Vápník, hořčík a bór (calcium, magnesium, boron) prášek, 150 g

Vápník, hořčík a bór obohacené o kyselinu jablečnou a vitamín C pro zdravé kosti, zuby a dobrou fyzickou kondici. 100% ekologické…
Skladem více než 5 kusů
290 Kč
Super calcium - vápník z mořských řas, 90 kapslí

Super calcium - vápník z mořských řas, 90 kapslí

Jedinečný ekologický multiminerální doplněk vyrobený z mořských řas Lithothamnion calcareum bohatých na vápník. Ideální pro příro…
Skladem více než 5 kusů
499 Kč