Omega 3 esenciální mastné kyseliny (EPA + DHA)

Proč jsou důležité omega 3 mastné kyseliny?

Omega 3 mastné kyseliny přispívají k dobrému zdraví srdce, mozku, kloubů, očí a díky regulaci zánětu v organismu jsou prospěšné i k posílení imunity. 

Příjem dlouhořetězcových omega 3 mastných kyselin EPA a DHA ze stravy nebo z doplňků je spojován se zdravotními benefity jako:

  • prevence srdečně-cévních onemocnění
  • větší objem mozku v pokročilém věku
  • nižší riziko Alzheimerovy choroby

kromě omega 3 mastných kyselin známe i omega 6 a omega 9 mastné kyseliny. Omega 3 6 9 jsou nenasycené mastné kyseliny a jejich číslo označuje to, na kterém z uhlíků se nachází první dvojitá vazba.


 

Rozdíl mezi omega 3 a omega 6 mastnými kyselinami

  • omega 3 mastné kyseliny působí protizánětlivě
  • omega 6 mastné kyseliny zánětlivé reakce naopak stimulují

Pro organismus jsou však důležité obě formy omega mastných kyselin (omega 3 i omega 6 mastné kyseliny), ale důležitý je jejich vzájemný poměr.

Optimální poměr esenciálních omega 3 a omega 6 mastných kyselin by se tak měl pohybovat v rozmezí 1:1 až 1:4 (omega 3:omega 6).

Dlouhodobý nadměrný příjem prozánětlivých omega 6 mastných kyselin a nedostatečný příjem protizánětlivých omega 3 mastných kyselin může vést k ateroskleróze našich cév, což zvyšuje riziko srdečně-cévních onemocnění.


 

Esenciální mastné kyseliny

Esenciální mastné kyseliny jsou důležité pro naše zdraví a náš organismus si je neumí sám vyrobit - musíme je přijímat již hotové ve stravě.

Existují dvě esenciální mastné kyseliny:

  • kyselina alfa-linolenová (ALA), ze skupiny omega 3
  • kyselina linolová, ze skupiny omega 6

Z uvedených mastných kyselin si naše tělo tvoří další látky, důležité pro:

  • správný vývin a prevenci stárnutí mozku a celého nervového systému
  • správné fungování imunitního systému
  • tvorbu hormonů
  • zdraví očí a pokožky
  • syntézu buněčných membrán
  • regulaci zánětu v organismu


 

Omega 3 mastné kyseliny ve stravě

Esenciální krátkořetězcovou omega 3 mastnou kyselinu ALA (kyselina alfa-linolenová) musíme přijímat ve stravě a z ní si naše tělo vytváří 2 dlouhořetězcové neesenciální omega 3 mastné kyseliny:

  • omega 3 mastná kyselina EPA
  • omega 3 mastná kyselina DHA


 

Obsah omega 3 v potravinách

Potraviny bohaté na omega 3 mastnou kyselinu ALA jsou lněná semínka, lněný olej, chia semínka, konopná semínka, vlašské ořechy a řepkový olej. Obsahují omega 3 mastné kyseliny ve velkém množství, ale zároveň v pozitivním poměru k omega 6 mastným kyselinám. Optimální poměr je do 1:4.

V tabulce najdete nejbohatší zdroje pro omega 3 mastné kyseliny a také poměr omega 3 k omega 6 mastným kyselinám

PotravinaMnožství ALA na 100 gPoměr omega 3 : omega 6
lněný olej53 g4:1
lněná semínka23 g4:1
chia semínka18 g3:1
řepkový olej9 g1:2
konopná semínka9 g1:3
vlašské ořechy9 g1:4


 

Je důležité užívat výživové doplňky omega 3 mastné kyseliny? 

Přeměna omega 3 mastných kyselin (tvorba omega 3 mastných kyselin EPA a DHA z omega 3 mastné kyseliny ALA) nemusí vždy probíhat optimálně, zejména při nadměrném příjmu omega 6 mastných kyselin nebo kvůli vyššímu věku. Proto je vhodné jejich příjem ze stravy doplňovat i příjmem z výživových doplňků. 

Omega 3 EPA a DHA najdeme z běžně konzumovaných potravin pouze v rybách, tuku z ryb a jiných mořských živočichů. Ryby tyto omega 3 mastné kyseliny pouze získávají při konzumaci mořských řas bohatých na omega 3 EPA a DHA. 


 

Proč užívat rostlinné výživové doplňky omega 3 mastné kyseliny? 

Rizikem konzumace výživových doplňků z ryb je možná kontaminace toxickými látkami.

V rybách a rybím tuku z důvodu znečištěné mořské vody můžeme najít například:

  • dioxiny a polychlorované bifenyly (PCB)
  • organochlorové pesticidy
  • těžké kovy

Ani tuk ryb z rybích farem není nejčistší - často obsahuje zbytky antibiotik.

Z uvedených důvodů za vhodný zdroj omega 3 mastných kyselin EPA a DHA považujeme veganské doplňky výživy omega 3 mastné kyseliny z mořských řas, které se nezískávají z mořské vody, ale pěstují se v kontrolovaných podmínkách. A přesně takové omega 3 mastné kyseliny najdete i v našem e-shopu. 


 

Jak užívat omega 3 mastné kyseliny? 

V tabulce jsou uvedeny průměrná množství omega 3 EPA a DHA v mg na den a přibližný počet gramů lněných semínek jako zdroj omega 3 mastné kyseliny ALA. Z toho vyplývá, že průměrnou denní potřebu omega 3 mastných kyselin získáte s pomocí 250 mg doplňku s omega 3 EPA a DHA a 5 g lněných semínek, jako zdroje omega 3 ALA.

KategorieVěkDenní dávka omega 3 EPA a DHA

denní dávka omega 3 ALA

% energie / mg / g lněných semínek

Novorozenci7-11 měs.100 mg DHA0,5 % energie / ~360 mg / ~2 g lněn. s.
Děti1 rok100 mg DHA0,5 % energie / ~420 mg / ~2,5 g lněn. s.
Děti2-3 roky250 mg DHA +EPA0,5 % energie / ~590 mg / ~3 g lněn. s.
Děti4-17 let250 mg DHA +EPA0,5 % energie / ~53 – 2040 mg / ~0,25 – 9 g lněn. s.
Muži≥ 18 let250 mg DHA +EPA0,5 % energie / ~1110 mg / ~5 g lněn. s.
Ženy≥ 18 let250 mg DHA +EPA0,5 % energie / ~1040 mg / ~5 g lněn. s.
Těhotné a kojící ženy≥ 18 let+ 100–200 mg DHA0,5 % energie / ~ +280 mg navíc / +~1,5 g lněn. s.

Mezi zákazníky jsou nejoblíbenější kapsle Opti3 Omega-3 EPA a DHA s vitamínem D3, a stejně tak i tekuté Omega-3, vhodné i pro malé děti Vegetology Opti3 Liquid. Omega - 3 EPA a DHA, s vitamínem D

Podrobnější informace o omega 3 mastných kyselinách si přečtete v našich článcích:

Filtry produktů

Nejprodávanější produkty

Vegetology Omega-3 EPA a DHA, Opti3 + vitamín D3, 60 kapslí
7x

Vegetology Omega-3 EPA a DHA, Opti3 + vitamín D3, 60 kapslí

Rostlinný zdroj Omega-3 mastných kyselin z mikrořas pro všechny i děti, který poskytuje vysokou dávku až 300 mg EPA a 500 mg DHA v kombinaci s DPA a vitamínem D. Pro podporu zdrav…
Skladem více než 5 kusů
485 Kč
Zdravý den Moringa BIO 180 kapslí

Zdravý den Moringa BIO 180 kapslí

Prášek z moringy v praktické formě kapslí coby přírodní zdroj vitamínů, minerálů, omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Vhodné pro vegany, vegetariány a diabetiky.
Skladem více než 5 kusů
233 Kč
5x

Vegetology Omega-3 EPA a DHA, Opti3 + vitamín D3, 60 kapslí (3 balení s dopravou zdarma)

Rostlinný zdroj Omega-3 mastných kyselin z mikrořas pro všechny i děti, který poskytuje vysokou dávku až 300 mg EPA a 500 mg DHA v kombinaci s DPA a vitamínem D. Pro podporu zdrav…
Skladem více než 5 kusů
1 382 Kč
SinoPlaSan Omega 3 algae DHA+EPA olej, 100 ml
4x

SinoPlaSan Omega 3 algae DHA+EPA olej, 100 ml

Algae olej (olej z řas) obsahující vysoce koncentrované Omega 3 nenasycené mastné kyseliny: až 998 mg DHA + 535 mg EPA ve 2,5 ml! Čistý rostlinný zdroj vegan Omega 3 s příchutí po…
Skladem více než 5 kusů
749 Kč
Veganicity Omega-3 DHA:EPA 500mg - olej z mořských řas, 60 vegan kapslí

Veganicity Omega-3 DHA:EPA 500mg - olej z mořských řas, 60 vegan kapslí

Veganský přípravek s 500mg "fish-friendly" olejem z řas (bez živočišného zdroje) v kapsli bez želatiny. DHA a EPA přispívají k udržení normální funkcí mozku, zraku, zdraví srdce. …
Skladem více než 5 kusů
439 Kč
-20 %
SUPER CENANovinka
Výprodej - Vegetology Omega-3  Liquid EPA a DHA, s vitaminem D, 150 ml  - zvenku znečištěná olejem

Výprodej - Vegetology Omega-3 Liquid EPA a DHA, s vitaminem D, 150 ml - zvenku znečištěná olejem

Unikátní přírodní Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA v olivovém oleji. Navíc obohaceno o rostlinný vitamin D3. Pro vaše srdce, zrak a mozek. 100% rostlinný původ omega-3 DHA a EPA.…
Skladem více než 5 kusů
-20 % 515 Kč 412 Kč
Vegetology Omega-3  Liquid EPA a DHA, s vitaminem D, 150 ml
2x

Vegetology Omega-3 Liquid EPA a DHA, s vitaminem D, 150 ml

Unikátní přírodní Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA v olivovém oleji. Navíc obohaceno o rostlinný vitamin D3. Pro vaše srdce, zrak a mozek. 100% rostlinný původ omega-3 DHA a EPA.…
Dočasně nedostupné
515 Kč

Vegetology Omega-3 Liquid EPA a DHA, s vitaminem D, 150 ml (3 balení s dopravou zdarma)

Unikátní přírodní Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA v olivovém oleji. Navíc obohaceno o rostlinný vitamin D3. Pro vaše srdce, zrak a mozek. 100% rostlinný původ omega-3 DHA a EPA.…
Dočasně nedostupné
1 468 Kč
Lněný olej 500 mg - zdroj Omega-3, 6 a 9, 60 kapslí

Lněný olej 500 mg - zdroj Omega-3, 6 a 9, 60 kapslí

Lněný olej poskytuje bohatý přírodní zdroj vegan Omega-3, 6 a 9. Kapsle obsahují 500 mg za studena lisovaného lněného oleje.
Skladem více než 5 kusů
221 Kč
Vegetology Opti-3, Omega-3 EPA a DHA s vitaminem D3, tekuté 150 ml, bez příchutě

Vegetology Opti-3, Omega-3 EPA a DHA s vitaminem D3, tekuté 150 ml, bez příchutě

Unikátní přírodní přípravek Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA v olivovém oleji bez příchutě. Navíc obohacen o vitamín D3 rostlinného původu. Pro vaše srdce, zrak a mozek. Mastné k…
Skladem více než 5 kusů
515 Kč
Nejlépe hodnocené
Nejprodávanější
Nejlevnější
Nejdražší
Zobrazeno 19 produktů z celkem 19
5x

Vegetology Omega-3 EPA a DHA, Opti3 + vitamín D3, 60 kapslí (3 balení s dopravou zdarma)

Rostlinný zdroj Omega-3 mastných kyselin z mikrořas pro všechny i děti, který poskytuje vysokou dávku až 300 mg EPA a 500 mg DHA …
Skladem více než 5 kusů
1 382 Kč
Vegetology Omega-3 EPA a DHA, Opti3 + vitamín D3, 60 kapslí
7x

Vegetology Omega-3 EPA a DHA, Opti3 + vitamín D3, 60 kapslí

Rostlinný zdroj Omega-3 mastných kyselin z mikrořas pro všechny i děti, který poskytuje vysokou dávku až 300 mg EPA a 500 mg DHA …
Skladem více než 5 kusů
485 Kč
Vegetology Omega-3  Liquid EPA a DHA, s vitaminem D, 150 ml
2x

Vegetology Omega-3 Liquid EPA a DHA, s vitaminem D, 150 ml

Unikátní přírodní Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA v olivovém oleji. Navíc obohaceno o rostlinný vitamin D3. Pro vaše srdce, zra…
Dočasně nedostupné
515 Kč
SinoPlaSan Omega 3 algae DHA+EPA olej, 100 ml
4x

SinoPlaSan Omega 3 algae DHA+EPA olej, 100 ml

Algae olej (olej z řas) obsahující vysoce koncentrované Omega 3 nenasycené mastné kyseliny: až 998 mg DHA + 535 mg EPA ve 2,5 ml!…
Skladem více než 5 kusů
749 Kč
Veganicity Omega-3 DHA:EPA 500mg - olej z mořských řas, 60 vegan kapslí

Veganicity Omega-3 DHA:EPA 500mg - olej z mořských řas, 60 vegan kapslí

Veganský přípravek s 500mg "fish-friendly" olejem z řas (bez živočišného zdroje) v kapsli bez želatiny. DHA a EPA přispívají k ud…
Skladem více než 5 kusů
439 Kč
Pupalkový olej 500mg, 90 kapslí

Pupalkový olej 500mg, 90 kapslí

Za studena lisovaný pupalkový olej. Zdroj mastných kyselin, zejména omega-6 (jako je gama linolenová kyselina – GLA), která může …
Skladem více než 5 kusů
320 Kč
Lněný olej 500 mg - zdroj Omega-3, 6 a 9, 60 kapslí

Lněný olej 500 mg - zdroj Omega-3, 6 a 9, 60 kapslí

Lněný olej poskytuje bohatý přírodní zdroj vegan Omega-3, 6 a 9. Kapsle obsahují 500 mg za studena lisovaného lněného oleje.
Skladem více než 5 kusů
221 Kč

Vegetology Omega-3 Liquid EPA a DHA, s vitaminem D, 150 ml (3 balení s dopravou zdarma)

Unikátní přírodní Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA v olivovém oleji. Navíc obohaceno o rostlinný vitamin D3. Pro vaše srdce, zra…
Dočasně nedostupné
1 468 Kč
Naturtreu Síla Algae - Omega 3 DHA a EPA olej z mikrořas, 60 kapslí

Naturtreu Síla Algae - Omega 3 DHA a EPA olej z mikrořas, 60 kapslí

Olej z mikrořas algae je veganský zdroj Omega mastných kyselin DHA a EPA, nyní v inovativní formě kapslí, bez příchuti. S vysokým…
Skladem více než 5 kusů
747 Kč
Vegetology Opti-3, Omega-3 EPA a DHA s vitaminem D3, tekuté 150 ml, bez příchutě

Vegetology Opti-3, Omega-3 EPA a DHA s vitaminem D3, tekuté 150 ml, bez příchutě

Unikátní přírodní přípravek Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA v olivovém oleji bez příchutě. Navíc obohacen o vitamín D3 rostlinn…
Skladem více než 5 kusů
515 Kč
Zdravý den Moringa BIO 180 kapslí

Zdravý den Moringa BIO 180 kapslí

Prášek z moringy v praktické formě kapslí coby přírodní zdroj vitamínů, minerálů, omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Vhodné pro …
Skladem více než 5 kusů
233 Kč
BioCare Evening Primrose Oil - Pupalkový olej - hormonální rovnováha a zdraví pokožky, 30 kapslí

BioCare Evening Primrose Oil - Pupalkový olej - hormonální rovnováha a zdraví pokožky, 30 kapslí

Pupalkový olej je vysoce účinným zdrojem omega 6 mastných kyselin s vitaminem E, který pomáhá udržovat hormonální rovnováhu a zdr…
Skladem více než 5 kusů
289 Kč

Vegetology Omega-3 EPA a DHA s vitamínem D3, tekuté 150 ml, bez příchutě (3-balení s dopravou zdarma)

Unikátní přírodní přípravek Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA v olivovém oleji bez příchutě. Navíc obohacen o vitamín D3 rostlinn…
Skladem více než 5 kusů
1 468 Kč
Cytoplan rakytníkový olej 500 mg, 60 vegan kapslí

Cytoplan rakytníkový olej 500 mg, 60 vegan kapslí

Rakytníkový olej poskytuje jeden z nejbohatších zdrojů omega 7 a 9 mastných kyselin. Jedna kapsle rakytníkového oleje od Cytoplan…
Skladem více než 5 kusů
689 Kč
Cytoplan Omega protect s koenzymem Q10, 60 kapslí

Cytoplan Omega protect s koenzymem Q10, 60 kapslí

Cytoplan Omega protect s koenzymem Q10 pro normální stav srdečně cévního systému, normální funkci mozku a ochranu před oxidačním …
Zůstává 4 ks
1 138 Kč
Viridian Omega 3 6 9 organický olej, vegan 200 ml

Viridian Omega 3 6 9 organický olej, vegan 200 ml

Viridian Omega 3 6 9 organický olej, vegan 200 ml
Skladem více než 5 kusů
244 Kč
Novinka
Adelle Davis - OMEGA 3 z mořských řas JUNIOR (50 ml), 50 dávek

Adelle Davis - OMEGA 3 z mořských řas JUNIOR (50 ml), 50 dávek

Omega 3 z mořských řas speciálně ve formě Junior pro vaše děti od 3 let s příchutí banánu! 50 denních dávek s obsahem 300 mg DHA.…
Zůstává 1 ks
415 Kč
Novinka
Adelle Davis - OMEGA 3 z mořských řas (50 ml), 33 dávek

Adelle Davis - OMEGA 3 z mořských řas (50 ml), 33 dávek

Omega 3 mastné kyseliny v lahodné příchuti banánu! Vhodné pro vegany i vegetariány.
Skladem více než 5 kusů
415 Kč
-20 %
SUPER CENANovinka
Výprodej - Vegetology Omega-3  Liquid EPA a DHA, s vitaminem D, 150 ml  - zvenku znečištěná olejem

Výprodej - Vegetology Omega-3 Liquid EPA a DHA, s vitaminem D, 150 ml - zvenku znečištěná olejem

Unikátní přírodní Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA v olivovém oleji. Navíc obohaceno o rostlinný vitamin D3. Pro vaše srdce, zra…
Skladem více než 5 kusů
515 Kč 412 Kč