Draslík

Draslík

Draslík a jeho účinky

Draslík je významný stopový prvek, který naše tělo potřebuje pro správné fungování. Minerál draslík se vyskytuje všude kolem nás, v potravinách i v životním prostředí. V těle dospělého člověka se nachází jen 5 gramů draslíku. Největší část draslíku v našem organismu se nachází v buňkách (až 98 %), z toho nejvíce ve svalových buňkách, méně potom v kostech, červených krvinkách a játrech. Hladina draslíku pozitivně ovlivňuje krevní tlak, kosti, ledviny a svalové tkáně. Draslík souvisí se srdečně-cévním zdravím a citlivostí buněk na inzulín.

Draslík – účinky:

draslík je důležitý pro správné fungování nervového systému;

draslík udržuje normální tlak krve;

draslík přispívá ke správnému fungování svalů;

draslík ovlivňuje správnou činnost srdce;

draslík přispívá ke stabilitě vnitřního prostředí.

Pokud organismu chybí draslík...

Nedostatek draslíku se může projevit:

únavou, ospalostí;

špatnou kvalitou spánku;

špatnou pamětí a koncentrací/nesoustředěností;

zvýšeným krevním tlakem;

nepravidelným srdečním rytmem;

svalovými křečemi a svalovou slabostí;

nesprávnou hladinou pH v těle;

řídnutím kostí;

bolestí kloubů;

zvýšeným rizikem vzniku diabetes mellitus a inzulínové rezistence;

zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice;

zvýšeným rizikem vzniku ledvinových kamenů.

Co snižuje množství draslíku v těle?

Nedostatek draslíku může být způsoben průjmem, zvracením, nadměrným pocením (vytrvalostní sport, zvýšená fyzická aktivita), nadměrným užíváním projímadel, chronickým onemocněním ledvin, poruchami příjmu potravy a užíváním některých léků (některá diuretika vedou ke zvýšeným ztrátám draslíku). Správná hladina draslíku je pro náš organismus velmi důležitá, protože při větším poklesu nebo naopak při velkém zvýšení hladiny draslíku může dojít až k zástavě srdce.

Jak doplnit draslík?

Draslík můžeme doplnit zdravou a vyváženou stravou nebo doplňky stravy, které obsahují draslík. Doporučená denní dávka pro dospělého člověka je cca 3500 mg draslíku.

Draslík v potravinách

Potraviny bohaté na draslík jsou známé a běžně dostupné, avšak tepelnou úpravou se množství draslíku snižuje. Draslík je obsažen v banánech, sušených meruňkách, pomerančovém džusu, bramborách, luštěninách, mléku, libovém masu, kávě, černém čaji a kokosové vodě.

Doporučená denní dávka podle EFSA:

Věk	Pohlaví	Denní dávka (EFSA)
0–6 měs.	obě pohlaví	–
7–11 měs.	obě pohlaví	750 mg*
1–3 let	obě pohlaví	800 mg*
4–6 let	obě pohlaví	1100 mg*
7–10 let	obě pohlaví	1800 mg*
11–14 let	dívky	2700 mg*
11–14 let	chlapci	2700 mg*
15–17 let	dívky	3500 mg*
15–17 let	chlapci	3500 mg*
≥ 18 let	ženy	3500 mg*
≥ 18 let	muži	3500 mg*
≥ 18 let	těhotné ženy	3500 mg*
≥ 18 let	kojící ženy	4000 mg*

Zdroj: EFSA

*Vyjádřeno jako AI = Adekvátní příjem je průměrná úroveň živin na základě pozorování nebo experimentů, která se považuje za přiměřenou potřebám populace.

Z kategorie Draslík kupují zákazníci nejčastěji následující produkty: