Draslík

Draslík (potassium) je minerál a zároveň jeden z nejdůležitějších elektrolytů v lidském těle. Nachází se především uvnitř buněk, kde pomáhá udržovat rovnováhu tekutin a podílí se na přenosu nervových a svalových signálů. Tělo si ho nedokáže vytvořit samo, proto ho musíme pravidelně přijímat ve stravě nebo ve formě doplňků stravy. Na Vegmartu najdete draslík výhradně ve 100% veganské kvalitě.

Draslík přispívá k:

• správné činnosti svalů,
• správnému fungování nervové soustavy,
• udržení normálního krevního tlaku.

Více se dozvíte v článku o účincích draslíku.

Jak se projevuje nedostatek draslíku?

Mezi typické projevy nedostatku draslíku patří svalová slabost a křeče, únava, zácpa či bušení srdce. Příčinou deficitu draslíku jsou nejčastěji zvýšené ztráty: například při průjmech a zvracení, nadměrném pocení nebo při užívání některých léků na odvodnění – nikoli jeho malé množství ve stravě. Většina lidí zároveň přijímá méně draslíku, než doporučují odborníci, zejména při nízkém příjmu ovoce, zeleniny a luštěnin. Podrobně se tomuto tématu věnujeme v článku projevy nedostatku draslíku.

Doporučené denní dávky draslíku

Podle EFSA platí pro draslík tzv. adekvátní příjem. Hodnoty představují celkový denní příjem ze všech zdrojů – ze stravy i z doplňků stravy:

EFSA pro draslík nestanovila horní limit příjmu (UL). Zdroj: EFSA – referenční hodnoty příjmu draslíku (2016).

Většinu draslíku by měla pokrýt pestrá strava – doplňky stravy slouží k doplnění rozdílu. Proto obsahují nižší dávky elementárního draslíku (běžně 100 – 160 mg v kapsli): nejde o slabé produkty, ale o bezpečné a záměrné dávkování.

Více o denní dávce a zdrojích draslíku ve stravě najdete v článku draslík v potravě a denní dávka.

Těhotenství, kojení a děti

Během kojení se potřeba draslíku zvyšuje na 4 000 mg denně – podle EFSA tělo ztrácí mateřským mlékem přibližně 400 mg draslíku denně. V těhotenství a u dětí se vždy řiďte doporučeními svého lékaře nebo pediatra.

Maximální dávka a předávkování draslíkem

U zdravých lidí ledviny přebytečný draslík spolehlivě vyloučí, proto EFSA horní limit nestanovila. Vyšší jednorázové dávky z doplňků však mohou dráždit žaludek, proto nepřekračujte dávkování uvedené na obalu. Opatrnost je na místě při onemocnění ledvin a při užívání léků na krevní tlak či odvodnění – v takovém případě se o užívání draslíku vždy poraďte s lékařem.

O nadbytku se dozvíte více v článku příliš mnoho draslíku – příznaky hyperkalémie.

Jaký draslík si vybrat?

Při výběru doplňku s draslíkem si všímejte především formy, od které závisí vstřebatelnost i snášenlivost:

Na Vegmartu najdete draslík ve formě dobře vstřebatelného citrátu, v praktických tabletách a kapslích s přesným dávkováním. S výběrem vám pomůže i náš článek který draslík je nejlepší.

Oblíbené kombinace s draslíkem

Draslík se v doplňcích nejčastěji kombinuje s hořčíkem – oba minerály se navzájem doplňují a v citrátové formě se dobře vstřebávají. Oblíbená je také kombinace draslíku s přírodní vlákninou inulín, která podporuje jeho vstřebávání. Na Vegmartu koupíte osvědčené kombinace, které jsou 100 % veganské.

Kdy a jak draslík užívat

Užívání: Draslík užívejte s jídlem a zapijte dostatkem vody – je to šetrnější k žaludku. Větší množství je lepší rozdělit do menších dávek během dne.

Zvýšenou potřebu mají: sportovci a fyzicky pracující (ztráty pocením), lidé po průjmech či zvracení a ti, kteří jedí málo ovoce, zeleniny a luštěnin. Pro tyto skupiny může být draslík jako doplněk stravy obzvlášť praktický.

Pozor: při onemocnění ledvin nebo užívání léků na krevní tlak a odvodnění se o doplňování draslíku vždy poraďte s lékařem.

Nejprodávanější draslík

Nevíte, po kterém produktu sáhnout? Zákazníci u nás z kategorie draslíku nejčastěji kupují tyto doplňky stravy:

• Vegmart Draslík – Citrát draselný 400 mg, 90 kapslí – dobře vstřebatelný citrát draselný od naší vlastní značky, obohacený o přírodní vlákninu inulín Frutafit®. Čisté složení bez zbytečných aditiv a výhodná cena za dávku.
• Viridian Draslík + Hořčík citrát, 90 kapslí – draslík a hořčík v citrátové formě v jedné kapsli. Etická britská značka se 100 % aktivním složením bez plnidel.
• Biocare Draslík citrát 100 mg, 90 vegan kapslí – citrát draselný, který tělo absorbuje i při nízké hladině žaludečních kyselin. Ověřená britská kvalita v kapsli vhodné pro vegany.

Nejčastější otázky o draslíku

Na co je dobrý draslík?

Draslík přispívá ke správné činnosti svalů, ke správnému fungování nervové soustavy a k udržení normálního krevního tlaku. Je to zároveň klíčový elektrolyt, který se podílí na hospodaření těla s tekutinami.

Co se děje s tělem, když chybí draslík?

Objevuje se svalová slabost a křeče, únava, zácpa a při větším nedostatku také bušení srdce. Příčinou bývají zejména zvýšené ztráty – průjem, zvracení, nadměrné pocení či léky na odvodnění.

V jakých potravinách je nejvíce draslíku?

V bramborách, luštěninách, banánech, sušeném ovoci (zejména meruňkách), avokádu, špenátu a ořeších. Kompletní přehled i s tabulkou najdete v článku draslík v potravinách.

Co způsobuje nadbytek draslíku?

U zdravých lidí ledviny přebytek draslíku vyloučí, proto při dodržení dávkování uvedeného na obalu nadbytek nehrozí. Riziko se týká zejména lidí s onemocněním ledvin nebo při užívání některých léků – v takovém případě se může projevit poruchami srdečního rytmu a slabostí. Pokud se vás to týká, poraďte se s lékařem.

Kde koupit kvalitní draslík?

Na Vegmartu koupíte ověřený 100 % veganský draslík za férové ceny a s rychlým doručením. Prohlédněte si naši nabídku draslíku a podívejte se také na aktuální akce.