Selen

Selen je esenciální stopový prvek, který tělo potřebuje jen v malém množství, ale nedokáže si ho samo vytvořit. Je součástí důležitých enzymů (selenoproteinů) a jeho obsah v potravinách závisí na množství selenu v půdě – ta je ve střední Evropě na něj poměrně chudá. Proto ho cíleně doplňujeme především stravou a v případě potřeby také doplňky stravy, které na Vegmartu najdete výhradně ve 100% veganské kvalitě.

Selen přispívá k:

správné funkci imunitního systému,
správné funkci štítné žlázy,
ochraně buněk před oxidačním stresem,
udržení zdravých vlasů a nehtů,
správné tvorbě spermií (spermatogenezi).

Podrobněji se účinkům věnujeme v článku selen a jeho účinky.

Jak se projevuje nedostatek selenu?

Mezi typické projevy nedostatku selenu patří únava, oslabená imunita a častější infekce, vypadávání vlasů, lámavé nehty či zhoršená funkce štítné žlázy. Jelikož obsah selenu v rostlinách závisí na půdě a evropské půdy jsou na něj chudé, vyšší riziko nedostatku mají především vegani a vegetariáni a lidé, kteří jedí málo ryb, vajec a ořechů.

Více se dozvíte v článku nedostatek a nadbytek selenu.

Doporučené denní dávky selenu

Podle EFSA platí pro selen tzv. adekvátní příjem (AI). Hodnoty představují celkový denní příjem ze všech zdrojů – ze stravy i doplňků stravy:

Věk	Adekvátní příjem – AI (μg/den)
7–11 měsíců	15
1–3 roky	15
4–6 let	20
7–10 let	35
11–14 let	55
15–17 let	70
Dospělí (18+)	70
Těhotné ženy	70
Kojící ženy	85

Zdroj: EFSA – referenční hodnoty příjmu selenu (2014).

Těhotenství, kojení a děti

Během kojení se potřeba selenu zvyšuje na 85 μg denně kvůli tvorbě mateřského mléka. V těhotenství a u dětí se vždy řiďte doporučeními svého lékaře nebo pediatra.

Maximální dávka a předávkování selenem

U selenu je důležité nepřekračovat doporučené dávkování – EFSA stanovila horní hranici příjmu (UL) pro dospělé na 255 μg denně ze všech zdrojů. Dlouhodobý nadměrný příjem (selenóza) se projevuje česnekovým zápachem z úst, vypadáváním vlasů, lámavými nehty a trávicími obtížemi. Pozor také na para ořechy – jsou mimořádně bohaté na selen, proto je nekombinujte ve velkém množství s doplňky selenu.

Jaký selen si vybrat?

Při výběru doplňku se selenem nerozhoduje jen cena – všímejte si především formy, na které závisí vstřebatelnost:

Forma	Charakteristika	Vhodná pro	Mínusy / na co si dát pozor
Selenomethionin (organická)	Vysoká vstřebatelnost, tělo si ho dokáže ukládat do zásob	První volba pro většinu, dlouhodobé užívání	Vyšší cena oproti anorganickým formám
Seleničitan sodný (anorganická)	Funkční a ekonomická forma	Nenáročné doplňování	Nižší vstřebatelnost
Přírodní / kvasnicový	Selen vázaný v kvasnicích či rostlinných zdrojích	Příznivce přírodních forem	Nižší dávky a kolísavý obsah selenu

Na Vegmartu najdete selen v praktických tabletách a kapslích i jako přírodní selen. S výběrem vám pomůže náš článek jak vybrat nejlepší selen s recenzemi produktů.

Oblíbené kombinace se selenem

Selen se v doplňcích nejčastěji kombinuje se zinkem a jódem, se kterým se doplňuje při podpoře správné funkce štítné žlázy. Oblíbená je také antioxidační dvojice selen + vitamín E. Na Vegmartu koupíte osvědčené kombinace, které jsou 100% veganské a často také v akci.

Kdy a jak selen užívat

Užívání: Selen užívejte s jídlem, kdykoli během dne. Důležitější než přesný čas je pravidelnost a dodržování dávkování uvedeného na obalu.

Zvýšenou potřebu mají: kojící ženy, vegani a vegetariáni (kvůli chudým evropským půdám) a lidé, kteří jedí málo ryb, mořských plodů a ořechů. Pro tyto skupiny může být selen jako doplněk stravy obzvlášť přínosný.

Nejprodávanější selen

Nevíte, po kterém produktu sáhnout? Zákazníci u nás nejčastěji kupují z nabídky selenu tyto doplňky stravy:

Vegmart Selen – L-Selenomethionin, 90 kapslí – vysoce vstřebatelný selenomethionin od naší vlastní značky. Čisté složení bez zbytečných aditiv a balení na 3 měsíce za výhodnou cenu.
Veganicity Selen 200 μg, 60 veganských tablet – selen ve formě dobře vstřebatelného selenomethioninu za dostupnou cenu. Veganské tablety od ověřené britské značky.
Naturtreu Komplex pro štítnou žlázu (jód + selen), 180 kapslí – kombinace selenu s jódem z hnědé řasy a tymiánem. Velké balení 180 veganských kapslí na půl roku.
Kompava zinek a selen + cordyceps, 60 kapslí – dvojice minerálů zinek a selen doplněná o houbu cordyceps. Slovenská značka, vhodné pro vegany.

Nejčastější otázky o selenu

Na co je dobrý selen?

Selen přispívá ke správné funkci imunitního systému a štítné žlázy, k ochraně buněk před oxidačním stresem, k udržení zdravých vlasů a nehtů a ke správné tvorbě spermií.

Jak poznám, že mi chybí selen?

Nejčastěji únavou, oslabenou imunitou, vypadáváním vlasů a lámavými nehty. Spolehlivě hladinu selenu ukáže pouze krevní test – při podezření na nedostatek se poraďte s lékařem.

V čem je nejvíce selenu?

Rekordmany jsou para ořechy – už 1–2 kusy denně pokryjí doporučenou dávku. Následují ryby, mořské plody, vejce, slunečnicová semínka a celozrnné obiloviny. Kompletní přehled najdete v článku selen – dávkování a zdroje.

Co způsobuje nadbytek selenu?

Nejčastěji dlouhodobé překračování horní hranice 255 μg denně, ať už z doplňků stravy, nebo z nadměrné konzumace potravin bohatých na selen. Při dodržování dávkování uvedeného na obalu vám nadbytek nehrozí.

Kdy užívat selen?

S jídlem, kdykoli během dne – podstatná je pravidelnost. Vždy dodržujte dávkování uvedené na obalu a nepřekračujte horní hranici 255 μg denně ze všech zdrojů.

Kde koupit kvalitní selen?

Na Vegmartu koupíte ověřený 100% veganský selen za férové ceny a s rychlým doručením. Prohlédněte si naši nabídku selenu.

Zobrazit více Zobrazit méně