Selen

Selen a jeho funkce

Selen je nekovový prvek ze skupiny chalkogenů a stopový prveks blahodárným vlivem na náš organismus. Selen působí jako antioxidant, který chrání buňky před škodlivými volnými radikály. Selen pozitivně ovlivňuje mnohé procesy v našem organismu, jejichž výsledkem je:

správná spermatogeneze – správná tvorba spermií, mužská plodnost;

zdravé vlasy a nehty;

posílení imunity;

správné fungování štítné žlázy;

ochrana buněk před oxidačním stresem.

Pokud tělu chybí selen...

Nedostatek selenu se projeví:

oslabenou imunitou;

únavou;

zhoršenou kvalitou vlasů a nehtů;

srdečně-cévními problémy;

poškozením svalových buněk;

problémy se štítnou žlázou.

Potřebu selenu zvyšují faktory, jako jsou zvýšená fyzická námaha, kouření, vyšší příjem tuků v potravě a infekční onemocnění.

Jak doplnit selen?

Selen si můžeme doplnit vyváženou a pestrou stravounebo doplňky stravy. Důležité je množství selenu v půdě, jelikož z půdy selen přechází do pěstovaných rostlin.

Selen v potravinách: para ořechy, krůtí maso, tuňák, krevety, losos, ovesné vločky, houby, slunečnicová semínka, vejce, česnek, hrušky, avokádo.

Doporučené denní dávkování selenu

Věk	Pohlaví	Denní dávka (DVD SR)	Denní dávka (EFSA)
0–6 měs.	obě pohlaví	10 μg	–
7–11 měs.	obě pohlaví	15 μg	15 μg*
1–3 let	obě pohlaví	20 μg	15 μg*
4–6 let	obě pohlaví	25 μg	20 μg*
7–10 let	obě pohlaví	35 μg	35 μg*
11–14 let	dívky	45 μg	55 μg*
11–14 let	chlapci	40 μg	55 μg*
15–18 let	dívky	55–65 μg	70 μg*
15–18 let	chlapci	60–70 μg	70 μg*
19–34 let	ženy	60–65 μg	70 μg*
35-62 let	ženy	60–65 μg	70 μg*
63+ let	ženy	60 μg	70 μg*
19–34 let	muži	70–75 μg	70 μg*
35–62 let	muži	65–70 μg	70 μg*
63+ let	muži	65 μg	70 μg*
≥ 18 let	těhotné ženy	70 μg	70 μg*
≥ 18 let	kojící ženy	75 μg	85 μg*

Zdroj: DVD SR, EFSA

*Vyjádřeno jako Al = Adekvátní příjem je průměrná úroveň živin na základě pozorování nebo experimentů, která se považuje za přiměřenou potřebám populace.

Pozor na nadbytek selenu!

Smrtelná (letální) dávka selenu je 5 mikrogramů na kilogram tělesné hmotnosti. Selen je toxický při dlouhodobém příjmu nad 900 mikrogramů denně. Navíc má ve vyšších dávkách rakovinotvorný (karcinogenní) účinek. Proto byste měli dodržovat doporučené denní dávkování.

Z kategorie Selen kupují zákazníci nejčastěji následující produkty: