Vitamin E (tokoferol)

Vitamín E je souhrnné označení osmi příbuzných látek – tokoferolů a tokotrienolů, z nichž je v lidském těle nejaktivnější alfa-tokoferol. Je rozpustný v tucích a patří mezi hlavní antioxidanty: přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem a chrání tukové součásti buněk včetně buněčných membrán. Tělo si ho nedokáže vytvořit samo, proto bychom ho měli přijímat hlavně ve stravě nebo ve formě výživových doplňků, které na Vegmartu najdete výhradně ve 100% veganské kvalitě. Podrobněji se vitamínu E věnujeme v článku účinky vitamínu E.

Jak se projevuje nedostatek vitamínu E?

Při pestré stravě je nedostatek vitamínu E vzácný – nachází se v rostlinných olejích, ořeších a semínkách a tělo si ho ukládá do zásob. Vyšší riziko mají lidé s poruchami vstřebávání tuků a ti, kteří dlouhodobě drží velmi nízkotučnou dietu. Dlouhodobý nedostatek se projevuje svalovou slabostí, mravenčením v končetinách, zhoršenou koordinací a únavou.

Více se dozvíte v našem článku o nedostatku vitamínu E.

Doporučené denní dávky vitamínu E

Podle EFSA platí pro vitamín E (alfa-tokoferol) tzv. přiměřený příjem (AI). Hodnoty představují celkový denní příjem ze všech zdrojů – ze stravy i z výživových doplňků:

Zdroj: EFSA – referenční hodnoty příjmu vitamínu E (2015).

Na obalech doplňků se vitamín E často uvádí v mezinárodních jednotkách (IU) – orientačně platí, že 100 IU přírodního vitamínu E odpovídá přibližně 67 mg alfa-tokoferolu. Vyšší dávky v doplňcích (100–400 IU) tedy výrazně přesahují denní potřebu a jsou určeny ke krátkodobějšímu či cílenému doplňování.

Těhotenství, kojení a děti

Potřeba vitamínu E se v těhotenství ani při kojení výrazně nemění. Doplňky s vitamínem E však obvykle nejsou určeny dětem do 3 let. V těhotenství a u dětí se vždy řiďte doporučeními svého lékaře nebo pediatra.

Maximální dávka a předávkování vitamínem E

Horní hranice příjmu (UL) je stanovena na 300 mg denně pro dospělé. Jelikož vysoké dávky vitamínu E mohou ovlivňovat srážlivost krve, při užívání léků na ředění krve a před plánovanou operací se o doplňování vždy poraďte s lékařem a nepřekračujte dávkování uvedené na obalu.

Jaký vitamín E si vybrat?

U vitamínu E rozhoduje především původ – přírodní forma se v těle využívá lépe než syntetická:

Na výběr máte kapsle s přesným dávkováním i tekutý vitamín E v oleji. S výběrem vám pomůže náš článek který vitamín E je nejlepší s recenzemi produktů.

Oblíbené kombinace s vitamínem E

Vitamín E se nejčastěji spojuje se selenem do osvědčené antioxidační dvojice a s vitamínem C, který přispívá k regeneraci redukované formy vitamínu E v těle. Díky rozpustnosti v tucích se dobře doplňuje také s kvalitními rostlinnými oleji. Na Vegmartu koupíte osvědčené kombinace, které jsou 100% veganské a často také v akci.

Kdy a jak vitamín E užívat

Užívání: Jelikož je vitamín E rozpustný v tucích, užívejte ho spolu s jídlem obsahujícím trochu tuku – ideálně při hlavním jídle dne. Tehdy se vstřebává nejlépe.

Pozor na interakce: při užívání léků na ředění krve a před operací se o užívání vitamínu E vždy poraďte s lékařem.

Nejprodávanější vitamín E

Nevíte, po kterém produktu sáhnout? Zákazníci u nás z ponuky vitamínu E nejčastěji kupují tyto doplňky stravy:

• Veganicity E400 – Vitamín E, 30 vegan kapslí – vysoká dávka 400 IU v jediné kapsli denně. Veganské kapsle bez želatiny od ověřené britské značky.
• BioCare MicroCell® Vitamín E 200 IU, 60 kapslí – přírodní tokoferol zpracovaný patentovanou technologií MicroCell® pro vysokou vstřebatelnost.
• BioCare Pupalkový olej s vitamínem E (Evening Primrose Oil), 30 kapslí – pupalkový olej jako zdroj omega-6 mastných kyselin doplněný o vitamín E v jedné kapsli. Vhodné pro vegany i vegetariány.
• BioCare Nutrisorb® Tekutý vitamín E, kapky 15 ml – tekutý vitamín E v extra panenském olivovém oleji pro flexibilní dávkování po kapkách.

Nejčastější otázky o vitamínu E

Na co pomáhá vitamín E?

Vitamín E přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem – je hlavním antioxidantem tukových součástí buněk včetně buněčných membrán. Právě proto se označuje za jeden z nejdůležitějších antioxidantů v těle.

Jak se projevuje nedostatek vitamínu E?

Při pestré stravě je vzácný. Dlouhodobý deficit se projevuje svalovou slabostí, mravenčením v končetinách, zhoršenou koordinací a únavou – nejčastěji při poruchách vstřebávání tuků. Při podezření se poraďte s lékařem.

V čem je nejvíce vitamínu E?

V rostlinných olejích (zejména z pšeničných klíčků a slunečnicovém), mandlích, lískových oříšcích, slunečnicových semínkách, avokádu a listové zelenině. Podívejte se také na náš přehled potravin bohatých na vitamín E.

Kdy užívat vitamín E?

S jídlem obsahujícím tuk, ideálně při hlavním jídle dne – vitamín E je rozpustný v tucích a bez nich se vstřebává hůře. Vždy dodržujte dávkování uvedené na obalu.

Kde koupit kvalitní vitamín E?

Na Vegmartu koupíte ověřený 100% veganský vitamín E za férové ceny a s rychlým doručením. Prohlédněte si naši nabídku vitamínu E a podívejte se také na aktuální akce.